 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作5 ]+ }' N& q2 @$ l
/ S9 b6 h% o2 D; F9 w如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！9 a3 F4 r3 d- f3 }5 m) y- t- T+ N) K
0 G$ S# R8 y) R& T; q2 `4 T4 |
骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
l y$ ]4 F& o; j5 i3 L2 L! X. h% R% v4 ] `4 p
1、毁膝盖
0 \7 v2 T/ h# U, m1 q——蹲着择菜、洗衣、擦地
3 [; J8 c5 p7 c0 i$ ~( `. R9 w蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
: A6 l1 e, S% Q研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
6 O4 ~1 E7 E. z1 m3 C3 N: @老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
% u8 s: \2 E- q, @$ a0 K7 N
, S- Z% s( e+ S1 V3 E% f0 V2、毁脊椎 D$ ~/ _: O' ^$ X. F ~
——背单肩包% M. }7 P, u! z* L
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
5 ^7 F$ |% Q$ s! v3 Y/ O: |这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。" m* z3 m1 M8 A2 `/ O$ Z
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。! R" s3 E# z6 {- w2 x# A% A" ]
( h$ B. b" k+ g3、毁腰椎
8 k+ ~$ o$ U" L——窝在沙发里8 J3 c* e0 `, t& q( d" a) a
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
) w! i! {+ r, P9 S1 h' }半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
. i0 v7 u3 g/ d" V5 J想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。" C, ` I4 A% Y/ h* `! j0 [/ @1 H9 I0 ~( B
+ k; C0 g/ b! o/ Y }* Y4、毁颈椎
8 }9 p1 x8 i+ e7 |——低头玩手机
* ^$ a$ S; k- b低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
9 Q2 o5 o% z* [9 Y. C低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
! p4 M6 F4 q# H# c" C4 z& c8 l0 c* d低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
{+ g% f8 H1 L. z- ]长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！6 R* I* i6 |& w
8 ^6 Q% g8 l1 ~9 T& L9 O; P
5、毁遍全身骨头
# }. h; g- ?3 \) K! r& }——跷二郎腿
* K' X) x9 K. Y. u N( Q5 b中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。5 q/ }3 F+ w( f% c. k' O' N
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。) ~' F% V1 y( s5 x+ p, i
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
4 ]# M( T0 |1 y4 X' `% w8 J8 g+ m) {+ d0 I' y' M4 f& [
6、毁颈椎
7 j3 j4 w; r! |: V8 i$ Y1 _$ l——趴着午睡
1 M( l4 k; q9 b0 T3 p3 ^趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
9 @6 C6 G% N$ U9 H3 w. o( v8 Q午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
1 X! r- T! a+ d
: }; E* W# N: \8 u% {' o d7、毁脖子
6 o2 v: p" o* }- O9 [- l9 ~——头和肩夹着手机打电话+ E; a" ^9 Y3 I; z) K9 I2 [
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。/ Y# Q: k( ~$ [! T3 G9 F# |/ Q
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
7 k: r, p# l1 C, Y3 K# U0 `5 |# _9 p l: W! b
8、毁腰椎* Z7 k M+ U" Y! \
——直膝提重物+ i: o6 m! C( P- J
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。( w5 d6 u8 \" N
0 `+ z5 Z9 ^: Q6 Q
很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
$ _2 l; \5 k/ |- P2 O0 V
5 X% T+ `1 s& r8 Z取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
- s8 X; e; [5 P% z; Y
5 C8 i2 N6 ]+ |* ]: x9、毁盆骨、脊柱4 T: C5 q, g' A
——稍息站立时间久" S0 v' i8 Y, ]" x$ U* [
0 n) J2 }/ o" e9 f
站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。: d2 W* ?. ^' E9 }- L4 B+ o1 u; M
+ m7 v# F7 e ]) m: t; ^# l' ~
10、毁膝盖* E+ L& n) C3 d. l
——爬楼梯& \- {4 M! x! A# m/ w9 R
) T: [$ g! k7 g; X
50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
6 Z: Z6 n. @9 g2 l+ i3 c" }2 R* M6 ^! N' o8 ^; I
中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。6 z0 H& o0 p/ x9 b
/ ?( b1 r8 @" B7 f- x
保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
- [$ s# d S2 c0 a3 u, N, l) L6 r
链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
|
狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
楼主
