羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
+ d, G2 D6 c  d0 a  h1 A每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
+ n4 w( `+ c- ?- \/ j出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
+ o/ f; M4 p1 F* ]+ i& W* i8 X剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
; m, G3 X" x- P' W9 c顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
3 d& U- Z* g* R5 E' \间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
/ H# p5 v+ Z6 [8 Q羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
8 z! a1 d, c3 C$ z发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
0 J& Z" m2 b3 V4 b  d+ y$ B打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
, W( u( {2 g6 x/ a; h引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
  ^2 S6 z& }7 n" i" J7 W$ o# H下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
; e/ ?3 ?3 M) T0 U快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
3 ]% l- A$ M% W# ^1 I( }& k" c前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
8 Q4 M- X( }( k" w, P1 C) e$ O7 F内。
* T$ D% I' ^7 n$ C击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
" y) P. I0 D$ V; i1 O% p三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
3 L4 |) |* I' q# a接发球的站位
/ v0 J! F2 b2 M' R- Q接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
4 C+ s2 X. q% C$ j0 d单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
  {3 |# j. d: J+ p7 {0 E/ h球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
# y# H! p# L% Z; ^9 ]! {  }场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
8 Z6 T; c- A8 A4 j8 g" t* `& w双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
# c# W9 C8 w: t+ {8 J4 q* x' P的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
  x, d4 m, S- S0 J0 A- x一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
# S" @, z1 G$ {(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
* v9 y" U; e+ p6 h  u四.后场击球技术
6 R6 q& [" o: m7 s  F: w! o后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
/ c- b0 I# ], H: o: }* R' |% H示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
  M1 R- S' g4 I3 f' L% @9 R+ v, o
手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
7 e; y0 C0 r7 s( r. U时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
$ w; j, b' o& f$ _- t球。
动作要领及方法
6 Q7 m" D- B9 r# D准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
( I9 R. f) m5 w7 a- k向。
' c- x2 b4 @/ d5 `引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
  q8 e3 {" c1 E2 V8 o: J轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
6 H3 v5 {2 I) z收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
: p  i& @$ q$ `- `- R击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
1 |: G* q# Z, i; Z' g8 A; [' y接球前的准备姿势。
/ W0 [5 W% d$ J/ L2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
, H0 r8 g5 g% i" t+ d一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
3 j8 G& C) ?: B7 {合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
8 w$ t& `, N2 p: r: x高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
; w3 D7 @% g+ e8 L与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
# v, b1 \: S5 u) q+ f1 c& A6 s要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
$ ?4 q3 M8 u( M9 F' e  @从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
! l4 e- W% ?- z6 D/ e* W# k/ O$ B网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
$ L/ v/ l5 b+ R% I8 n场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
' w$ c0 E/ q8 k" ]' c同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
/ \% X/ N1 }4 a中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
# I5 x+ D+ o0 _; Y1 m. `" \1 _击吊球为后场正手吊球。
+ q! c' L+ g8 W) W* q' _3 \动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
% V% ?0 j: J. c1 h+ b" }! R击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
0 G5 r+ M( o& i* u$ I# d) ~时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
5 ]/ P- F" i/ Y恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
% P2 R0 q, _+ o杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
8 j: @, z7 l9 {8 P杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
, A5 z9 i( f7 U后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
) v$ W: z- S( X2 c' H7 e球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
. U+ G! s0 p! ?% ~5 P: S; J! p8 |动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
- w9 C+ i* Z! Z- F击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
: U& |$ x' f5 U5 N9 }6 v伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
7 A! W$ P# }: h! ]7 O动作要领及方法
4 k% _5 ~' q7 [% Y准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
8 y+ Z! c9 r1 c0 j* f% Z! g: b方，两眼注视来球。
9 G2 I0 @! n8 d8 ]  y引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
2 D8 ~: b  Y; S0 w7 W速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
  A; |9 A1 i" L3 ^技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
+ }+ \: |6 v% }4 I8 b6 x时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
/ X! e* ]% T5 t要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
: y( Q4 Q" b/ B* S1.正手搓球
动作要领及方法
* [3 x3 C7 K. F, A' R( w" x& W准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
2 @: p! V# o, D$ z- Y0 E/ X' w2 r持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
" L8 x/ U6 T0 w8 r对称的反方向，保持身体平衡。
% O$ N7 o- E! z& A, E8 U& _引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
/ S; }# t, h1 a% q+ G/ L; |击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
  y2 P- n% r! N# z侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
9 r$ a7 F" W" f% I/ }4 h! v4 W侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
, L; l8 G* {; d6 R6 g  ?6 t5 c0 }至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
动作要领及方法
4 {% x- o3 z' F$ O; w准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
' {4 o, p: C5 a' ?引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
0 Q4 m' V7 S  ~0 }7 g& t(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
7 S: `& _* g4 i, ]; a位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
5 n' q4 F, O) n4 S9 c) n　
3.正手放网前球
8 [( q& X  E; H" `" g% s  o: Z将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
9 J! n) F/ q0 E  \  D7 \( s6 V5 m动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
3 H/ w( q1 I! c0 t5 [1 \* {3 }击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
( U. }5 O: S( }! k" `7 [- y落。
4.反手放网前球
; t1 O6 F4 r* l+ I用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
/ k4 j' I, a" H+ ~% I8 x网前球。
动作要领及方法
. s. R! Z8 I; t$ r2 l. Y! f准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
2 d. h8 f) k: h. ^击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
* i8 `! s- U1 P力切击球托底部。
( M/ P' t6 k* E7 g8 c5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
/ u  S6 y7 w6 D$ R* J网前正手挑后场高球。
/ V5 A- c, q: B, l; g; n1 }; y动作要领及方法
0 o2 j: M. r1 t9 l- Q1 F准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
' `3 `/ F8 u( H, H3 P! y  G. l半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
+ z9 Y% Q( j2 D7 E" N$ i腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
$ n6 l* _, Y% X3 {用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
6 ]- E$ I' e5 O6 c4 C9 E, u3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
" T+ ^+ L& }5 f/ m3 p0 ^8 R6 q用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
; D& S$ j3 M' B+ F, {4 l; ^前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
; B! J  E2 e+ h3 a$ g腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
1 @1 ]$ h4 H/ r' A, q1 G/ w0 R8 r  P腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
% i+ Z4 [7 a2 J7 |  C击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
, F& Z: ^0 M  j5 B- o六.中场击球技术
. u4 m7 N! b  H& R( r中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
4 \6 f: N5 \' q4 l2 a用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
( e1 k1 c! E& ~) l3 ]( y3 }网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
8 d; H2 \. ~! w* x线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
+ R& N7 h. K, Y1 E$ c打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
" E7 y7 |% y1 c* X动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
5 a) f& [6 T& A( ?" P眼视对方击球动作。
/ n* u3 r3 U& I) K( k' u, j" N引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
3 S0 N! r  A; X! C" m1 B& |7 k+ Q手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
& }0 ?  n: v( I) j0 B1 ~: g击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2 u) I, I6 b" z# d& N/ R2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
9 n) a$ Z6 O4 n0 |% j  V  r域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
5 D% v( G$ l, F; K& U准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
3 |  ]0 ?1 g! x引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
. U  M+ K) e, H1 c1 K2 x* K同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
& O# m7 k2 @; H! E: `9 Y. i击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
5 e8 o/ Q' Q) b  u2 d% K角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金
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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。