[分享] 几种超简单的室内减肥运动

fitness66ww

　　怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂 肪、高蛋白）。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、 充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时， 减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”
$ c! M0 v' a4 z/ r2 m! P& c
) K; m& V7 h; f% }6 O% R" P　　下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：
- w' s# C( m, z1 D( S! u
　　1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
! Q, ]/ z. b3 X0 _0 f9 [1 }, c  p
% C  [/ v* w4 w! o5 r2 V　　2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

　　3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

　　4.体转运动：左右各4次，做2组。
* t) h2 Q& q1 f2 }7 ?
, r/ B! d, l1 E4 `8 o# z　　5.体前曲：8次。
* N2 W6 k0 w, E8 ]+ c' H2 v
　　6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
  H- i" ^0 P) _/ j& y, o
　　7.踢腿：前后各10次，做 2组。
3 }. X3 e7 N+ c9 V5 p
* n5 w' Y5 ~6 i' f+ \6 P# c　　8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

8 z, Z& e; f  D5 t8 B　　9.侧压腿：左右各4次，做2组。

5 d  \) j* k/ p* |　　10.下蹲起立：12-20次。

3 t* H' h& j7 @" T　　11.转足绕手腕：各12次。

　　12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
! g  I2 k( b! L$ J( p2 T) T
　　13.俯卧撑：8-12次，做2组。
, f; W* b. t" H- J
　　14.放松活动3分钟。

　　每次运动时间应掌握在40-60分钟。
: I+ [. d/ p' {0 b( K9 ]' Q. o9 _
　　减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
$ ~+ P  Y+ j: c9 `- [+ }0 J. b$ e4 c
　　减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。
8 o& z! t& S6 C5 O5 h! |
: {1 J& B( K  {% G% z3 B% N- L* o
1 Z) s8 v; ^) f* C' T( SWhich Weight Loss Program Should I Choose?
$ g  I  K. _, E6 k6 S6 w. x: L
% V9 H6 X8 P0 L% K" eCarb Blocker, A Solution to Weight Loss?

0 A% n" `1 [$ wHow To Make Any Diet Easy

6 y1 ~) ]0 d3 B3 lHow to Make Sleep Your Weight Loss Buddy

Hoodia gordonii is no miracle weight loss pill