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九种穷人的减肥方法

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鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2006-11-13 22:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
原 地 跑--- - F( l8 C1 k% C% f
       见效点:紧实大腿肌肉
2 f, `' z  M* c; r% b- [) A, k       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。 8 E! {% ~5 r# h; n$ X1 j: g9 a

+ F3 O) [8 U2 i, d( ^7 q3 _   上 楼 梯--- 4 t/ L! r' N0 b' [$ D* A
       见效点:小腿、大腿、臀
$ Z) I3 c' k4 F0 h       每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 5 }+ c# T8 v( Q; S3 i
       实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
  s+ `. C/ K7 v2 N$ O7 L       1 . 将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上; & R' O$ V4 j  J( F. T( Y/ V
       2 . 身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
4 N' p1 ~- L! I: l1 {       3 . 重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留 5 p$ u4 M4 u& S, G, Y3 B
       4 . 数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
3 y8 j) ?* J& G  m/ o1 o2 H
8 ]0 A% g7 E, {  m9 e    步   行--- ( d; o/ m* K9 u# q. F3 M
       见效点:腿、腰
) [1 e& K7 e  v( w( k+ W& {; R; K       在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK! # w- D1 i- i1 i# W/ v8 y/ N+ f
       饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。
) |$ A8 d" [. w& a( m# X/ x% a* F  u, @% J2 O( n$ ~) q
   瑜   珈--- / D7 g; s1 D; G7 X
      见效点:全身 . I4 Y, A! U" k" ?" u3 `
      来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。 : w+ e! m$ T, k/ t

* s% N, U( p! V, y   跳   舞---
" C% e) ?  x: d1 s) r: W6 ]9 z      见效点:全身 - c% f$ a7 e& p2 ^* g% @
      轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
8 [7 S' L2 V' D
/ n# I0 b  \  k4 d. v1 R   跳   绳--- 6 k. s/ T8 c% E  s1 f1 f, {# F4 i2 C
      见效点:大腿、小腿 9 s" r3 N3 N  Z3 S8 O% `4 u
      只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。 " z) ?+ J8 f+ J3 i  Z

# E/ q) _4 o  e: y: K! z3 t6 W2 g  晨   操---
; c. p. Z3 M- F$ L; X      见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)
2 J% B8 O2 W7 Q- o6 Y, O      晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
: _) B8 ?2 X' S8 e7 V1 v4 d$ P' \) L
   喝   水---
9 e: @9 @9 W. ]& d7 d      见效点:全身 + @& G* Y8 v! [  h& a2 Y! [9 l4 L
      我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!
: O. O) q+ V" m( U: `" |      众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。 6 z" z% p6 Q4 Q7 _7 W% d& Q' E

, _- s9 Q" w1 b! H8 Z' p. K   盐   疗---
, t( H  V3 d# U5 l$ [      见效点:全身 $ j! O9 h/ k( F7 L
      用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。
大型搬家
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