 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
' J! }4 l5 E5 J( k9 d5 J( G v7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
7 {7 f- b+ o! m1 U) o7 z% Z打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
% U2 y- P7 K: [醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。- u5 S; I( S6 E- G
3 Q. I6 q! Z- D3 j$ m7:20-8:00 吃早饭
+ d$ b5 L/ u2 \4 J9 g: ?早饭必须吃，这没有什么好解释的！
7 {( n! l( R) K/ N' q/ A% T一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。. ~5 s5 L5 ~# t% |3 Y5 R
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8:30-9:00 避免运动
' U, e& h" t: E K' G清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:30
9 Y$ \. f% A7 c; z安排最困难的工作
& X3 W$ [2 J# p, x' G& M/ v学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
i/ i- D) B# r9 n! R% O千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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y4 E, @) A' q# N5 m9 o10:30
( o5 N- E; u% m) H4 Q2 c眼睛需要休息一会儿
; G$ d0 Y. b. {. ^看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。4 V8 V! ?8 M: k5 F" m
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11:00 吃点水果
6 ~; a9 V3 _* D6 V! }" w上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
4 Z/ M* w" I' M此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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6 \" m+ P) V$ \; U12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类 b& o, u M! f
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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/ q* e8 Y, M* z( ~6 r13:00-14:00 小睡一会儿
* ~" O8 s& P/ \! m* o) }* T6 ^30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
, a. N) S) Z. E ]1 T! o6 X逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。# O$ G) i0 o0 A; m% K5 H
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16:00一杯酸奶) p0 ]6 ?3 O6 u- _& y
酸奶是零负担的健康零食。
1 c: J! I2 o# Y' W5 z- ^2 y酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:00
/ G8 m* r& q9 M最佳锻炼时间9 s4 k7 [, f" V/ r3 t
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
+ U! R/ | N# A" n* U. t
- g# ^8 K: |& ~5 T20:00
X' h/ ~2 H6 b! c看电视或看书( G1 B1 D7 o# J% e4 X2 f( s
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
' J4 G0 ?# ~; T' t6 D0 K
# k: b4 [2 M+ G4 I0 C& S" p22:00
( E& k/ m( T" K9 K洗个热水澡4 N! [- q$ ]* ~
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。9 ?1 y. w3 N5 H: c, T, E
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22:30 F: w7 u$ D1 K( L3 J t: g
上床睡觉# d4 J9 Q/ G. n% Y/ t( V! J8 c
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。7 ?1 ?1 z2 }+ T3 g
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。& m# r& | x' W+ }
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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