减肥：胖mm塑身 胸大腰细气质好

fitness66ww

来源：搜狐女人社区

　　胖女孩往往为减肥伤透了脑筋，吃遍了各种减肥药，试过了各种健身法，仍没有明显成效。为什么呢？如果你的情况是这样的，很可能是你的骨骼生长不健康所致。那么这时候你就应当先重塑你的骨头。别担心，听上去可怕，其实做起来一点也不难。不信？和我们一块做练习吧！你会收到意料不到的效果哦！

1 w3 c" I2 |9 d7 K- ^% G7 b! N, l' w9 _
% m! j9 J$ Q, Y: Q1 {" z& p6 }. C

　　塑骨前准备

　　胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来，这个姿势看起来很臃肿。所以，减肥要先从矫正姿势做起，姿势正确能减轻骨头负担，避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松。
1 V$ o+ O- ?8 b8 @0 T1 ~, z* g
+ N$ [/ m7 a2 }2 M# C　　1. 在进行塑骨运动前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松，然后才进行各种塑身运动。脂肪开始燃烧需要相当的时间，如果不能持续运动5分钟以上，怎幺激烈的运动也没有效果。
7 ^7 t1 c- k- }1 I! T
　　2.进行塑身运动前，先做一些可以令到身体柔软的体操，可以减轻运动时带来的赘肉劳损。


+ C: D! E, {; o  o  O  i1 q

　　塑骨的原则

1 t- g+ `; G) [- Q　　1.矫正了驼背，胸围会变大
/ D% Q" d3 ?$ F4 O: Z# [+ K' u0 K
; e- F2 V5 r* H( Y( C1 E) S　　背部肌肉力的减退，直接导致作为身体中轴背骨的不正。背骨是由24块小骨头连接而成的，关节很多，背部肌肉力的减弱，及地球引力的作用很容易让一些人形成驼背。这些人全身肌肉的均衡遭到破坏，胸部和臀部下垂，型体变坏。肌肉力变弱也会使消耗的热量变低，新陈代谢变慢。这就是为什幺背越驼的人越容易变胖。
& y" W- c$ N+ O# k  I
; m$ I& }7 W* z1 U  z　　为了改善这种状况，你可以试着让身体做反方向运动，通过拧抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢复，与之相连的盆骨也就安定了。仅仅是学会保证正确的姿势，维持并保护背骨，你就能改善不好的体形，抑制肥胖。
/ }' P  U1 S& F
　　2.伸展骨盆，腹部变得好看
' ?1 L" v0 q+ C" j3 I

3 H9 s" L$ Y" n& G1 `. N
　　支撑盆骨的腰肌对小腹和腰部减肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影响姿势和代谢的则是核心的肌肉。为了矫正骨骼，增强肌肉的功能就非常重要。

% E4 S, i& _' p" o" w$ A
2 x2 ]' d: I. H8 x$ k: T7 ~　　支撑盆骨和核心肌肉是背骨和大腿连接的腰部和臀部的肌肉。特别是腰部的肌肉平时不易得到运动。而腰部的肌肉对下腹和腰的减肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱，就会导致驼背和全身的肌肉松滞，从而积蓄脂肪。如果锻炼腰肌，就会收紧腹部，燃烧脂肪。这就是为什幺骨盆正，姿势好，小腹就变得好看了。

  m  C3 M8 x1 Z5 ]　　3.缓解关节僵硬，消除脂肪
& x, d! ~  z. k; Y. G
　　如果关节不能灵活运动，脂肪一定会堆积，如果定期伸压关节，脂肪就不容易堆积，而且能量消耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人，经常活动骨关节非常重要。最关键的部位是骨关节周围，这是大腿和臀部的肌肉集中之处，伸压骨关节，肌肉的代谢也会上升，有利于健美。



' t+ Q4 h" e2 A, d延伸阅读：
, j* s( }% o$ ]8 q* z
Diets, Exercise, Health and Weight Loss
$ V3 y8 ~7 }/ p/ C# j9 S1 B' P  o
# @3 n" `% N6 s2 y1 w) O' h2 _Can Losing Weight Improve Your Sex Life?
2 w- V0 G6 p* I0 y% o
Five Steps to Start Losing Weight Today!