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可参照的健康每日作息时间表, f9 G4 D3 ~4 H) D' H
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7:00 起床
: K' a3 a' W- ^0 F1 w2 f( L" C* s 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。. w. d# S3 N9 r0 e6 v! l( w4 I
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。 a, F5 u; q* q/ w! I2 \+ m
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。! x- c; T4 b5 M! u1 c# _
. E5 _) d0 e; R7 ~ \ 7:00-7:20 在早饭前刷牙( l7 C H/ s m9 m; ?8 D: l
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。* i0 U- `. i5 \ o7 s
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7:20-8:00 吃早饭2 b5 f# M8 J. \
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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. \7 B! E: q/ i- l0 k% e 8:30-9:00 避免运动
. R' _4 }5 n* E W 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。; Q6 Y0 p8 b' b+ ^! x! ]" u
. v2 W6 y1 ? R. X' v1 L+ J' s4 W 9:30 开始一天中最困难的工作5 I% K6 g: B4 m4 E
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
9 p$ S" V8 i9 a8 ^- w; ` F 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。3 o5 A! D7 f* D/ Z/ C2 E" v( x
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11:00 吃点水果
- w/ c5 l4 P9 \; O* Q# E 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。4 c$ g% ^' I" r1 a
j0 q, h; K: ?& E ?3 p 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
! g8 k8 s$ T( g' d6 H) x 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。8 t- R$ m% ^6 Y- C' R. b
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13:00-14:00 午休一小会儿
c+ {3 o' m+ I# ]' z# _+ E 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。9 |/ e" V2 C& c$ ^. g4 j# x
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16:00 喝杯酸奶9 A$ Q& O- e7 W( Y& {
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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) m! _; C1 ^4 C; _- q9 `' @ 17:00-19:00 锻炼身体
7 G' {6 v, E- p% C& f [ 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。* k% _( q' k' k- r F( L8 g% L
! m0 o% \, J9 P& c3 ` 19:30 晚餐少吃点
7 l1 q; R4 X# k; I+ j/ I( J) a3 U# { 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。* A1 @ h# v( L1 g& W6 {8 g c7 H( j
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20:00：' G* |/ X/ N0 z7 Y i- H9 F
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
; u! d9 o# d, ]9 ]; O 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡
4 y9 j) q$ c* a2 U* T6 l- k “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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0 [" R4 B# N, L3 ?$ D& m& Q, ] 22:30 上床睡觉, y$ g/ h# y7 R3 R
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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; a" S$ U; T# H; x一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。6 b' O% S8 [' [! v
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。! R+ L& a2 C5 R: q% d( s Q
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。/ W' Z7 E6 U8 P3 \2 P
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。; |5 v" P7 s7 ` M0 ~
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。, m$ T0 @/ T! P( s
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。( P T! F7 W3 G0 D# P
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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