名医养生

齐山

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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
7 T1 f$ t' G5 }: `; ]4 N7 n“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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5 R- m! m$ E* E崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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+ T# ]6 C2 Y+ Z( n3 [, I“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

: w0 @, ~' F( J. i/ _" _一、
1 k, e) n; @' ?+ Z胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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& b" X  a. S& k初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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( r: ]& k$ p* D3 B. W" K本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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3 }/ }! c' X3 |3 J6 b如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

8 S$ A, |! D( l$ z. x# Z5 A2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

9 k' u+ n# p$ u6 v0 q; Q' |- ^) U3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
9 l% g) s& s5 _0 d' T十指梳头108下
9 W  J  y' s% D2 C1 p十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
! V% i* r( o' z8 x/ i0 S( D搓前额后脑108下
  A" ~$ I9 `. W2 N4 Q9 W$ j双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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5 |) {: s. b  H, \# s5 U# v四、
用双手上下洗脸108下
: x9 @0 ?, u" ]1 D. H  e( o中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

. b( Y" D0 D& U5 a3 x+ K* D五、
" n# X; T$ U4 i' q, y: |- n手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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, C5 _4 I( n) B" \  h- o& {六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
左右中指搓耳根108下
* i% m6 S: E) N& e# a" ]4 F中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
0 @3 P1 r3 N3 ]3 W1 ~揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
按摩肚脐周围81圈
2 F( Z" i. z3 e' A5 {双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
常搓大腿根部(女性免用)
1 x: z# w  |  }/ o左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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0 b$ n! f2 F7 U& g6 O5 r- @" f十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
9 J! D* j& E4 M7 ?5 M) P! @双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
常伸腿
5 K( B. I- R; W3 f+ H9 [! l: @双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
踢腿
* q. r+ n) r; N& ^9 `6 S. Y1 p两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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, c6 t& C+ M, B: x( x' J! u, O! y1 t, \十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

% o  \& o* c9 p2 h1 o9 l十六、
仰卧起坐
+ b( f7 O2 h1 `( \- Z, U, E一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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: r4 c: w9 G) t7 n% f/ k: g十七、
9 `5 ~# s4 o& y( E5 t抱头摸腿
! ?- e; x$ p- O/ ?. ]1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。

$ U  x$ w! a; u) t# w: y, u3 _& G2 ^, v! T3、双手摸两腿跟36次。

8 K* S1 H1 d5 s' [3 d+ j以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
俯卧撑
9 Y: m+ ~7 ^+ ~2 D; n- j8 g2 E, k伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

* p) c7 x% K6 a( m7 X% `3 V十九、
/ D- A6 |+ A$ x8 R) O8 a( h+ K调息
' Y3 v6 l( w8 w! l5 D/ N; V盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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! y1 K+ s7 R* }以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

4 f0 M4 w# s; h4 Z1 r- _. v言之有理。