减肥：胖mm塑身 胸大腰细气质好

fitness66ww

来源：搜狐女人社区
, {" C5 o$ j8 B) l$ p; W6 K. G
8 A% V. m( s: t/ J% D　　胖女孩往往为减肥伤透了脑筋，吃遍了各种减肥药，试过了各种健身法，仍没有明显成效。为什么呢？如果你的情况是这样的，很可能是你的骨骼生长不健康所致。那么这时候你就应当先重塑你的骨头。别担心，听上去可怕，其实做起来一点也不难。不信？和我们一块做练习吧！你会收到意料不到的效果哦！
9 w7 V/ y! R1 w. P



; X. t5 p; O! M! I8 S, K　　塑骨前准备
5 M6 j0 N, z6 W: w
3 @. V# @* g3 h8 B) S/ s5 Q　　胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来，这个姿势看起来很臃肿。所以，减肥要先从矫正姿势做起，姿势正确能减轻骨头负担，避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松。

0 F  m( z7 s1 D! z2 u. X4 r　　1. 在进行塑骨运动前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松，然后才进行各种塑身运动。脂肪开始燃烧需要相当的时间，如果不能持续运动5分钟以上，怎幺激烈的运动也没有效果。

- N0 z; c5 F5 s( Q& `2 i& z& d　　2.进行塑身运动前，先做一些可以令到身体柔软的体操，可以减轻运动时带来的赘肉劳损。


' Q, t  \# ~" S% u% ?1 q

　　塑骨的原则
% N% v: W" {- }' X
　　1.矫正了驼背，胸围会变大

) F" w$ L) t+ w7 v　　背部肌肉力的减退，直接导致作为身体中轴背骨的不正。背骨是由24块小骨头连接而成的，关节很多，背部肌肉力的减弱，及地球引力的作用很容易让一些人形成驼背。这些人全身肌肉的均衡遭到破坏，胸部和臀部下垂，型体变坏。肌肉力变弱也会使消耗的热量变低，新陈代谢变慢。这就是为什幺背越驼的人越容易变胖。

' ?; ?6 J; w4 ]7 Z　　为了改善这种状况，你可以试着让身体做反方向运动，通过拧抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢复，与之相连的盆骨也就安定了。仅仅是学会保证正确的姿势，维持并保护背骨，你就能改善不好的体形，抑制肥胖。
. Y/ s, l' o. y7 s3 G4 w: k
6 U- b' S8 ~  u0 S6 D; v　　2.伸展骨盆，腹部变得好看
" ^% N( [8 L7 n/ {- v' Y

5 z/ O" Z0 A+ Y1 f1 e
) y9 p: a6 @0 o% n; u　　支撑盆骨的腰肌对小腹和腰部减肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影响姿势和代谢的则是核心的肌肉。为了矫正骨骼，增强肌肉的功能就非常重要。


  \, }7 S/ ~5 x4 h5 ?# ^　　支撑盆骨和核心肌肉是背骨和大腿连接的腰部和臀部的肌肉。特别是腰部的肌肉平时不易得到运动。而腰部的肌肉对下腹和腰的减肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱，就会导致驼背和全身的肌肉松滞，从而积蓄脂肪。如果锻炼腰肌，就会收紧腹部，燃烧脂肪。这就是为什幺骨盆正，姿势好，小腹就变得好看了。
* B" q( W/ F9 B1 |, P1 ]
" R( l( D" V4 F6 k  Z, }　　3.缓解关节僵硬，消除脂肪

　　如果关节不能灵活运动，脂肪一定会堆积，如果定期伸压关节，脂肪就不容易堆积，而且能量消耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人，经常活动骨关节非常重要。最关键的部位是骨关节周围，这是大腿和臀部的肌肉集中之处，伸压骨关节，肌肉的代谢也会上升，有利于健美。

. h) E" h' K8 j4 d: U2 a1 O

延伸阅读：
% L! R3 ~9 n4 g9 r  ?7 }
5 K# z9 I/ U" I6 e! U8 J! Z( ^Diets, Exercise, Health and Weight Loss

1 j3 H, D0 f) B4 H0 ?8 PCan Losing Weight Improve Your Sex Life?

Five Steps to Start Losing Weight Today!