減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
7 T* I0 O, \- \/ T經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
/ D3 a3 o4 G! Z  b5 I0 \1 H9 K然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大

但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)

% h: U8 u6 Q' s3 ?8 y2 r下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
2 s# z0 I/ ?/ @% s* H0 S! r
9 D5 e6 B+ s* s$ K如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
* D" \* E3 ~& v2 r
那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
& {. ?  B0 K1 X
ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；

以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
" E% O) [  g& K5 a$ rˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
3 _# D  ^7 ]+ B6 }ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
. s0 ^2 @5 X) i  Rˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
; K9 |4 S2 C$ ?( H, _ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
0 X# R4 `# v6 _1 m2 l; }' ~ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
4 C& q+ h6 \4 c: r% L5 V3 Wˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
/ S+ w6 Q5 B' k' _3 R* Hˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
+ G- j; d& P+ C. m+ G1 G- M. W

  ^" e3 w- Y& H7 pˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
1 r9 P  J: w" @. L/ `
結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
9 [. J% E/ c; U! F3 {! ?) N% [
  m: x  _) t" k! }生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
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◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
: ]! Q, ~5 o. C: I0 Q: ?
0 w. B$ R" b) E! R) |Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
) }3 i! F. S! A: l* w" X7 L膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
$ V6 L) ?! a2 C: Z
Ｂ．你應該這麼做：
' v1 a- i% a; t8 }# E  j' M/ }( x
2 \- l0 }0 R. x2 s; S1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等

" R. S6 ~  c0 ~2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
4 j9 M% C% B0 h9 O
2 G2 q. |! I  c8 O$ r* T3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
9 c5 O5 Y+ l. q% x/ h$ e+ m  D

◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
. X5 V% r; X+ p" _9 o, Q$ r. i
A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。

Ｂ．你應該這麼做：

1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
　　　　
2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。

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5 S+ V* f5 L: h$ ^  f◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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0 S; `1 R7 P) a! P9 K9 F9 e# \Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
　　
Ｂ．你應該這麼做：
" `6 S/ K4 G+ `0 T
& ^; d- O! X; w7 U$ |1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
( v5 \3 h/ w. h8 ~　　　　
! B' X  v! h0 ?; x2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。


2 f2 K" ?" _7 ~+ t7 ^◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)

8 H9 y/ R1 ?& q! M3 E4 p$ h, SＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、

3 }; T" B9 _* h0 g: A  i. W# S% j可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

Ｂ．你應該這樣做：
# V% T" Q' h& N
1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　　　
2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

问个问题: 没MC怎么算?