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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然; w6 u9 t# \9 K
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升 % ^ [( U6 E0 C4 q3 n T7 N& x' `! K
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大6 ^) R1 z4 h7 I
; z h. d- K' k0 N但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果8 _1 N5 L* T- ?6 G- _ @% L
5 m8 u" ]' D7 R& ^ r如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，/ S: N4 S: r" z9 e% n, a
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那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ 3 I" `% A" b% j
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為： 7 ~& u" {: @* q) t) Y8 k
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日 6 y0 V/ v2 H. n' M9 y/ d$ t
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
( _4 a4 `/ n, G% B/ d4 V. Wˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
# N& w X$ r4 e o: [. O8 Rˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 5 C1 `+ f# n& K" Y( Z% s
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
8 F0 m- l0 [+ G! Kˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ ! _, i: A$ W8 u" k" E
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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L4 f& j* P L m Lˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，" c. N! B, G( K; {- ^4 B' L! B f
+ J4 F* B+ D$ }8 ]0 Z! j1 R- t結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，& k; X. h. }+ D6 d/ {
0 H5 N. r w# {& a! |0 ?; f生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 9 X. r- |2 \+ ^6 M" ]
$ Z& @; \. L: R; L$ [* [◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
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) N: f2 U( m/ a/ D wＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、! Q. }, B: p7 g: Y
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 . H8 P! X5 G8 f" F8 [6 C7 n/ u- A
4 G& W1 l" b( {1 {& x% Q! b8 h; EＢ．你應該這麼做： ) f; q$ W4 M% y8 T# `# V
& S& J8 p) x8 n7 l1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
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1 B8 R' V* {# ]+ c, h2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。 * A! a/ S" D/ o6 E9 |4 V
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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0 {( r5 n3 T/ D/ {% o" M◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)& A v; t: D" z
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。 , u3 [& l( j$ c2 e1 L$ A8 m( A0 a
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Ｂ．你應該這麼做： 5 X: |" I/ |# k4 J/ D
& O3 P, Q) Z) ~1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 . J% V* n- F' {$ n7 D
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
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; z2 d K5 ?) ~/ J: N+ I5 h8 Y◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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Ｂ．你應該這麼做： 1 D; Z5 n3 H7 `+ q: ]& x5 i
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
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3 k4 T( U8 v e! b; S) ?2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、; f3 f+ K; E! U( e% r
V5 U9 t8 J# x1 q$ }, r可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 4 {% ]" i* \/ S
/ M# ^ H c# a" f) \6 B7 C; sＢ．你應該這樣做：
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1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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: L1 d' f3 l0 {6 M' K+ h, l, n1 y2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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