 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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2 Z# e% F. P, o F, S, l7 y- r( x1 准备+过程' j2 T; F* b) ]1 V
( g3 O2 {6 R# @) R. | 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
; D. U( p5 G2 K' i* I( g 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。6 h$ B" H" j; V% V
3 _( p" J2 O& ~0 X4 n 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
! e5 |0 v- x; }. n& ?+ ?! c公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介% t/ @ ?1 K- J; y! T
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还. F; i4 K; F# d1 f, S3 t/ R' Y
有就是长距离训练太短，上下
1 q7 K. H6 v( O) Z1 y 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉8 R& `$ Q' ?; P% z. R
还是明显
/ _3 J% ]9 w3 H1 G: n 酸痛。1 q" f4 F$ b5 Y/ h' [; o+ D
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高' }9 X7 f7 a3 k; k. J
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看- _9 [9 c7 C+ L" O0 w! u2 s
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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- V: p0 `1 b; R; n: c 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃& P7 `3 M* ]6 |& J2 x
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
" W% `( v: v1 W* t 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何- U( D1 `7 r: F
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
: A+ w6 i( s& N2 e4 ?# Y going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
( E( t4 ?' n$ c" `& b: W 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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: k! K8 D5 \$ \' l2 b1 ? 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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, Q# s; Q! M2 V6 zcourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
/ M3 Q. @6 H- p 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
4 O c3 p5 X0 ~/ x7 y 数都是白人，有个日本人第二。
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% _: r+ M, U/ L3 e 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
9 _/ O# z- h0 A5 k, D) v- F ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
& P' w1 v7 y! Rbison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
( G1 F% S9 J7 S" { 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的7 S! ?- Z( Z1 S- f
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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! b) i6 z8 }0 c5 \4 X! z4 R 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
; U4 ~6 c/ _* _0 S# ~8 k poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
% e; t& r5 }9 j- ~ 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴' |7 V7 w4 h7 D* l) N
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑- g9 t+ i+ o" i7 F5 P
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没: T! S' X6 B0 \% ^# U
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时) Y6 t! k) M1 w* m
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好9 C& l$ ?2 J, N! u$ S* V0 A
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和6 ^/ c6 \& N8 e1 I- ~" V
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
$ z" N8 l! X) _8 _. Q1 t 希望自己是50miler.% g* X$ i2 G( ^( \( W
: c9 v) o U5 I0 ]1 |/ q; A' I& K摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是. }" I& _7 H3 i9 r0 S" Z
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
$ h% J5 z; Y" c8 x/ s 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
% V0 b+ J" Z2 J6 s4 e: V( t, p 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
2 y, h1 ^' \3 ]8 @3 h, e2 g1 J* @. } 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小2 ^) f/ P7 f) Y( }$ I/ K$ p3 _
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累/ h& ?# ?3 E x! ?
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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6 X4 j# f( o, C( m4 a- P+ b1 P 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼 M/ O. R4 @9 k8 Q5 ?, m
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
8 y o5 \) x! v( d+ [6 G/ x0 B 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h" u5 Q: u' N( a/ b7 I9 a6 \
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
& n) C7 k: c. q8 n5 V 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
3 n' M9 y; I2 D7 o 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长/ E( K- s9 y( z5 R5 k/ m, `& Y8 n
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
, G3 U9 J( T$ q8 K1 B* D) t- O 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
2 l% w; Y4 k/ y: }# ]- y 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
2 R7 I* ]: X# F. ^6 P- I! I/ h! F$ m1 ] 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。$ E T: W8 B. C& I! M; S6 K
8 R( Q/ I) j# u- Z5 _5 } 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
2 \1 H/ }2 H% w5 u5 j' z. a D 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
9 z$ Y$ P& k$ c/ w. v- @ ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
" M9 X2 v0 ^1 A4 F" u 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四( ^- H2 ]: M# x3 o* }* L) {( v% m
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
4 D: D; G5 a* ?3 E; e% |" Z 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
* E. d& A4 U3 ~( T2 y: A% e2 M 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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) l5 @0 J2 V( o7 X. E3 k+ A 设备评测
5 H8 G3 I: i# T+ [2 |$ a" U, i310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
. z. |) @& M1 \ 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
7 l8 X5 {8 X4 k7 Y1 }- F4 ? 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
4 n, P9 A8 p) Y4 d 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
f7 [* g% A# B1 I- a 盖弱的，没它我肯定跑不下来。8 n9 s* A6 `8 A# k' f1 a$ G% _
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋% _1 s& K9 X9 G* n9 w+ s
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。: E: L$ Y6 ~# C+ y- ]6 Y
! p% P- B) L/ l/ W7 e5 }Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
* M; |/ q4 T6 H" H# K4 Z 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
1 x) g% n! [* K. ` 减弱。缺点，用cr123锂电池。. w+ j0 Q! G7 V
# Z* \9 S6 {7 w* a+ _+ i3 ePrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电. X, g4 F, C; d. ^& ?% a: Q$ s8 t Q" r
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7# C* p" e6 _* i& `1 I6 t% h: }3 Y
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。5 U8 D- U S m6 ~
8 D1 i8 d5 I, J5 f* D. ?) J 设备缺憾：' k1 v4 } p8 r" L7 ^# t. Y
( q2 e8 Z# ?* |' M, I: u 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚4 f2 G1 w/ Q' {7 s! \
上的帽子，晚上风吹的很冷。0 x; p/ Y: B0 [' }3 s
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
. o5 ]9 f' a$ v$ X; r5 c, \ 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
8 o( }* h; l8 C, g, s6 o* _& u0 @+ ]
' x, B, k) u. z1 z! G: U 几点想法7 v3 _" K9 r5 }
% l% q! q) Y O/ I. ~- P100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个6 x) H- Z ]9 g/ c8 `6 i, ` `
100miles* r( G8 b$ l% L
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板6 _& K4 O* `+ a
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。/ I% \; A; r2 ]3 K; @$ g- M8 F n/ u! E
& z* _- P' a: N0 S8 ~" F- `. }
另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
$ r5 i& o# A, [- j9 \ 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部& Z0 w0 ]0 ^, Y; f6 K# g
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。" M5 V! x+ W# |- K. B& m
0 o1 V3 e5 t$ L% Q6 K 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
) |- G5 j B3 n9 N1 [" T 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落* K" s7 s5 {3 o. J5 e) _) i! D
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走' [* |4 G- h& f# ]- @, d
。或者自己数数，要连跑100步。2 V; N- R& F" I- c$ }3 z" a3 F
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
2 R! B3 F$ Y7 t% a 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
: R& _1 U6 F& g8 [ 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时* t ~% ?% g: P: i( l
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非! C2 e1 L/ D4 w" C
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。+ A/ s+ S6 @. a, z7 n, U- K
1 m4 i7 P% h) C) t" ~! I( x
非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联9 @6 i8 Q2 u8 o. I d
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
& V1 P8 Z2 p, s- C7 k& D- o" P" d. ?+ m: s ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我8 D6 z. B9 E& i
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
$ ~+ V3 d' S" }& T+ w2 I( [* K6 s 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
" v q7 y$ m6 Q6 q, z ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
3 [' q" G+ i4 [' \0 T" t9 k4 M* M5 a) y O8 @& b) M7 {8 V0 J
今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
( H( Y. N0 c. L& X9 L: C' t1 j6 g2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
+ O$ o, G: q# G b" l7 v3 @* [+ U， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
7 i H4 a0 K5 G# ]5 `running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
0 }' N7 b8 X6 ` Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
" L- j2 |) y7 j5 M3 t. I 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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