羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
* J4 R6 N* y  z每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
/ s5 h6 |& ]* t; D出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
% }, {, D. H' h' v1 A; x! z5 E) c3 v剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
& Z( }+ y3 S1 |8 U& g此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
$ f" n' B# Q) o7 Q( A" I- X8 w# E1.正手握拍
% l* C) D+ n0 R! A2 W! Z1 {+ n一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
/ k% L/ D  }, t5 `! c, j动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
. E" C" J3 q) o# u; J拍力度适宜。

2.反手握拍
3 X5 e$ H3 w# y; z/ [4 w一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
, n7 F( I" }4 h! W, }0 B) ~) D在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
7 {2 ~4 V& @% T2 o& _顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
- g3 {  p; {+ W& \$ g$ ~# X间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
! c* Q5 ^7 ?+ W二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
2 x' p$ Y, D9 C发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
; {' S5 X9 V9 e& t) V2 A5 z1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
5 l+ \. J1 q: F! G4 [- p( D到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
7 K6 x+ u" \  P( a5 u. I+ x发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
- L6 @( Z/ g' p* }; B上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
& d' h& s7 F2 L2 z握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
" p5 U* T+ Q/ h3 Y9 T3 A! k引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
+ N2 C% ?8 B% h1 G/ G& y4 d下而上沿半弧形做回环引拍动作。
( ?. y3 j: A" ?5 [# F/ l1 v击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
: P( Z5 o) G5 ~& C快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
% \3 L1 W# q: D) `2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
3 I3 D% d( N7 ]* w动作要领及方法
  r' A, Q5 b" G' W* a* r5 m/ F  U& z准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
5 z; _, @: e& E/ R  J指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
( ~: h7 ?. m& X  s$ Q8 n  Y用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
' x; M( Q- ^' ?: O引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
6 f. ~7 m8 ?& m% P" z0 u作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
$ X+ c, q2 k4 j; ?$ _4 [. b内。
( i) V6 ^4 R, `击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
& a' f. S0 E( M% r# ~# o' x7 W# E, I! Z三.接发球
接发球的准备姿势
6 I+ O2 x% l6 ]3 I" m) ~左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
2 h1 c9 P3 @( w2 k$ l接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
3 g* x% a! K! L9 K# P) J" M单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
+ A4 j( i+ u% a' I7 y$ L球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
  D: T; s4 p0 Q, J( O接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
0 {3 W0 u; I' {5 g! w6 K: j& @一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
% m+ x" `* _* x3 B/ Z$ Q1 _远离对方的站位。
# {6 B! ]- ?7 i" m! G( S(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
# n4 l# J5 m: {4 G' v四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
% x) p; [$ c9 `5 u
* x' c9 a5 V4 F- I% C* h. ^手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
6 E, d9 G0 q5 x正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
5 Y1 {0 i0 S$ X行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
0 T  j: p/ K/ O时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
+ A! n# M) s+ K9 M# |准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
; n: G# Z# j) d' a: M/ \) C大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
% ^" F# ~! I+ m. |! c; k+ Y+ j体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
$ b/ v: q2 |- v. o" H: _; Y% ?7 A收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
  M+ h4 [) p" k- I, ]2 c" c: m接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
1 T. l) T6 I( u后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
/ u( ]  n# n6 w+ |, Z比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
4 z3 I( A8 f- N要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
! D0 N2 r2 {7 U0 }3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
4 j2 J% C. {+ R7 F场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
- T8 i; B1 ], I$ I' z; V- k能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
3 ^( X$ x  T; e" O后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
% {& Y  z* T( B0 r2 {2 Y中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
5 [+ u; ]# O0 n; p击吊球为后场正手吊球。
1 U2 G* N/ F. {) d" j动作要领及方法
; C0 `, ?' C* G3 b+ @& R准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
; q0 X2 v' |$ H  {: J时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
$ p6 H" J8 l. T( ~% L旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
) P5 y2 f: R  T) s1 _; c- V击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
. ]9 y3 ?7 x" ]. @2 c+ K* v杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
0 w+ t3 d, p+ t. c6 X, c, p+ S- A场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
& T; B/ X; Z" @  z* t( P进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
  E" x4 {0 C! L' d0 c! T/ [9 E, V能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
7 Q% a5 l0 H% }4 m$ `  N  v$ M" g4 h吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
7 c% Y! e1 B4 c" g后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
7 @+ z0 G! v' I- J4 ~, ~$ t打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
3 ~4 r* B0 r- g/ g球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
' \' m& h* ~2 ?1 q! E动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
9 d5 l4 w8 i% N9 z+ |击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
, ?) j1 l0 i+ a3 t4 V9 [4 Y伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
$ |7 z; G7 i7 Y( v$ ~. N5.反手击后场高远球
4 I$ u5 \9 c( u' H6 P0 [% z, X# e" e用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
+ @3 m8 x  ]$ v6 m; q# K& Z9 t+ l动作要领及方法
, m+ M4 ]- S; }4 c, R3 Q) L7 h' `准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
6 U/ ~( w$ p* M$ p9 ?+ Z方，两眼注视来球。
7 n" q3 P6 J0 u/ |6 H引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
0 Y8 K" ]0 |& [# P$ P& q5 n4 F通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
  U7 g5 b9 |- Q1 `; S击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
7 g0 z* g4 C9 y' }3 P4 p右转体，面向球网跟进回位。
; `) J: y, B4 j五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
6 _4 P* x. ~/ `4 x技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
; }7 N; q9 z" t" u; o9 \$ {采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
4 [8 n0 E8 A6 A+ l* T8 k时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
" C) N( e  L% E- o* O0 F+ W持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
2 o: D  U) c- n1 n0 S对称的反方向，保持身体平衡。
5 g$ @0 a8 _7 }' x# {+ }0 S0 T引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
( W% ]1 G- |5 J& {; t(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
9 @0 x4 K/ Y$ O0 [- b2 }侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
0 N( l; j8 O' q至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
$ z+ v/ S& E: U5 @1 [- R动作要领及方法
. ~- v" F. f. }1 g  h' ^. s准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
( L( f9 r% s  h0 P% @正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
' e; D- N! l# k击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
2 x( E- u% g9 k% V3 p! l(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
- j/ B* ~, ?. I4 B! q" [& x位。
  b- Q  v9 V8 Q9 v* Q7 U$ g4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
, O; S4 U+ G* N. r& N7 Q+ e过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
# Y: Y+ ~. X! W% T3 C( q用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
8 _8 y& j% z, l9 r; r2 b网前球。
; g/ n; w1 u1 w6 B% t动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
5 k) r! i3 N- R5 b下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
9 U; ~# v  e" A6 Z5 B( f$ ?- R落。
4.反手放网前球
* s9 [  x! z) n# k' x# z7 ^用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
$ T; e6 _& [5 j: _8 y9 S- W网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
7 k" d( G% [" P" y9 q; a- ~力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
! ^) {, H5 `! A  E* P% u8 T用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
# L, F6 V: Y/ P; t# F1 Z动作要领及方法
& ?! Y" U& Z- M! z准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
( }6 Y2 `% j' S! y# u# ?半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
! i$ J5 |8 J) g; j9 ~腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
( L$ R' V0 y( ^1 G* n  u用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
% V$ e( C7 j5 y动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
! m; g9 j. K. A- C" _腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
) I) w" H# X7 J击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
. r, w$ c9 ]9 L击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
! O5 F, j0 A1 u8 @中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
, \6 ^7 s; h' c5 A用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
: g7 p2 [: W  }1 }; ]% J, R- e6 x网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
% R4 _3 t& d& L5 n) P/ Q- F, n* g打防守时调动对方。
$ m& a% h& h/ r, [9 t8 S/ \1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
" b$ ]2 p+ O2 V: v9 \6 s动作要领及方法
* V! D/ F! ]" [( A准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
9 ]1 ~: F, _5 O: r  @5 F) }眼视对方击球动作。
- x2 |8 X3 v% L( W" j引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
/ x: f; `: Y8 T0 i击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
+ w" X! Z' B' L2 f' G  q% {# ~4 u- b击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
; O# }$ l( C7 B; u4 R( b' @) |; I9 O以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
6 w7 i0 [4 u* q' \; S域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
9 B3 P6 P" U% Y2 u% ?准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
& M; _  p7 I5 U; i1 M同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
& Q: n3 U3 N8 M1 g; ^& @. z3 x击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
9 P) p" [; G. L% w1 v; J, b击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
4 X) l- e8 V9 G% i# k球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金

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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。