羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
( s3 L% B$ n% F5 G9 g' Y出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
% t/ y4 m' d" l3 F3 U7 ?2 B剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
' k4 ~2 Z$ R' ]8 u8 T0 p条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

$ P* U1 _. C& v0 Q/ |2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
( D5 A. D/ o" E) s9 e' b动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
2 o1 U! Z2 k. m& M顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
0 q2 o! b/ l+ R0 ^6 L  M* l5 D# n( Y间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
# w6 `* ?+ b" l  p' O质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
% v# n! z; V& t5 j% E% V% P1.正手发后场高远球
5 N  s. Z0 P' f% [正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
$ x" R2 y$ g! W+ @; a: h到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
7 x6 `  k# c$ d打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
- I* w6 V  {3 @8 w尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
$ S) n, c* [( g3 Q准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
" i, y, C: w+ N# f下而上沿半弧形做回环引拍动作。
; {. d3 p' b: H6 ?击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
9 a* t5 I- n4 p击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
: _1 h# M7 U. m+ J! s7 c+ e动。
5 }/ A  I9 W( n8 ]0 r在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
+ d; U/ L" u/ L, h! O. V2.反手发网前球
( F$ f/ _" ^  P& A6 {用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
, }, n9 f: I+ {2 Z, _$ q6 L球。
动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
. h+ \4 ]( n% o* B4 a指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
% W! M5 Q5 D! t% n( n前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
% Q/ y# C, y. J/ ~% d9 S$ H: e- g击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
接发球的准备姿势
* b! e6 r0 q  r1 s1 D; m4 G* t$ c* l7 v左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
. z0 S; ^. p3 T; r1 z上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
( {5 o3 d0 D  ~4 x4 S3 `  A方。
接发球的站位
$ b$ b% p, l' ^* E& S# u  w" c6 j接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
3 V2 K4 j, A3 \球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
8 h% g5 D- K6 |0 H( q1 W场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
8 o0 U" U! m4 n, j% G3 o0 r. q双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
" N0 ^* J3 v7 F2 c7 h) x的是在网前争取高的击球点。
# P6 }* v) @1 U  T/ B接发球的方法
* `9 G4 A' g7 v9 s: [9 M: m/ l接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
# _% K$ s+ j! n2 |. \, Q9 g一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
( t; U' `# F; E(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
# ]* U& I" w- w! m5 u2 s# v四.后场击球技术
7 t/ z5 l  E0 ^$ o  A后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
# w/ |/ e2 J4 P4 T- M' n2 g8 F3 n) ?3 c
6 r# f4 m& W- Z. l0 Q: R4 |手段。　
. o5 z! x& a7 q3 j' B, m) x　　1.后场正手击高远球
5 {9 h$ J8 ~- P$ _/ Q/ n0 }后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
/ C" N3 ?3 ~$ a7 @9 N" @术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
' p" V* E4 \4 g9 c! P8 \4 c时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
& n1 ]- p! w0 f2 u" \" B+ A4 d! y术属重点掌握内容。
4 q1 J" E0 z- s# Z( r以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
: k1 k  }7 s, m动作要领及方法
& I" E, e, f& k! `; V: I- e准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
* E- J3 Z$ f0 w+ P% P& i" Y4 j" H向。
- e9 F: X( C" Q+ C: v引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
; i! e9 S: z) e+ Q- [( Z. s$ I% x轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
5 ?1 i8 F1 V$ j+ v" X1 M击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
" P. I, A( {' u6 N+ ?' N0 H击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
$ y2 ]7 F$ I; V) N) w: `: C, g2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
# b5 a9 s6 r, G2 Y4 `! m* p比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
" e2 ~+ o. R) g8 s要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
- a; N  f8 |! I" D! b动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
2 k! J* D& i) q  S2 h仰角稍小一些的正拍面将球击出。
0 g- D  B7 _6 b$ p# L9 y3.后场正手吊球
# B3 h; F; D4 ]0 N, |从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
" b! G0 r4 }0 [! h网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
0 f3 S2 u& S$ p+ Y' o" b& c能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
% `$ V5 T" f7 O9 e8 Y: u7 Y中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
7 \  }0 b4 H$ o+ T) y9 G术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
' P; i! N- _" z* U# m2 C击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
) U5 r& k  Y7 {) J3 \: p+ d: Y* r击吊球为后场正手吊球。
. b; R, I. h$ A( \* F: {7 I1 `4 }动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
2 @1 Q1 B3 T) X& j' M* [击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
( x# _0 k% j6 A7 O' g0 ?! S+ U时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
" f+ a0 k* q2 \2 H8 E击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
- z$ m: E. j3 |  p9 ]/ _5 Z恢复放松状态下的正手握拍。
; P5 }5 g" ^% y0 N- ^8 M  I5 d  ]9 \: {4.后场正手杀球
' Z! w8 `; ^' I  ?, Q1 E( L& a杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
$ {. b6 H3 W* `  G" S场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
7 |  _- h/ J/ X+ I& y' h吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
3 E, y  A% u+ y; A7 f' t. I据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
& r6 W) z  t% f" Q可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
3 |9 X& v6 C# l3 [3 ]5 [% o在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
7 l+ N8 U. Z; q5 L5 }8 k4 |动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
  o: c: b7 Y6 L" e4 V$ C( U体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
4 E! p4 e5 d  q5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
# K, b7 N& I( o7 |) ~9 W8 v; C$ m动作要领及方法
( U0 c* {/ `& B* s  w6 {准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
3 O+ M0 m* B; n6 ]( E% `9 x脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
$ `+ I" j  g9 {8 G7 l+ |( O2 P方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
. i- `9 `$ D+ i; _同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
! ^- n* O, v" d/ l$ w速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
3 ?$ x: B0 t# l0 h; V通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
& j' }& x  O1 `, q( D前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
. F# i$ j4 ]+ \5 C' _% L! ~' w采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
3 S) j2 b" P4 ~: K时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
2 H9 I7 E3 B" ^+ `6 Z* T: _复自己的位置。
4 p1 M1 l2 k0 `7 A4 p/ T, D要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
% `- V4 P# f- v- v/ k0 |, y取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
+ n, R% x8 v7 z% @3 u1.正手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
! c* ~: ]2 ?$ ~7 K" i! V+ t击球动作：有二种方法
" s+ b# O4 P) ^(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
; d0 C  m( u6 i% I# m; {+ E. H+ Y, t动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
& }9 _" \9 _0 ?0 n引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
  [. Z8 `' U; j3 Y0 i0 b击球方式：有二种
% F# _( t  [8 T; q; C0 S4 ]" A5 B(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
; f1 ~4 S; n$ v" j# q& G& Z(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
: G% C* O0 S4 h! r. b; s! ^3 g/ i* _位。
7 R' u! E6 m! D. o: T4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
3 D+ {5 M7 F7 f% Z# B3 A, j　
- t$ p! I/ w; ]9 v) n3.正手放网前球
$ R2 P6 s9 s/ U  n& Y将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
3 w; F# V! @/ Q$ W过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
: c4 l  b. M, B0 z和反手放网前球两种击球方法。
7 u" m. \, q2 G' h用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
3 ~7 q- _( ~3 W$ ^网前球。
8 C: A4 {+ y7 ~6 P9 h) [1 b8 ]动作要领及方法
0 _  [) m1 Z: f( x准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
5 g  T. y7 E" J" o) j  \下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
, j: j1 g; v4 Q网前球。
动作要领及方法
. b; {$ g# z/ f& f( D7 Y9 \准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
6 D; d2 D' P5 K力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
/ B- y+ B1 c) X! i' ?: f' P动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
9 J& k: z5 b# o$ S/ S' g击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
8 U5 B8 D6 K% R6 p! `半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
0 H0 @! Y! Z) I# l& j6.反手挑后场高球
( |/ I, @" @8 o9 }8 |0 `. J, E8 V用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
* g. n7 Q* h2 N0 H动作要领及方法
) z. ]- `: f& K8 ?) c; f. i准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
! t9 N9 T; U3 z2 V$ _腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
1 p: [+ x$ W- U9 E' D+ }用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
( s, u- R8 [( u. f, A  e) y线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
1 x: Y, `- y4 b9 b) X! i" \) ]3 `前的区域，叫正手接杀放网前球。
1 z& }% N4 t0 A# _7 R3 c4 D7 P动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
& d6 W5 k1 T  d( |! Z! t引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
- ?; d, Z6 `7 Y- v/ \手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
' E7 h* \# P. ^8 R- A. d* z击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
  L1 ^- g, N0 n+ h" {7 k" H! d- a" K击动作向前方推送、轻击球托底部。
) F+ t! E$ d% u4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
/ `* l& x9 z4 S2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
( O; x7 C& l: k; L9 Z4 D8 d域，称为反手接杀放网前球。
" o0 D) D  H, ~) G9 G9 H动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
* @. V  T. P0 k* C& W1 x0 e' \引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
2 {, k; }/ Y, Y9 z同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
9 y0 `  s8 q/ u' d) u( \球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
+ ^: k1 g" v* W+ K# c4 k卡片效果: 16 金币 现金
9 |8 J! T! n  ?4 n" s! ]: ]
# u1 [9 T  j0 }& c! Y  B7 c
: {) D" e( y" ]. }

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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。