十种健康的中式减肥食谱

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　　减肥食谱一：
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7 b! Q, s# u# m9 s: S7 k　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
0 Y' Z  x" E# ?　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
+ Z- g; C  f# Q, h8 T　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

; T; ^7 s: a3 k% Q, K/ A　　减肥食谱二：
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+ |, D. v' E4 `5 Q# h0 @9 o0 G　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
2 V( K5 S' D' Z; O; H3 }0 {　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

! q/ Q& ]- D/ ~0 }. F% S3 W* K: ?　　减肥食谱三：
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5 O$ H# [8 F  {, D& J  _　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
% W. v( I8 U7 F　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
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4 L- W$ y; R+ s　　减肥食谱四：
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　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
5 L  E# T* V. \　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

# g$ ]7 ~& Y0 V/ J+ o) L, J　　减肥食谱五：

5 `- v" v9 x* o2 @5 i( n1 I4 q　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
/ ]- f# G$ p$ Y8 L　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
7 |6 ]6 g& ?, y8 `( s　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

6 N5 f. x: G1 W, O( i　　减肥食谱六：

　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
0 t- {7 b. Y. ~% t　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
' _# Y: @. Z: ~% I5 }( E! d' \　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

　　减肥食谱七：

) \# F0 {9 u8 j. g( e+ T, c　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
) d. ?: e$ t( c, ]2 ^8 G　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

　　减肥食谱八：

; X: B) u5 X8 F- |6 C" K　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
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" N" f0 K5 I  J$ p( F　　减肥食谱九：
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　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
. F# A6 u- I9 p) D% e* E3 H& t1 x　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
# ~% S' u6 {6 G3 {3 A9 N. F& e- a" C( |　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
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% O6 l, `$ Q4 n  e　　减肥食谱十：
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　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
; r& e6 \; Q" t" u# r% \　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
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* }7 ?+ I6 s& X+ O  Z7 Y4 f" m　　健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。

1 V- Q/ V# y6 s# G, T/ w3 L5 S　　如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

8 r: X/ u0 @$ `3 |1 C% E* F% w　　炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。
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4 s3 h/ H* ^* y5 U- R5 p6 Z% h& \　　如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。

　　推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
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1 `# @+ \! `9 t+ D, C: H# M　　推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶

- U( A( F+ H0 f; `! R9 f& l7 y# P　　推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
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　　推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。


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