五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。
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; f0 p7 h) D& m/ ]! e& v目标1：10分钟连续跳绳

3 ~- H+ \' C; X+ ?2 Z* k9 D成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

* N! Z) C. N3 E7 L  P计划：

- I/ A8 P6 Z3 s第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
* F4 u+ v- J' k
0 A, G& O  s( r+ B) w; I第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
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4 l; o# ]# j. L" [第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
. k; j# a; m' \* _. s' G- s
目标2：跑5公里
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2 X1 O9 j" M8 r成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

计划：
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无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

& n% @) K8 b" Z6 _第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
! P" y' J; B8 j1 R: B  K
% V! m) ]: F* }第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
- d" }4 f3 O5 p' Z* @5 \
& ]/ x- y+ z" B7 J9 x第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

+ W. v9 X1 y' s9 c2 f第4周：每次跑2—3公里。
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第5周：每次跑3—4公里。

! D) C+ K" o- X5 w. f2 s第6周：每次跑5公里。
% Y" @0 m7 E0 f# N4 V% I( y
; T! o8 H3 W2 {8 ?4 S& G: |$ i目标3：连续爬200级台阶

7 n7 W1 B5 B2 E成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。
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计划：

1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

- @( r5 a1 r/ e( O$ U9 K" M2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
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( \0 u5 d) s- z" F% y目标4：完成10个俯卧撑
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/ K0 q2 n9 t8 I6 d2 L2 c! X7 G成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

计划：

1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
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2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
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3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

! V) t1 D& M" B4 A" C目标5：快跑

: |' F7 h6 }& B% G7 l- u# Y  B* C成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
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计划：
! f, H3 O% k% O) h" \+ j
) e" @2 _: _& I: B第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

3 l8 H3 O- ~' q! S( V第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
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$ O2 B6 F. _3 j  L, P第3周：重复第1周的内容。
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第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。

, M9 k+ D, q8 d第5周：重复第1周的内容。
, C0 E, }' x3 U: h) ]
: Q- g: k2 _( D& p& k& ]/ R! q第6周：重复第2周的内容。
+ g# D, s6 B) _5 N% O# Z
, H: k* c! ?* `' S8 x% l6 K第7周：重复第1周的内容。

第8周：重复第4周的内容。

- A2 I. `( R6 W" }  v" k第9周：重复第1周的内容。
: ]3 Y" `3 w0 u; d$ H
$ o& d1 M$ B, E, A  a第10周：重复第2周的内容。
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( w# C3 Q3 d4 k$ D. j1 G4 w贴子相关：

$ e1 M- S8 R. u$ t: Q2 uWhich Weight Loss Program Should I Choose?
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Carb Blocker, A Solution to Weight Loss?

8 F5 H5 ?5 a6 M* F* a4 U- IHow to Make Sleep Your Weight Loss Buddy
) {" v% x0 k( g; T6 ?5 B4 h9 q0 ~
! F- B- I. n2 [1 y  CEating Carbs Actually Leads to Weight Loss and Health
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Diets, Exercise, Health and Weight Loss

挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
- g0 T/ ]2 _' N  s# G% z! @如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

8 K  \# |" K7 [4 Y& `8 ~7 _你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
) h: n) m! ^7 O- T& s
5 W7 @  J: d! A1 }) {0 M你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

/ y5 i5 r, Y( R4 D. d几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
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几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

: l1 w5 e, Y! m那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。