3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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" X& H" A  @2 I/ C“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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2 g( E& T9 h7 S- v食谱内容如下：
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第一天
( F  M  u# @. [早餐
* n+ m- r" ~9 f  G" }- L黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 U  }4 x0 o) z1 X6 A1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱

午餐
1/2杯金枪鱼
; ~/ v3 n# ]+ g+ c2 P1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

0 S2 y- |( L! j4 C7 T4 N8 U晚餐
0 h8 V* n% X8 ?, e3安士瘦肉或者鸡肉
( [/ f, H1 l' t/ V# H6 f1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
1个苹果
$ H  I# v# ?6 m! p6 E9 f! S2 P1杯普通装的香草味雪糕

0 v+ g* p' D3 c. h$ K' E! Z第二天

1 O* c' p- a( M% }8 t2 @. v早餐
: h7 X0 m- Z( g: k- l5 `黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
1/2个香蕉
1片吐司

1 w( A6 J' |2 ^# o4 Z( H午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块

晚餐
9 P7 K4 X* Z$ o6 j. E1 p2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉

" \  e6 L# v6 e9 m, I; Q第三天

早餐
/ Y& T4 F- k1 V9 `4 e. h黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
( C0 }+ ]5 l" V9 z: `1安士乳酪
% U. y8 u0 E. L3 Y" U' f1只苹果
2 y  }; s4 ^) A: ]1 d, R: m" I. l7 n1 n- j
$ V" s* y( O" Y( g午餐
/ x, X/ W& q& Q: K; L' g, p黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( i$ c$ ?! P9 t% y& ^1只水煮鸡蛋
1片吐司
* j/ k) u, c, y* i  ~; R
( R1 }' B& d3 d7 b: J晚餐
1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
1杯花椰菜
1杯瓜类
# ?6 `$ m* |& A) S% \7 f& n1/2杯普通装的香草味雪糕

补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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, I* {6 w: b; c+ ~' [6 M专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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, Y( K/ g$ z0 Z- N) n一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

  h8 o! |8 i; x. L最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。



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