 鲜花( 1654)  鸡蛋( 51)
|
爬樓梯是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失
5 F! ^2 _1 ~' [8 j8 p
6 d- h! w) V2 V# F7 d# |骨科 名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
' [5 o9 X; O# n6 e* x
- `) w, ~. c2 [0 V! X. \利用 爬樓梯來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？
9 f/ O4 T) G# R; h: h& F
. y' n+ r5 U Z: u" t3 x台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。
. n# Q- S: d$ k ! E5 s8 j9 X. i; V
但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？0 k$ S6 b3 d3 v0 u5 i( y
# j# n" H7 R5 l' E) W9 w
無法回復的膝蓋磨損6 e! G# L' B o. m5 ~/ I' f+ S6 i( G
9 T7 E. L, l9 @; p
骨科名醫韓 毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
+ N$ R% J+ P( R: s4 q2 \2 p# Q8 Z. c
爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重 60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達 240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。
5 V _, L1 z! G
: K# t& N3 H7 q7 n2 Q而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。 : e3 E6 ?; I, F: Z$ L- G! I
: _5 E D5 N/ |
因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：0 F; N# g1 b& C* D& K( ~7 D
0 M' x+ Y/ P7 u* x8 Z. T: _' J●孕 婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。2 Z. c6 ^6 K) `, E/ i) w
3 u( x `5 y5 m2 h. S8 @
●有 退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。+ u5 M9 W7 E$ C% e% D, A
9 \: l' w4 i m' j3 T) l●有 髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。
8 v3 S* m' n/ l9 Z3 I5 W, l, J; y2 O& l- x4 j* J8 r
●O型 腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。8 R% L# a% L W9 r1 p4 w
7 }. Y6 [0 ^3 G( K8 S
●有 心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。
: w8 q5 s, C) w* v3 q% I: m$ G
●40歲 以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。
2 {' ?) u# v1 U) ^( c& c |
|
狗仔卡
发表于 2013-1-23 11:57
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2013-1-23 13:08
楼主
