七个动作帮你减大腿赘肉

fitness66ww

大腿和小腿都很粗，如何才能减掉多余的脂肪呢？困饶您的问题也困饶着许多人，因为身体最难减的就是大腿，要想减大腿肉，做有氧是必须的，但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持这个频率30分钟。以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果。
; b% k7 ]) l( f; I# C9 ?! Y
9 s$ ?' @' P& ^* E; \- o
动作一　马步样式向下蹲起。
) }' F  o- h0 B* b0 U0 f& a
6 C4 W* R0 ~- i; q8 d2 ?动作二　平躺床上，双手反拉。

1 o: b3 ^, T4 @, `& H- N4 r动作三　脚张开与肩同宽，双手向上。
- {. W: Q& G0 Z+ K' K- u: v6 ~
! \! k/ p( T7 U动作四　平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。

动作五　平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。
7 _* C! ?3 @$ ]) k' U7 v$ k; A
动作六　右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。
  W2 V% g+ x. a" I5 Q! j( M' M
9 _/ g- G1 M2 l0 H5 W- M动作七 动作一站直，90度左右扭曲。
" Z( r; y* x" d; A- Q

& l! h0 e2 Y1 z0 I* N* w' g  I　　提示：

  L" I. \0 \6 u; M　　常常有很多女人感叹，为何自己总是特别容易下半身发胖，特别是大腿、臀部益加圆润的倾向，有如梨型或葫芦型身材，事实上这是上帝造人时所精心安排的，因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任，而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜，于是当你一发胖，下半身就是最快速反映的部位。

) z, v4 {  f  D, v: m$ k　　但是根据专家指出，一般正常人的身体里，大约有150亿到250亿个脂肪细胞，若是饮食过量，特别是食用脂肪类或是醣类食物，要是再加上缺乏适度运动，一旦过多的脂肪没有被有效分解，这时，就会在人体的脂肪组织中囤积起来，自然而然地，体重增加，严重一点的，则可能造成脂肪细胞的体积被撑大，甚至是数量增多，导致肥胖越来越明显。

- R/ h6 u3 K6 C2 |　　如果你臀腿部的脂肪囤积过多，影响了健康和美观，那么你就需要改善了。美腿除了加强腿部锻炼外，也可通过饮食调节。富含纤维和钾元素的食物，例如芹菜，香蕉，紫菜，猕猴桃等，有助于瘦腿。

3 p9 e+ ^3 x2 K) K2 c+ K
( Z/ h0 _( l) T延伸阅读：

Dissecting Weight Loss Supplements | Part 1

Baby Steps to Weight Loss, Part 1

( R* Z$ G& v& J, \Diets, Exercise, Health and Weight Loss