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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂 肪、高蛋白）。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、 充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时， 减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”
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/ }* ?3 U" n: s/ x3 O5 N 下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：
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9 I5 F+ W. l( w: v) z( i7 d 1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。4 T/ d n8 z1 }/ S
+ }+ J# O* ]# ^/ L f5 v: x3 w# Y 2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。( _, a- y' N/ E6 G
* y5 k7 }% u; @ 3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
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, U' z$ J9 E7 u4 t 4.体转运动：左右各4次，做2组。% u M3 L& T' v
; c$ l3 v' N2 |- p3 `5 R 5.体前曲：8次。4 j0 W: D! B) V: I( a+ g Y! c
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6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
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7.踢腿：前后各10次，做 2组。* f* i% ]8 j+ H& ?/ Y
+ H( W3 M0 H( C7 i9 `8 g" | 8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。: V$ ]3 J) q a2 x+ }/ a
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9.侧压腿：左右各4次，做2组。8 K( ?) R5 ]5 o- K5 E/ L
6 F* v7 K3 ]9 D5 Y# K! J$ Q+ U 10.下蹲起立：12-20次。) L' G- l6 H9 s$ q! ]6 [; z2 o/ J
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11.转足绕手腕：各12次。
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12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
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4 v+ u# r9 |4 V* R8 p6 y 13.俯卧撑：8-12次，做2组。6 c- B7 _0 k# _% K
0 K7 l) g( i) [% R" v 14.放松活动3分钟。
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" d8 a6 B( [" k- K& _ 每次运动时间应掌握在40-60分钟。% J/ p8 A: @: c
( N e( O5 b( x. H5 U 减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
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/ t4 x" F7 ]8 n: a 减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。) g4 h O, ^# E8 H4 Q8 V# }
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How to Make Sleep Your Weight Loss Buddy# M' D* m2 c/ {% z- Z
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Hoodia gordonii is no miracle weight loss pill |
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狗仔卡
发表于 2007-9-29 10:01
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