 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床$ ^8 m1 a4 x* L3 ~; o4 I
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
( T/ `3 U+ i D) h8 H打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。5 u- C9 S, a$ L! S5 r$ q
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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R5 e4 C/ E3 a! y9 {/ Y& l7:20-8:00 吃早饭
3 A. B5 d0 W' u" ]5 s. k" w早饭必须吃，这没有什么好解释的！1 j4 Q- K2 s8 X2 T. f
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。& b* c& y8 B/ P. g; e# r
& V; h0 V' }8 ` S+ I* f9 O+ U$ ]8:30-9:00 避免运动
/ Y2 s$ }% i: P3 s: G清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。0 f* u# H$ C% J4 \
- g! T* T: {' _; r. ^9:00-10:30
{+ _! I" U1 P安排最困难的工作
: k: ?3 c' v! a7 O. d学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。. H& ?' J. C O
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。/ _5 S3 C. x/ x; I
% W( @4 h# h7 |10:30
& M2 C6 ^4 F! b/ `眼睛需要休息一会儿
! I; m; W& C3 V A; Y+ j' [看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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- C- x- P; }" u5 r1 V* J11:00 吃点水果
4 r; ?% N" f, X上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
8 f0 N9 Z1 Q7 N4 {# G此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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- ?0 r; Y: ?! v: A+ n12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类, k. _3 `" J7 g8 |# J
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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4 F, g3 ?* I, s. m( ~8 s5 x13:00-14:00 小睡一会儿6 h' a* `4 V. Y9 {/ x$ U8 u9 B
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。/ J; R! A, y: L7 g0 F) t
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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! \+ ~% L E3 x16:00一杯酸奶
& N! |7 s' D2 O" a1 x* {% i( j酸奶是零负担的健康零食。3 {6 j6 s. r, Z. v6 I& J2 k
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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: t0 j+ V. d' i) j2 M6 h0 ~19:00
- t. K% z0 Z C9 N5 o: A$ g) {最佳锻炼时间1 }! M0 a& k" ]% B+ c3 F
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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0 J4 H/ @( f* [0 Q# b W3 G& v20:00
! Q4 ^, o5 f2 m3 g看电视或看书
) F6 G0 f! f' q" M* g& Q0 j工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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1 C+ q( b3 o: w0 [8 [22:00 ( U0 B( a1 ~2 R P( v: I2 q
洗个热水澡
$ M P8 B3 D& D) C3 Y$ ~2 q帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
4 j' c) b8 Y+ l, x1 A, M" D8 A7 l: Q' v( r5 {
22:30
. i% k$ `& [5 V; R- }上床睡觉
% d4 y% f7 t( d+ v为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。5 R; y( ~# I+ V7 F2 ^ \
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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