十种健康的中式减肥食谱

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　　减肥食谱一：
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" z) E* u2 N) @4 F' ?# b; |* D　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
- n+ _4 O- W0 z- s2 F: K　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
) i2 G" K0 v+ R, x# O: ^& n　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
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1 @5 Y! m. x6 b: a# w  W: u/ @- u　　减肥食谱二：

　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
# Z5 o* O& a* N$ @　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
5 n3 i& L" Y. S$ @　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
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& p5 Q+ V$ p, m/ |　　减肥食谱三：

　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
2 l% f5 _( N) o　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
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* o- ~# W) i( J4 M　　减肥食谱四：
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4 h' a7 y) o; a) k; v, R1 Y# ]　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
0 l- g9 c5 m( h$ M# Z& ^9 L# ?6 l8 V　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
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) g' B- ~. P8 f  T$ s　　减肥食谱五：
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1 ~5 d: {5 m9 W  B# ^1 l2 j　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
6 h9 ?6 [. R5 ^/ l0 [! C6 b3 {4 D　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
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　　减肥食谱六：

　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
0 n" U% ~1 x7 p　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
  }# o6 x8 K. w, P- M　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
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4 n& P- h9 D1 T, p5 a2 Q　　减肥食谱七：

　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
" Z4 `1 x/ i+ q/ `　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
: S8 R6 n, R9 v( w$ n　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
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+ n4 `- C7 q1 U  M& t　　减肥食谱八：

　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

# p( r9 u8 v) W# K5 v, P# P$ t　　减肥食谱九：

　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
" B8 k" r, H4 U) l5 C  q　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
! R$ I  ]- ~3 a* C6 a3 ^　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
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, o( i* \2 o. U( ^+ v( {　　减肥食谱十：

　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
) Q0 i1 u! y1 o2 }　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
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　　健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。

　　如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

2 x' [) v6 f  \2 Z　　炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。
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　　如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
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9 T) b9 O; e& d8 X2 r5 c　　推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。

　　推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶

$ X0 s: O8 t& m! S　　推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
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$ {; B; R# s3 @0 }$ _　　推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。

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