华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

/ j" p5 ~; s, c, D' T     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

; w/ d  P' e: Q) p( r     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

/ [7 c# W8 e/ h' Y5 F1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸

: }: }- z5 x( P6 j并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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$ T* K6 s% P) o$ ?$ ~4 E6 v同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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! [+ @9 s9 c: z) U% ]( l前爬7步，后退7步。
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+ A' m: a& M: @  l虎戏的健身养生作用
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/ ]* F; {9 n2 K5 k1 |9 M   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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+ R6 P+ h& l# W  O: j' _再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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0 H2 a9 S+ F; ^. a4 e' r右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

1 b7 P4 l! q% ^* c9 S稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

/ V" Z9 }1 l( P6 z2 z4 P鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

8 c5 o7 z: v1 H+ k' m床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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9 J$ L( |' c% s' G! Z9 V0 J开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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) D6 M$ r1 i8 c" n0 Z熊戏的健身养生作用
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4 e% v5 a, x  b1 L+ F- Y- `6 u4 h   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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1 ]3 C) y- {$ f4 |  R: j: `4、猿戏
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. E0 ?6 F2 Z2 u5 s% a做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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' R- Q! O+ M8 Q% Z高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

/ _: O# l1 q) e, n. P, k* N两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

2 |- T9 @2 j  `' X* W/ h; [鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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7 P' y7 W1 G6 O8 A2 \最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用

$ Y. g$ a7 X! d4 a    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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8 z: z  `5 {1 D7 W    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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