名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

3 i5 q8 }+ H% S7 _3 Y1 \- d* X' K崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
2 q# W  b; h' z' y7 H6 W& @6 q“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
1 f) f! L3 H9 M6 S' m9 @
（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
; Q* K, U- K' [% T
崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

" B, }; @. a7 p: c8 H( M$ [) J“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
: ]. T' k/ [  g/ C7 ~) G" C. l
这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
/ k% f' D4 K1 V; X* E- B: f
双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

, A, C. ?) `, Q2 n: J; t9 i初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

! U9 `5 R  c! d$ [  T! ]
9 e* T* K8 P; @" S本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
% u/ q; V# [& h, m' p7 u
# q: a. d9 E6 b3 l  W如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

. P7 Z& `" @) I1 A2 N1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

/ T, ]# `, v7 Y9 m- q& C9 w2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
- f9 \: i) f) P! g2 g5 ~) b7 N4 R
' E* e9 U0 p0 ]7 }+ [- f% R3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

$ ~# x* i8 A, s  e) u% k2 m4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
* O* K* ~' ^0 p' T8 s; g! ]7 G6 e
3 ]* b: T5 U2 d+ O9 k) j5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
: |" ?: @: ~: P6 Q, a$ C& U
5 S7 Z7 b2 E1 u2 y# l$ a& ?二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
# \# N" }  D# w2 l9 r4 E搓前额后脑108下
) e2 @" D+ G4 ?" b双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
, Z! v8 t' o  @7 D4 v2 J
五、
9 b, G& ^, U8 q; w. s手指搓揉内眼角108下
9 W: ~  B2 C* |' Q1 _  e' u9 ]用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

1 o+ B' R+ E9 t2 ]% ]  o六、
  \% j4 u, x" D- G, R# o0 `+ T8 ^8 ?手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
/ Z. Q* p, B) ^
$ \% }: q* L% U5 O: ?3 b3 s0 ^' [八、
! ~7 e- t* ]9 B  i揉搓左右耳朵108下
" F" k$ B# D2 Z/ E6 h6 x# [双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
% A5 z7 C& D4 O" }8 r7 a
九、
* o. U2 W* I5 [5 S按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
9 D  R5 f9 y! G. H
十、
% n" @  B% L  z! W, f' h5 N! H+ P常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
; |! Z0 V, u; ~& C# }$ G按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
5 w7 K" Z& \- `* _  R: ^
. g2 u1 y2 ^5 b, K+ _7 U4 _0 y十二、
( J7 }. b8 L4 @. v4 O4 N常伸腿
& \) _" ]; M& U# Q5 [双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
; _% G. I4 m+ Y" s) M* ^  @脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
9 A! Y# h. @  C
2 C) a& Y% t8 C十四、
6 `& u/ {' L* v$ q; D7 C3 V踢腿
2 k( w) _# _9 I* v3 ]两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
+ q- Q6 Z1 {# F& V
) Y* i" e- V0 V( X: n十五、
+ `( y: {9 s! \& {* ?. `摆腰
+ D7 o% N" D* x) y5 `7 d两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
仰卧起坐
' x- X8 Y0 ~4 f6 v+ o9 N一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

% D+ |, E3 F5 @十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
2 {) E5 p8 Z. {$ u2 A
2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。
2 H4 e8 Q6 d% K5 Y% o1 w! G' z
以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
5 i, V  V3 J3 \5 C! d' P8 V1 T
1 [3 m% c, b. j7 L1 |: ~: T, E) t十八、
俯卧撑
6 _2 T, g; U+ v  `$ X! x4 W( u伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
调息
' U7 @2 Y& e$ ^/ E) J9 F! e盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

$ ]/ R+ C/ h" y: x8 t: h0 `( u以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

0 [# }; L' n- Z& ^链接：http://wx.html5.qq.com/loadpage? ... mp;isappinstalled=0

Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
/ _1 I, F0 q- d

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

: J, T9 f. v: Y8 E+ T言之有理。