超实用消防员体能训练技巧

gzmykp

本文来自源自一位曾是国家二级运动员的消防员，将体育学校的体能训练方法和消防的训练结合，融入科学的理念大胆创新，当然，也是传统训练模式的一次优化与传承。
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降低训练带来身体的伤害
7 Z  i/ y2 }: S0 Q/ A$ Q. o( W; B优化与改革传统的训练方法
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: ?. k" W+ u) Z5 Z; C" S    传统的体能训练都离不开“死练”，举个例子，俯卧撑做不动了也要在那里硬支撑着，练到最后肌肉没有起到最佳效果，还让被训练的人惧怕这种训练。要是换一个方式：200个俯卧撑，20个一组，分10组做成，要比一口气做完不标准的动作情况下完成要强很多。这样既达到了训练的目的，也对训练有兴趣和驱动力。

% ]5 S& \. q7 u( ?1 f    这只是一种简单训练的例子，消防员训练伤病是非常普遍的，基本原因就是训练方法缺乏科学性，没有一个准确的训练方案，这种方案一定要做到数量可以不多，但要求精。


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训练方法要不断的更新和创新

在体能训练这方面一直没有长进，这无形当中已经是在退步了。可能会说老消防员训练了这么多年，用的都是传统方法练也都很强硬，可是，要用科学一点的训练方法，是不是会比传统的老方法更好呢。
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/ i: [7 V$ ?; L世界历史的顶级运动员都有自己的训练方法，但是我们不可否认的是，从古至今成绩都是越来越好的，所以说到训练方法要不断的更新和创新，要让消防员以一种积极的方式去训练，喜欢上训练并且爱上训练。倘若总是以循环用一种方式训练，会疲惫、厌倦，慢慢的对训练没有了兴趣，反而浪费时间，没达到训练效果，还会导致自己失去了动力，适得其反 。

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; h% {) g  W( |, s$ K& B消防技能与体能相对是成正比的

8 M6 {* A* a; E4 V: H: |3 `在灭火救援当中，消防员的克星消防技能是不可缺的部分，更为重要的是体能。
举个例子，在橄榄球比赛中最要求体能的，有过打篮球的人都知道，一场球赛下来就累得不行，可是，橄榄球场是篮球场的3倍，身体之间的冲撞是篮球的10倍以上，人在无阻碍运动时可以发挥出本身90%的力量，但是，当遇到外力的冲撞后，只能发挥到40%，这明显下降了50%的力量，这就是消防员要加强的，你可能跑得很快，但是被别人撞了一下之后，身体受到干扰你就会降速，在次提速就很难，肌肉充血你就会越跑越慢。
$ ?) q" @6 ?+ r) j' x再举个例子，消防员训练的各种训练方法，大部分都是有阻碍的，要靠二次加速来完成的，每次跑完都没有发现过这个细节，如果针对这个第二次加速训练一下，会不会更快，后面跑得会不会更加轻松，可能在技能熟练的情况下，这至少能提高一秒。
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* h" O$ H5 d) {; _- w有氧训练的同时加上无氧的训练
3 Z8 F* r2 L) j. B  p    在有关于消防业务体能的书籍中，很少会描述到关于有氧和无氧的训练法。在实际的火场中消防员若作战30分钟以下，体能感觉不到有什么改变，但是要超过30分钟，明显体能跟不上了，有的消防员还是身体素质不错的那种，为什么呢？因为，平时我们只重视有氧的长跑训练，无氧的训练根本是被忽略，因此，在火场中疲劳期很快就上来了，这样一来，呼吸困难，浑身没劲的感觉也加强。在此，建议在有氧训练的同时加上无氧的训练。

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掌握科学的训练方法
提高业务训练技巧
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6 u! |+ X3 o8 g$ o+ Z* [8 u$ ?其实，有很多考核项目比如100米负重跑，想要提高成绩，仅仅提着两盘水袋训练是不够的，100米成绩涨，自然负重也会涨，至少先把100米成绩练上去才能考虑后面如何去练。
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其实，这方面可运用科学合理的方法来训练。因为，所有的科目都离不开“跑”，是要在跑得更快的前提下才有空间提高，建议在日常训练中改变一下传统，上半课时训练针对体能，下半课时针对技巧技术的熟练。

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