华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

6 ^% A4 H9 v3 v, K    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

' z/ K+ A( Q% ^  g8 f' l     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏

做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸
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* C# X& C% H0 k, l& H; z$ F. h: W并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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( @7 u8 R) q6 y: z) a4 X) h1 R  }朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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, |+ f1 w" P* j0 s2 h2、鹿戏
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6 I0 l1 t0 x- ]$ L" ]% V0 }做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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6 f$ E: H' D; E- ?再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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* N" J, H) c! G3 y7 p+ b9 T右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

- I) N# A6 @3 u! Q0 [稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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  F7 }3 m1 D; w" J. {. t鹿戏的健身养生作用

8 ^8 g( `* P+ g/ k) ^    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏
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+ [4 T+ Q7 S) _1 G7 k3 m) `+ ?7 P做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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1 |% X" @5 \" [! H: h: r床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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; j, a# w2 W' q8 j/ `' A开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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# L8 u9 L5 K- ?" ]$ b5 x当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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1 o. ~8 A$ I5 d略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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9 I4 O$ g* Z4 E1 D2 ?手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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+ }4 y* L  V5 w, \+ @  u身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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: T& \: l" q0 k2 X5 Y9 b4、猿戏

. D* `/ G1 N4 O0 u做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。

& V8 k& f( N; r& O" U1 M1 Y猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

# f" u9 z6 F- B5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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9 T) }) J: G0 K% \鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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7 S+ N+ L' W# \) l腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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2 [7 \( X7 P7 g3 v两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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