3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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; ?' k( M; L. d$ r, M* p- w+ T8 `* N食谱内容如下：

第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
8 A9 Z) z6 ^9 s) H, H6 {1片吐司加一汤匙的花生酱

午餐
1/2杯金枪鱼
1 `0 F1 i- H+ }( D8 b- h. o1 b1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' f- C" @2 W5 X4 I1 p- M% R. M
  C9 h2 M& j7 G6 C晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
: X4 I& P& w8 p9 [% R( m1杯青豆或者四季豆
7 l6 M% s+ F0 S4 `# n6 I! u1杯胡萝卜
1个苹果
& T8 x$ W: O2 w& X; F' ]1杯普通装的香草味雪糕

( N! ~% C' v: V- Z8 ^7 e0 ^第二天

) i; b  k( R: H早餐
6 S0 \, g; J1 F' G- k, _$ \黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
7 X' I3 b* ^* q1/2个香蕉
1片吐司

8 p2 P- G4 o3 H, h1 o午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块
) j" _* @  Q6 T1 r6 ^( Q* o  f
晚餐
2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
/ A, y8 E2 V' q8 Y2 P5 q' w1/2杯胡萝卜
  |* d4 D" o) j* D, P1/2个香蕉

$ w& K. K/ ]" a" T" M3 C第三天
* r) l, V3 y- l7 e8 h4 _! [6 D
- n( Y' d+ }# Y1 _7 p* N早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( T" D$ L+ _8 ~( P' I' v5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
1只苹果

9 w/ r: x/ X( z6 A# [" i: y2 j午餐
! u0 }' z; V  r3 Q) o0 i5 z黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: S% C0 i; ~( O2 e1只水煮鸡蛋
' X* W! |) s) M1片吐司
3 e+ R' T9 _& O! q2 x- K
晚餐
1杯金枪鱼
8 y/ `5 G. j! K0 `+ v. t: U4 {1杯胡萝卜
; F# r+ }! B) @, e4 ]1杯花椰菜
; H4 f% _8 y, E$ y2 y$ _1杯瓜类
! k. U" K' g' f# N# W; v" s$ ~1/2杯普通装的香草味雪糕

补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

  f- _+ e9 ~6 C) k5 u专家建议
' a3 m+ \% f; l专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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- `+ @; g3 X1 Y, ^4 u2 R7 s: w另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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0 {$ J7 Z( a, d, h+ y一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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) u8 E- }" b4 @最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。


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3 u3 ^9 a4 I# I: gBaby Steps to Weight Loss, Part 2
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