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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 + n) z y4 o ]6 H$ w
0 x" x4 `+ Z4 U4 n* A% f1.抬腿 M; }# F+ ~5 Z! ]8 C0 A- b
' A2 V; M r, I( k: Q$ @& K减肥重点:腹部、臀部' s( _+ r1 b3 B; X& m
2 p) @* ], _2 S0 L3 a
伸展重点:大腿外侧- e9 g# S2 ]4 W0 Q& j; W' M
; \* x+ v0 @0 n( t9 rA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
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" S# R- i# {, Y: l1 RB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
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$ X0 K: n5 X* P2.拱桥
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3 ~3 W4 i& ~' G! ]' @/ ?6 E+ ~减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
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- o( a6 P/ t- t) x+ o$ s拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧: f% I* Y4 I- I5 P: E4 Y6 F2 g
) u; I2 L8 M4 U$ ?" g* JA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 2 T7 D* k- e; E) u. a2 g! z
- G1 @ P/ x$ }& B$ ]
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 ! A: Y0 J+ A" _/ ?6 J
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3.扭转1 k) H5 f3 |: f4 L* H" s
' _% y6 N2 n7 L4 w# d/ v8 d减肥重点:腹部、背部
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: o5 r1 W8 X: K( B5 ]! N拉伸重点:后背、颈部! c. a/ E2 s7 p( w
7 o* `2 _6 h( V# Z坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 7 l) ?0 t8 Q- P* N9 w$ t! ^
. `+ T9 b. l- T5 ?. f你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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4.下压
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减肥重点:肩部、上臂、臀部
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拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。 6 P- _7 a# R7 X7 B) q9 q
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5.长椅眼镜蛇式( u- P$ T. c8 ]; S1 a% \$ ~/ G
+ k8 p- C# b9 B, c减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 5 \( P0 E" A/ t+ Z
* o! a! L* V/ [- H- I0 W5 q! A! k提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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6.T字形
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7 W/ ~4 s2 R; X, o; v减肥重点:腰部、腹部 K. \/ b2 {) x! i* i
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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3 o2 U4 @. `5 N( l1 f- p提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
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5 Tips to Banish Belly Fat 9 A. w- s$ b& g3 |9 z- l A ~
0 D0 g9 B! o: r2 Z9 }9 R7 dA miraculous cure for obesity: Diet Pills & H; u# a! n! m$ C1 C! F) S- P- o4 n. ^
# O2 [* v9 l& wAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1
6 w6 R. q: B& [: e5 B' v( [9 D- z! Q o
Why Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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