羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
7 ?! L- s3 [7 B4 z( V* y每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
0 @. L2 z% F* ~6 o0 J出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
; h* [& m6 q- o& z此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
8 C( ?. J1 M3 l  @  v6 f) Y& [2 e一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
9 X3 p5 q( L2 [" v8 {1 Y) `动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
9 Z3 G" X- \7 V$ d* g+ L% Q拍力度适宜。
* ?  G; g- ^/ `5 d$ b
2.反手握拍
0 R3 M; [5 O  m( k6 a9 j一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
0 U5 Z2 U2 D. y- h8 B动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
$ y1 r9 g1 r1 M1 O  e顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
& [# c$ U/ R- _- D# f- K7 O羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
, ^3 A0 s4 e5 P质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
5 d* {+ A" z2 l0 }3 j发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
; }9 _3 I: Y  @发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
! o% y$ G( J) Q5 b! u, q. Z, R/ S* S' ?尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
2 |0 |, L. ?+ h0 U2 P/ E  x+ p- ^准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
; r4 |$ F7 J0 M) z( ]6 D4 l上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
0 k8 u4 v* i* H3 P( f下而上沿半弧形做回环引拍动作。
8 y( `6 C" E) `! @8 l% P击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
9 \5 q9 y* s$ D击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
) q, ]4 D3 z1 s/ g! J% O9 S5 Y动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
. i, W' J; h- h3 C1 n- u3 R4 [) K一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
8 M, G' _9 V+ C  k4 u1 [球。
动作要领及方法
* Q$ E: V* @1 L4 G& `准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
  N# W' P; O- r( Q" Y指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
; Y6 }, z2 C/ m1 n2 f4 o前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
% M- x. L( u8 f  X9 f$ J: v击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
; A+ X# N9 s, O. B% n三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
) C7 \% U' {6 |/ q! U$ U+ n上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
% k8 R$ s, Q6 Q( f# x8 O  Z方。
接发球的站位
( u$ t; {7 j) R! ~) m接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
2 r2 K  G8 w- Q3 @! u场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
/ ^* V4 y  i+ }& h# s) ]3 h的是在网前争取高的击球点。
8 S/ M9 O- T' j+ x* m# z接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
1 f  [" n- A7 g接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
# G  h  }! W) E- z远离对方的站位。
# x# q: w( x& Y' u3 n, Y, o! k(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
2 y9 w5 {% `# j' v, }5 b1 N# ?四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
1 X. [) t/ S3 d: G$ U% Z% i% \　　1.后场正手击高远球
( u$ |6 F. L6 C1 V% a: w; w后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
% N4 s" G1 n( A4 p# E6 t: R: R6 R行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
& ?: w( _/ G6 Y: x& B术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
, y& i* l0 ^9 ?4 Y球。
$ u& e2 ^8 h8 R6 u. B) W3 U" E动作要领及方法
5 t9 b  V3 h' h% I! D准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
; H1 P2 `8 g9 ]7 Q$ y  i大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
) n: n& v3 {* v/ n& [6 G向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
* k! y. T2 }( _) q* E9 t轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
1 q# A7 o2 t+ C+ X$ L1 M; a收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
- n! J" R  Q* w: G* a9 P( n度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
: @; E6 G8 c- H7 T' |, q击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
/ M- Z' {. Q& `: v6 ?1 m2 J2.后场正手击平高球
3 l- {9 K' c* r" i. f# e后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
: c- L( g, d* i1 y) O* E常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
; j) i- ~9 ~. E9 v# e动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
% J7 |3 p. g2 X9 S击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
3 n' W4 D, D5 ^2 [仰角稍小一些的正拍面将球击出。
5 d8 z( M9 I1 T3.后场正手吊球
' M6 e6 ?- r. T' A从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
. J+ b: d  C) u7 ]: e6 s$ J$ A网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
* ?( |# k5 W3 K  f场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
3 U+ @# J; f6 n% _/ ]同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
; L+ F; A% U( r$ j* U$ }后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
! K+ s' q$ Z' g/ l击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
1 e# k, C: ?" s击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
: [1 X: Z% b" i$ [& W准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
3 S' z! q4 t/ ^9 I; e0 o6 @+ y击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
8 B3 g% j' z# h( E, G7 G3 m时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
" I; G! h' h4 y! T- C5 W旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
5 Z, s3 d; l4 i6 x5 T击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
3 K( w( V9 x! n( F/ F恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
8 W, j4 [7 A/ a7 C% b4 v杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
1 x% ]) l5 h8 v. ?/ w) e场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
8 F# h2 N4 T, U; K% r- e吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
1 D  ]0 X/ q& f& _. E7 h后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
. |/ u  q% R- {, c! l2 z& \据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
% @" S) ^* {: ^& j" w5 f打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
0 F% Q" G6 G) `# w# [+ A# f伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
% J5 ]7 j: |( M2 F/ ]用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
3 B7 l' i  \% }5 X% ~, c  q0 M" f动作要领及方法
% R& p- g& F5 n; D" {8 g准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
  \% T! ~3 A+ l" z6 z8 B; o! j9 R% m; u$ e- p脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
2 P/ ~0 `. w; ^  i% T7 D* ^/ D方，两眼注视来球。
. b. }: [, `: N# G引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
' B& B; x( y6 B1 r' m速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
/ D# p. Y" t3 g3 M) N7 s; b% Z" m/ t' |通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
2 q+ O! S( `8 \击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
7 x8 B# Q) V8 V( ?) v要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
2 n+ T* N* t. ]" v' I; H取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
/ z, w% P3 ]3 F1 P: r6 k- l准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
2 b0 |5 L, I- E5 `) Z% }) W引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
/ ]5 O" {1 y" q$ V: p+ a击球动作：有二种方法
. b) h0 u  ]8 p4 o$ z, D(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
( H4 o' N# N" @* f& W$ j. m3 y) w侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
0 I- D/ D7 F/ z9 z# s9 ~2 ](ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
( S) [/ X9 F  P7 @7 q  Y侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
. W- Y- P" k$ B. A击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
& T( A7 u" u" B% B0 I- p至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
# G$ y/ v1 k/ {( \! n动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
, r' ?) p, _5 L& E引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
- g5 {) `; j4 \+ b6 j: k击球方式：有二种
( q# T: Y9 ]/ q9 m& e9 |9 t(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
$ K; q# U) f/ V5 P; M: b( m　
0 K3 m3 g6 Q+ z3 a3 X3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
2 `7 t  B) G8 l; K$ e) \( {& ?  j/ s过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
" }. T3 i. q3 w9 Q和反手放网前球两种击球方法。
! I" P  c( c/ l) M, M9 U4 b$ J% B) T1 A用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
0 j+ ]8 v2 L3 V7 C0 l& j网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
3 J, K+ v  Y* [落。
4.反手放网前球
  O+ K4 V" X- x用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
- A# K5 b* z' M9 h动作要领及方法
4 X6 t3 E  B. L) Z5 S8 D准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
* O+ K1 w1 i7 s: y5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
  ~# T4 g# m( w8 N- Z动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
9 X4 a1 h* ~0 |; L( v击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
8 f! y* |) ?: z& N! i用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
) K# J" H1 l8 C2 R0 f5 E( g用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
$ W- w% z- U) [. [+ i; c" Q前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
# r0 @' A+ K! f/ \( x1 H击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
3 i7 c$ C3 j: J: X1 P4 c腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
2 {* y3 ~  Q( P8 h中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
$ a6 H% z% ?$ V用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
+ _) n1 K+ u+ ?" e  q$ x' U打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
$ S. V- t: B7 E2 N6 K" m以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
. G6 C5 H! {) N' Y& k  L前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
( u: E4 G# N- j/ }: M/ [" u准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
- P2 i" j3 Z) d2 U. C眼视对方击球动作。
/ {, v/ `5 B2 w引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
7 h* t; |& J' o% W, I击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
7 \# [5 h  s( o( o击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2 x8 ^' z' |: X2.反手接杀放网前球
+ `: D+ V* Z( m3 a( t; _" G5 H' Z以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
- U" s6 X0 ~& y  X域，称为反手接杀放网前球。
/ ~5 y( q* s) u0 v( m1 b动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
- L9 U$ @' G9 S4 ]- ?+ `+ H引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
8 i- ]( Z# q2 K; u, P$ d同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
1 d' h) I# p! O! O3 n击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
- R/ J8 m4 y; Y& m' I+ c+ c球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金

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jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。