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来源：搜狐女人社区 ; I! u; w0 t! k& F" X
]/ b! O: U7 k1 W, n( ` 胖女孩往往为减肥伤透了脑筋，吃遍了各种减肥药，试过了各种健身法，仍没有明显成效。为什么呢？如果你的情况是这样的，很可能是你的骨骼生长不健康所致。那么这时候你就应当先重塑你的骨头。别担心，听上去可怕，其实做起来一点也不难。不信？和我们一块做练习吧！你会收到意料不到的效果哦！
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5 a7 u' n( ~, j! u) Q* }- [2 f 塑骨前准备
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胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来，这个姿势看起来很臃肿。所以，减肥要先从矫正姿势做起，姿势正确能减轻骨头负担，避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松。 & Q" H% K) T1 x, G
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1. 在进行塑骨运动前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松，然后才进行各种塑身运动。脂肪开始燃烧需要相当的时间，如果不能持续运动5分钟以上，怎幺激烈的运动也没有效果。 0 W5 ]4 Y u2 E) H+ _" n
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2.进行塑身运动前，先做一些可以令到身体柔软的体操，可以减轻运动时带来的赘肉劳损。 5 R7 _+ \$ K& k: @/ R0 A' {
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塑骨的原则 ) y) ]9 Z, w+ l" x" Y0 s
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1.矫正了驼背，胸围会变大 s* u5 _2 r6 f8 ~* M
) n( s8 r. q8 r4 \/ F 背部肌肉力的减退，直接导致作为身体中轴背骨的不正。背骨是由24块小骨头连接而成的，关节很多，背部肌肉力的减弱，及地球引力的作用很容易让一些人形成驼背。这些人全身肌肉的均衡遭到破坏，胸部和臀部下垂，型体变坏。肌肉力变弱也会使消耗的热量变低，新陈代谢变慢。这就是为什幺背越驼的人越容易变胖。
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* M8 R. h" W& z* ] 为了改善这种状况，你可以试着让身体做反方向运动，通过拧抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢复，与之相连的盆骨也就安定了。仅仅是学会保证正确的姿势，维持并保护背骨，你就能改善不好的体形，抑制肥胖。 ; l1 d9 d- ^+ W7 I# I
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2.伸展骨盆，腹部变得好看 : U' S! V4 s& o1 q
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" C1 b! `9 ]. j. `! P9 j 支撑盆骨的腰肌对小腹和腰部减肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影响姿势和代谢的则是核心的肌肉。为了矫正骨骼，增强肌肉的功能就非常重要。 9 ^6 T) |- M7 F1 G8 ^6 e7 t- w: [1 f3 h
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2 U+ o0 `8 {! y0 p* Q9 {. Y5 A 支撑盆骨和核心肌肉是背骨和大腿连接的腰部和臀部的肌肉。特别是腰部的肌肉平时不易得到运动。而腰部的肌肉对下腹和腰的减肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱，就会导致驼背和全身的肌肉松滞，从而积蓄脂肪。如果锻炼腰肌，就会收紧腹部，燃烧脂肪。这就是为什幺骨盆正，姿势好，小腹就变得好看了。 3 V4 W- C. @6 q0 L% i/ q2 k0 _
( j9 C J F4 _7 [* o0 Q6 g 3.缓解关节僵硬，消除脂肪
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4 U3 s: h3 J4 |- ?( B7 v 如果关节不能灵活运动，脂肪一定会堆积，如果定期伸压关节，脂肪就不容易堆积，而且能量消耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人，经常活动骨关节非常重要。最关键的部位是骨关节周围，这是大腿和臀部的肌肉集中之处，伸压骨关节，肌肉的代谢也会上升，有利于健美。
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Can Losing Weight Improve Your Sex Life?% f" H) h# |3 S# o. i6 r
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Five Steps to Start Losing Weight Today! |
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狗仔卡
发表于 2007-12-17 18:32
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