美体：史上最简单的瘦腰2方法

fitness66ww

来源：人民网-健康时报
; M0 }) c' {5 B$ j' m5 L
! p- c7 A/ Y8 t# K: ?: q, ^0 w4 k
* G' G" B4 `  A) m5 c( k" w
& h8 x9 P/ \3 f: p6 V
. y3 r" h% y5 W) T　　办公室瘦腰法:

　　站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
; V! S; ^; [5 z0 N+ A# e5 ^; B8 M
1 A7 C8 n9 ]( i6 G( q　　身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
, V* D3 y1 d8 i. V/ L  X: r7 E
% _& Y' o* p8 i% T　　家庭瘦腰法：

! J6 @% Z& J; P4 y　　坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。

/ X# O* r) r% X; _1 N2 ]+ I　　这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。

1 w7 O; t+ X# ?( E& z. Y
! o& E+ s/ A# Q6 J$ l
0 u2 `& o! i7 Y+ A延伸阅读：
: d- U/ M9 W6 R$ ^
5 Tips to Banish Belly Fat
2 h& f: i: ~2 L" q* I4 k, f
A miraculous cure for obesity: Diet Pills
* s) c; s1 S' r9 g  d9 J3 C. P
Analyzing Weight Loss Diets, Part 1

An Effective Approach To A Healthy Life

霜冷

看着简单.练起来难.

睡懒觉的闹钟

练起来简单，坚持下来难