 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 : B4 I) `9 h9 y9 g/ ~6 M
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） " Z4 o y4 h6 A9 o
3 I$ s2 W! y! f6 E# t食谱内容如下：
0 j e$ n/ H% ^; m
: N1 _+ X7 X: W" Y1 W6 ^& p第一天
7 X; ]& Z4 `' p& F$ a1 D早餐
- H0 r1 |0 v; J' F2 {6 ^ \黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* H* c5 j. H$ k# a; s1/2个柚子或者柚子汁
5 ^: Z7 ~3 w' h) A* [: F" ?1片吐司加一汤匙的花生酱
8 K. e7 Y# L6 U2 |% z9 L, {$ m% y6 q0 ~" R( f: `
午餐5 M5 s2 U/ m2 {' f' C* Q3 E9 S
1/2杯金枪鱼7 x7 Z- f/ D2 g% |9 @ b
1片吐司
/ X1 k6 H+ r4 W. s+ W8 o6 h$ q黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 S5 a. j/ e! w+ F
2 f" f& @7 c( v% g8 X/ a: b
晚餐" T0 A, b; ~% N3 X* D/ r/ ?1 u3 i
3安士瘦肉或者鸡肉
0 p" x0 w" Z0 x5 g) d( D3 z# H1杯青豆或者四季豆
0 z1 r4 Z" h: k) V) c: ^. |/ h2 B1杯胡萝卜
6 ` o# b0 j; A7 b! A' l) ^; I! Q1个苹果
N- W9 Q' y. g' X, J5 k1杯普通装的香草味雪糕* c8 B( }6 V+ H3 E7 E) d% W9 x
5 A! e; P' x! o/ e& m: o第二天, a, X0 o: }9 t7 q
7 J' Z! v8 _1 Y
早餐
( m- ^ g, ~! F9 Q9 W2 x黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: x; I5 s' S- L! Q4 G1只鸡蛋$ @3 X5 X3 w$ l5 q8 n7 j8 D( U
1/2个香蕉
9 q0 J& U& W& v1片吐司
) `5 w- h# A4 n( M2 l; q1 W6 q' L
午餐, }. z2 |" {5 i; `/ S
1杯乳酪或者金枪鱼8块3 }6 O8 `* n& V% B% k
8 b- I* }1 R% y0 d1 D; {
晚餐" |% x, t1 M% M7 |) X
2根牛肉香肠
. t- @9 @' X; U, R* I! p7 }# H1杯椰菜或者卷心菜
* v* d0 e# Y) X! T4 _$ r" M1/2杯胡萝卜0 r* l% j8 f' |6 a) V Z A4 g- v- u% G2 Y
1/2个香蕉
3 ^% `" N6 V; `5 E! P+ M% t4 l' o3 X8 k
第三天
* }6 w; v; s5 i5 i, @, I+ G; v _5 j/ f- k ]8 l0 M9 Z
早餐
) ]8 C5 b# O+ _2 v' n. P) n黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# R" _0 m0 d1 V1 M( C. Z6 d' Z G, a5块普通大小的咸饼干# c3 q/ k$ J6 b v( [
1安士乳酪8 F6 v2 o; G3 G3 `7 G, Q
1只苹果
- X5 j: S+ S: o O/ c/ \4 ?: h8 M3 N6 N
午餐
$ z' G/ G/ G! ?$ y( C& z黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' o0 m( H# W4 `1只水煮鸡蛋) q8 j$ j( _. P9 Y! l
1片吐司2 W# s! x- n! w# ~$ S2 K& \
7 h: _; ?( u+ l
晚餐" e0 T, v9 V- b8 z
1杯金枪鱼& B4 O `6 \8 }8 X: S4 P# y
1杯胡萝卜! A: h7 J' V" o8 `) L/ `
1杯花椰菜. Y5 ~, k2 F/ _5 p, p1 ~. f& R
1杯瓜类
. P8 W) J. O9 b6 a1/2杯普通装的香草味雪糕
: \4 R; s; P; R$ P$ Q" T ^1 T& E# M5 `5 v
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 m5 _4 c. D6 F. t4 v. b" }
# T7 m3 ^! q; I# W# h. D: ^
专家建议; L+ Y: t" k6 _5 a9 T4 _; ]; ]
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… 3 C. ]1 }5 C: m; j4 K
! e5 R2 {! e6 C/ \
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 ! _4 @: R6 Q$ s9 [' C. P& s
3 X& e5 z! n4 u; M一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 & Q" b3 y& L) r y; s
2 p( p, o/ w1 K1 r6 V: m5 z最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 ; r7 v& r6 O9 o( O5 ~( _$ i
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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