瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
) G' c, \* C2 ]/ x, a7 j( u- d
& E  J* U5 o0 C# _1.抬腿
6 o/ S; O/ A1 e2 c/ s) h  s7 F
8 H2 H4 q' ]3 T3 N+ @& w减肥重点:腹部、臀部
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伸展重点:大腿外侧
6 \6 y0 t8 \1 ~" q) T* Q
3 m1 ~1 a8 Y" i2 j- ?! R1 w2 l' c1 E1 mA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
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- H. j, u) Z. S2 ZB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
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" _- w2 ^  S% x/ C- I5 B2.拱桥

! }3 y2 t- p* X$ w# ^) S$ A减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

' F2 I3 _5 J( [7 r拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
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A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
1 C7 j6 v; U+ M7 D- J3 M
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

3.扭转
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减肥重点:腹部、背部

$ ^5 q+ w; S, \2 e1 y7 N+ b拉伸重点:后背、颈部
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
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& A) C, q' ?/ _4 ^你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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1 r5 X& D. R4 \4.下压

减肥重点:肩部、上臂、臀部

拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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: x. Q1 t  Q' ?) ~! B5.长椅眼镜蛇式

减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

2 f# ]. u) o* @0 h) F; A/ ~2 J7 \提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   

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6 t  b2 w. s; |减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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& A, K( Q( y3 p4 E, _- O1 J- d. S提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...