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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
$ I% ~( n$ @: J, k% r1 i- G經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升 % ^2 k$ c) A& b: Z
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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3 N; b3 e4 P ^' K. y& G' F但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)* G9 p0 m. x: y9 W
H/ _4 x# k9 O" p& g6 c, m下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，2 \" [- Z8 A, E/ N7 d* M( K
" b/ L; D/ i- B' ~+ E( t9 O7 c2 s
那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ ' U x0 ~' k# y0 v* v6 U% v1 ~
& R# X5 D+ W# i. Fˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
8 Y% Z% \/ ^' i) Vˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日 - O6 F2 [0 X4 E$ r
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
4 l) Z( F( E; s& t; Jˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
5 x" Y% ^3 V* W5 w, t" Pˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ ) z) o1 g$ O0 B1 y$ L8 E9 U
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 . p2 P; x! E3 I. I2 u }8 Z+ E
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 8 r5 ^# V4 s, [% m* t. L2 W
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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: K# ]6 t5 w; x- ]% E" D b/ Bˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
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( T' H. Y; P' a1 A6 y7 X. {( L# I結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
: E; y' ~4 T; [5 _9 q6 v, F
5 F8 _# Z# `- M生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 - n5 \- l; m9 D; G8 F2 w6 p3 d" J
8 C; \0 D# |( x7 c9 P" ~◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
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! E. c8 A6 [! Q9 a- q2 G2 p8 EＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、$ t g, ]9 {& ]' U5 P3 o
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 7 x* ]: N" Y0 j7 f6 B: s t
( ~5 z# o b; SＢ．你應該這麼做：
% T4 A- L- g9 z. J) Q% v
2 I1 m4 ^7 @& E2 i6 w, Q1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
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2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。 / e6 f' o$ v5 p+ v) E8 D# o0 t& W4 i
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)2 F% b3 {3 f$ M" ]: [2 h- m
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。 ) i0 a" j! U4 h u5 I& r, A
" M# x6 {' I( h. J" \Ｂ．你應該這麼做： % S' G2 o) }$ Y
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1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 , H Z/ G5 \; M/ F( v6 G- B$ o( J/ U
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 + }4 C- [. v4 f5 P* ]# P; o
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4 \. B8 B: v; l◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期); Q# z+ \* r4 X% z# N
' a$ c, f8 @0 |, k& hＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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Ｂ．你應該這麼做： 5 P8 c) l7 D5 K
) C4 J O' ^1 |+ c1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 $ Q, z6 S. X8 A6 l5 z' I6 f
3 z2 n" |9 X4 o2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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6 s) e( l1 R9 B- N/ Q0 D可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
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& I ?6 L3 X* G4 M! @6 vＢ．你應該這樣做：
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0 Y S; z6 u" R: Y7 a& d" {1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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) o% v$ ?0 u2 c$ x7 x6 ?7 d2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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