3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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1 p# o) H4 G% w( _( i食谱内容如下：
2 G: T- N6 f+ O) E
第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱

9 `# @  M, C- L# r( J: u+ z午餐
8 ~# S7 n% U  r3 g1/2杯金枪鱼
1片吐司
8 ?6 l; ]5 u& {# W6 Z/ O黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 @, ?7 v' p0 }+ W0 J) o
% F) \+ K0 _, I9 }; ^; Q/ [! B5 L, G晚餐
  p6 T% U, N0 i  v# n; C3安士瘦肉或者鸡肉
8 c+ G" H5 U' w+ q3 P+ v" H, r1杯青豆或者四季豆
  R- m) [5 {4 X1杯胡萝卜
1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕
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第二天
4 h1 q- g! ~& q( d7 Q5 N4 p5 Q: G
* j% i# p5 {3 b) y早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 D! _* S9 F( G& U1只鸡蛋
* W5 G, u1 V2 [% ~  H) S1/2个香蕉
1片吐司
3 n* \- s# D2 J6 J; R4 f- r2 _2 D% w
7 q  n  C# z* Z' f# p午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块
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晚餐
2根牛肉香肠
* h3 }  j: K+ P# {# u) C# r1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉
. q, ?  y* C- }* A1 a, W
4 b% N. j- n- T" _3 d" @$ _第三天

7 X! ?& x; X" W( M4 c早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
8 C3 S1 B$ B( a+ x& O6 r  n0 v1安士乳酪
7 j! z  g, G$ r% N9 u. Q# }: P, F1只苹果

午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 z, Q  Y0 m2 U. a* e& T4 J' K6 J: M1只水煮鸡蛋
+ b1 \# O/ d: k, g; a2 ~" h1片吐司

9 Q2 W; s7 n& S晚餐
1杯金枪鱼
2 y5 C( ^0 z* y1杯胡萝卜
1杯花椰菜
1杯瓜类
% f: [8 n: L: J. w9 b' P7 L1/2杯普通装的香草味雪糕
+ t4 K3 F1 R9 L; A
- g7 Q& C6 z0 ?# o5 F2 G" U1 p$ M补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

9 f9 }3 y0 h  U" A6 n另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

# K- Y! H0 A6 Z4 z4 r一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。

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延伸阅读：

4 t9 e8 }8 h1 I) }8 `$ J  ?( P7 OBaby Steps to Weight Loss, Part 2

  u9 w* _7 i) f8 jHow to get fat in five easy steps
( U2 m, G3 a' Y# z: L$ A
9 C( k. {/ b% S+ \! Z; c2 I' eHow to Combat Childhood Obesity