 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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1 ?8 F; {5 l+ B# a2 l) _1 准备+过程
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- o- e" Q* @, _5 b 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小8 O2 t. z; v8 c
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有1008 L; X% ^, m# P+ b
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
& s/ n) M0 d# K5 i 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
& A) }) }* z+ _ 有就是长距离训练太短，上下" P! U; O' Z9 p0 @4 x% ?0 I/ q
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
- e$ l! [7 n, Z+ Y9 M 还是明显
7 x: e8 Z0 g( x m* J 酸痛。
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' f# N: {( v" a1 Q# S; Z 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
1 q, P# P9 M. f6 I0 a* ?& @ 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看# `# ^( |9 [: e& r2 d' a* @, ~
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。3 d" N' ?$ J" n' e! f1 T/ N
8 _2 j$ G$ z4 c; g! v; v( [ 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃1 i. e- [ K( k: H5 M- D
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没; `* m* \& n5 E# l4 t$ N
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何1 z# c+ y% ]; w0 I
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep 4 K1 N) \ ~3 [) O$ U8 T& M
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出! {8 V5 v: E" a/ a& y0 P" `0 e
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。2 Z) i d( p' `+ N$ m3 b/ s
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
# u! F8 J- m0 G) r& P 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多( y0 A& A- t9 h# Z4 N; m% _0 x; e1 _
数都是白人，有个日本人第二。5 T2 Q' ~. G: Z$ Y
1 z( }, P& E; g/ v 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走7 h8 |( Y8 f, x( u$ c1 K' j
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有' X3 u# B6 N( |: Z' [
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一7 z$ P6 n) S- o: C; N
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的5 Z) ?" i6 t4 l. G2 L- p
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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- z' Y2 A6 f' Y0 s% [: G z; b3 w- L 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
# |( L/ j. A/ ]7 B4 E poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开; F, ^: ]/ m, y6 d t, G$ D+ m& [; b b
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴* b4 F9 D+ d/ K- l" b" Z t
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
0 N7 y: b6 ^3 d9 N# }7 N ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
. Q- h N4 c0 w4 x; t 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时8 ?& P' D4 m. W
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好. x1 ?4 n3 a* N v
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
4 z2 U6 Q& _) z; _4 L9 e ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常, T7 p) M' K/ G& d( m
希望自己是50miler.
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" M3 J# {( e' W0 R5 _5 t" I摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
' w5 k$ e0 \4 y$ h4 B. e 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊6 I4 @9 g2 Y1 F) M/ x& i3 B6 f1 B
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应# k5 j' u$ v. s' k7 F
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
2 I2 H* O3 s q2 ]9 Y/ D 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小8 ^& m8 X' }! t2 s) t8 t) D
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
4 Z7 n% I" c1 {; `$ Q/ o: ~ 的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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2 P+ ^( K0 b- q0 `, N% s* k, e 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
5 P& U9 V' w3 A$ T) K: U! |0 x4 v 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里5 c3 L0 ]3 o- q$ \8 X8 X2 V
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
1 |' Q, t0 T7 n' U . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后2 B) \' |7 Y. k* ~& x7 N
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
: j) t9 V$ i9 Y 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长" F0 @& [- C! @2 A- m
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
( Q" `& G1 p- T6 d/ e$ C 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
: ?, k/ o- q% ]5 K 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
) P) r7 Z/ m6 n6 a 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。( I, G. s) e% `& }1 C
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
2 Y6 q x" t' G0 t; o$ a 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
& f- x3 Q I% H" K5 J- y+ P ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好( j1 M5 t) \ P0 V2 s
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四/ U' h8 k$ S1 l4 n0 J7 L1 Y, P
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周' q) V5 b7 f8 X- b( _$ l( p
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快 L, D2 T2 V8 j* i1 }$ h& X9 |9 P
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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" d) z7 f7 C: Y" | 设备评测
+ c, B' a8 O5 d. _* B% d310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
+ l8 j. h/ g; Z- B 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己; l6 {; d7 x# ~. N g9 X
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
4 l; O/ G% ] f$ b+ v; b( [; n, [) c 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。% l* ~+ _ D# G7 ~3 y1 \8 ~: d
' p' H9 @7 G( {" p! K3 JBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝5 t1 d" b9 ?+ Y" z2 |" x, |
盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
, B% E, H0 Y% ^7 x8 k ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，0 D) ?6 \, h# P& e3 ?) m" C a; y
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
5 h2 [$ n/ H8 q {2 P8 p' D% U* x 减弱。缺点，用cr123锂电池。
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9 M; d$ _* b# U' M# p0 x& X# |! SPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电9 R5 Q f8 w: E
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
6 _' H5 X K% H+ ~6 p# H% m小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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2 B# i; d' U1 x5 H3 b; n3 @ 设备缺憾：' X/ B3 g. |: U
' ] j0 G7 [2 i/ ^ 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚$ ?( `$ c/ J- F( k% Q U, U- e% s5 K
上的帽子，晚上风吹的很冷。% D; c/ H( G6 X7 @- G% @
: l' ?( R4 U4 D% |2 C: V 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒5 ]' n* ^& L+ k+ H2 T
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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几点想法( m& W. z r9 J$ V, Y# [) b& J
$ E" U- o7 y1 p2 h100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
; W, a) I( `! e* k9 k- M100miles/ P& J5 R- S* z2 x- }
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板# q X$ \- z2 k8 y( a3 @
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。9 n9 s7 m8 P" o. q
- U1 Y$ {7 [- l; r. G 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不8 o: W& x5 ~2 x( {# h: W# j
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部2 o6 d' p8 n# R: U9 \: {
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。3 R( k0 z% o" X
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
0 U Q! I4 t( _2 v7 y6 x+ ~. O5 C0 u 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落0 _$ b; `0 V' W
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走; D/ W$ l# A3 L$ w6 c6 d% k
。或者自己数数，要连跑100步。
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* g4 W) R! v) _0 U9 p" b4 @7 `( j 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，# e; T+ S- Q; t, `0 {0 k6 l
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
. n4 b. O2 Z& g z+ c 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时, T! c9 z, m' K+ v8 a
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非( a7 D$ ?4 b' h
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联# f: @& f" u4 V& E
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新7 q" O, q; x' t/ ?' I9 W( Z) f
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我2 Z7 G o& z' R5 Q$ m2 }
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特: @! M: ]+ R1 I3 w+ a
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变2 \8 Z5 l* O1 }5 H
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个3 V( Q K6 Q1 z6 D" q$ I
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB 7 Y0 x/ y$ g) D+ |# G
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-# m1 ^, x5 I5 }2 \) j6 }" w o
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
2 Q$ y; Q. Y) Y Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/& B: v: F& ^3 U/ F4 b. E
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。3 e( H6 s( ^6 l' z
+ N m* i: Y- J( Hhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be7 A9 l: T$ Z) e1 o6 ^: ^) }
' [8 e# a- T$ e# a video" r- |( p j' V2 V
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
