药王孙思邈养生十三法

齐山

         药王孙思邈养生十三法
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& u0 x: z% f' G6 H& C6 Q; k       据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）
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发常梳
针对：头痛、耳鸣
3 S& {  y+ r. J. _6 I操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
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目常运
9 a- h2 P# j3 s: L4 ~针对：近视、缓解眼睛疲劳
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
/ B1 T! D8 [3 t7 G+ R作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。

7 D  ~' r9 j5 M齿常叩
针对：牙痛、蛀牙
& T1 `  M) ^* A6 J8 `操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
8 q$ z4 c" h6 i) z* @作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。

, I$ Q4 |; p" \+ a/ c漱玉津（玉津即口水）
; M3 M" T7 W+ |2 F针对：延年益寿、健胃肠
/ G, L* E$ E$ w0 i) x: i8 b6 j) n操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
; g4 C8 T4 m" P& F5 K; B作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
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, \+ ^4 U/ w+ p* `. p; @耳常鼓
针对：提高听力、记忆力
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
4 U9 Y, T3 P, e- |作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

0 t9 i1 D- g: X- h& F; B4 i面常洗
针对：美容、去皱纹
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
9 Z7 [5 n" u& r* }0 _作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

+ c* c2 L4 \5 B0 t* d' h头常摇
/ P8 O- i# V5 D3 W. S针对：颈椎病
2 W' o# E' f5 E: m* n6 i* c操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
: K! X( k) `& \) f4 R- M% |作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

腰常摆
/ T0 `1 x! ?9 X+ t" D针对：腰痛、腰椎间盘突出
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。

/ ]! v  F0 c% L6 \; I/ X腹常揉
2 B- p/ _, o1 ?4 S, w" w3 b针对：便秘、腹胀
5 O( _$ E4 l& u7 I+ ]: J操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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摄谷道（即提肛）
针对：慢性腹泻、男人早泄
5 g7 w  c" {3 y+ B' R( |操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。

- `7 N7 Q& z8 ]5 ]: V膝常扭
! h8 o- F6 R; d5 S3 P2 g针对：膝关节疼痛
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。

常散步
针对：助消化、吸收
操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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# b" C' d, B5 V; S  W& [, j/ z脚常搓
针对：失眠、多梦、高血压
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。

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Edmontonian18

Very good indeed. Thank you  Qi Shan. You are amazing.

齐山

Edmontonian18 发表于 2016-4-21 01:41
) G* Q+ \' O5 r+ |5 L- AVery good indeed. Thank you  Qi Shan. You are amazing.

遇到知音，心花怒放！

zabra

非常好!

zabra

分享！！

齐山

zabra 发表于 2016-4-24 17:38
# o# ]# X9 ?  }. K非常好!

$ p/ r1 V$ ?' r; E) a, a" o$ T一语中的！

齐山

zabra 发表于 2016-4-24 17:38
分享！！

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