骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作

齐山

       骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！

骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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" n; l* S) Y2 ?  H* t) O2 p) n1、毁膝盖
——蹲着择菜、洗衣、擦地
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
4 L" h9 p) ?7 a7 s9 S+ K研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
. p$ u" A- K! k老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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2、毁脊椎
——背单肩包
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
# I! n. u3 X5 S' q  _( J. j9 Z在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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0 S% A4 D' G* p; F3、毁腰椎
; x9 H9 M6 }" q. M7 n) f$ E——窝在沙发里
' Y) e" o$ P4 R% [" e窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。

1 `3 B( J3 c" z, h4、毁颈椎
3 T) V  o3 n/ r5 w0 X- }( l2 d——低头玩手机
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
1 O# h2 i( K- y0 G低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
' N4 F; v# ^: p) b/ k! `# Q/ ?8 u, e低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
1 T3 W& `+ N% J长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！

1 \% e2 D6 o+ h/ _. H! i5、毁遍全身骨头
——跷二郎腿
" G/ o; U- h9 H( W. \3 R中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
! ?( J9 F3 B" b; I' \, }1 B  R0 G人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
: ?1 N- J2 m8 O! s跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

( w: u; z; x9 G  @  z8 y1 Y6、毁颈椎
——趴着午睡
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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7、毁脖子
) ]2 m/ e. [; u9 Q  u——头和肩夹着手机打电话
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。

4 K. q: ~2 Z% s% s7 `8 B% B" N9 H: q' F8、毁腰椎
——直膝提重物
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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  o& o, Q: s9 p7 |: N很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

! k4 j) k4 [! E6 Y/ i9、毁盆骨、脊柱
7 s( y) J# t( s9 Z) F1 d. Q* t( ?——稍息站立时间久

# Q) D6 N& @9 [3 e$ r4 o3 o+ Y站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。

10、毁膝盖
4 }8 @2 W1 L, i- H+ P$ f) q——爬楼梯

0 y) F8 J7 d7 n8 {6 a" q50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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; V5 F/ k5 y% _% L4 u- T中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

/ K. L# \) k) [4 {1 v) k( P3 I保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd

裁缝Shi

骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作

裁缝Shi

学习中

裁缝Shi

齐山

裁缝Shi 发表于 2016-11-25 23:59

+ x' O+ ^, a( I, {& e$ g

齐山

裁缝Shi 发表于 2016-11-26 00:00
9 @  s1 @0 S- @* |# u+ h/ d5 |学习中

5 H8 o3 z8 e/ V: n0 L* s- ^! ?您太客气了！

齐山

裁缝Shi 发表于 2016-11-26 00:00

谢谢您！

准备开溜

谢谢！功德无量！

齐山

准备开溜 发表于 2016-12-4 19:36
; D) L3 y: u5 e6 Q. P+ m谢谢！功德无量！

9 _) s9 ]1 N4 c, Q* G9 G8 y8 Y你太客气了！