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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 - q, g* n; K$ _% C7 ?. K3 M4 ?
+ _9 e, I& N% D" B" Z' ^1.抬腿
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8 M! c: F' I' @" V2 v减肥重点:腹部、臀部
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t3 ]8 k+ ^) ~5 K4 ?( L伸展重点:大腿外侧" V0 N6 { `5 U4 N) U
. j4 ]/ Y; M7 B) P# GA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 / }4 V$ f+ |' k7 }0 N4 K7 e
, t. D! Y7 G: t/ H& f# MB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。 + x( V; m7 t) h6 A! g$ O
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% b) w* w3 ?1 E. X$ N( d. S6 X2.拱桥
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减肥重点:手臂、腹部、背部、腿! ^0 c$ {3 J5 I: V
' d* c7 M$ q' @* ]: m5 \, C拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
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A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 # A+ g0 \& ^/ z, ]
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B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
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6 Z% }" m3 }: Z" c7 w6 \, A& W! N }3.扭转$ a! S: L0 U! v6 {# A' J' |
! b3 b0 ~5 |/ c/ M4 u( {减肥重点:腹部、背部
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拉伸重点:后背、颈部- h9 X& E1 q. Q+ \ X+ j, A
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 ; x. m. F9 b0 u+ t' n2 a
8 o) y9 e Q m0 @- V$ X1 c: I你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。 1 u* B* y% |& V S' } Y
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4.下压
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减肥重点:肩部、上臂、臀部0 P& D0 P0 n1 \/ ]0 W- N
: U, U& ]; h6 z: l. M* [2 C! W拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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5.长椅眼镜蛇式0 n/ V/ |+ ]6 ]/ t' v
( ]# P1 g" H: {减肥重点:腰部、腹部0 ~: Y+ s' u5 i0 }6 f( c
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 5 X" M% W* A8 `& k1 B/ [3 S+ U
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6.T字形
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减肥重点:腰部、腹部
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9 F6 }/ z& u$ z* g: s- o, s拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 0 f' e1 R( ]6 y( N. L! \/ G5 [
/ c4 H, T- F: O: T1 u提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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5 Tips to Banish Belly Fat
; K, C; p4 ~+ G, W' y. K: C- C! B7 p" Y' B ]2 E" V
A miraculous cure for obesity: Diet Pills
8 r1 L* e: {: Q! F, O- M; V } s& a [7 W; Y! i
Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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