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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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2 m- m, ^7 b, s6 O0 G( O; @如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！) D2 m& ]" `$ z* \# l$ f
+ k/ w9 }3 r6 C( |8 n) z骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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4 Y" {" P6 ~0 [2 H1、毁膝盖& k/ P7 b* N& W2 f9 _) ^7 \
——蹲着择菜、洗衣、擦地# S9 D4 t0 o' C" n9 P/ Y
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
# a9 i1 [4 v h( c+ U- ~研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
9 A* t& j# a% E3 W老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。! a9 a8 {# R) n, a. P/ x0 ?
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2、毁脊椎
( ?4 S" h6 I" _——背单肩包
% ?+ F) H* }; F单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
" D8 n4 ?* n p这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。3 m0 r( s( [1 Q: U Y6 l
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。5 s) K6 c" h/ p% @. T- p
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——窝在沙发里* d" z' y$ Q; k/ M5 S% O
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
- ?% t7 |9 B; D* \5 J, s3 _半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。; `3 `' f, z! B3 f) j. @9 ~- c& ~
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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4、毁颈椎
: L7 l2 |: g* q* l, `0 Z4 B——低头玩手机
! o1 f9 d. \ B. k8 j& W低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！! |( o' e, U" Q+ |, y% ]) N
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。9 }! x! p+ Y3 D, {& u
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。1 U* R8 d3 g# P3 e; U
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！# i) j1 O: {4 k5 W+ t
/ b" H; t( i. ?+ G5 q _+ B5、毁遍全身骨头
0 `4 q7 a2 b* w——跷二郎腿' A) @: X+ L7 M4 z1 O* i
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。' S4 |/ s5 m% B X/ S% q
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
- s5 @# j4 g N跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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. Q+ L, [4 \- k/ \% @/ O9 E" |( G6、毁颈椎
& b% f5 |4 v% k9 f& i/ n6 @——趴着午睡# Y. k2 u9 k$ J# n. Q# J
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
! {$ p% Z6 Q* F$ d1 i* ~" D午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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7、毁脖子; X, W7 r' r0 b" [/ x9 ]
——头和肩夹着手机打电话0 l2 D# R9 a# h: H1 [( t: g) ]
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。0 l4 d, J. e3 @( d, T- Y9 H
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。5 V) ^$ f- Y3 m; {, E: z
* }- _# G2 V9 B% E* ~3 B" W( K+ a6 U8、毁腰椎& [* `* N) ?9 R! h7 e- D+ F
——直膝提重物
/ B( e( z- ?: i你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。+ Q' q% g( I p! \' o% ~1 F
+ I& E$ i* k6 w q" J很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。$ r3 m3 u. l d2 }( Y
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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4 g: T' E/ ]& q( V$ Z9 t$ m9、毁盆骨、脊柱
+ b( _/ ^! _3 O7 ? \' i——稍息站立时间久
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。) j- u" V E9 P8 X4 `" g$ ~* s
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10、毁膝盖9 |$ P$ d8 p) s1 _4 a
——爬楼梯# z# r$ r4 H8 v" s U! |) p
( _) Z, N+ ]) [; I* P+ E' b50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。# K2 R1 P) E1 d' f8 Q( c& w' S; ]
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！* ~' j4 h1 o. o/ z5 K2 {2 ~, L8 r. l
" U( F5 m" ~5 r0 `6 l链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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