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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 - T5 ` H9 r5 r, i* b, q
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1.抬腿
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减肥重点:腹部、臀部
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" K6 B" x+ C: X x. D伸展重点:大腿外侧
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A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 8 Y6 E+ o7 u' q
: U. Y1 t2 S9 ?; b: g- XB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。 4 h6 F; l: R$ {4 _
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g' y, {( |& V6 {2 D2 T2 d2.拱桥
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减肥重点:手臂、腹部、背部、腿2 b1 N! B: Z7 j; H: ^
- n U- Q$ V, n/ I* S拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
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A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 * k1 |; i: p' O5 V i' n7 x0 P5 b
0 O9 Z; B6 T! X- D* ~B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 - W0 h& V( o/ n; u2 ^1 W
: h5 A* \) r2 Y0 s3.扭转8 o$ @( ]) p) d8 y% u1 c4 ~
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减肥重点:腹部、背部/ T: b/ v. F! L# J0 B0 m' ]
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拉伸重点:后背、颈部! w6 t/ b% F0 O
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 ! ~( Z y+ m1 ]! U) x9 ?" d
6 A! ?* ]/ r# p( G; ]9 V5 H你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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; w4 M+ ?& T7 A$ K4.下压
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8 x2 U8 p( n m8 f" u0 K8 i减肥重点:肩部、上臂、臀部: B8 y9 p/ X' b9 R2 Y B; {
6 |( ~0 }) L* M/ n拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。 , M, N, @4 v$ G2 g; `1 t7 G
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3 C+ ?* Z, V- [4 K( U9 N. m* P5.长椅眼镜蛇式9 h( b- V! _0 j3 u2 z
: Q$ H" E& |7 h2 Y5 h% N- Y% w减肥重点:腰部、腹部
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& U0 [" I% n- e拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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- p/ ]/ B" ?; h& F3 o提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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+ I3 ]* ^" x# f& }+ K. g6.T字形
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1 }. J( M- e H2 L减肥重点:腰部、腹部5 ^( B# ~! }2 d' K; N- ^. V/ K
, z+ e B% l, x/ N( m拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 , K8 J: c+ P4 C7 ?+ F% T
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 + C) s* i. p2 `' O! q
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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