消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
, @5 f! x5 R: D不但动作比较简单，只要你坚持
1 G9 f) [- N; v% H效果肯定是棒棒的
就让我们一起Hi起来吧！
' o. G3 |7 F, C3 t一
7 z/ j4 \  `" |' t7 a! I热身运动
▼扭腰
3 i4 h8 M( o; A& C, E9 l2 f: ?/ I
▼压腿

二
: a. j0 n( U' p8 p* O6 ?! R胸肌训练
1 j% d7 ~2 d! [8 ~1 U▼下斜俯卧撑
( L& f$ ~% }. v0 G. F, U
+ O& y% R9 Y! I▼窄距俯卧撑

9 d" J1 \' K7 D2 |% w- h# K三
腹肌锻炼
3 \* G7 J$ g  @$ |1 f▼十字交叉

▼平板侧支撑抬腿
( K% o. Q  G$ t" D8 k+ N! R
: \/ ^9 J" S; M  P6 `7 P2 _四
" S  M* H/ W8 O3 W肱二头肌
  v* ?5 p/ K" D* Z- z* |▼哑铃单臂弯举
/ z4 W/ j5 q) B5 M
五、臀部腿部
/ Q8 d. C6 r' l# H! A" R  U▼负重深蹲
( h* Q9 D; J3 f. ~
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