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饮食是最安全的方法,妥善运用有安神、镇静功效的中药调理,即可自然又健康的吃出睡意。以下推介几道汤饮,失眠的朋友,不妨试试? ( V; q$ @1 z* P6 F
睡眠的认识 " s5 |9 W1 ^% `. g6 D
' q# W( ]9 {' K 睡眠是一种主动过程,并有专门的中枢管理睡眠与觉醒,睡时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复,而适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。
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' l1 x/ r/ y$ F5 N 第一道:静心汤
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龙眼肉、川丹参各15克,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。 / x1 O3 y6 u$ C. D4 @% w- o4 y
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第二道:酸枣仁汤
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. A9 t- W1 b5 `' g: M) ~/ z 酸枣仁15克捣碎,水煎,每晚睡前1小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
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第三道:桂圆莲子汤
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取桂圆、莲子各100克煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
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7 B* D3 n$ {: ]/ H 第四道:安神汤
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将生百合15克蒸熟,加入1个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的水搅匀,于睡前1小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。 8 M; |) Q* r5 u4 e) F/ C8 i9 { _
9 @3 S; ]' i0 c5 Q4 \2 e- ]0 u 第五道:三味安眠汤
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酸枣仁15克,麦冬、远志各5克,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。
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3 m, t0 n/ M5 T8 }( s 第六道:养心粥 / T! r7 `8 i1 W9 u: i% W
7 |2 V* k! \1 h B2 S5 u0 Q9 Z 取党参75克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各75克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
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& y2 E+ H$ I [5 d& V' O. _7 g 第七道:
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! r. W5 \# w# v/ X 百合绿豆乳 , Q6 m4 j5 C/ i# d G9 z
) g; p4 @! s( R5 I5 i" R 取百合、绿豆各50克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效。牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。 3 `$ Q& O/ \ O$ b. W6 y2 i* I" Q
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来源:美食导报 |
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