 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表1 q* Q. Y" r1 G7 t
: r$ q* }' @9 s6 C 7:00 起床
7 V/ R0 r+ W* w; w4 }) B# J 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。( q" \7 `; B' U2 I+ T
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。* R* Y$ ^: t9 e/ I; l
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 x1 p. M6 i- U9 x
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7:00-7:20 在早饭前刷牙: ]$ E6 v7 e$ S0 ]) s0 i" S. V
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。0 c- A9 i/ F8 V) A
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7:20-8:00 吃早饭
+ ~! w- H/ v' c9 z) @+ B “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。0 P ~, b S; l8 R1 F- U
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8:30-9:00 避免运动
5 W* Z0 |1 F* u% Y 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。, y4 g9 \2 z" x; T3 g1 ^
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9:30 开始一天中最困难的工作5 u3 T+ L1 @; Q7 D) b* E- ]
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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, h& K. d; u, f7 f7 U 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下+ ~# S8 }9 `0 X& ?
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。% d1 E( s |# d8 p% n" a
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11:00 吃点水果# M' ~) D# F4 B5 B5 P$ E
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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( Q4 j4 D1 G+ k( f& _ 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜+ v/ S, }& i; \& m
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。. B; R7 U/ V7 B q
' U4 k" \, D) Z 13:00-14:00 午休一小会儿/ N4 m; c1 X1 B( g \2 M# d$ B: l
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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9 V% p0 R8 ]. M9 \ 16:00 喝杯酸奶
- f* P+ t0 C% E 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。; G. Q6 n+ p) l! ]4 n
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17:00-19:00 锻炼身体
+ R8 C+ ]4 e* e% v3 L( h$ B ? 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。! ` H N* ^) f+ f& X4 u
7 m4 j& ?% z# T. ?4 N6 X 19:30 晚餐少吃点. A1 K I7 q% `8 e
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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2 Z' Z! H1 F+ o! L0 \9 { 20:00：
$ o+ Z8 f. K+ S, L 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
1 \% G' t& |+ o0 ^ 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。- k1 D; z- E: F- i
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22:00 洗个热水澡6 N1 q3 r: X4 Q. X0 M, P
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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( z* R; N8 y8 M1 G* u8 d: ] 22:30 上床睡觉1 @* K0 i$ ]8 }) u! {$ V
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。0 O. J) m3 u! W" n
" K+ J) D" ]6 w+ A+ U 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。" Z0 O/ @2 ?6 r3 M
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
" \! q' Q0 L& @二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
$ D) N# e" r. m" ]; n三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
i/ N5 F0 Y, F) W6 C) ?+ {四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。3 n9 d. W$ z2 s1 r
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
0 l. S+ l, G' S, }六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 {" j+ b! t) ^7 b- \
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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