名医养生

齐山

        名医养生
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

6 N- @4 m- r' q1 f% \（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

+ E- z: t6 Q% |" G9 P4 q崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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9 c/ w) u; m3 ]2 O: ~' D这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
- d+ o5 @7 B1 }4 x特点：
, q* \0 Z, n2 L; g( I- N呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

  o- X/ t: ^* F+ F一、
3 Y2 z6 _4 n4 ~) J: F胎息：返老还童
: S6 @4 e5 L4 ~床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


+ V( F- Q/ H3 N4 q6 y) n( d& ^本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

/ Y# {# @- m% @3 H6 f- e+ d. M! s如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
9 |: z; M# i1 t9 x% w0 n: C: j修练胎息有五要：

8 D4 w" A  I/ Q4 [- i1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

  h7 g  }: L; l$ n; e3 h8 X2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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) M! h: J+ d1 R5 L% m7 C4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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- [) g# [4 p9 o' @9 m0 ?5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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5 a4 H/ w2 X! Z. O& b; v& z: p二、
3 I  j$ K5 ^3 D( w  h十指梳头108下
! G: s) l0 K" a5 k  D' W十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、
8 q0 l& @7 C  o4 ^- a5 }# K搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

8 j4 a; M0 W: z# M8 Y1 C! E3 m" ]# v四、
; r) R+ s1 Z% q- i- U用双手上下洗脸108下
( x% D1 p, Q! R6 x1 J中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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0 D" i. V+ h4 n六、
  l, ?/ E( B" b2 ]" z手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
& T9 V9 h) c8 T( t% S. g- N! R左右中指搓耳根108下
& o9 K4 p# ?4 R2 v2 S) g/ [中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

! x1 P9 }0 V; g& c9 ^! {八、
+ \* H' n/ `, Q' Z9 x$ f% F揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

" H- w9 D& k# F. Z3 y十、
常搓大腿根部(女性免用)
9 \* E8 z6 v( n) ^- p左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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: g; l' i# P0 z! q十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
, j8 Z5 r2 f2 S1 [* P1 W双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
5 X5 H$ y- v: T: _! _常伸腿
4 [1 d  k) A( c# i双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
# F1 I7 y8 j8 `5 ^* e1 I脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

) K/ f" n+ f3 H十四、
1 M. s  W* L% i* e! H: @4 d4 \踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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. t  I2 d$ T3 c  L& _# ?十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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6 O% k6 B! z2 V" Q) Q/ z十七、
抱头摸腿
5 o6 Z6 V3 L0 f8 B. F# E1 m1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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# u1 l9 D* O, q: k2、抱后脑，头向腿俯36次。

( D, n# d7 o4 ?3、双手摸两腿跟36次。

- h- Z; W! s% c以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

8 M. z! [0 C& S9 _; R十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
调息
* `- u1 E& W/ g/ O/ A, I: t盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

' E1 a2 O2 Y# e& i7 M; J# s. @以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
. e* A1 \5 |/ ?4 q0 F# ~1 thaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。