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名医养生0 o4 E3 ~& P/ S" R) g
5 v% C. O7 b3 q1 b. r崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道(请在WiFi环境下观看。)
& f% o2 G7 Q; t“要活就得动,动就会活,永远动就永远活。”3 |* D# y8 p* r' f
- V7 @# P; b7 e1 M U" ~! J崔介忱老人自己说:我在66岁退休前也有疾病与老化现象,但后来身体发生彻底改变,关键在于:
6 M/ e' R: w9 x) J% U- }0 v* A# G“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户,让气流通,接着在床上做“保健功”。
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( |% x9 s6 }0 @1 t(▲ 2014年,崔介忱103岁时参加电视节目截图。)
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) }' R C3 Y. Q崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单:退休前的老花眼、青光眼无药而愈,现在能读书能看报,不吃一粒药轻松活过百岁。 P! A; @7 w& ?
* w! H2 _5 i4 \: o- z- Z“得道法师传授一套保建功,练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年,崔介忱老人从军到东北时,清凉寺的光明法师所传授。一共19式,针对身体方方面面,很好用。
2 Y+ I5 o8 n% D5 J) {特点:, p3 r) B1 ]+ t X
呼吸要细,要长,要自然,要有恒。- t) P3 @# R$ \
6 n: \9 R7 E1 ?一、
$ c# }/ Y& e2 d/ ~3 E# U胎息:返老还童) i& B7 [+ V( m% u3 J0 B
床上仰卧,双手、双腿伸直,手心朝上贴近腿部。3 g( R7 b( i% K$ \1 X& N8 X
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双腿分开与上肩齐,脑中无杂念,细细吸上一口气直到不能吸时,闭而不吐,心中开始数数。 s s+ l1 {" w7 J0 F* n8 r5 }# k
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初练时,一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话,可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息(一呼一吸为一息)。调三息后,再数再调息。
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# y1 E9 j, u6 Q: [8 K3 ?+ s7 Z本人练此三年,很容易一口气数一千个数,确有意想不到的效果。# \- Y) K. M1 z$ @1 R$ t U
4 N0 C2 z5 Y4 L如此每天吸,数九口气,久练心数自然增加,练到一口气能默数一千个数,自可返老还童。 C5 Q4 r+ D1 _- s
修练胎息有五要:
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$ X6 p4 r: I" S @! l+ n) U1、呼吸要细。细如游丝,显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长,显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出,或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则,均匀吸气吐气,以达练功之最佳境地。
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: U: h( h& o7 j8 N2 g5 P4、呼吸要自然。不急进,不贪多,要自然,以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼,愈练愈强。
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0 x* A& r+ E& s9 n+ L二、
b6 V% s$ I# Y2 q0 N" j十指梳头108下- N" ~1 F9 A; Q0 K0 s8 b" j
十指稍分开,由前额用力推向枕骨,使头顶各穴血管保持软化,不头痛,不溢血。一般一次可以梳上108下。6 g$ i: f4 [) C5 X( K8 c d/ ?( X
D9 R _+ T3 N4 e* V/ ?& ?. `. \; U三、
0 t: k) B0 Y+ I+ l3 M- ^+ T% e搓前额后脑108下" z& Z2 u% Q4 O* k( ?0 ]) X0 I: P
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。$ i1 v1 l Z2 k
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四、) U3 D6 j- L! [2 Q$ {3 b+ c- a8 m: j
用双手上下洗脸108下
- G& R- b* g. s" J/ w5 }) B$ c. F中指贴鼻梁两旁(可预防鼻炎),其他四指及掌贴面向上推,向下拉时掌及指贴面而下,上下推拉108下,可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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) J3 Y0 q& a0 f2 R" X五、
4 w; x1 R" m* h0 ~) D. P手指搓揉内眼角108下
6 `- L# V: c. V4 j7 X用拇指第一节骨尖揉内眼角,每天揉该位置的晴明穴,对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号:zypf120专业中医师为您的健康保驾护航!; p$ M" s0 j0 Z7 y
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手指擦上下眼皮108下$ C8 Y" M) _: M& v! ~% A
用中、无名指由内向外(横)擦上下眼皮,不用太用力。主要是使眼部血管正常,眼皮永保弹性,并消除鱼尾纹。
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; j$ h; [; l! G/ v% }9 J) f七、
- j6 t7 R! x @6 k0 z$ ~6 f左右中指搓耳根108下0 ^$ H0 l" Q% h1 I
中指在听宫穴,也就是耳朵前面,食指放在耳后,上下揉多下,有预防治疗耳鸣、重听之效。9 l1 b9 D' ]+ Y. J; F
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八、
/ z0 P& m( m8 G9 K" L" y; P揉搓左右耳朵108下
- C9 Y9 j$ S- C) V$ }双手同时揉左右耳36下:耳的体积虽小,却有120个经络,通全身主要器官,常搓揉对身体有好处。
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九、2 D, h8 `: m! i7 p; z0 {
按摩肚脐周围81圈
9 N' x! B! R y' H' ^双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈,有助于消化,对于胃部和内脏有保健作用。
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十、, O" L* g" b! v- ~& y# Q
常搓大腿根部(女性免用)
: ]% h8 u8 D& l左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下:收起姆指,用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉,使前列腺不肥大,治愈率百分之百。
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十一、" @/ T) z( r7 W! `6 |
按摩脐下气海、闵元、中极* ]. Y$ k( ?, ?. E& W0 ~/ G8 O# N
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下,这个地方有气海、闵元、中极三穴,对治频尿非常有效,并使膀胱有弹性。
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- Q3 _( I, c5 q9 c$ L! D- s十二、
) U( z. j* `8 h6 S2 \# j常伸腿' J# t. o( n" e* R. P( V" K( T2 \
双腿分别伸、回,使胯骨上下摆动多次,可以预防坐骨神经痛等问题。
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. e& p7 L7 z0 I5 x+ R十三、
& E' Q. W# } B' f* k3 c) x脚尖呼吸法, I% I" k+ ~! I; U
吸气的时候脚伸直,脚尖向内钩,呼气时脚尖复原。如此做上数十次,双脚灵活。
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十四、. g0 k7 Q0 E. d$ B9 \5 _1 V) |
踢腿$ q2 Y) P3 H/ T" @
两腿伸直两脚尖向内钩,各向上踢,能让腿不抽筋,并练胯力。
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1 p( {& i$ k2 S7 R& Q8 D8 ^9 {3 P十五、
5 n# P. I; c. u. ]! E/ T2 k: z摆腰
, y2 O# H4 {5 t两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆,可使头血管软化,颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
! d H/ b1 i f: L1 c8 N. R5 K) W仰卧起坐
& `4 e7 i0 X1 V: ~一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、7 H. a3 F, H0 f: V
抱头摸腿
4 M! H% E: N+ L0 w2 d/ y5 |1、双手交叉抱后脑,左右肘向左右膝接触36次。
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2、抱后脑,头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。6 l, j# N4 p: d5 M1 ?
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以上三个动作,不仅能预防筋膜炎,使内脏、椎骨健康,还能保持腰、腿韧性。
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十八、8 V3 C% B2 k9 m
俯卧撑
+ f; s2 T. Z$ T l伏地挺身36个,少作亦可。增强腰、腿、臂力。6 d/ N7 v) \: r5 d* m( e1 Z
+ a4 L3 a3 R4 L1 | }$ P* _十九、/ D! r& b, ?5 m! O
调息" V$ I# t$ H. I* T2 H
盘腿,双手合十。舌抵上颚,吸气到丹田。
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以意导气,由尾椎骨脊至头顶(发热),再以口吐气,使气恢复自然。
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