瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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1.抬腿

# i2 p- {' R  A% p5 G+ T1 ]减肥重点:腹部、臀部
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伸展重点:大腿外侧

A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
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" S5 O+ q; R4 f  X# T2 H7 d2.拱桥
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减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
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拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

$ h+ v& ~7 }" T0 G3 CA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
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B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
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3.扭转
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减肥重点:腹部、背部

8 Y' |' N# r" ?* Y拉伸重点:后背、颈部
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

# [8 _: |: R, g0 X你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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* \. Z1 O4 `0 i7 S) [4 L4.下压

. |( s/ [3 y% x$ Z" n0 J- I减肥重点:肩部、上臂、臀部

! H6 B5 L8 m$ M拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   

9 o9 F) [/ D5 k9 s5.长椅眼镜蛇式

7 M# U, m4 C6 N* j" B减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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2 h$ Z# t: X9 C# {) h
9 w6 `! T( ?6 _6.T字形

) ]( H  N6 `  d6 Q7 u7 G' i减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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# r1 o7 Y3 ^4 B7 g6 F延伸阅读：



+ y' e& s4 Z6 x# jHoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here

' V( i' G7 g7 p0 ~8 o5 Tips to Banish Belly Fat
2 Z" _; w5 \) D8 N+ e- k
A miraculous cure for obesity: Diet Pills
. R% F& c1 u/ G9 c# ~# P) `
Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
" f. Y3 s$ F( w  b
Why Weight Loss Requires Strength Training

paopaolong

"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...