 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表8 v+ w: `5 O" s1 R, {$ q
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7:00 起床4 g. c2 B' f$ ^" S0 b, T
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
% B; S5 N0 D* F* L! w 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
, K4 |& ^+ i7 ? 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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0 G) q! r& i2 z* |& u 7:00-7:20 在早饭前刷牙& a/ ?* y( B& F* a2 m
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭
3 L, c- c W6 F9 a* p7 Y/ c- r “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。$ W" s5 W, J3 S
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8:30-9:00 避免运动
4 L! d: a" I4 X/ b6 c4 B$ n4 \. C 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作( X: D) K0 Q0 I2 i! B" [
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。2 ]/ e! L R3 A5 E+ G
: g. y, U( }* R! V; {( J* @ 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
, m* ]4 ^% W4 X 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。1 D: ^( |2 J& ^# Y. u9 \
9 t. u9 P- `+ G3 Y, V 11:00 吃点水果! z$ ?* v# M, F2 _ A6 x/ T
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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; c: F9 G: Q& \4 ]3 z 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜) M! L9 a- h( q: B+ i8 v4 K- |
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。3 k* k& \% V5 {6 I
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13:00-14:00 午休一小会儿3 e3 ?4 i# _: A, D9 g) O
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶& @0 k! k' [. E% [5 l* n% B r1 g
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。% \* u5 W& F' K. s1 [% H
. E1 o1 X% {0 E 17:00-19:00 锻炼身体
% v1 b V1 G; G 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。8 D [" S, H: s0 e2 j
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19:30 晚餐少吃点
. B0 B& S, f- E8 I 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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v* ~2 P" O, ^ | 20:00：
, ? v' c# c0 l1 ] 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
% [: P9 ?) k6 T7 l( s 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡
" ~6 [. z9 O6 B T. V) P. S “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”) k3 N- k' v/ ^$ p# e I
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22:30 上床睡觉0 f% w' A$ x' V: ^: R& s
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。$ R9 }8 l* Y1 \2 K
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
. P5 f& M( D: u2 [( I二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。8 v8 D$ o, t5 W. c
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
+ b% f. h# l8 B' h四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。7 F% ?$ `& Y7 a- h. n5 z, O; u) x a* j. f
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
! y9 i# B5 a) Y9 `2 u六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
2 o; n- U0 ~% t G# R1 q- x/ \七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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