 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。: a7 p) F$ D' L. j
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关节病可不只是老人家的事。3 C# g1 K$ n4 Q: h% q
8 C. u x x6 V有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！. y+ y+ J& m ] n1 |
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但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。* c1 E! g' f5 R! s) }2 e
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多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。
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下面是一些意想不到毁关节行为：
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跪着擦地
$ C' }* A& H8 g7 g跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。; U h1 Q; g% `0 a& a( W* F
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/ `, E" x) i* K3 a频繁爬山7 P% _" m6 H, A& s: T, z5 D
人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。' L( ?. S J( @+ B
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太极拳* W6 ?1 {+ i2 P' O& d% q, O+ \1 N
老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。' Z4 {3 U0 B" _0 Y$ D
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% b' b [' M$ ~& H) H家务过多
% ?8 s$ _/ S4 \6 }家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。; d8 f0 @6 x) y7 I
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8 b t. p2 e. ~9 K m( V; U跳绳4 q5 n) Y# g0 O7 k
体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。
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日常6招保护关节：& u) v2 M( u4 G9 t
1、合理饮食结构，注意适量补钙。
9 C ~6 b+ z) Y" c+ h学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。( Y$ ?; p2 ]2 i
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另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。
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' T; T$ J; `2 p- p& g" S$ O9 D另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
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2、防治骨质疏松。
3 ~0 F. [1 X& y2 I- p# |预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。
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% G9 n2 W: i6 I2 n0 S2 z4 E# @& f3、养成良好习惯。
: J1 k$ x2 M8 l3 R2 K3 _; ~注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。2 ]3 [) o/ c: t5 P, c6 m# f; P+ k7 j/ u
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膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。* g9 q" S3 A6 @( g- Y$ S ~
7 x: O! z* b2 x4 ?+ f/ b& [0 R# ~女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
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/ `5 x4 U/ o/ c' b$ ]- w在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。3 E2 p. u8 T; ]- }1 p5 w. R
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" t- t. A- x1 S$ j4、重视自查，早期诊治。; e9 ?, f0 C. U$ p7 U" ~
当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。
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8 S, H3 o, Y. |当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。6 t% y. O7 n$ T% _
8 p1 C3 c( }% B9 _8 U7 W早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
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5、减轻体重。& [; B2 p2 d2 ^" D- c) h4 O
肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。3 ^, y" _ Z) y7 f9 O) U4 Q1 s
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6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。
0 _" B, P% h( i/ b6 w5 Q& ?避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。. P) L2 o8 }5 r# e) c, K
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! U( D3 k6 L w, N运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。
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狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
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