瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
- m+ _  |9 O, r8 Q, z3 F  d! U
5 r& s8 m$ H" u( `* O( e4 L- {1.抬腿

减肥重点:腹部、臀部

" y4 L4 M) w/ U! {  Z伸展重点:大腿外侧
! b+ P9 }2 U; ~; S, X2 D  A2 F- P
A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
# ]; B! }9 O# ~9 h, D& B' s! h$ n
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
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2.拱桥

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

0 L0 ?' a+ R5 p/ r' N4 l' MA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
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+ j3 p/ ?6 d: A4 X/ \8 W$ a; fB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
8 k# K! R( i; w9 v- r* L% F. O
: L2 p1 D* `' w4 F8 q4 a) k3.扭转
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减肥重点:腹部、背部

拉伸重点:后背、颈部
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) ~# h- S, p  W6 p! u坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
' I8 d: D4 M- F4.下压
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减肥重点:肩部、上臂、臀部

拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   
* P; k. `& B' x1 n/ R4 b
( k1 J9 o" w" I3 O5.长椅眼镜蛇式

1 R- S# D1 C1 b( F8 K* U9 n, N减肥重点:腰部、腹部

9 n/ f/ B+ t3 w6 d8 F7 X" ^8 \拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   

6.T字形

减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...