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华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择) f- ]( H1 r- G: F
- ^7 M: `. M0 x; g: t2 _ 春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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; d: \1 X0 T* t: }% c( L 五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。5 V t1 ~5 W! H. s# e; ~
, a, T k% a& a, w; F" i( T 五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。2 Z! {8 v& Q- J5 s9 U4 m: i. R
8 q- @7 q5 x' K( K; i1、虎戏; I j$ w8 }$ c( c5 x
1 K* }, F$ j$ I做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸- v R$ F4 t+ Z4 y! ^5 Z; M7 t
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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: Z: @# R7 H5 q4 X% O* N3 v: j后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，1 n& K$ q0 T/ G
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。0 S7 B1 @2 U% g- [
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虎戏的健身养生作用3 b5 u* j4 h1 m" X# ~6 R
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练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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4 I2 c. U- { O1 h3 I8 N/ Y. @, N1 D2、鹿戏* ^/ i; P% {7 y0 s: O( J
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做法：按上四肢着地势。吸气，0 L+ r& [/ H% J L3 R2 P
5 X: J7 G& y* s3 F2 ~+ y头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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$ I1 A0 g2 k& ?: @' e右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，" A' Z$ @+ z# u. O. @5 D' |
! k4 G' R; n7 j$ Y: O6 W- C4 Q稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用; D) l/ T" B5 S: M9 S3 E
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鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。" l# d2 Z8 w i( K0 [
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3、熊戏
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$ t8 Z3 o% V7 C3 i+ O1 m8 L做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离1 c X& t7 n% r, p
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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6 _: N" C+ y9 i7 Z& H4 E/ h当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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, u0 l# i' r' `: M( d6 D) e略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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: f6 j! F! v; ?4 O" B; C9 k' }7 S然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；4 M# N" Z* l. ^9 \$ N# j3 G8 O
! E/ P( f. P# {8 l" Q接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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' V1 `7 L2 Y$ V& H a7 ^: |+ X0 L手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。7 l# i( u- s( ^; u: Z, B
% L+ W) p% S @5 W练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。" @2 r& h% `7 A; z1 d9 _& d
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熊戏的健身养生作用8 g: s+ J( W+ y: x! R4 `
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习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏4 `. p# [" W {
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，1 `4 h2 T& t! K9 |* C
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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3 [3 U1 p+ o2 f高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿9 W' p$ M7 v1 `7 B' m
" ~2 L/ V. l, @/ y0 N倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用4 P6 {: ?+ a1 f
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猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。- y: d. b- F: C7 ^
: b% ^; ^% T, q5、鸟戏, {- p' l' n' S$ p0 @: M% t; b" }
+ ]7 p/ @8 {3 _( B/ ?+ q( L做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如9 t- B! p* f. I" I9 X; n
3 B; P9 g( \- O% v鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落6 s5 i5 U. \, l9 w7 h
- n, r( [5 n5 T- {0 f腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。$ h4 D8 V5 k4 J a- ^
8 p# S& ~+ p8 R然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。. ?- P% g8 b* d# L3 G
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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+ O, j5 M( I! @鸟戏的健身养生作用
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鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。6 q9 x7 O5 b4 \+ h! ~
8 O+ _+ o( l" c+ n 一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！7 t2 Q% Y8 V. \0 K5 f& H4 i
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狗仔卡
发表于 2017-3-27 23:43
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