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《老老恒言》
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- _ i9 E$ R, N! Q) e) q 此书为清代著名养生学家曹庭栋75岁高龄时所著,又名《养生随笔》。书中从老年人心理和生理特点出发,广泛地阐述了日常生活的衣食住行的养生方法,浅近易行,被后世奉为“健康之宝”,为老年养生做出了很大贡献。 0 y. I$ v8 d- \& n$ W
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(原文) 5 ^. ~3 T6 j4 v' b- O0 W$ o
: a2 Q) i) v% }& r M 老年肝血渐衰,未免性生急躁,旁人不及应,每要急躁益甚,究无益于事也。当以一“耐”字处之。百凡自然就理,血气既不妄动,神色亦觉和平,可养身兼养性。
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——《老老恒言·省心》
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(按语)
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$ r K9 ]+ B7 V; @% u- x9 T 此论老年人养生应当戒躁,当以“耐”字处之,原因是老年肝血衰,这样即可“血气既不妄动,神色亦觉和平”。
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8 S: J4 c+ q6 {(原文) ! R- w+ Y) {8 J" [4 p
$ S- o, Q X y& c 稳卧必得厚褥,老人骨瘦体弱,尤须褥厚,必宜多备,渐冷渐加。每年以其另一易新絮,紧着身铺之,倍觉松软。挨次递易,则每年皆新絮褥着身矣。
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* U& z- {% X8 G$ m ——《老老恒言·被》 0 e: j5 q+ c* S1 J! K' t; L2 `& F
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(按语)
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9 W. Z/ A: F$ O* b. n 此论老年人如何用褥,很有参考价值。若能照此去做,对于老年人保养元气很有益处。 4 X/ I% k& u2 N1 r6 W+ ~! M
) [- S U' X4 _- T (原文)
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+ N# x8 j" d' F7 ?& k4 t 导引之法甚多,如八段锦、华佗五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀之类,不过宜畅气血,展舒筋骸,有益无损,兹择老年易行者附于左,分卧功、坐功、立功三项。至于叩齿咽津,任意为之可也。修炼家有纳气通三关结成丹之说,必属左道(1)毋惑! $ H {" a1 Y+ `( [
. R6 f* i$ @0 u ? 卧功五段: * N% S7 R& S3 H- q' y) H
' U* G" R) Q) e" j$ U- @) S; Q 仰卧,伸两足,竖足趾,伸两臂,伸十指,俱着力向下,左右连身牵动数遍; 8 m/ Q F z3 E d' }& C' s
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仰卧,伸左足,以右足屈向前,两手用力攀至左,及胁,攀左足同,轮流行;
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仰卧,竖两膝,膝头相并,两足向外,以左右手各攀左右足,着力外向数遍;
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仰卧,伸左足,竖右膝,两手兜住右足底,膝头至胸,兜左足同,轮流行; $ [& C! M$ \/ U. j2 a4 n
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仰卧,伸两足,左手握大拇指,首着枕,两时着席,微举腰摇动数遍。 & P7 B! a, j0 p& O0 {
/ b+ a% h* X4 d! z 立功五段:
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正立,两手叉向后,举左足空掉数遍,掉右足同,轮流行;
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4 ^5 O. R, m- @6 p7 Z4 o 正立,仰面昂胸,伸直两臂,向前,开掌相并,抬起,如抬重物,高及首,数遍;
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! u9 t ~5 T4 q2 w 正立,横伸两臂,左右托开,手握大拇指,宛转顺逆摇动,不计遍;
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" g4 j+ k) O) l) f, J& k 正立,两臂垂向前,近腹,手握大拇指,如提百钧重物,左右肩俱耸动,数遍;
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! p, m$ ~5 L6 x# G* d; M 正立,开掌,一臂挺直向上,如托生物,一臂挺直向下如压重物,左右手轮流行。 + A' e/ i' P6 [
9 O' @1 F- z" O 坐功十段: 3 W2 d, u% k2 g+ A. I
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1 `7 e) [ P9 M# f 趺坐(2),擦热两掌,作洗面状,眼眶、鼻梁、耳根各处周到,面觉微热为度; / s8 a. `, E; A
+ {! c8 ]% b" d) C 趺坐,伸腰,两手置膝,以目随头左右瞻顾如摇头状,数十遍; ! y- J& N; a7 y
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趺坐,伸腰,两臂用力,作挽硬弓势,左右臂轮流互行之;
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: U& G; I6 R+ k+ B" t7 M 趺坐,两手仰掌,挺时用力,齐向上,如托百钧重物,数遍; . v6 k* i( H3 E9 C3 Y" {) B4 B( p8 y
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趺坐,伸腰,两手握大拇指作拳,向前用力,作捶物状,数遍; + D2 ]9 t: B9 v' I2 D ?
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趺坐,伸腰,两手握大拇指向后,托实坐处,微举臀,以腰摆摇数遍; , U) t- _/ r. y% J/ J( a/ p+ W
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趺坐,伸腰,两手置膝,以腰前扭后扭,复左侧右侧,全身着力,互行之,不计遍;
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4 G$ `$ s0 M7 a; U6 }6 Z8 k 趺坐,伸腰,两手开掌,十指相叉,两时拱起,掌按胸前,反掌推出,正掌挽来,数遍; & J) N* h1 k- j6 U1 u! q
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趺坐,伸腰,两手握大拇指作拳,反后捶背及腰,又向前左右交捶背及腿,取快而止; 3 }' p' K" i& K" o
. V( u4 x% \# {! k, j9 @ 趺坐,两手按膝,左右肩前后交扭,如转辘轳,令骨节俱响,背觉微热为度。 ' P' `6 P, g& W2 x* l$ S
# W: O: w! w0 @6 _7 F% M7 r* r ——《老老恒言·导引》 / Z6 f% v) j7 X$ z2 X7 K
x: `$ O$ o+ D S& z (注释)
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1 p0 n+ n# ?% {, j$ l3 r& z (1)左道:不正派的宗教派别。(2)趺(fU,夫)坐:即结跏跌坐,包括全跏坐(俗称双盘)和半跏坐(俗称单盘)两种。 9 ]; V$ b6 N" G7 L! ]1 `
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+ T2 `6 Z, k. _, q 此为老年人编设的一套动功,功能宣畅气血,舒展筋骨,且易学易练,很受老年人和体弱者欢迎。 |
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