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PK手段1 多吸收铁元素; O- k% K( Y' H0 i
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身体缺少铁元素，是锻炼时感到力不从心的主要原因，因为铁是帮助身体将吃下去的食物转化成能量的原动力。在针对42名健身女性而进行的一项研究中，一半人服用补铁营养剂，另一半人服用的是包装一样的普通营养剂。4个星期后，服用补铁营养剂的女性的健身速度加快了12％，不正常的疲劳感减轻甚至消失，而另一组的健身速度只加快了5％，疲劳感并没有得到大幅度的改善。
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) a% t, o' d3 Q6 C- G% |1 \ 节食、吃素、生理期过长都会导致你的身体缺铁，按照国际健康标准的要求，每人每天应该摄入18毫克的铁，所以，除了要和医生讨论一下你是否需要补充可提供铁元素的药物外，你还一定要保证你的菜单中要有瘦肉、豆制品，绿叶菜、粗粮和柑橘类水果，这些都是铁元素重要的“补给源”。0 u1 x: T' r0 z. I2 u% j0 u
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PK手段2 改变日间饮食* t" \- ^$ P! R1 r5 A y
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R) g6 i6 x2 n- q 通过减少摄入的热量来达到瘦身的目的，是爱美的女孩子经常采取的手段，也是追求效果的健身爱好者们有时会犯的错误，因为我们很可能会通过减少摄入碳水化合物、蛋白质等日常所需的营养物质来实现“降低热量摄入”这个目标，可是，这些营养是你锻炼所需能量的必不可少的来源之一。: `: _/ B: p% W! n: ^% x
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记住这句饮食的座右铭：“白天放心补能量，晚上一定要节制”。吃顿饱饱的早饭和午饭对经常运动的你来说比什么都重要，而且，在白天需要额外能量的时候随时给自己来点健康的零食，是不用有任何心理负担的。然后，就是需要毅力的时候了：从晚餐开始，你就要保证减少热量的摄入。困惑的你又要问了；多少算“少”呢?衡量标准很简单，如果每天早上你在饥饿中醒来的话，OK，你昨天摄入的热量一定比消耗的少。$ a/ U; @0 P( k! v$ a# W
8 I" O: R2 w. ? L7 z PK手段3 做个“酗水”者% K: m" p, g( N; K8 G4 o
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以为在健身过程的1个小时之内你都不会需要你的水瓶来别这么武断，重新安排一下你的饮水量和饮水时间吧，这可是运动疲劳产生的一个关键因素!研究表明，在45～50分钟的时间内人就会脱水，在运动中这个时间还会更短，在脱水状态中还要保持活动的身体怎么能不显出疲态呢!
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锻炼时，每隔15～20分钟左右就喝点水，几口就可以，但不要等全部运动都结束以后再一次性补充水分；一天之内要保证饮用8杯水，否则你就会像Kitty一样，在锻炼前就已经处于脱水状态，稍稍运动就疲惫不堪了。
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1 j8 j/ X4 L( F) l. d8 O PK手段4 零食优先
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# @& r7 i: Z! i. u 带着空胃锻炼肯定会极大地削弱你的健身效果，曾经有一项针对脚踏车锻炼者的研究表明，那些在锻炼之前就吃了些零食的锻炼者比那些空腹骑车的人要多坚持30分钟以上，空腹锻炼的人更容易在运动中感觉疲累，坚持的时间也会更短些。
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( i" A6 V7 P! _8 @: L 锻炼前的一杯酸奶，一根香蕉，几片全麦饼干，都是你健身的“能量供应器”，别看见吃的东西就害怕，这点热量比起你要在运动中消耗的能量来说简直是微不足道的，更重要的是，若是没有它们为你的健身运动先铺路的话，疲劳一定会轻而易举地把你打倒。
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延伸阅读：1 X8 G1 O* h+ }
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" L9 d4 L' s' a MBhangra Fitness: The Workout That Jives
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3 I( U! l4 T; g9 bWorking Out Is Not Like Doing Your Taxes
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狗仔卡
发表于 2008-1-6 20:28
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