羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
: o. k5 @3 i! Q9 x8 {每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
8 s8 }, N8 D, W. t此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
. a. U* ^! [  s9 E" o; P7 q( N! g1.正手握拍
6 m; ^" L% G. D! X8 K4 C一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
' x% C( z; A! V$ c动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

2.反手握拍
4 m( e) Y0 x" Q) Y- _0 R8 m一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
1 `& G0 t/ D3 C! ^9 Y二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
2 G% R# x. K6 a8 m: D+ I& T5 P质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
  {0 l# J% M% _0 D发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
5 D  i2 C2 l: y0 W) a* ?$ i" P中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
. n9 e: D& e( `8 L1.正手发后场高远球
2 [  n5 i+ h$ Y7 l# w* ~& N正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
1 q  L. @- V+ a. K发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
; A  y6 ^$ ]- O5 V动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
$ w' C  N" t9 @& B* Z上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
" m- ~: S6 {1 o握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
6 ?) W8 F! D, W8 U: K7 ?- W+ i. a引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
0 @% u4 n$ d8 p6 N- C( ~' A击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
9 r* f# N! w2 r% X% S' V3 N快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
% a5 r# A0 A5 l) v; V击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
. y" o+ {! F& n" u动。
, \4 L6 s3 {+ M$ T8 ~* P在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
6 ?) z. f. h5 ^! j- E$ ^0 T2.反手发网前球
. q/ h9 ~+ Y0 y用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
, K5 h3 ~, v' n6 j8 |- v3 o一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
! N2 p0 t3 ~- o; J' ~4 n$ l球。
动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
* Z" Q) h% ?7 c$ i& I指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
9 v$ [  V+ t8 e, P. e用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
! Z( B1 O" k7 H8 [- W引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
+ J1 s0 Q3 d* h7 _) H8 l( D6 i1 _作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
( o5 r$ Y0 s+ E+ V& |( P+ Z1 `击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
/ p) @' I, A: Z6 {前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
  Q2 F; y- }( P$ L4 m6 o三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
接发球的站位
; b* J2 _% J7 H! l) u8 D接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
0 ^! `$ U' H: s( [% t/ `3 J位。
8 @- D# _6 }  _0 |7 [- x单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
. A! j' `# K7 X6 F; d双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
  E  K- X. n* V& W- @5 A6 ?7 a6 n接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
/ ~4 Z/ {  r, E  ]' B& z) b5 T一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
. Z3 o; U. A* k1 N$ l3 t( y接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
' o3 L! _: c/ V$ a2 n. Q$ h; l远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
5 F0 l" d7 z- ^! ]% X8 h- M) v示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

1 M7 @/ r2 S8 y  t手段。　
! S1 T  k0 l. E1 \& x　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
3 k% ^5 T* h2 ]( r2 k& |, h行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
/ e3 c4 M2 R  `& U7 ~8 F4 w术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
* J! i( u2 D% _4 ?: R+ ~以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
1 }' s7 I2 q; C. \2 ?$ \动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
* c- Q9 C, ~6 g5 }( ^7 x大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
2 a4 K- C# c- f" G; s向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
" V4 x! s) G4 O0 Y$ E4 T6 s) x轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
# o5 u7 j0 [. i  q; D  s9 w体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
. m/ m2 C4 p8 G7 j收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
( e: U& ^/ g. Y击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
1 g$ ^8 J3 j' b# Q接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
9 e  M9 H( }# O( Y后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
9 u; m. W* P4 B( X一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
  v% ~/ R$ `! D, G比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
) |0 P2 }4 R8 D# a- v& d  e/ C9 o常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
3 Y9 S# o$ u7 l; @与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
5 V0 m6 V' U' M9 [" y; ]& ]要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
6 m+ q1 O/ _% S  c5 J9 v" d仰角稍小一些的正拍面将球击出。
- h: h  Z& |  M' }3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
# p1 I% s* e* C2 C% b# }2 J! N网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
9 z! E; G4 J4 K7 Z0 W4 d. P- R场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
7 T2 n& R) f6 u" _$ m$ I同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
; g6 V; R2 z/ i中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
( }; ~3 l" y- o) }) k8 ]& }( `击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
/ y' P; ?! ^0 B+ o击吊球为后场正手吊球。
$ q+ c) ]7 R/ b动作要领及方法
6 c  c1 k8 e: [- Z. Z- D准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
2 U- _6 i( x/ j0 ~0 ^旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
: I/ j& O- \6 j" B2 i8 G6 {, l5 p恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
- N2 }9 V3 A5 ~9 @! h杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
, {# A* w. |3 P) _, q( l; I- Q; f+ e: V能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
6 |, V  C# q, m. @& A* \吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
: X1 J* g# A8 b6 _( |8 l$ F后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
6 u: X" l; s/ z% ]据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
- N# Y+ ]9 r+ f8 z可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
4 T1 ]: B& I( m: e) S) E' Z: n在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
" f, R) y8 W" q$ d$ m: _5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
8 f# k6 A* X5 G* a% `( [动作要领及方法
' p8 b+ `0 {! t3 W4 f. e准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
4 ]9 V+ r5 X* u  r! Q0 I脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
: Q. p# J1 s$ z5 D; m+ v方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
/ Y( c! _$ \# e0 e  w% O0 O: K指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
0 ~: s# w1 D$ Y3 \: V4 ^+ z前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
8 _0 a! a, E( K$ y  j" A; s% |! c* L技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
1 d6 B8 d$ d  s2 k) d' @# O采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
8 x: A  r; ]' O4 x3 j5 h- n% i复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
% m( C1 l0 b& J! _2 D* h取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1 ]' f' _9 {& }. V! u- i5 R1.正手搓球
动作要领及方法
4 X; h# X# [8 X% Z准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
+ M* t9 V3 c5 `, Z0 v6 _" n引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
1 y) l3 I- M4 S7 x$ K& A击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
- A+ r. M* l- b/ @, u/ F侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
# R- p& _" A  s: a- T击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
" H2 ?3 F: \  B" n& y: x# A2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
9 D$ V8 `1 d) z; I3 b1 }击球方式：有二种
; t- X; z  `. d5 @: y# Z$ B& A(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
; P, @+ o* H$ _8 h5 p6 P; V3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
& A) Q( W- U" l* M过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
# J: b( Z  V9 ?4 F网前球。
/ r7 o1 X2 w# b  `" ~4 f: x# a+ }/ j动作要领及方法
$ [/ N9 R0 Z) K, c/ Q& Y: J准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
  T: c" D6 y1 s% g下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
2 f& }' D8 i5 n# F" X& Z4 k! ]+ m落。
4.反手放网前球
* p. ^' |# D/ q0 @7 G+ o! A用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
8 ?; p6 w6 r. \# [动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
( @+ I' W' H2 o; p2 N击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
- P; G' J8 ^4 e: {! @半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
: @9 |% r2 |( c! I) E# y" z9 a, t腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
' v2 g. Z8 J4 C) n用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
1 M% J/ J: B* i3 O用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
5 \5 T/ l: {" }& h3 w/ K* w动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
- g5 m/ A- {6 P- h腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
- j) J/ o1 c" J$ H2 ~2 Y7 x击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
& J! H! B& W! ^. Q0 U六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
0 @+ C+ A2 E. S/ H1 c3 m1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
( }+ e' [( _1 ]/ F$ a/ v! U引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
  `! ^( r$ ~, R2.反手接杀放网前球
' ~" t6 ?) o8 W7 Y) u8 Z6 T( F以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
) q" {. a  F5 J4 d域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
. e/ `! s& h/ h3 c准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
( e& v, x) U. m6 d7 M. I* b5 L击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

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太好了，可以学几招！

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