 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床% ~2 \$ f+ w* R4 C9 e
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
; R9 k$ l4 \- ~+ [, \0 }2 L" `打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
3 v7 D, k$ [" z, m0 M' X醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。8 ?9 m' d& X4 S& i$ v
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7:20-8:00 吃早饭9 u' D. x x& z1 W
早饭必须吃，这没有什么好解释的！3 h- c& ?. b- n
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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9 F2 ^2 g* F+ |. C* m8:30-9:00 避免运动7 }8 {, `$ ~6 Y" Z; X
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:303 C E% r. Y" h' t
安排最困难的工作6 x+ M$ ?! X( \9 i
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
2 v: {+ _( V. i& e; m9 `, K9 z) S) G千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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9 n# p) z1 f" F+ Q- q10:30 ! y M% \7 q2 m3 M3 g1 u& G a
眼睛需要休息一会儿: t! \4 Y5 q6 v7 i$ J0 o0 R7 \
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。# S8 p5 x0 p% B: Z3 q$ L0 R* W
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11:00 吃点水果- T7 S$ ?$ \: {# g
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。) ^$ C+ M% d2 H$ w) N3 G7 E2 v9 w8 `2 B
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
, G- w# }5 }8 J( ?- {豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿* d5 u! J1 t3 F# p |
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
* H# A( S0 @4 X* W/ d% N- q$ o逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。: c' Q" N6 T! b( J* F
2 j' C, N( K% S16:00一杯酸奶0 T; c( \4 a. I
酸奶是零负担的健康零食。
0 d# Y0 P- I2 v$ i% x酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。) A( E( u, s: d5 Y8 ~! |
% h4 Z- v) b7 ]4 u5 r$ b19:00
& X, o+ `1 L0 l$ `& w最佳锻炼时间
' e& i; Q( V9 ?' h2 I8 f晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00 1 e+ z+ l7 V. Q
看电视或看书
* R% d s- q2 @( q0 A工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00
# |+ Y- q p B8 d洗个热水澡4 w1 O4 n& _6 k
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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22:30
# K8 F8 C! s2 f1 _# F上床睡觉
. w/ p( [: r/ A; w* p0 W5 x为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。5 C% t6 V' _! j
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。5 a: E U K* q1 Z$ S, e
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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