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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然+ Q( A4 ?, K" T1 M3 Q/ e
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
8 z: [7 n% F% E: ]" J& {然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大; P# p: T& B7 a! e5 t
# q2 c1 ?! G3 n4 }9 n但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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. T0 a* `2 P5 o3 R! k下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果. d0 Y* |& d! O. g, z" E
& ^, x f5 K. ]% H3 m! o5 H% }如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，# H' ^7 D6 q( Z3 o
/ \0 g( M4 k7 y( j8 f2 J' O: n那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ - [; l8 b0 ~1 ~
6 l2 O) X6 R, J, y- Tˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；/ S$ }# M. e7 E' t$ O
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為： 7 v) F, g" T8 z: F. C' N/ g
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日 3 Z& W6 H; f( ^, k
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
. r0 O; o0 Z* ~9 H: x+ v( K& f0 Z/ qˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
z# f% u. V- @ Sˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
" m, r9 a- [. b/ r! C# Yˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 9 W1 f! ]4 i$ d( N. L3 t' d
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 7 A2 H% r* R9 }6 R
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 9 f4 r1 |8 n; h: c
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ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，, k6 l( Q" B4 x* f2 d2 W7 E
) p, R# f8 O$ z: O3 {0 f- m
結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
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% E( Z0 T) A- Z% X5 p2 m5 Z5 E生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 L/ S5 n" |% i4 z7 n
6 A$ H, N5 `" d5 K3 k◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
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+ `% w3 a9 X" @7 O8 G& KＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
* ]0 v: A2 A- Q) p* h2 p8 u- Z膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 1 S3 V, l! N: U+ x2 E7 t
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Ｂ．你應該這麼做：
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6 ]. |4 q& T1 @1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
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; R# a- G' N$ K5 I2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。 + t' y' ?8 E9 L5 D6 P' X
9 g- ?1 q8 R- q% D) ?3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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* [# T* T1 ?0 f# b7 F+ t# U9 Q9 U9 g2 {
◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期); I: ^/ v( v; p2 B% S& ] _
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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# w6 G$ U1 H, p: d: Z) QＢ．你應該這麼做： - S w g1 a" r7 k3 a R% k
) s& `" a O8 C3 ?/ B: `+ [
1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 2 W" @) |( o4 M0 J: E( n7 O
) n, u6 |, o4 ^5 m0 ~2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 + H7 }2 B5 e2 ?5 d7 b3 l) U- c; q0 a
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6 V' ] h6 C' G2 [- }) I+ c◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)2 |6 H! m" U( B8 p4 w
) ^, J. r6 d" V# l3 D4 }( k# \4 }
Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 ( ^5 y P) L% R$ |9 W* i
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Ｂ．你應該這麼做： 9 v- G% P* t5 ?+ K/ S6 x; y, q# o5 @
. H# H8 |8 |. w; t' U3 P+ ?1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 ) K7 v& ~3 z$ e" s" R, r7 a1 Q
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2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 ) O1 y6 K4 s6 V1 `
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
B: w' H/ l; h8 _1 k8 j" v J& F$ q% P3 G% P8 }
Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、3 H* S5 N3 h, \! @% l* g! ^
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可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
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Ｂ．你應該這樣做：
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; E; I) H8 }: F" W, v" B3 E7 W0 X1 U1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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3 \8 D; Z0 V7 e1 m9 y2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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