华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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9 j: H! A$ B1 B/ _6 D9 C     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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* U- I4 @; W. z4 f     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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& ^% L% x/ G" s) K( Y( o1、虎戏

做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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9 u/ V/ E, p: j  L5 O. Z后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

/ @6 C  N& c$ t同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用
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0 J1 x6 L; ^! U" M8 j% N0 k7 n1 Z. F   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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' i3 z' u5 e! M6 P2、鹿戏
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6 x( V* l2 |1 ]' o5 M做法：按上四肢着地势。吸气，

2 r( Y, ]$ `, |头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

) g1 _/ W. v0 _% h% I$ _& g鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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" J, q! e. v# r3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

1 x+ \- U! m" {+ _! a3 {开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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  [. f! A5 d* b$ r略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

9 b  Z3 G; e2 \$ S1 j# x然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

- P  |, W! {5 \% H( i2 E) g% v接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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7 @3 K2 f  i: p. F' R练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用
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" v* d8 U6 V; t2 _+ D* D! E   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

( M  C9 ]" H- v' Z, B6 p8 B4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

/ j( n/ [5 C) n) Q7 g树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

, W, Y$ h& e/ a* B3 d% B  b高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

1 D# D8 i  T% x5 p+ W5 y: M作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

0 q7 O" {! C7 g0 S0 m" Z, H8 u3 P放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏
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+ l: |7 n6 O9 l" q5 o; N: x做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

! g+ w# }3 `2 ?两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

( ^! o  R: N0 Z4 N4 z鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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" l4 A6 \2 s+ F9 ]腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

$ ~0 r, G# @+ v0 q$ Z两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

0 f! a" I( H) \( |# _5 F最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

% T; u5 T& s; m! {鸟戏的健身养生作用

7 K& q8 }  ^) D; H6 K    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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# y8 C# S$ J  T+ S    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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