 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 0 f$ }+ M" U' V8 o2 u. J- E. M
0 y5 ^; I+ ^7 A) Z“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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5 M+ Q4 r4 m9 G* A5 A2 i3 I# W食谱内容如下： . L0 |0 x& q, D( U$ F
7 a N. | @6 ^, I
第一天* w& {- V+ ~) a9 @
早餐 N( f {2 b1 R( k8 \$ @. s$ C; D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 y4 e8 f+ ~$ t: H) r1/2个柚子或者柚子汁6 _, T) g( N" l) @. g
1片吐司加一汤匙的花生酱
& ~" i" t$ q; y6 v. j! r
) i& k; f4 h- f, A+ m( ^午餐2 y* o8 u. t! c/ \9 x1 C2 L; p
1/2杯金枪鱼
3 A, ~" c; I$ u/ S2 D( o1片吐司
3 S' r% i, w+ ^ Y7 i- c9 W/ Z/ @" R黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- C9 C V! j0 l: C4 Y
1 b) K4 I+ f8 z晚餐
* Y$ w. V/ Y% b6 L3安士瘦肉或者鸡肉
' d6 J' A: R/ M1杯青豆或者四季豆0 ?$ ?5 o, A* C
1杯胡萝卜
* v9 s1 X& J+ @/ }1个苹果
/ j; U3 X4 |% u! A8 b. B0 j L1杯普通装的香草味雪糕
* B8 q, m" w+ Y; |1 P3 }
6 @/ _* X: \1 u! }. i) d第二天 N5 n' j; ~& v/ z# ?" l
& V+ J0 L" e. T" ^. r9 p
早餐3 V) R- e* `# i: q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 k2 Q2 U! U* B5 w- P1只鸡蛋
# G) L# [3 O' z3 y1/2个香蕉 w7 ], f3 p! [7 @- r8 Y) z/ n
1片吐司# ^0 l) [* k% d3 Z1 {
; C- z7 j1 x+ ]午餐, C u. W$ p* V5 j( O0 ?+ b" p
1杯乳酪或者金枪鱼8块1 [; [0 U3 |% K; k# `
5 f, q, o& ^8 p+ K晚餐
/ Z( g( {, a/ l% Q2根牛肉香肠
0 M" T( \% L8 s/ K1杯椰菜或者卷心菜) s% w G% ` O) e1 h* `
1/2杯胡萝卜
% m( n' n" V1 N4 T1/2个香蕉7 a4 y, X' P4 _8 p. s# {- H
~; {& C) n" v8 k( e& \0 x# Q
第三天
G7 u/ E3 S1 x3 _$ a& W$ H5 F. E9 O% }1 W6 p/ g) j
早餐
3 |$ z( U( z _/ _$ D. x黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; i! ~! H# f! t6 F! U% q5块普通大小的咸饼干
; `+ ]' T0 c- l! y4 x3 ^: y5 T1安士乳酪
) T5 T' A; N% [6 X' `9 B) k1只苹果7 @. s; B S- D0 J1 y/ g
. I; c1 |4 ]# y: K D: ?! w午餐
8 v2 ^5 R$ Z3 Q7 j0 T, J( z黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; R& o$ c( y8 w
1只水煮鸡蛋
e4 O, M- ?9 q' ]3 o3 Q1片吐司$ N" n4 }) P7 `
3 H' f, Q+ b$ N5 z" m" A
晚餐$ k- O% B* L2 F) O6 V8 P( g& @
1杯金枪鱼+ H8 R3 p) {" q' G6 s/ G: \3 I/ `$ K
1杯胡萝卜! f M; T& R1 g+ w/ f8 Y6 N
1杯花椰菜% i8 P# v: w# V! N/ Z$ |
1杯瓜类
2 I* H( D! q e" @$ s3 M8 v: C& T8 D1/2杯普通装的香草味雪糕& Z1 ^( H' M0 r0 Y6 ~
1 n. @5 g- V& ~3 K' a( ^
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! w+ U, X4 @$ g# d/ w# ~
4 y6 a" R7 U: R; Z专家建议/ F, F, E/ \. L3 i' M2 z, a
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… 8 ^( M5 C/ s6 W5 t% G
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 # d* V2 |, }8 L8 Y6 I' n
+ X& l$ U- p9 I7 V/ |/ H9 d一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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Baby Steps to Weight Loss, Part 2
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3 U- c& X+ r: aHow to get fat in five easy steps ' w1 P& g8 h0 u4 ^
7 V2 C' }1 _+ b0 q9 D
How to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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