普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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　　练习组一：后置支撑
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1 j& x* \; R  W! i　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

9 ^4 w; b8 m% V+ `　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
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" c- z) d# F6 ^( I　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.

! h* {# ]9 C4 u% T+ Y+ h$ V" C　　反复2～4回。
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8 j* @+ B/ b+ s, m$ H4 A! ^0 h　　Tips
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　　●保持身体的稳定。

　　●不要耸肩。

4 x! M0 D" i: x; M3 S　　●尽量伸展手臂和腿。

/ N; D+ u0 _9 U) Q　　●如果腕关节受伤，停止练习。

2 ^$ @4 r3 f% h练习组二：单腿踢
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　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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, v2 K4 n" m$ a4 Z6 M　　Tips
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　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。

$ i: c. e) e* f' Y　　●不要耸肩、弓背。
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) {; }& Y; J  u1 N, u　　●记得收腹。

　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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! G: ?2 a! x- i1 I2 _0 O& Y　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
. l' k; D, X! `最好配上音乐
! F# Z! {5 n8 W  r/ t否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

% Z" I3 k4 {1 Y　　练习组一：后置支撑
5 X0 T8 c1 Y! s0 Z: H5 e
" M: Z4 R! D# K+ o　　动 ...

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" s- `+ o& r2 G( b1 I$ D我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。