 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床, p9 d5 j X- q; b3 a
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。5 E N' I+ K) i3 t9 _
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
1 A& ]# a' `3 C" d4 O* e/ ]醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭7 j5 P8 z% }! K# T! ?: c5 ~
早饭必须吃，这没有什么好解释的！# J- H0 |6 B0 v* l7 J2 m
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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) e! o( ]1 f$ z8:30-9:00 避免运动 q6 \$ t3 d2 {% r7 }3 [
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:30
Y, y, s5 |8 l- h/ H5 ^+ O' c安排最困难的工作$ S, W$ l# M) b1 X
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。- \0 Y o* s; r+ Y5 J( z' g
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30 & q/ q& g+ y. g) B7 o/ k
眼睛需要休息一会儿% g2 M6 b" `- G# v+ ^
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。( v: K, m/ I# w
) L9 X* @/ j" E( j7 [0 i( T& S2 h11:00 吃点水果
Z9 }# d+ E$ l f% Z8 {上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
$ a$ t6 Q! W! l: a; h6 n此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。) r7 ^/ D0 I; F" `( c1 {
' L$ E2 W) Z G$ W( C o+ r12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类. o( J _- J9 {- N
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。- d5 Y- K# E2 M9 @& |7 f. g
3 N4 j# s2 l. P+ ~. M: c$ H13:00-14:00 小睡一会儿
; W$ s$ n( F8 K5 n30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
0 H1 A E& Z/ R i: ?. U# Z. Y& Z; W逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。. _. d0 {$ B$ G# O: r; B1 t
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16:00一杯酸奶
5 k$ @+ u7 `) g: M" m# V: _# Z1 N- V酸奶是零负担的健康零食。
3 t9 W+ K: h9 Q酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。8 ]5 d. `! Y" n! B# s, L
* t- Z; p! G4 `) d) r19:00" u3 j% f/ ]2 D4 f
最佳锻炼时间
7 x; q$ M+ S v W! `晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。. m8 x) [+ K6 K; J5 ~( c1 d
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20:00 3 c; R- I: P" b; ?+ S5 x
看电视或看书
7 x$ {. ^# k6 o, I- i工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。0 Z. H, l& }3 Z" b) z
]; `+ I- Q! O0 n. O22:00 ( r& q: D5 K( y
洗个热水澡
- k: g9 c& i* p; M+ v. z帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。6 v6 ]5 x e/ E2 N1 c
% Q) ], I9 ^% Z* m2 e3 a+ W22:30 7 v. T0 J( |( [) b" g
上床睡觉+ q0 Z$ P- W+ t/ D2 z; }+ x
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。4 B0 b9 M6 e$ t% p, P
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。! \) \* o! H. c5 i# ^
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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