华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

( o) Q: s$ E, n4 B    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

- A1 @9 ~, s! X" f) V0 q3 [% `  p     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

$ M5 a+ o+ H, l! ?( b5 V1、虎戏

做法：自然站式，俯身，

7 B  W  k8 a' ]* a( Q$ x% l两手按地，用力使身驱前耸
% H" i" F: g, c( C% R
* F5 q4 x# ?* k8 M: K4 J并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
0 t' ?: R8 G* {! F, a( b. d, o
后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
9 c; t8 o8 R- p+ ]" z* P
1 M1 |  g" P" \! i& M+ j同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
+ B2 c8 T" ~# l0 l9 R* q
朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。

0 r) z% r, j; V: L虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
8 v- u9 r( k  S6 j6 ~, ~5 f5 p' x% Z
2、鹿戏
+ j! t5 N$ I. E/ n7 g8 \
做法：按上四肢着地势。吸气，
7 C) `, i" F6 Z
头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
; x. }) e, R$ W6 k
" P5 P* K$ i1 K至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
) l6 r) t3 o' n) D1 Z' ^9 A$ u
再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

: X0 {5 e. U6 \* u" @/ ]右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

6 i3 u( @1 _9 l6 |- t( G鹿戏的健身养生作用
2 G. o; N$ S0 k! m, ]
    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
! R  k  l" o- B4 t( k2 v
" h2 \3 j5 w1 R9 W: v. a9 E开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

. }: V# Y% m5 v  \3 Q略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
1 m' g- p* v8 ]) ?! C4 g! W
( y! ]: n: {2 u" ]然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
1 f$ r- X; O- W
接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
" k1 r9 a# W. }2 @) ~. C: D
身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
3 z1 y4 z& ?( k5 q1 S+ f
% i" A5 `7 i0 h3 c6 T练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
1 o) D+ D' h$ w3 M& {
( x, ?8 D1 d* `9 \! X# X熊戏的健身养生作用

% R: H2 M) {/ e   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏

; x; }2 t( X  h# n% o做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
6 B* \/ _% Q9 X
; `% m3 \: S/ ^  V/ @2 c: y2 R/ v' r高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
0 A7 ]  h: c( c7 K" U! X
" h1 a* k/ P) x7 n作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
" p- A# c% i! j  k; ~
4 s" L6 s3 `$ T7 A放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

/ \4 H1 e2 R5 I+ ]. ?. ^7 G9 G倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用
5 X) K  |. q% S
" H2 x/ ^- \+ z0 j, Y    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

3 R. {/ f" C. N0 Q1 t2 L5、鸟戏
3 v/ D/ l3 U+ y9 ?5 E
6 V& _- x3 y1 K( `做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
9 n& n" ?+ d4 ~
- S* b6 p. Z( y. j; U( B  y两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

$ v' q7 J8 @9 w: O6 i/ _鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
$ C& R) z- U7 ]" I
. j! {0 ~+ y: s" S然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
9 ?, I5 M4 j% R3 I* `. U
鸟戏的健身养生作用
- f5 |' a5 Q5 g# d  v: S
    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

* [$ S+ V+ s: g2 c5 }& u; m% E链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd
' z; M; D, d9 x8 W+ R- Y! j; [