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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
& J7 m5 \! B3 J( b經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升 a1 y0 h; S0 V$ p
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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* C1 y" X# ]( X) x# M; W但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)0 Z9 ^( _5 Z$ j- G' D# V
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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% d c' D2 B( J$ w2 H如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，) `( Q L* S8 Q) I! H2 Z/ Y
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那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ G) v! f$ {# g+ S9 u4 u
4 z4 O+ q2 ~ b2 w- qˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；# m5 k- d. N. h, ]
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
; }# `, e2 R+ o" _% y- }9 dˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
8 I) V6 G* _* r0 ?8 e; h% Hˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 1 H: }* T5 O0 w* a, K7 [$ @7 j
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
; M. Q* k" V" N$ S6 V) ^ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
]% O2 V4 q/ x0 \: |; [4 Tˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 9 D8 G( D$ Y* _% K1 ^# {
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
% z# w0 }5 r9 D7 [9 D% ~. \+ aˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 4 X P5 g0 w$ s/ D) Z2 Z1 ?
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5 P4 T, K1 ?1 U- V4 `) L6 zˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
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9 T% w; v' T' {$ |5 c/ b結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
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4 J$ Y4 O6 |3 a+ B. f- b6 [生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
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◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天); C r7 u8 Q0 Q* B
. C2 l4 c1 ]7 U& L( HＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、/ n. d* y+ Y/ `7 P& e5 s& n2 q3 {& Z) J
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
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Ｂ．你應該這麼做：
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1 v! ^' j: W& D" O1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 $ u2 W* M7 S) `. e
1 t0 M# `) x0 @ Y: U- p2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 ' x% q3 G/ c& O- b7 q
, g& C, c5 \$ w6 ^0 u( N' \! t4 v; v* w+ p3 X# R" d
◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)+ _4 B1 G% E- ?# t) ^8 z/ ^$ c
2 J6 V1 W2 Y( D$ w. s: @6 AA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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Ｂ．你應該這麼做：
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1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 " q- n3 f% R' X* `8 \1 [
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 z* U9 q5 M6 M+ |" f ^# g! G
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; ~6 c% X l. G0 i, D◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期): B7 x" H1 X! U: c' L
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 ( m8 ~4 B( d! v+ W1 {
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Ｂ．你應該這麼做： 0 L* U( t, W7 {0 p5 |# d2 S5 ?
6 s. x, ?0 i& C( s4 i3 r# Z* R1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
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2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、9 k+ n! w0 g j: ~
. t& b' s9 T- z- o3 a可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 - d& K q' u6 u4 q1 ~# [7 i
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Ｂ．你應該這樣做：# ?" m# h# D9 S- Y. T7 S, \
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1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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) A1 B0 n) j# A9 x2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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