华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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) |  Z: o) O/ [# N    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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; m$ k$ U8 f1 L     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸

9 E- M6 \9 R. {/ w: w" N并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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5 C. q4 @' O1 E! M: n: y/ |同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

( N. v  V) Q7 Z# L) |5 x朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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1 }. R8 u3 n" r8 N3 ^前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

- `- a2 }0 [% b$ j1 g; b2、鹿戏

: E4 K6 f- @9 m( [7 }做法：按上四肢着地势。吸气，
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; E; o2 f/ N4 s, |1 k头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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$ B7 d7 d1 K( k) K9 ?- M至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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$ [1 D& i% R( T& P5 O: x! u& X再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

, c7 C5 T- k0 y# R4 t0 p. k8 n# \鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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) I& h. B# S* z# h9 _* ?3 Z3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

4 B7 k: c8 D3 Y( u, \床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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# D, q7 p" D5 O& t1 D接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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4 r/ r  {: I+ W4 I' q: {+ ?练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用

4 e% e; W" F* ]3 [) F6 A9 [6 S   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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/ K% A3 w3 ~* i) P( ]: q: x7 e作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

- L, R: l) n. R9 K0 y放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用

7 P: c" g; z: _9 I- O" \( g4 a" y1 {    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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& q7 w6 `7 W, G5 o+ m5、鸟戏

: `( M% k0 ~( b做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

" \" ?  V8 H; F9 S! {然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

2 H8 A4 Y3 p4 z) P3 h    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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