五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

目标1：10分钟连续跳绳
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3 `- }2 O% `$ s9 s4 V# _$ P成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

3 ?. z) ~0 ~0 n& d4 S: s- Y  C; I) l7 \* `计划：

7 j3 K; h( n6 O" c第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
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* t9 Q; d* O4 Z7 [7 {% T9 u第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。

$ J' }' q* B' M/ W& n) B4 G第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
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目标2：跑5公里

成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
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$ R1 ~2 [; u  X+ a, q9 ]! A" p计划：
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无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
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第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
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3 P$ {- r! W3 Z3 a7 ~( S第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

第4周：每次跑2—3公里。
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第5周：每次跑3—4公里。

) |% @& h7 q$ V- r% |" ]4 q! |6 i第6周：每次跑5公里。

目标3：连续爬200级台阶

; `' \0 Q. N9 G9 r( W成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
  M( v4 K7 v  I1 Y; |能使你拥有紧实的臀部和大腿。
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( k5 A3 r, r7 W计划：

1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

) Z! ?4 U; M$ s; w* |- O2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
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& T+ ]8 s2 Q- P4 i目标4：完成10个俯卧撑
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* @4 p7 o# d8 L- _+ H; {2 q6 F成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
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  ?: N+ ^, M, a% D8 A/ h5 ?& A/ J计划：
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1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。

. S1 F9 B4 R' X: O. X/ p; B2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
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3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

; j; u, V" `1 R# q1 ?8 P目标5：快跑

  ]6 r+ H" z+ C. M" K1 f) T成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

9 H' u- l3 j. ?5 f计划：
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* q2 |. X( A6 y第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
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第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
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第3周：重复第1周的内容。

# g/ Q0 k+ {2 L7 V, w第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
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第5周：重复第1周的内容。

第6周：重复第2周的内容。
0 D, a1 y5 J. e  W6 {0 r
第7周：重复第1周的内容。

  S2 y4 Y- I4 h  [第8周：重复第4周的内容。

6 j; R4 A0 S! d+ \4 T; ~7 O" [( v第9周：重复第1周的内容。

. M4 L' Y2 c  |* {2 M& P6 s, k第10周：重复第2周的内容。
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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
* M. j- K/ l: [* D4 W如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表

# i$ Q# E* i5 n! X7 V4 }" l你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
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几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

: a5 e+ e0 F, g4 W( a; I那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。