3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
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第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) ]* I1 q5 y7 `1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱
1 B4 m. D6 S0 y; s" H. [" ~# @9 b3 y
午餐
# q9 C. u9 ^4 ^/ c6 b% m1/2杯金枪鱼
& o( D+ C5 r$ i' {1片吐司
0 w' H- c- ~4 w( V黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
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晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
0 `" N7 I7 `3 t, s1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
& r/ j8 \9 B  ?, q1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕
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9 I2 v  m' d. s) p/ u. ?第二天
8 Q( L: }+ E0 U
早餐
- O  S# @* K- z( W黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# b) X4 O, J$ L3 F/ X0 N1只鸡蛋
& i: {  J, R* l2 C9 ]8 `0 ~1/2个香蕉
& _2 n2 B( t: M5 |1片吐司

午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块

晚餐
) m9 Z) \! m: O% K% s  A/ Z+ h2根牛肉香肠
/ }+ Q' |* b" M1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
/ ~( Z- M. C" k( w' L1/2个香蕉

( Q  Y% n  {% l$ {2 A' H% d  E第三天

早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% w' w  Y( e# x2 a& Y; Y5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
1只苹果

午餐
: {! M% f" A' }# ?: q  k黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
% O7 l1 b: K9 ]. n6 \& M$ q; |  F1片吐司
* c) `2 P& x! j& O' K
晚餐
1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
1杯花椰菜
- H" y* d( }1 g4 y8 B9 d# W3 M1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕

补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

5 J7 @) S  t: x7 M最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。



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