九种穷人的减肥方法

Wayne67

原 地 跑---
4 N( ]/ _5 M! S" ]/ Z       见效点：紧实大腿肌肉
& e8 h! I! O# B9 y% I       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

' h2 l  C- Y3 l* V% z, o　  上 楼 梯---
2 q; E7 {3 A4 A9 O# j% S; X4 t       见效点：小腿、大腿、臀
" N* |( @  ~8 x, o       每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
1 I8 t# w4 @9 V% ^1 v       实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
  Y5 C# v5 J1 Y( C! x$ {  i% b       1 . 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
* t. h# R& @0 A( e! {5 p- K       2 . 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
       3 . 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
7 P8 }( W  p- W/ z8 ~! }" {       4 . 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
4 U# d# C, X( S
$ s1 [5 i+ t+ p$ I    步   行---
  S# o, y1 y: b8 w; S0 z3 |       见效点：腿、腰
* s5 ~; p9 K- ^* F" A  {       在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
       饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
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7 k% ~5 C+ P3 s1 x0 Z7 |- O   瑜   珈---
( K7 V2 d1 x+ _; y& E      见效点：全身
      来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
: k# h" f: m$ p% D/ K
4 s# x0 Y5 j! B" q. E: p   跳   舞---
2 g4 Z. O8 k% P6 d      见效点：全身
      轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

   跳   绳---
      见效点：大腿、小腿
1 f, v: W5 Y4 s; Z      只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
/ y+ ]0 g/ C' |( r
/ C5 m3 ]  c( n5 j　 晨   操---
3 C6 N6 w9 e$ A      见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
      晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
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   喝   水---
" u' k* H7 L4 k( C$ q( I      见效点：全身
      我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
      众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
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   盐   疗---
# a$ V) V' N" O* [# L6 W      见效点：全身
% D. {+ ~1 i) ?! b      用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。