消防员全身训练课程，效果棒棒的

gzmykp

小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
不但动作比较简单，只要你坚持
效果肯定是棒棒的
就让我们一起Hi起来吧！
! p# ~6 [- q. b& n) B; p) L一
+ l- [% ]5 Z1 L# M热身运动
▼扭腰

▼压腿
8 S9 ~; \$ H2 W4 _
二
胸肌训练
- j9 f' {3 U1 K▼下斜俯卧撑
; |" t; j1 Y9 n: b( g0 m
▼窄距俯卧撑

( x; x$ h2 G7 x/ t. N' `, z三
腹肌锻炼
1 s6 O4 X5 Z2 ~' ], r▼十字交叉

1 N8 X9 {; U! }$ B2 f▼平板侧支撑抬腿

四
1 w/ N0 u# Y) t+ j0 }肱二头肌
▼哑铃单臂弯举

五、臀部腿部
▼负重深蹲

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