 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表$ h2 o; D9 K) c3 Q1 w% g
; w# |$ J; t6 `4 f( M 7:00 起床5 J, y `* g/ ~0 w/ [
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
8 O- P$ M- ~6 e) K3 l# G# t- [: @0 Y 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。* v! U! j3 |' |: r
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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/ n0 h5 K% P' @2 ^; ] 7:00-7:20 在早饭前刷牙
( ^: Z/ m' ]- [, A2 N$ J7 H “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭
/ b3 _1 v' q( S r1 w1 E “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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! h; v0 J2 f g( d/ c% Z6 R 8:30-9:00 避免运动
- R- x# [/ o" G 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。# i4 G8 @) m7 g
( ?8 y/ ? U0 s* Q Y 9:30 开始一天中最困难的工作$ j N3 s; F% P1 k- M3 c' n. F
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。; x9 W" q: G S/ S; e M0 m
( p( B0 ~% z7 l% p* X3 k$ Z9 T 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下& B) i; w# B# n5 c3 {6 ^ a5 ?' w' G
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。' Y. q2 t: n2 }- M4 J0 n2 ?
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11:00 吃点水果) ?5 t- B8 b1 E4 _
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。( P, d$ j+ `, Y9 V8 t0 v
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
4 B. _; t$ G3 Y! X+ [1 W 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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9 l! n* o5 g: d. U* z 13:00-14:00 午休一小会儿
2 z$ I7 C; c7 b ]2 t& D9 y 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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j' E+ R5 \3 u2 o9 Y( N 16:00 喝杯酸奶
% B! P" F3 v+ N' I, s# _2 }5 K3 R 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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* g9 X4 [0 G+ C5 h* a& p4 K 17:00-19:00 锻炼身体
, q: _" k- }, b1 A4 k; d: c g 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。$ L+ d& B0 Q9 R: c. N
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19:30 晚餐少吃点
0 b4 u ~, f! q' ^, v 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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& w( ]* N @; s/ p$ X 20:00：- L* m4 c4 Z# p
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额! e/ i: w3 z& V- {5 k
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。7 ^/ k" }; n; v! T
% q3 b# d$ Z& J( | 22:00 洗个热水澡1 m2 Y% Y2 j2 j4 i
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。” ?9 ]" }9 L3 w" C' y
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22:30 上床睡觉
8 X- c% U. D" Y/ o5 F 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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+ L! P8 g0 x, e' K9 d; W 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
" k/ C1 \9 G4 V ? G0 h: q0 q二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。$ B3 F+ I6 {4 M: b
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
; z7 U4 n: `1 c' a. b8 d+ q四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。: m- S x" ]) O: H& V- C) D# v
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。, b; z0 E8 D" |* K
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。% x# P" B$ G Z
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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