 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 1 H- P2 S: a! y$ u! A
5 i2 W0 f9 H& T7 F“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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* |! u6 b2 i3 o食谱内容如下：
5 Y6 a0 |( g- ?$ C, _3 v V6 _
0 W# [) d! x8 Z) g第一天
+ O6 ^# H' R& S8 A/ b T3 Z. K早餐
- e+ _+ A3 y3 Q4 x黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; J3 X$ ^/ C% n3 l9 H; ~2 ~1/2个柚子或者柚子汁
" t( m2 M; r8 g# G8 I1片吐司加一汤匙的花生酱
4 C9 C& X! \7 ?' w" U
3 `/ [* {; o. O7 r8 {1 t午餐
4 C( ~6 n- X/ a5 E' G* c$ J; p1/2杯金枪鱼
! ^! Z8 i( x. a) l' Q' H% y1片吐司 j6 F/ D4 l) r* p+ Q" K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 u4 H0 ^$ G. K$ ]8 F- b( h9 K
( r9 X3 r1 k* J5 Q晚餐
: h. x- P1 t/ D$ m$ ~8 n3安士瘦肉或者鸡肉
+ r' i, U% i0 U8 N# S1杯青豆或者四季豆
4 S C1 _& _ L# l5 q# u. z$ @1杯胡萝卜- y; H9 G$ r; k3 ?6 s
1个苹果
# Q+ s: \4 O# y1杯普通装的香草味雪糕3 y4 a/ w, g+ e$ v# q) J* b
% ?" a! |; k5 ?# }第二天( d7 ~7 n! A/ R, l9 Z
0 W, r- x# G3 Q* S3 K8 ~
早餐9 q# n b% ^7 R: A1 L5 b9 X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: e6 j* {- H% t" h; Q( k; u1 E" G
1只鸡蛋
+ w" Q6 }) Q0 r: Q f1 v1/2个香蕉: {, y& V( g3 i8 M
1片吐司0 p, o) Y, M, D1 w0 f% ]4 q
' A! Y3 N% X1 R* S午餐+ D1 O( T( r: b( q
1杯乳酪或者金枪鱼8块5 d1 F, H) ?. @! l# D+ W2 h( ]6 l3 i }
2 d+ j- Q2 I7 l/ f
晚餐
+ W C' b) O) |# S0 X2根牛肉香肠 [: x0 N" s% O( b
1杯椰菜或者卷心菜
1 J, r4 i* _8 P' i- h5 C; U( R1/2杯胡萝卜7 W$ K8 o( y( o, \4 _. M" G' @2 r/ Y
1/2个香蕉- e. {, A* B/ O/ o& l% |
4 k" X: Z. C7 s9 t第三天8 m& s3 J8 n/ m' V9 r, k
9 `* P3 h$ @. n; U2 d( a
早餐
- _9 o) \* K( v0 p7 \5 f黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 i0 H% Y1 Z4 E( i8 M2 d: {8 W5 [( T
5块普通大小的咸饼干3 ?0 O2 O, R7 c9 G: n9 n
1安士乳酪
* Y$ `' Q9 C1 W+ r+ j& @* H1只苹果
8 W0 A# ^1 K! K; ]7 R. X8 F4 g$ g$ h( |
午餐
, V; q9 r! a6 }4 o! M& ]黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& [3 T9 t3 T$ a5 |1只水煮鸡蛋 R- C, w- }6 C, y+ L/ R6 A3 ^9 \
1片吐司
5 Q' @. Q1 u) E' u4 x2 E8 s1 k V {, ]! j6 }
晚餐- R5 ~* H3 \# h9 J7 p) E
1杯金枪鱼
6 B2 p. D1 {+ D2 ]6 j( e1杯胡萝卜3 x8 H/ k6 s9 X, i0 J
1杯花椰菜' X9 V' O5 H# S- x- |9 f8 t& Y
1杯瓜类
8 Z3 V9 N1 o6 B/ n/ K# S9 g0 s3 F1/2杯普通装的香草味雪糕/ T% O# _! G$ [$ Q D1 Y* J
% I+ C9 U K) G o; {* k# s# F
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
# U8 b7 ~6 h5 F) Q h) j3 R% o# a专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… ) X4 {" z5 @4 P* W3 d5 s& w
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 , m! }) t. j3 M0 C" x+ t
6 w) L; F% l2 D: z/ {* P一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 ( w8 H' R; `% T5 y8 @
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 ; {" X# k% H% o- S
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发表于 2007-10-25 18:47
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