减肥：胖mm塑身 胸大腰细气质好

fitness66ww

来源：搜狐女人社区
0 \5 R: w" l( ]6 T2 v5 f; ?' x- ]
/ O* _/ O6 y8 _3 T　　胖女孩往往为减肥伤透了脑筋，吃遍了各种减肥药，试过了各种健身法，仍没有明显成效。为什么呢？如果你的情况是这样的，很可能是你的骨骼生长不健康所致。那么这时候你就应当先重塑你的骨头。别担心，听上去可怕，其实做起来一点也不难。不信？和我们一块做练习吧！你会收到意料不到的效果哦！
) C+ {4 E/ G1 e7 Y2 e" a  d
5 j- i0 m2 S/ b, P$ [: C) m. G5 Z

( G* k8 |% Z* U5 p
　　塑骨前准备
8 S4 H' k) u8 {, O9 R
5 g8 J7 u7 p- f/ Z% Q　　胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来，这个姿势看起来很臃肿。所以，减肥要先从矫正姿势做起，姿势正确能减轻骨头负担，避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松。
9 P( y; y0 y' ]0 X" ?, r2 }% t
　　1. 在进行塑骨运动前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松，然后才进行各种塑身运动。脂肪开始燃烧需要相当的时间，如果不能持续运动5分钟以上，怎幺激烈的运动也没有效果。
( x# D4 c( X6 h" _5 Q8 Q
　　2.进行塑身运动前，先做一些可以令到身体柔软的体操，可以减轻运动时带来的赘肉劳损。
. [* j$ n3 B9 @. ]
+ a" Z8 Y8 G: N1 n


　　塑骨的原则
+ P( r) P6 j3 }& G) _1 \
" c$ N( k- I, P& v, g% R; g　　1.矫正了驼背，胸围会变大

　　背部肌肉力的减退，直接导致作为身体中轴背骨的不正。背骨是由24块小骨头连接而成的，关节很多，背部肌肉力的减弱，及地球引力的作用很容易让一些人形成驼背。这些人全身肌肉的均衡遭到破坏，胸部和臀部下垂，型体变坏。肌肉力变弱也会使消耗的热量变低，新陈代谢变慢。这就是为什幺背越驼的人越容易变胖。
5 P3 f4 w, @9 O' C) @8 O6 g% E
　　为了改善这种状况，你可以试着让身体做反方向运动，通过拧抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢复，与之相连的盆骨也就安定了。仅仅是学会保证正确的姿势，维持并保护背骨，你就能改善不好的体形，抑制肥胖。
$ P+ v( A! R, o9 n6 r
　　2.伸展骨盆，腹部变得好看
3 K. r0 [' g, K0 V" P. m


1 q7 ~* u# f2 g7 @1 P　　支撑盆骨的腰肌对小腹和腰部减肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影响姿势和代谢的则是核心的肌肉。为了矫正骨骼，增强肌肉的功能就非常重要。


　　支撑盆骨和核心肌肉是背骨和大腿连接的腰部和臀部的肌肉。特别是腰部的肌肉平时不易得到运动。而腰部的肌肉对下腹和腰的减肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱，就会导致驼背和全身的肌肉松滞，从而积蓄脂肪。如果锻炼腰肌，就会收紧腹部，燃烧脂肪。这就是为什幺骨盆正，姿势好，小腹就变得好看了。

　　3.缓解关节僵硬，消除脂肪

　　如果关节不能灵活运动，脂肪一定会堆积，如果定期伸压关节，脂肪就不容易堆积，而且能量消耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人，经常活动骨关节非常重要。最关键的部位是骨关节周围，这是大腿和臀部的肌肉集中之处，伸压骨关节，肌肉的代谢也会上升，有利于健美。
) m$ y# t0 `4 ^

& E* Z) c8 }$ q' o; r
延伸阅读：

Diets, Exercise, Health and Weight Loss

& s" N* R5 X7 }$ A$ _" A* T' t9 V( PCan Losing Weight Improve Your Sex Life?

Five Steps to Start Losing Weight Today!