可参照的健康作息时间表

齐山

        可参照的健康每日作息时间表
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4 K* A& b& F: b2 v4 H        7:00 起床
        研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
, ~7 P( y$ V8 o: d        打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
2 v; [0 y; G7 Q( v* {* m( B; `) b        喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

        7:00-7:20 在早饭前刷牙
        “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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6 F. h% X9 s( x5 R5 E        7:20-8:00 吃早饭
& W$ {1 C0 J. V, ^& a) {; g& \! B7 z        “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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       8:30-9:00 避免运动
3 `' p$ i8 E2 E, X  E       来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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: h, }% A4 Q( T1 w5 c) ~  _       9:30 开始一天中最困难的工作
       纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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       10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
       如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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       11:00 吃点水果
* o7 z* b9 a+ C) }- `        这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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: n  {8 k, @( p' x: d       12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
% d/ W  A5 Z# X( o% X. Z" A- d       你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

/ k' W4 p1 g6 B2 y& w2 \2 M  R       13:00-14:00 午休一小会儿
) u0 i+ W9 G3 L- o. |3 Q        雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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       16:00 喝杯酸奶
       这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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       17:00-19:00 锻炼身体
- Z3 Q: i% R4 y, o- e! M% ?       根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

' e" h* Y9 H3 v: P  ~, U. g        19:30 晚餐少吃点
) S( I# g* h. b/ A1 ~        晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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4 p* ?' w9 ~3 Z8 E) X$ {        20:00：
4 r' \- G* C: @6 H% |       看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
       这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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. J) r7 x% c7 E* r) I       22:00 洗个热水澡
       “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”

+ B- Y! `" t4 y8 I+ L       22:30 上床睡觉
, c% A1 H. F; V1 B& x4 D# s       如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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) `" S9 h- B2 x% V4 H% d      任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
* I; M+ U4 y/ ~7 U4 |% y) J二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
1 G# Y* z! @& A; y% i7 k+ d. o五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
. q! T9 o1 I4 @: N) ~9 ?! k六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

YZSUNNY

齐山

YZSUNNY 发表于 2015-2-1 05:38

4 m# Y8 D, h- f谢谢你一以贯之的鼓励！

健康营养站

圆梦

学习了，谢谢分享！

齐山

圆梦 发表于 2015-2-1 11:46
2 G* m: |8 K* |) k学习了，谢谢分享！

2 k4 j- Z. X, f% A) K' X/ a不用客气！谢谢你！

北上太子

谢谢孜孜不倦的奉献！

kitty

做不到啊。。。。。。。。。

裁缝Shi

健康作息时间表

学习中。

summer2008

谢谢，学习了

不紧张

真能做到那就是神仙的日子喽

不紧张

争取退休后认真执行