 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。
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关节病可不只是老人家的事。
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- g* @* Q; D- v0 c有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！9 t. C( B- B7 S
; _; ^% s' h2 D但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。
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7 q7 _8 m+ l; W! d3 k5 I* R多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。
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下面是一些意想不到毁关节行为：7 l+ e" P) A, m y
! F7 U/ r$ ~; f( g. q, T( V跪着擦地" ~) ~# B) s+ N' U* `8 [
跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。
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频繁爬山4 | s* p) ^; m' f& n
人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。6 m4 A# k/ s4 `/ B. U9 R
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$ p# H. |) _2 Y- ?9 w, t太极拳
' @" b, D. H8 A5 z+ d. V老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。9 {- p& f3 w4 q! l
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# S( U5 K% l' Q+ k6 W1 J" G家务过多1 o2 q% u1 U& _& B9 c v; j* o
家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。. l/ _( ^1 }" G6 k/ R
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6 ^& K' b v3 e: W1 Z跳绳+ c# @0 {. {- N
体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。
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日常6招保护关节：
5 M2 Y1 m% |: k: T& P+ J1、合理饮食结构，注意适量补钙。/ Z. {& v) a9 Z3 Z0 J
学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
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1 h( B1 L x8 n7 `另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。
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Z, l6 \% P. \9 l0 S- F8 A. q另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
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! W7 j" n5 I# K4 Z' D' ~, q* Z" B% R2、防治骨质疏松。! ~* {/ s* H) F1 }: i! L' u/ L6 D+ E0 f
预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。
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6 n& o d M; [3、养成良好习惯。
6 n; G9 b- E! U" n注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。
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膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。8 u, C6 y# B- X5 V* s
& T+ k: g; S* E0 z8 P+ T3 }女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
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在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。5 T/ r' |9 X/ u0 [- J3 N
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3 y* p3 ?+ u) ]5 B% d2 }4、重视自查，早期诊治。6 P( v7 X0 w) g
当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。2 S* S. H, s/ r I4 J
% E0 ^! O8 n4 a当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。# F$ a" S# M& t# D$ W
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早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。3 D2 n& y1 c4 ?' @
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; N* ^4 Y7 j: N: e; i5、减轻体重。2 k' `/ I. B( `: I: d
肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。: ~9 \4 a3 Q3 j2 `
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6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。7 K4 M9 a1 F# Q. J# G5 v
避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。, o# |: u& F, g6 `. |$ a
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运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。
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狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
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