羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
% Y3 A/ o$ E6 x3 V3 J% F5 O1.正手握拍
  w$ Y1 Q8 F5 s" `9 q* t一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
9 j* Q4 I0 C- G拍力度适宜。

! |# i$ [8 d4 T5 x' L+ O2 \1 \2.反手握拍
$ q0 B& `( K: q一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
* K0 h4 r9 J' l, l3 x, W顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
( ~5 E& Y# i* E+ m1 M8 J间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
2 s7 t3 s. e) n+ t发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
3 d$ y+ H# f; H: h正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
% H" b% w4 N  ^, [: `+ Q/ c0 a( r# M到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
4 r1 R* J/ k- O发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
0 V: k! D& n- [( l, ?) M打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
$ F6 H/ l3 Y  i( ^  e: K( d动作要领及方法
' S2 Z5 G% R# p- S1 i准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
6 n2 v( ]/ C6 X, g9 |  p% _握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
0 L1 W0 i/ Y! d8 t8 E+ J  H, ]* s下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
. X# J$ |9 \  N0 K+ Y2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
- U6 l8 [9 F* r* w' g一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
动作要领及方法
& b3 [! W$ z3 P6 M准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
3 b8 n( _$ A; R- v- E# z指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
+ H2 G% a- I$ E2 t/ ^引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
- k. F4 f( D1 Z, ~击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
% o6 U& w  W% A5 [: A" z# n& p击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
8 |- W$ Q' j! u# t$ k接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
接发球的站位
3 h3 A; O8 f- Y" Z4 P: G: e接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
, L4 G: T: a3 C1 m: b% t, }位。
! Y  _' h6 p/ Z, R+ s. s5 e单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
$ k3 o+ F$ K: \" k% k双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
7 O1 P+ ?' F) ^# M# z5 B的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
) c( t- K2 H3 o' d一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
5 J0 h6 D% n+ u3 b四.后场击球技术
7 X, F% L3 {5 k后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

+ ]  |7 A/ l. X/ s手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
9 s& r4 ~( d- ?) V; J$ x时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
8 I. @: r$ K" {" w2 o4 s动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
- W* Z& A1 y6 J* i, D  v- Y4 O: ?$ Q向。
) N7 R# {% Z/ u4 V5 M引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
4 L# x: n/ l) V  g轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
! S% b" E8 Y" Q" ]击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
& x& a: v) l5 R8 H! [收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
6 u9 }5 Q- _& M3 \2 r# F" I7 ^度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
& ?2 o# _/ j/ f4 Q3 V击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
5 |0 U  l6 V- d* C# Z5 g* X一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
- h. J# K8 x# a( h动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
4 f# V1 ?% d! U7 i" G- A. L9 b击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
# o" Y# W4 O, {  i  I3.后场正手吊球
2 ?6 r9 d" t# F从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
: Q0 i! B3 I1 I) C# k网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
) f$ |- R4 g" Z! l- k' Y5 L! w能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
8 i& |4 O( O3 f1 \) d' n中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
9 v8 e, b* ^% N2 _0 C* O术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
2 s: {2 y6 B, b2 T# e$ O# u击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
) h6 q, ^3 ?- J4 `5 h$ l  {2 q动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
5 ?) I- @0 p* i! Y击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
$ J0 V4 G/ w( g+ k时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
9 B4 v6 x* K3 ^( ^6 S) n旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
( h  P% S  B3 Y8 N3 n8 \恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
  o0 c2 {7 q0 P$ m杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
* Y1 f6 N% Y3 a- v后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
) [% q* u! z: _+ c5 q& S据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
% s7 b# S$ `& k8 e- X1 G9 p. s打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
* B+ Q2 m1 X( c* u) ~: M' l0 P球技术。
1 e+ {8 J( k8 }) `: ?$ C( c$ R在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
  P6 a9 E" G$ o击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
& M- P- f" q0 M5 s1 x, Y# c3 g体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
' c4 r: T, I. s6 `) W用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
0 ~$ \( Q2 e. n: f2 Y4 |: f0 }# e方，两眼注视来球。
6 Q$ |8 Z; W, z0 W引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
; T2 K  t+ T# G! M" A速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
) J( b1 q" q9 ]" v通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
( A/ ?# d, a6 ]前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
! W5 x! l' j- f: [  o# b2 U技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
9 t1 a+ I. n) n2 z+ c2 G8 Q采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
! V* I: `% L; R; L7 D% m复自己的位置。
. S2 q: y% T% q- t2 R4 p) w$ W$ D3 v要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
+ I; u9 z  S6 ~# n9 |3 j取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
4 k) c8 w1 A: ?) _9 x$ ]0 H1.正手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
% d2 I! _& U+ C1 i. C" C对称的反方向，保持身体平衡。
5 x' s4 Q5 u- q* R. e: Z# a3 Q引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
2 K) \3 S/ `' K" [击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
) v7 I0 d7 H5 A+ w, l6 W侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
) x- L) V) |6 ~7 q3 l% H至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
  i: Q( r: S  i- F; Q2.反手搓球
' B! T# }+ t4 @* K动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
0 p/ i( n. d& }7 m" l; e3 S4 v击球方式：有二种
+ _3 P2 Z# j* F; I- ^(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
" U% J1 B( e7 w: b& E  V位。
3 Z5 W: U8 t# R: r: [4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
/ a9 U+ X8 R' U. a3.正手放网前球
& X, v. F5 ^5 }$ ^" l& d- a# ?将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
: y) i5 f2 H0 s* O0 p+ h, j过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
$ L) e1 F# v) Q9 H/ [击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
5 ~# o, L: b3 e$ h落。
4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
9 t  z; e: C+ }* a# f4 o( J动作要领及方法
* R" Y  w; u8 L5 E准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
. g3 {: c- g( O2 L力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
& X& t7 q* Q0 y网前正手挑后场高球。
" O( n! P; R# c9 x& U% C7 c( l2 {动作要领及方法
3 [+ N" O$ P3 g8 g0 N0 P( N准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
9 A" Q+ \& l0 d2 ~) o1 e7 c7 N击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
/ S1 h/ E7 ], \3 R( w  B腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
( K/ A1 v' V" R# l3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
& s) c8 e/ S4 f; H0 c! n前反手挑后场高球。
" o/ C" q8 d4 ~9 p( [! r动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
; {# h' u* V0 _- Q/ a腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
/ M' B; `( n/ l$ f" w: }/ c7 h; r击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
$ s: L, l$ J6 U4 Q* b六.中场击球技术
4 u4 ~  I7 A6 \* S$ Z中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
' D  N: t- W% ]- l, P用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
1 h( \4 X+ {% o, X网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
! ~4 r. [, I: v( O9 Y( d线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
; d' W! P. L4 K- `打防守时调动对方。
& c" b. D( V9 v1.正手接杀放网前球
9 `  t* d% p6 k- ^1 X以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
$ f1 c) z0 K; [/ W引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
8 i; t/ t$ R4 P  n) _* V* l( _; f5 E手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
) K- s+ r- R; P击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
" v4 E8 Z1 O9 M& Y4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
$ v9 I6 J9 g; X$ ?2 Y以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
, M/ m, S& s" G2 x, ?域，称为反手接杀放网前球。
) L1 P2 C: k5 C3 ]& C3 R动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
- @5 p% x0 i6 P' x% k8 N, Q引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
/ I4 K; N* }& t4 t( d% s0 m& R/ }( @同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
1 @/ F; p' g8 [7 g. P6 k9 j. D/ i击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
6 I7 V, o0 E  ^6 ~- \球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
6 d  L- o# ~3 i1 _. M卡片效果: 16 金币 现金
1 f4 |1 r$ u9 n1 d* l6 b2 u
0 Z8 I9 W( h* n
" q7 N, a7 t+ _; d0 R& @0 @7 g

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。