 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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1 准备+过程6 X5 t) l- F, T; {* ~. h
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小( R: q. u; r8 I* w' V6 u: z
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。. q* ^8 h6 H, Q$ h7 E( ?
. ^1 c, z7 O9 U; ~ 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100+ p0 A7 P2 m( }. h/ c: @& Y
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
! t% ]6 |& ?% b+ g! y+ v! N 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还( Q1 w: f' q" g6 \6 b, N. C
有就是长距离训练太短，上下8 R9 x" `, |4 V/ z4 g, X# b* d
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
* s! h5 G, F' N* r; W% F/ u" `( @ 还是明显
# J" u- O/ W& ~3 U4 n Z: F, o 酸痛。
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高7 S9 E( L' R @2 k; ~! n
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
& E* ?* s8 y' \ 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。# v4 b1 b k9 @$ b4 m# y6 Z8 }
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
# b9 L. T2 `+ K1 v. ]( L$ ?real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没1 x- K% R+ o3 I
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
! n% u$ r7 ^- L4 S2 ]% v _station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep : D( ~5 |0 A5 X' @, q6 [3 \5 a! X. @
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
1 y u/ i0 J0 z b0 P. J 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。# \; v9 Y7 _9 r
7 w9 m& |5 U. a: `( Q3 l2 pcourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
- y/ z \( f$ M4 i 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
) H, X# ?2 K: I# O' S0 T" w 数都是白人，有个日本人第二。
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0 Z1 F, n0 O( R3 H* ~$ T2 w5 X6 Y! I 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
8 }, H$ a# B/ b) I t ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有0 n `) K, c% I
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一: V, z5 F6 v# e8 M. C9 i
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的& o0 {1 d- X) N$ G
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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. w$ B+ M# A# x s9 O+ t 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
; Y* j+ c9 D. V+ Q# M poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开/ m( q5 D* Z+ I8 I2 w
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴 T. t0 U* z7 Y: ~2 B
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
# y; P6 L( w& M: a/ o7 u) Z ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
! j) W6 u( D, g( } 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时6 @3 U" ?& L: ]* A0 M) F$ B4 l, K
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好/ t8 x$ c4 Q3 ~- A/ L& K& e$ B; Z
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和5 j. w3 ?9 Y1 m3 K5 K$ u; ?
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常9 N, j3 R6 R$ h+ \8 S$ e3 W
希望自己是50miler.3 g# _# p k% ^1 |
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
% a1 o0 M; k7 [& z0 a& C$ S 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
) |4 T$ J; o' D6 w* m9 x5 z4 m- y 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应' R% l3 {0 r) q5 j4 @
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
6 i$ E; X# M: m9 b# b9 Z 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小7 K6 Z1 r$ U" g7 W. y! o5 j
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累1 g/ |5 Y. a t- r5 O+ u* Q
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼) y) g2 r+ j* P' g
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
& e V# \9 R9 f+ j4 g/ `3 _. ]- ~ 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h/ R4 T! l1 X. Q
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后! n, m& D7 Y0 c9 [, [1 n' b
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有4 s$ y9 A' o# g/ Q3 a
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
1 }5 ~+ Z) b/ O# P! Z1 r' ^ ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
4 G% G4 w& d2 f" j# t 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
3 g) y4 R. v$ [" ]" I% k- I 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
- F( C/ Y8 S! F) \& G* s 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。* s6 R+ B- C9 o. l! R( ^
4 Y3 R4 s/ U7 F% X 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚% @% `* g& b* u) Z- J; c& V
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
9 k0 ^+ ^7 _: }' M& E6 V ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
. b# C) u7 j. y4 q$ w8 e1 k- q3 y 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四+ n: D% h! f u& i- q
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
! O- T# L7 Z5 v; M/ E: P1 O# F 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快% h" m% m- D# J. V. g
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 + _) F, g1 d: I% }) s6 M7 e. M F u
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9 h! K8 s! W3 p$ A( d! r8 k 设备评测
1 Y7 B5 v4 |' H1 O( l310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
" I# l' Y3 m) Y# \7 d- p 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己7 B3 m4 {3 p/ r. B
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自# f- z1 B m7 j3 Y) l
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。' u2 X5 v+ ^- `2 K* d7 i8 ?/ V
% f- b7 l0 B6 mBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝. t1 V4 _* @' j# x" W; U- a- |' S
盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
$ e, [ W6 d2 o. M( O2 V0 R0 X ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，: A) R0 y1 }1 L! ?6 }
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有5 | k+ T5 _+ ]& @- V& v# h9 H. i- y
减弱。缺点，用cr123锂电池。
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电( r5 w* S# P' v9 p6 Z
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7# X: X0 }$ }. @
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。' l; r4 N7 ~5 ^3 F3 l
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设备缺憾：- }' \( f7 ?1 u1 P
" Q9 S! C, X$ Z9 T1 U' Y 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚) L/ J6 b# L5 G, n8 r) k
上的帽子，晚上风吹的很冷。 V* q3 a3 y- w; N- |5 ^' s# d. {
4 m9 e, }% O3 X7 J2 f" i( i 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
5 g1 \+ G( w& q) ]1 J 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。9 T& I% }% T0 H7 x8 x+ m( o
M ?. ~ A. Y# [ 几点想法3 K. e; e' O7 v4 u1 a
5 U4 o! y9 J2 v% R6 @5 X5 \100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个% l7 k/ _" N& k* F5 T
100miles7 n; O& k( P' K) Q
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板: [/ b7 U$ P/ _& Z9 M) S0 l2 t5 ^
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。3 o1 Q& N: z5 |+ |# l2 b1 k
, Z: D9 b% e- U5 G" r0 H+ G 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
4 I& j3 k% y" q 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
, H* @! [8 R" ~. z) p 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。6 G/ ~' v5 `8 [) j
' ~4 v, I. n% g0 S 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天) X$ n! _) b9 H- V5 I$ G5 b
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
9 G' Y2 s( I8 ]* y, e3 r' L& s 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走7 i) F1 q/ r( `: U
。或者自己数数，要连跑100步。
K5 r2 k$ t$ i D" g1 \
3 A# |& m$ Q4 |" N- [* ~0 T4 {- H$ q! v& X
非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，# p3 n2 c4 x u) | e
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
- I/ ^( j" l) e E* W! R6 @ 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时. Z$ V1 o! ?5 ^) m. d
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非& o+ }* p4 v* `
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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. B3 L5 v8 P. U: v/ x8 l 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联$ C0 |8 ]. |/ u% H7 z' M
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
D1 W: e7 Y' R) @ ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我+ M0 E: F0 ^( l& }2 c0 e
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
8 ?9 T$ W- ?4 m3 r2 I! o 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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; C# m* A8 F. B) A! t8 V 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
3 q- `. U3 s. o+ N5 k6 m% p+ L& H ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。4 m! X4 S% i0 y, F! Z; _; v/ g
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
: A! b( {* m2 i4 ?% i2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
5 i8 ]* V$ Z4 \2 v， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
+ p4 C8 N" W6 t8 t+ a& _4 yrunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
/ I8 T/ k3 ?9 G) M% } Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/& K5 A7 x& s$ D" [* u% p
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。& n2 c. t8 T7 q4 m+ t+ t3 o1 m
, G6 x! f3 d, b+ A) N( @3 \# O
https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
, m/ a; a2 y: N9 E/ \- Z. e1 I2 p9 J& v) I. H. G
video) ~; X: _! u2 h" S2 l) c7 F `4 S; }! F
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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