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九种穷人的减肥方法

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鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2006-11-13 22:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
原 地 跑--- 2 i. w$ z& P1 g& O2 J# G
       见效点:紧实大腿肌肉 ' L6 L  E! f, u+ _$ ?
       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。 : j0 d3 p  q' Q/ l# t2 o7 U
8 ], ~5 V1 I* U. E) X' E8 j
   上 楼 梯---
" s0 V& ~: U0 w1 j& Q- f  n0 |       见效点:小腿、大腿、臀 1 t+ O# x2 c! O. T
       每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 ( \5 _0 k1 V& k! \
       实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。 ! F: F0 y& c5 O
       1 . 将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上; 0 X( Q: r* J4 ]" ^2 h! T& ^
       2 . 身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。 + c, [$ F) F) o& Q
       3 . 重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留 6 [  G: [  Q( s2 c. d& c
       4 . 数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。 ! }$ D+ @' _% Z: s9 _

, F( I) @5 r+ l. m, W& X* J    步   行--- / L/ P2 k+ Y9 _
       见效点:腿、腰 , ~2 `% N  }- p% x! t
       在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!
" A/ g$ \3 e1 ^$ d+ q: v/ F3 R. o       饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。 7 N8 h+ S2 Q+ @) t
( q& W/ g# @& s3 F  V9 \4 {
   瑜   珈--- & a; v$ [) E7 E( S
      见效点:全身
5 ~3 v, ^6 l) M  f/ v' i      来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
+ y3 J* b' \1 A6 \; R
7 I: `) ~9 a8 C# y9 C3 B   跳   舞---
- C, l9 o* c3 f' Y      见效点:全身
, m: ^/ Z- ?9 t$ |: _      轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。   B3 ~: ], y# ~/ W+ Z% ?

: O9 d' F% Q8 [. V! z1 u   跳   绳--- $ F4 O0 J) l8 g, K% F! @, t
      见效点:大腿、小腿
9 i! h0 D* {2 W4 f( \# B2 D      只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
, j' J# b. {& l, b
; ~8 N/ m- @& b) m# ?$ Z8 S  晨   操--- & \2 [" e: P5 h( e7 Y+ t
      见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)
/ w  r4 q- T2 S) u' o      晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
5 h7 d( j/ h. k- z2 f, a# D+ \% j, c, B; Y
   喝   水---
: M- a: g( i9 b" ^: k5 f      见效点:全身
. w! T& I% A  C      我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!
( H5 \: g# p8 D, J      众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
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   盐   疗---
! W# t/ B: o% C      见效点:全身 9 _1 R* y" Y" o  w' f
      用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。
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