 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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目前很多人都开始注意饮食中的营养，甚至细算食物中的营养含量。不过，即使这些都已经做的很好，大多数人却发现身体的变化还是没有相对的进展。其原因就是你吃下去的事物没有得到身体最大化的吸收。7 z) ?: K) y r) ^
7 B2 \* A$ i: n2 S! l& P 想让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收，是非常关键的，具体应注意以下几点：
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0 ^$ _/ }0 v9 q8 Y 1、改变蛋白质的来源 + x% ~# V$ b: x) p1 D9 \
0 S! g( k. @' F8 @ 健美运动员最让人受不了的就是每天吃同样的食物。首先这样做会造成营养失调，因为任何一种食物都不完全含有完全蛋白质，例如鸡胸肉在某些必需氨基酸方面含量是很低的，如枝链氨基酸，它在建造和维持肌肉围度方面是很重要的。由于某一种食物这方面的不足，也会影响其他氨基酸的吸收，因此会造成分解作用，因为你缺乏了某些氨基酸，使得身体去牺牲一些肌肉细胞用来分解以便某些特定的必需氨基酸。 , H- ], q+ Y) K: t5 K* ?) |- U1 \
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不仅如此，重复的饮食习惯可能造成后天性的食物过敏症，每一次你食用这些食物，身体会把这些食物认为是不适宜的蛋白质而非营养的来源。
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D! l1 j% E' K K& @ 变一变你的食谱，如果从多种来源获取蛋白质，能避免任何不足以及你所摄取的蛋白质能被充分的利用到。
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5 T. F5 q" s2 l 2、避免午夜进食
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. T9 K# T/ m* q; s1 H1 e3 f 因为种种原因，有些人在夜晚很晚时才大量进食，这样的习惯会为你带来脂肪。身体的新陈代谢率在早晨和午后这段时间最高，而大部分的营养被消化吸收，也是在这个时段。并且午夜时候进食的蛋白质会影响你的睡眠品质。 - Z' S1 u$ |. G- j
$ M s R0 f/ h" Y( e5 z- u* w0 I( h 分配一下你食物的摄取量，使75%的卡路里在晚间之前摄取完。 7 s$ a$ b7 i' {7 s. x9 X: ?0 J' w: m
% F$ X" b) B7 j3 v/ I+ _ 3、少吃多餐
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这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。 ! g" {' R* A" N# N' K
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4、按时进食的重要性
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/ W" V' ?0 ]- V# P7 B 训练后大约30分钟，你的身体大约需要消耗50-100克糖类，这时候身体吸收糖类就象海绵一样，比平时的分量多两倍而且快两倍，如果此时不补充，你的身体里的蛋白质就会转化成糖类以补充失去的能量。 % A3 @3 ^7 u1 ], R
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在训练后的60-90分钟，肌肉细胞会快速摄取氨基酸，如果此时没有摄取蛋白质来制造氨基酸，则肌肉会被分解以提供必需的氨基酸来源，因此，在训练后的一个小时，应摄取20-40克的蛋白质，提供氨基酸给肌肉组织作为修复和成长之用。 `8 c& L! d. O! v
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5、学会使用补充品 - A1 w" W; R; \3 b. G: E$ J, @% @
' s& x$ H5 o" b5 ^! o6 u 维生素和矿物质最好和一日三餐一起食用，因为这样会减少胃部不适，并且更容易消化吸收。而且少量多次的服用为最佳方法。至于氨基酸和蛋白质一起服用效果会更好。 7 Y( G: D- p! A U7 q) h
, }8 D" X$ v0 n+ H& K 6、烹调食物
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由于烹调的方法不一样，食物中的营养素的变动也会很大，不当的方法会减少食物中的维生素和矿物质，并且破坏蛋白质。
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尽量要做到马上就吃才切开食物，这样避免造成食物脱水和营养素分解。蔬菜只要烹调微软就可以了，如是煮，要加最少量的水。 1 w' f9 b* z, m* w6 E
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7、细嚼慢咽
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食物被分解消化前，咀嚼是最重要的过程。咀嚼不够会降低消化效率，造成消化不良和肠胃胀气。
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试着在轻松的气氛下进食，小口的吃，嚼细一点。 4 D* L0 H8 O E3 u: }: D: s8 H
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8、喝水 ; _# N- n: v1 ` S% y z
5 X3 c0 @3 L9 r- D! I! Z+ O 大部分的人会觉得自己体内水分够了，这是错误的，因为你喝的越少，身体便越会保存每一滴储存在体内的水。水分对于脂肪的新陈代谢，蛋白质的消化吸收和器官的操作非常重要，但进食时喝太多的水会干扰营养素的消化吸收。
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! |' S: L- j, K% L: ~# O 加了二氧化碳的饮料，尽量避免和正餐一起饮用，这些饮料能稀释和中和胃酸。其他饮料如咖啡，可能会造成身体将一些矿物质排出体外。总之，没有任何饮料能比水对你更好了。
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9、吃天然的食物
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尽量避免处理过的和精致的食物，这些食物一般含有大量的脂肪，糖份和钠，同时有许多维生素和矿物质也已经被破坏/ A7 x# q( l$ q5 h. D% G4 C) S* r
2 U: U0 D; a' h/ h; ~ 10、吃新鲜的水果蔬菜 ( [; n2 }4 G+ M& L& Y2 \
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市面上所卖的罐装饮料都是经过高温杀菌，人工处理，其营养价值大打折扣。 ( |- z6 \5 G. ^' ` E: D" n
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The Health Benefits of Fish Oil Explained! M! \. r. K, ?; a P- D( I
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It All Starts With Good Nutrition
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The Health Benefits of Xango Explained. ^1 q" x& H( [7 k
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Did you know that excess Salt is Harmful?0 ]/ {( L- u6 U
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The Health Benefits of Goji Juice Explained |
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狗仔卡
发表于 2007-9-29 09:59
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