五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

目标1：10分钟连续跳绳

/ {- h8 G* j: r* R- V( Y+ l- _. `; [成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
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. Y& `7 k0 t2 g& U; N" E3 G: k计划：

* v7 R$ ]' c/ o6 ^, r第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
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第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
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第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
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目标2：跑5公里
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2 w8 t  w$ e5 o# q. ]成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
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. d0 A: N/ O+ q7 @( c6 @" ]计划：
5 }; ~) J, z) H7 r
  h8 l  E$ j; |8 X' A! ]无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
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- |  z" T3 K; a% X第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
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第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

9 K- {1 E. Z0 p5 V, B, Z0 T! K第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

3 \  G! e. X5 g& \第4周：每次跑2—3公里。

0 v- n8 P/ T* I. Q% ^第5周：每次跑3—4公里。

$ Q2 S/ x8 c( {" @% J/ q$ t第6周：每次跑5公里。
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目标3：连续爬200级台阶

成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
* s* h" Z3 S' S2 ~* V能使你拥有紧实的臀部和大腿。

计划：
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3 {3 _/ k+ K# ?0 N' f1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
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2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

目标4：完成10个俯卧撑
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成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
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7 \& k- o5 m; j/ z' e+ J计划：
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' U+ x/ c5 b3 q( Q2 u0 t5 W1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。

2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
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3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

' C) `. J/ H9 p& n0 e0 j2 {2 _目标5：快跑
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成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

0 G. I! C% }6 m计划：
; |$ w+ G- O$ q  L3 F& }
$ i3 C0 W1 O8 E; z6 ~第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

# D* `* b; r/ O8 a) m  A6 T& _第3周：重复第1周的内容。

5 M0 C8 ?+ _" ^# {. N第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
' z! u8 X# a. S' `0 N9 F& K
第5周：重复第1周的内容。
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3 T$ @' `7 o0 a7 Z第6周：重复第2周的内容。
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第7周：重复第1周的内容。

第8周：重复第4周的内容。

; F! w7 p0 z0 {第9周：重复第1周的内容。

第10周：重复第2周的内容。



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5 E3 ?! X; ~/ M9 i' @5 t1 K1 I$ w
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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
" `) I+ |* z+ i, _0 X如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

# p: S% G) @- Y5 _. e2 [8 Y- |& o你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
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你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

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几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
' P- Q- ~$ I- h$ Z1 ]9 X# X* S% F' O
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几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

+ u9 a, ^. U- k6 p, p( u* B) a8 A那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。