华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏

/ S- R$ W1 Y8 ]2 _$ E3 c! a" o做法：自然站式，俯身，

) I! @: v2 d3 b/ y; A9 X两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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- u" n4 u$ n; [% Z9 y( U: i朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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! `; H! J" u% A$ D6 A! C( c前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用

6 f' G, n$ ~) r3 F0 Q3 H- u   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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& |& v8 q6 h( L. _6 H' ~# ]2、鹿戏

9 E* P2 x: H: T. Z; L! r做法：按上四肢着地势。吸气，

# D! e8 |9 V& m4 P* F7 s头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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2 u/ _9 |. ^' p至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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1 M1 W" F! w3 Q) k2 G再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

6 z0 ?+ W) ~4 A! u右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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* Z. \' J( Q0 {' _0 T鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏
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% H% B: E' X$ S4 J5 I# |做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

! p+ a! {. n* Q6 B开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

' H! n6 K' |4 |& e. b; [( Y( @" n当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

+ ~7 g9 K4 j3 m+ T% P略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

( |! [$ Y  u5 `手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

0 `) f) `& b  B7 s0 A练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

  o7 v( F/ `, S) N. [熊戏的健身养生作用

3 ~: @! `" d$ \/ j3 b/ ]8 m0 ]   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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/ V( i) k7 T) }4 _% C高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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1 f; T- c6 d8 B# W- p9 E# \放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用

; [- l4 ~* T7 I  t8 v# G- P+ Z    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

/ ?! B/ }% q* D: q( L4 t4 a8 Q然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

3 `) V' R, N6 @$ B# l两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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& E" C! `0 t% J. l最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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