消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
: M3 @. ^( w: C& V1 a% d不但动作比较简单，只要你坚持
# n/ c8 i, o7 ?效果肯定是棒棒的
6 M0 c) I0 m: a4 v  W就让我们一起Hi起来吧！
一
热身运动
▼扭腰

; r+ D6 i8 q# I▼压腿

二
胸肌训练
" h' Z: J: R5 ]9 a% b, Y# J* X▼下斜俯卧撑
/ n/ T) I$ u( u& D( C* K2 M
% P# S- q: W+ g6 r# s9 M▼窄距俯卧撑
! X6 p6 h3 a# L/ f# ~6 B
三
5 I: o. b& L4 J$ h$ Q* ?8 s% B腹肌锻炼
▼十字交叉
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▼平板侧支撑抬腿
% J. b2 r; G: @. U: ?$ s2 W. `) g
9 \! |( l& E/ T9 ^& m) T, w2 |四
肱二头肌
$ r1 w# [: o5 a1 W) S* o▼哑铃单臂弯举
# {# Z7 ~& g; ^% u- F/ p& ^. Z
五、臀部腿部
▼负重深蹲
9 `5 `  X+ j) R" o- Y, p
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