3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
* W! Q$ B5 `( }* D2 t' f
, @; q2 l* H% |4 w“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

食谱内容如下：
7 t3 ^: u# U4 [7 \. g# \/ K3 W0 G
/ x& C5 s+ N9 s* S第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
  D) l  h7 N7 c) I6 K! ~7 B$ B5 O( q1/2个柚子或者柚子汁
% \0 n' n* M6 _1 H' r! a8 l6 F1片吐司加一汤匙的花生酱
6 f) h* k/ N9 T5 S2 I
& F' _9 d3 U. @. ^0 y午餐
9 T! e. k" ^* q1/2杯金枪鱼
8 Q' _/ S9 I1 {9 e+ g1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
; p' c' Q' M. X8 P) z% O& }& f1杯胡萝卜
2 A, M* C2 ~/ G# r" _& k1个苹果
; y* m4 ^7 S3 r2 o8 i! Z, e, B1杯普通装的香草味雪糕

8 R; n4 C; m2 Z7 W) O# n- u$ z8 k3 u; B第二天
. T* ?2 _' V9 q" T" ?% A. s
( w% H/ l. {8 U* P, _/ A3 j, y早餐
, V9 W' x, M+ `% W. Z* ~6 m黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 R! v* ]5 ?3 Q5 Q1只鸡蛋
6 O4 D4 q4 G; ^1/2个香蕉
1片吐司
2 H" i5 \/ C5 Y4 n. a# O7 \6 x
9 w0 S# y( \! x5 j3 I, {午餐
* v# U/ _7 o1 l( G1杯乳酪或者金枪鱼8块
3 w( j, W! M; A5 W/ Q8 ?3 q
/ F9 c$ B1 a( S晚餐
1 h$ h. H! I" C4 t2 y2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
4 a; g  D# G; O2 p% `1/2杯胡萝卜
; i4 X6 c  |; c. ?& u+ Y2 M1/2个香蕉

第三天

早餐
' ]* e/ L7 O" V黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ T/ N; T7 k% N& y2 t5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
( C) r6 Y6 j) l3 J8 W! B0 E6 ~1只苹果
! i3 Z& x' O" \( k. ]$ k* G, S7 n
8 m5 r$ z  V3 e! {5 E7 J午餐
2 [; d1 ]4 W( `5 N8 ^* q" C0 c黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
3 Y+ [" `+ p: P+ A1片吐司

& A. B, I8 @$ D+ o晚餐
  n" u! o* Z" ~+ [1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
1杯花椰菜
4 T8 m! Z4 F8 C5 r9 y1杯瓜类
/ C' |) c+ y/ o2 b7 ^/ w8 Y1/2杯普通装的香草味雪糕
9 t* `. P$ R, }' [
$ T. e! S! F6 }% ]6 U( Z/ c补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

专家建议
1 K; A0 X* Q0 R" o+ F  Z0 I专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。



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