名医养生

齐山

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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
) a0 Z1 [) s0 ^& y7 u2 x9 H+ s4 K“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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* B( ]" f1 \- Y（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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: ]2 q9 K" [; E/ I" \, z% F“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
+ F+ @. ^" s$ E# ^( @* ~# p特点：
0 }9 \, e* _. s. a6 F呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

) m* ?5 e% _$ _( p7 s) U6 u& ~& W双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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. W% _) M1 }; Z  u- F初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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# m3 }$ z4 V5 c4 D1 e9 g1 p本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
3 m1 D9 F0 M8 a1 N' t9 X修练胎息有五要：
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9 M6 N% O' L- J7 j( p- l1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

# n1 O  m6 F1 W+ i% C9 c  o3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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) l8 L  T( S- k4 W/ n* t' Y二、
十指梳头108下
+ _1 `7 m/ L$ [; p0 u2 q' q十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

0 _% B% Y9 v+ G: j" Y三、
4 R$ }% _/ |6 b搓前额后脑108下
+ |/ c; E3 M+ k% w" m! c# x/ v) V双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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. A! }1 f' |5 M# {' I+ U9 [# a5 N四、
用双手上下洗脸108下
8 z5 p6 m1 m, @中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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& ]0 C% i8 U6 k' Y$ O% u! H五、
手指搓揉内眼角108下
8 a, w" d$ X4 z/ t/ Y- }$ G7 v6 p# q用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
左右中指搓耳根108下
/ G/ I4 s. b  g5 d9 B中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
" z$ [, ]# \9 W% E揉搓左右耳朵108下
5 x9 f6 S* P: v2 x双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
2 E/ u; ]3 F# ^按摩肚脐周围81圈
: c9 ?6 Y8 K$ o5 A2 ~/ v& s双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
) h: B+ B; `$ G. |3 A7 W常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
$ t1 l/ M6 t0 R5 @$ \% b常伸腿
: I6 z3 j* Y' X8 s' F+ Q5 Y9 H( \, |双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
4 v) y& h1 Z2 ^7 T脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
# W+ \# u0 A) {踢腿
4 w: C4 U+ M- S0 `: i; w两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

+ \/ }' k  ~8 x$ b2 U/ S2 u' D2 S十五、
摆腰
$ @( v) u% p7 g9 u7 L  _5 m) B两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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, B) @' |) v" U  L6 X十六、
$ b& `& O) A. X0 v% `仰卧起坐
/ n0 x/ `2 z1 d7 f; d6 H$ w一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

& R! Z1 _; h' q0 K; v十七、
  R0 X* T$ L, g: i8 |; o# t抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

. Z7 t) Z/ \% U8 l+ p# G  S2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。
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0 C; F( I8 z8 C. o# m5 ^, x" ]以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

4 X9 V4 r: {9 c十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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3 E2 i* T- n$ w) {1 ?" S十九、
- C9 U& c- x* z- b, G调息
, T6 ~- `! [" Y# W% V+ f盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
2 j- x8 G3 `3 B" Jhaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。