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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
/ D" I/ @" @* d: ]5 E! C經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
& g1 i3 y/ r. Q! T( [! [9 N" Y然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)) W2 P! \ v8 d! P
, N( {6 n4 @) w" N$ _下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果8 [: S3 ]6 L" w/ q" J
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如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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2 W& `+ |) n: O6 x/ [那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ 8 ]) V8 e* H# T9 y
+ ]3 |. `9 `& }1 E2 \: nˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
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& ~2 _9 t( w3 A2 d6 s* ?3 i+ J以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
5 S- B1 t8 }. {' B, D( c7 ?ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日 - t/ V8 a% X' }5 S2 I. {+ U
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ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 " e$ V2 g9 \$ e7 O9 N7 `! o3 \" {
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
l: E; T/ C6 F: x" e% {/ |% w; l5 nˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 * m8 a2 \3 R: I% H& i
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 7 S. |# K @ J- u' S) G9 z
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 & H/ g6 [; B% R& c
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ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
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5 R. q, q) G8 y$ ^; F結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
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生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
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◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
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Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、& O2 e5 m9 t* D: B
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
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Ｂ．你應該這麼做： 1 `5 R4 H, @; J
/ W* v5 Z( R; F. `+ k1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
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2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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' E2 \& B; s3 [/ P T8 {) r3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 ; i7 Y( R: d0 N, T
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◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)6 L# @0 V! {. g9 ?% O/ X/ ]: r. Y/ F6 H
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。 2 S# S+ }7 D9 D6 I$ T
7 d% o) P( }9 O' _Ｂ．你應該這麼做： 1 m) G) I6 ?" n$ {. @' h* T
9 F" W, W+ e: ]) w( C1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
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, { ?6 ^' I% X+ @0 {3 M2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 # \4 T; v, V$ |9 {" {. V5 ^
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, D5 M) J; W& Y6 U! E◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)2 M8 i* c, d$ B6 _
5 I t% N, g& _Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 " I8 f6 n8 U, J7 c# Z, S
6 o6 u% v0 s+ [+ }. HＢ．你應該這麼做： * d3 |9 Y1 b. K. {* Z
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
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) h: _5 Z; s5 P2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 1 }7 x6 s, l- x) d7 o j
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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0 F$ `0 z! O- `6 I' K) y6 ]可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 2 l5 ~* l+ t' D( J1 Z6 ?
& ?+ ^6 `5 K' w3 [! QＢ．你應該這樣做：8 M; ~5 Y" O7 @
! c$ E* k; R, f: r$ g1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ # k, q) h9 q2 a6 G
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2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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