 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 # d; I. H2 C* I6 H* i' J8 Z
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） 9 ^9 b- n; d5 u6 Q" U) u
* o$ ?4 w9 k% G0 h食谱内容如下： , f# t8 J& E' i% g& X
" e \; J8 g9 W' b. p) _, Q
第一天. S# a, g6 N* X- ~! [
早餐1 ?- C6 s4 n; c. S, t. f9 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, y5 s% ]) @' S0 f+ Q9 q1/2个柚子或者柚子汁9 t. k/ s ], m0 ?! S
1片吐司加一汤匙的花生酱0 Q* c4 }/ J/ t* [6 {# o
2 c% {5 {, g4 A( X! J8 _8 V
午餐
t. s) R0 r U8 \& l8 t1/2杯金枪鱼8 N1 V$ n, }8 k/ j1 k
1片吐司
* i2 w5 N) d* R黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, V4 t# g! P" p) {) t
2 C9 M/ e8 _& S/ `# @$ p
晚餐
2 @) M: Q. w* n0 _* ], h: B A3安士瘦肉或者鸡肉
6 Z `& T" m$ p/ e1杯青豆或者四季豆
. l# |% I) |1 T1杯胡萝卜6 }* \8 i% R4 ^6 z2 g
1个苹果1 o* Q7 ?0 L& p3 H
1杯普通装的香草味雪糕0 ]8 [6 a; K4 d- `/ b
* L( `7 _" a, B第二天: Y$ v& e) E/ H; ?( e; m" v& P
~% l. ~1 @) X T" L5 E) f1 _) Q- y
早餐" I! g0 O$ b; i. P3 l' q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" P7 D) ~2 L2 x" j4 h) c
1只鸡蛋
3 {; l7 ?* s7 [7 @1/2个香蕉' L5 a" Z9 i$ u
1片吐司
+ U+ e; E V4 C1 N: G0 f# n- L0 }: O8 @# W( e0 M1 n! W
午餐' ?0 _6 b! C* W0 }4 z( B4 p
1杯乳酪或者金枪鱼8块 V$ k# k" E" ?$ D" q
. F+ j+ ]9 U" h晚餐( o3 A6 m% o1 W! N
2根牛肉香肠+ o' d$ M% E* Q) M" F: s
1杯椰菜或者卷心菜$ ~/ d$ _3 M2 A0 D; j/ \( ~7 a
1/2杯胡萝卜2 O6 K, l# W. h0 ~9 G$ [$ E
1/2个香蕉- S, d3 V/ x a j( ]8 P
: H: }( `% l8 r8 K9 ^% m- g第三天+ o$ }8 h1 i2 q& {$ s8 Y9 X
! ^' i" k% i0 L& v
早餐6 F- m$ c1 e& W; c ?. Q$ s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ o" K: e9 N U' `5块普通大小的咸饼干1 X" }# k' \ R w6 O% Z
1安士乳酪. o5 }: u, r Y7 Y( x1 g7 G: ?7 P
1只苹果
1 C$ L0 u/ r) ~% W/ s2 W4 Q1 T6 R! C" O9 d3 h8 y
午餐+ z/ B- `& G5 B% r6 c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 }7 F3 q1 [: r4 u" d- {1只水煮鸡蛋
. x L+ U( } t2 m) Q1片吐司; f( r& @- \; Q# Z' y
e3 M7 }7 ?/ q晚餐
6 F# r8 |$ ~" `1 g ?1杯金枪鱼
0 f3 d) ]2 }0 O, G& P# [$ g1杯胡萝卜
( X) x1 f4 Y' S w( Z; X9 E1杯花椰菜
9 @$ o6 C z4 }8 J( G, {1杯瓜类
9 O6 T: ^& R' n1/2杯普通装的香草味雪糕7 g& X! V6 t/ Y1 ?2 \9 O( j
# j$ G6 v) D' _& H+ o9 [7 E补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 w7 R, y1 I/ ?
8 z8 }! a6 e8 a# `' ?8 i! M& H专家建议
/ l# a6 D0 Z5 Z/ I5 ~* F专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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& ^" C+ ~& z# q- [; w" r3 F. X4 p另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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- }6 x( _7 i1 b; p9 N( N' O: Y+ a. G一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 , c3 {! P8 n2 k" e& I6 d
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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?7 B& B) {2 X, e, C, I- F* `延伸阅读： 0 a: X, C4 ?- }% E" u$ M
: u8 x& V0 w, P3 Z* h0 v8 F* gBaby Steps to Weight Loss, Part 2
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How to get fat in five easy steps
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8 D; q- N+ I: N! j5 _0 ~4 OHow to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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