瘦身美体6大经典动作

fitness66ww

怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

1.抬腿

2 `( f: g9 L9 y% ^- _1 E减肥重点:腹部、臀部
& C3 ?, p* E3 m- q( E1 V9 b
伸展重点:大腿外侧
3 W" C" Z+ t- n, s) m
A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
/ p( J2 o, G- S/ ^- Y
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   

2.拱桥
! y* ~+ `0 _* l/ k6 M
5 t: M4 F; S1 f3 T4 T( r9 N8 T减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
+ k, W. @& O* h" c3 i
+ a( L  D. O! t0 u5 G/ \拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
4 X5 v( T1 R8 w
! ]* Y) z5 V- W5 rA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

% e$ s  `) r  n" C, MB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
# I4 v& \/ q6 D1 Y4 O7 p  I/ V
3.扭转

3 g4 `) O% v1 R4 j减肥重点:腹部、背部
9 ?+ x5 j3 n/ p* G# P
; {: b2 G3 H4 c6 C4 `5 D, w/ e+ D拉伸重点:后背、颈部
2 b& ?' e6 F. E7 @( M6 v! w
" ^# X- }* m: u坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

/ K! n  s( f- K$ [  {7 |, Z* u你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
5 p$ y5 S5 A) p0 u6 [% ~9 A4.下压

减肥重点:肩部、上臂、臀部
& P4 ~* ]. f( T& J6 ^! ?6 M2 m
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   

5.长椅眼镜蛇式
. \! T) k' H+ b8 ~! G: K# I
减肥重点:腰部、腹部
' |9 K6 q0 |5 x
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
/ Q; I9 Z/ c  T1 ]   
; ], W6 E1 T- F1 w; Y4 ~; ?! y
' I% ]9 f7 ^$ k( H7 B, @1 ]6.T字形
0 J6 i, E( ]/ a2 `% y. n6 r; L
减肥重点:腰部、腹部
% S# }& T" j. X6 [) K. P9 `
' @; Q4 S* k6 A4 _拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

4 ?. h% z$ x: }( q提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。



7 N$ U# a3 S" G* p( q延伸阅读：


4 j: Q4 E! @9 |; y
" X! C+ k* \' l* V" _: HHoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
5 ]9 |# U7 e$ W  N; u; M
5 q& g5 {' W* g! i5 Tips to Banish Belly Fat
7 F4 ~3 _0 I& C0 E% ]
+ d2 u2 o& r- e8 N* \2 G3 QA miraculous cure for obesity: Diet Pills

! n, l! k$ @9 I$ N2 g: [Analyzing Weight Loss Diets, Part 1

1 @6 w9 k' l8 i0 e3 G" D# m9 aWhy Weight Loss Requires Strength Training

paopaolong

"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...