名医养生

齐山

        名医养生
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
0 |* g( I( q7 ^* ?. O. V“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

, K+ S2 s# C4 d崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
* D8 m6 u: n3 U“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

: x* v6 `( l2 K: F- E) p（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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2 |4 }5 C0 t* C+ C崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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) l8 _5 g# G/ F" s* a7 M& r这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
1 r5 J4 Z& k3 i' R3 k6 A特点：
1 d# |5 [4 ?) e* y呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

* C5 P* Z% |3 p' |一、
+ d' [, N3 g- R0 k胎息：返老还童
+ s) `, F- S, f: z$ d床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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0 h2 g$ X0 @2 P2 t初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

' u: ]* N' X) {. ]' y$ s: r2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
7 P1 G- a' y! M) x' ]) @( M; M' N十指梳头108下
. `3 `" o( r- }* u. R; `十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
3 t2 y# r8 Q7 W搓前额后脑108下
  `3 ^' Q+ n- f' w/ S  s; @双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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# t3 d, X* w, n0 a四、
; P0 {6 A! c+ M# q; ~) v5 e9 L用双手上下洗脸108下
1 n9 H. x; b# b7 O7 s4 S/ O. t; S中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

" b: }9 {% d  I5 @; F1 i* l6 x五、
* g- L+ n9 N1 ]' a' o# z7 G手指搓揉内眼角108下
$ H' H7 m. I4 f5 L+ L/ {& o" N1 ^用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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3 w; p9 b/ Z" }' d) t# s& C六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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5 }4 c! _7 k' W八、
揉搓左右耳朵108下
0 L7 P; y! e+ q' c0 c" v双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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& |( ?2 P3 l: g" F7 Z  s1 I, A九、
& T' Y7 M  N, s按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
6 R# ]+ ]! Q3 z  B0 w1 k# M; z常搓大腿根部(女性免用)
( j: D4 P, d  U2 D0 A% X左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

0 j/ N' t6 r, L' J& w3 g十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

3 ^; @( [' i9 x) k十二、
1 T* S' g6 D$ t9 C2 w( U5 l常伸腿
: J4 q+ S  s) d& Y双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

/ p& K) _- M' X, }十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
  G+ w! r% n5 [踢腿
# [+ `+ J/ R$ d两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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- E5 O0 m$ [( M( k; v* S十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

. b1 k0 t( ]0 l  J十六、
; c) P; c, c" W  z) D* ~0 H# E仰卧起坐
) w9 a0 I3 F- Y; v; A一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
3 Y( Z. C% m3 u: T抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。
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% \; F+ F0 ~+ K7 `- \" `3 c3、双手摸两腿跟36次。
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: m; T: z- N# E1 Z$ h4 S以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
; `" f0 l; `7 _" _/ Z+ ?" q$ x俯卧撑
& k0 C6 z) x* E0 E* B( u% L伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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, d/ C: a7 G& d. J' v: h# Y! F十九、
2 c2 _8 R7 O# z调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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/ n$ D$ L+ \$ l: u6 D6 C以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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/ H5 s6 l7 U5 a3 q4 e& E8 ~0 m链接：http://wx.html5.qq.com/loadpage? ... mp;isappinstalled=0

Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

( J! Z1 P4 U4 d" V! s言之有理。