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来源：人民网-健康时报
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办公室瘦腰法:
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! Q* [. L( _$ q, S 站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。# y' L0 \+ f9 L2 z8 N
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身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
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! i9 N$ |, m. i- i+ V( d9 Y" G 家庭瘦腰法：4 n; z6 d% m& Q" I- o3 z( u) O
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坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。 D; U. L- ?+ b1 a$ P% l! I
7 S2 d% B$ e m1 G/ ^( t 这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
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延伸阅读：; O( E" M) l$ e- s3 R
' P& r" f$ u I3 g3 B5 I+ @( k5 Tips to Banish Belly Fat
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
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8 V4 C* e, K& r& G( Z0 ~6 XAn Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
