 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 ( B. j6 ]4 e1 e
/ D6 d3 T2 _/ ~! P# `, u“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） : S) a1 Z) h. u/ l# ?9 i
$ Q) ~9 {+ a! J) a8 j) t食谱内容如下：
5 `3 [' [4 n4 K) `3 w; [' V/ D. U0 o5 _+ E! K5 c% Q
第一天' \/ h3 E& H7 ]! ]' W$ C
早餐/ e0 J7 L+ ?; |. C1 C" ~: S) k. b3 @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 h7 K3 ~9 J0 y& S" W/ a1/2个柚子或者柚子汁7 p8 W# `& \% P& i" v
1片吐司加一汤匙的花生酱& m8 X/ E2 B4 A& u6 V+ k4 ?" S
- p8 S% o% z; ^$ o4 R1 K1 q8 m: e午餐' V* N# L4 P: p, |: Y3 z, {# O
1/2杯金枪鱼$ [; b7 w! B0 @) [* }, `8 b
1片吐司
6 j; B/ V: F, z+ U* n' M6 \4 _黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# T% F/ F1 A7 V3 h& J: K2 V5 x
) S4 }! i% W; a% O& H
晚餐# ~) z" q: }0 h$ n* l
3安士瘦肉或者鸡肉/ b) z3 O* _- F- v
1杯青豆或者四季豆* R& K4 E" d. D. A/ b1 m9 k, p
1杯胡萝卜( [" l/ |* F4 \' }+ v3 r% [
1个苹果
7 O/ X9 a% ?7 @2 V! E3 v% U1 f. Z+ o1杯普通装的香草味雪糕
% W" F7 m @& V9 \- ~; ~; B6 U! n2 z/ w+ N# f1 W
第二天+ ]" G! z# A+ r9 V/ i6 k2 {' [: L
$ Y: _2 E+ M+ J7 g* [$ o2 x/ `" s* `早餐+ K2 z9 p1 i: u( i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ n; {: C% A. T8 d4 V. d5 p$ K1只鸡蛋
0 e3 Q$ J# F' x+ y1/2个香蕉2 s* V5 @# t$ l+ R# n% V! g
1片吐司5 [! u d/ D( Z
+ r: n6 ^ v6 N' d+ w午餐
( V: |4 \# M5 _0 d* {' i+ N" l: h1杯乳酪或者金枪鱼8块 l$ ^4 K4 i# u% U: F
2 k$ `2 e( F( G7 q. f( H
晚餐3 q; f) E6 `! k3 k: B# o: F5 m- K
2根牛肉香肠( t% s4 b; s4 E; l S8 d; B
1杯椰菜或者卷心菜
6 P: m8 r! L# _: A! c( b3 |# N1/2杯胡萝卜
+ v" W2 Z* Q2 ^; C* ]9 m$ y* o1/2个香蕉
) x% a4 z# X7 U; t) r5 z% U4 }3 v( c; K8 i
第三天6 ^& D) Q, e% v4 j1 f) f' r% _
" d, X9 g) t8 ^& K2 b) l早餐4 U6 L, P- m# p, M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# ?$ @8 y, E" d- M5块普通大小的咸饼干
, r9 @2 s" T8 w6 O9 h0 a& V; j1安士乳酪
$ Z* h4 B/ C) n7 a1只苹果8 ]% t* W5 H @( Q7 f) G& I* Q) k
0 k/ [1 X% s! w; K% X6 H8 _) z
午餐- A8 S2 g. I) @, w& N5 y& S; b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 E- Y. R# p: W: p; U2 {9 K1只水煮鸡蛋0 R" L) v( U& G% b! w. G. h
1片吐司$ V! P! m6 D0 X, C( o
7 y L& V; A/ K7 [晚餐& P+ r1 V2 q& J
1杯金枪鱼
1 P) J7 y9 e3 u( K$ a: N! p1杯胡萝卜
* B) C5 Q8 Z ]6 t7 Z& e1 u1杯花椰菜' r9 A. @. G, ^
1杯瓜类; P' K; h5 F N8 P$ D( l `
1/2杯普通装的香草味雪糕
2 y, P3 _4 G( M1 q3 x" ]* c: L" n% E" @/ k8 D) b) O, r% j- A3 a. w
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , k1 \4 e L. }1 b6 [
6 E# P/ y# k- z+ P7 N% p. H专家建议
4 E( O( k( D( b0 H专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 ?9 W& E: s; s! Z3 ]- g6 C7 W& U! S$ g
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 6 y) M7 r7 Y- l$ p+ B7 o
Q: I) O1 L8 R& f
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 $ {/ j) d& ?& t8 s+ _- |, `8 ~% n# W
8 M4 D5 [0 T( T: t3 ]$ t最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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6 ~+ h$ p/ n5 E- c. {延伸阅读： & P+ c$ {9 R1 M4 w
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Baby Steps to Weight Loss, Part 2
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1 s3 ~2 }, r+ }, u. rHow to get fat in five easy steps " G G8 f l4 c5 y- X7 I
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How to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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