 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
) ~% R3 T8 \$ i6 B7 F7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
3 t- V5 b4 O* T4 v& N' i. t: D打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
% |, v/ U& f$ T1 Z醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。8 W/ q5 ?$ z0 `! u
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7:20-8:00 吃早饭) R' ^& h9 c0 ]
早饭必须吃，这没有什么好解释的！. V- L V) k n$ V
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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0 z% f0 C; |5 x( q; b9 w8:30-9:00 避免运动( ^! q! M( _1 h& t
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。4 H; Y' }7 d7 e% G& Y% g$ t
: R0 O: V$ Q# J' f2 W& {9:00-10:30
6 h3 `& R# ]# C. L) y3 K1 g安排最困难的工作- ^) M3 f; z( ]
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
1 z7 f' A7 f8 Z$ f3 P' }! D7 p7 r千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30 . ]/ i! b- ?7 U# _* }
眼睛需要休息一会儿
/ o- v5 Z& Q0 D看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果9 M6 D+ Y, J2 s: c5 \4 l3 r- M
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。9 E7 e/ o0 L) X7 q- `
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。6 o9 f" V( `4 E, \5 [1 K
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类! l( K% _) X% C( L
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。5 d; n/ `7 x6 W, w+ z) t
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13:00-14:00 小睡一会儿% n: _7 x% ]' a1 H$ |
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。9 y3 v" x5 {! X7 W) L
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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; L9 S% [5 e1 h8 c7 V Q. i16:00一杯酸奶# g' L8 ^" u, ^4 h6 y
酸奶是零负担的健康零食。
! K7 N2 f" J l; ^% ]9 u2 X/ w' c3 G酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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7 p+ l( D; w7 |# r8 P5 a19:00 q$ K7 c+ s S9 P3 U* C/ K
最佳锻炼时间
% @* ?& \& w, F晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00
& I$ b- ^4 `! K2 f0 F看电视或看书 j$ ?5 V# R: y% T, m) s, m
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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2 e4 \! g( H7 u o22:00 + W, X5 F" U5 G" A
洗个热水澡1 l$ _* s4 q8 m- e* L2 t' I0 o/ O
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
5 M8 A( l" V0 z, [9 {- D
6 @5 ?% T5 Z4 d: ?3 {22:30 # a, z& t# \9 C6 L
上床睡觉4 o# K( m5 T5 ?( i7 Q: X2 p1 l
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
. ^# G2 ~' }( @. f( A' P2 R: U5 B# z9 K1 @试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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