 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
# r+ r/ X) r: X' O5 R8 _7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
1 M9 ]; M) S$ D% P" M" K打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。( U' v1 V5 h; O) K# G5 d' [, [
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭
' d. q) [4 l) X o早饭必须吃，这没有什么好解释的！' b ?% o7 o9 C8 G& {+ a) n; M
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。, l3 `9 g0 }: p, M
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8:30-9:00 避免运动
$ L5 {2 x; P/ R1 P% @: Q1 @清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:307 |7 O6 a+ W8 f/ Q( C6 Y
安排最困难的工作3 Y) ~+ g) H8 R% O, d: o
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。: r- {( Q% g7 {, b
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。& J+ j& ]0 w7 R3 u
% A! ~6 B; O# m0 w! _- m10:30
- {6 n& M8 f9 r眼睛需要休息一会儿 _+ P7 |2 F7 c4 k* M- w) o
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。& A! v3 i* i! Y) q- F
9 K, a& f# [4 _5 c9 t. B11:00 吃点水果
6 D4 e1 a6 U$ f* O+ m上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。9 p+ v7 r+ r: X, H2 ?. y
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。 Z J$ r5 [ V# c
# K1 f( E4 O+ J# |" [12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
7 z: \* q: _( C) `8 e( M* ]豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。# J4 h- T0 v& x
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13:00-14:00 小睡一会儿2 I! b$ j6 X" |% n' U
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。3 S d, R5 a- H: R9 O6 l, G0 @
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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16:00一杯酸奶
% |) `( B$ j# Y( h" ?: e酸奶是零负担的健康零食。$ \( f3 f, M5 j7 j5 C9 @4 N
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:00
; C, S+ P6 F; S最佳锻炼时间) Q% X8 A( d5 m, o
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。( A' t1 S9 l) i/ e: M2 @
* G1 {/ A) A% Z' p20:00 5 y! {4 _" F" H# k9 ^$ h |6 U& k
看电视或看书7 J, n9 C: b" l0 [* G
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。% |3 I e0 Y7 i, Z& p
- ?5 K5 R+ X) f* s22:00 & k; i* O* C1 W
洗个热水澡
" u6 v; e0 T, w# F帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
; q6 {2 c0 ?) o* H4 O5 A, U1 K) v3 w9 `) s. |. j
22:30
& f* u! s! _/ r h/ u8 y4 c上床睡觉1 T* }( H, p. B: O
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
/ [$ z# H5 f5 z0 G试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。( G4 A" x1 N0 C: S
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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