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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
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就让我们一起Hi起来吧！- Z2 M" {3 G. y+ p
一
/ L; m. _1 y8 D' Y* z: D热身运动% |% y# B6 W d! Q5 u9 G0 Q$ x
▼扭腰, V0 Z2 j2 y [( R0 e" ?
% K( ~; a* a7 _
▼压腿) h7 M! U) T/ u0 U6 K! I$ e% x
( H: B6 f" C2 C7 y/ `! O" ?& z二
; E, q7 l, R9 `( Y; Y3 ^' S( ?胸肌训练
" Q# t# w! y' c1 U' `▼下斜俯卧撑
- X% I4 Q4 Z. C; h( ^" _
4 r& @, m* `! v/ n▼窄距俯卧撑
/ J5 x6 ~4 J! \% G4 W! |1 Q7 k6 X1 D" t# p+ n9 X& s
三
; M$ B; N% \5 [2 ]# }* J腹肌锻炼; X9 v" h( Q* y: R* q
▼十字交叉; o( l: c7 R: H/ a" b6 G0 o. A
% C& j8 l2 o1 D▼平板侧支撑抬腿$ R* y: S7 l& X: ^; Y8 V7 }
3 Z5 u7 Y% B* Q+ W6 f0 I四
) n5 x" Z w! s2 i8 O" ^6 K肱二头肌. W3 c G$ {8 W# E
▼哑铃单臂弯举
4 }- _# k* g: R9 B. j: n' m2 l3 K2 g, N/ [9 n4 z
五、臀部腿部8 O2 ~. y; v! f9 M' U1 Q" s
▼负重深蹲
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狗仔卡
发表于 2019-11-14 00:26
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