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如果忙碌的你抽不出时间做运动,也就更谈不上逐个部位地减肥了。下面介绍一套快速高效的全身减肥小动作,让你再也无法用忙碌作为借口对减肥说“不”了!这套运动混合了充满动力的跳跃、蹲坐、扭动等可以增加心率的动作,让你在短时间内锻炼全身的力量。效果?当然是全身的美妙曲线了。同时,这也一套颇有难度的动作,准备好就来接受挑战吧!8 t6 j( W8 o3 ?% z8 y W
, b& `* I/ X; W 要达到最好的效果,要做好如下准备:
8 h; ?9 R0 S% n/ y& c8 q% T 1、使用一个2.5到5磅重的健身实心球。
" F3 [ `; o: X 2、用一只3到5磅重的哑铃来代替健身实习球也可以。
) f9 \5 \3 W) a+ Z 3、每星期做两次这套动作。/ ?1 P6 @+ G- H# r' y* Y, ?
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超值动作之一:下蹲跳跃 9 }7 F' T3 R- W6 _* j) |" p% `3 {9 g
重点锻炼部位:腿后肌,股四头肌,臀大肌以及肩部
" ~7 E! ]) v) }1 h4 o2 c 教练贴士: 随着训练强度的增加,可以采用逐步采用更高难度的蹲坐姿势。
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A. 双手捧着实心球,弯曲双腿成芭蕾舞的蹲动作,双臂向下放在身体前面,膝盖轻微弯曲。双脚的距离应该比双肩的距离宽一点点,脚趾轻微向外伸,保持背部挺直。6 T6 B0 \2 [% L
6 t+ L) H5 l- j" z( r' B# e B. 保持双肩成直线并在臀部的正上方(不要前倾或侧倾),在收缩腹部和臀部肌肉的同时跳跃,双腿并拢。同时,抬起双臂把球兴到头部上方。这时候,你应该会感到腹部中央的肌肉被拉伸。保持姿势,然后回复到起始动作。重复12次,逐步加强到重复24次。
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/ w, v x% l: K: d& z( P# y 超值动作之二:腹部抬升
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重点锻炼部位:腹肌
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7 y/ d( L, u8 [$ e/ @ A.把左手举着实习球,双脚以比肩宽再宽一点点的距离站立,脚趾轻微指向外。伸直左臂,注意不要弯曲手肘。- P0 Z( h' ^8 {' R: P
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B. 视线放在球上,双膝轻微弯曲,然后弯腰让身体前倾,直到右手接触地面。左臂应该继续托球往上伸展,让腹部得到更好的拉伸。保持视线放在球上,定住腹部肌肉,慢慢回复到起始动作。重复8到10次,然后换一侧身体再做。
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+ x8 X, Y; j# Y$ {: H# ^, ?6 ~& ?) w9 u 超值动作之三:侧身兴球 z; |/ `5 z$ n: N' G- M
2 ^' t2 B5 N. ^: A# d. ~ 重点锻炼部位:胸肌, 肩部以及手臂
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/ I6 A r, M+ X' o1 l& F 教练贴士: 双臂用力举球时,让球的惯性来带动身体的动作,让小腹肌肉参与到动作中,扭腰时注意不要前倾。8 n _+ T8 l. @ {, w8 G
1 _- _6 v5 o% A H3 u2 Z A .双脚以肩宽的距离站立,双膝轻微弯曲,右腿放在比左腿前一点地方。双手抱球放在身体左侧肋骨处。
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0 [! U T) K" d# b; ^( F B. 保持视线向前,把实心球举起到身体的右上方,这时你的左肩应该几乎与地面平衡,并且实心球应该在下巴的高度。举球的动力会带动你的左脚跟稍微抬起,扭转身体的时候你会感到腹部肌肉正在用力。保持这个姿势,然后回复到起始动作。得利15到20次,然后再一侧身体再做。0 \1 P( V- ~7 Q9 Y9 b% s7 M
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; L3 F' y; {% Q) J) {; c" Z0 S贴子相关:1 Y: u: d: b* W& l/ s
; G! E" u* F7 w) rThe Big Three in Weight Loss
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The Best Weight Loss Program
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Set Realistic Weight Loss Goals* ^% y3 C3 F/ {) r, O2 Q8 K
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What Is The Best Exercise For Weight Loss?- p7 G& {* x; [! Q8 }
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Five Steps to Start Losing Weight Today |
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