 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表( c! m- m$ _5 V# ]
$ ?" D& x7 X5 z0 u( ] 7:00 起床( ?0 J h- u% I
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
1 H+ C$ J9 S( p j 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。/ K. e1 B! M$ s! L6 X" }4 l& y$ e
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
6 e! C) Z2 {/ L/ K& h “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。! D( p( D0 i$ ?+ ~- g& U1 v: \
& o) o7 a+ w/ |; u& ? 7:20-8:00 吃早饭
" j6 K' g( \8 z “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。1 A* |1 h, T8 c
4 A! W( N* D, Q0 `9 X) ~. Y 8:30-9:00 避免运动! N0 Y. _- j; E3 S' v
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。9 t9 \) E( e: n1 H
5 B7 D: g3 [! x# i2 q 9:30 开始一天中最困难的工作' n F0 _; ] f* y4 t" f- ~$ m
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 p- K! {) E" w& z4 B% e' n' A
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
% E& v$ b: w0 v$ F1 D" b- ` 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。4 t5 i2 m. ~1 @+ }6 G7 ]9 N
2 H6 Q p6 |* e* n# f$ B7 a 11:00 吃点水果5 o. D( L U' X3 D% \
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。% d, J$ N" S/ K. i& Y8 }1 [! s
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜! V3 D4 q9 z7 \. \. o: Y
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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5 M, V1 J9 E1 Q% _! R, c: d 13:00-14:00 午休一小会儿
+ n* a. I) w2 p5 `4 v3 Y# P 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。/ }. P" C8 O' s; _, ?. Y' \) s
% R9 x8 Q2 u0 i 16:00 喝杯酸奶
5 e" m' b% f2 C+ o. s3 r 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体
8 l! V0 K3 Y! |2 I# ]- \ 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点) T: J& z& A8 \6 Z7 W% v, l+ X
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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0 g% B% U( M: t r$ ?& ^ 20:00：' {( l5 K) r" \
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
) T! B5 e! Y. i& e- p3 i 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。3 P+ P1 {6 |4 S" q5 |
' k6 t" v, I' B0 L 22:00 洗个热水澡
3 F3 m. W$ K7 G “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”& [# c+ d0 l( ^$ a. o' u2 [, R1 i0 a
9 S3 u- ~. D2 N0 g* \* P 22:30 上床睡觉
4 H: E1 G+ \- V7 X. _ 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。$ H1 i7 p7 F" ?/ o3 Q: }0 [
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。# u* ]* G3 P! _, L, F5 o1 \3 e
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
) n9 P: M* I8 O, K四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。* _. ~, G5 l4 o7 a. m
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
, q, q0 n3 L0 Y: g$ F六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
; C. d1 M6 u: A* \) h8 ?4 V七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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