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/ h5 S+ d; w9 |+ ?. @$ n- y) n送交者: cnnjz 于 北京时间 00时 7/23 (242 个点击 )# a; U! A8 |! T8 R' @
主题：告诉你一种保持苗条身材之三秘诀 0 J+ a0 f; o4 `/ {" k- B
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一点：补营养 营养医学专家最近发现，部分“肥男胖女的成因不是传统的营养过剩，而是与营养不良有关，具体说就是缺乏微量营养素所致，所谓微量营养素，是指B6、B12、尼克酸等维生素及钙、铁、锌等微量元素。这些元素是人体不可或缺的，它们在脂肪的分解代谢以及体内能量的转化中具有不可替代的作用，一旦因偏食、挑食等不良习惯招致缺乏或摄入不足，则可使体内能量代谢受到影响，以致能量过剩而转化为脂肪在体内聚积形成肥胖。所以肥胖者宜在平衡膳食的基础上增加富含上述微量营养素的食物，如各种果蔬、五谷杂粮等。
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二点：补水分 肥胖治疗专家提出，喝水不足可致发胖，因为饮水不足，身体就要保留一定的水分以供补偿，从而引起液体只有靠足量饮水来排出，每天需喝多少水呢？专家建议：每天8-10杯（每杯约200毫升），如果运动量大或气候炎热还要多喝水。- n5 j! E5 k2 j* s( |
6 K: x3 i$ x- T( C7 ?三点：补运动 运动是体重的调整器，胖人体重之所以超标，是因为运动过少，运动可分为有氧运动和力量练习两大类，前者如散步、慢跑、跳绳、骑自行车等，后者则有仰卧起坐、跳高、跳远、举重等。两类运动结合起来，更能有效地削减脂肪量。运动医学专家建议：每星期做力量练习3次，每次30分钟，其余时间做有氧运动。 - @0 X4 ~7 N! L) l. D
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狗仔卡
发表于 2004-12-16 20:38
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