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发表于 2012-7-6 09:32
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练习4:体验愤怒和恨意
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, l. \ ?1 F3 w3 A+ l纵容怨气让我们的力量被锁在无能的暴怒和仇恨中,让我们处于无能无助的受害者位置;而否定、抗拒自己的愤怒和憎恨,就像在内心建立一个反对势力,它压抑我们的能量,减少我们的力量,还会固化内心的侵略性;当我们对侵略性打开心胸,与它共存,就让锁在这些感觉中的能量和力量释放出来。直接经验憎恨,反而有助解放自己的憎恨。 * ?% w+ m# X& v* `0 b
/ \# l7 e# h- ~: Q, k人们通常需要先花费一段极长的时间处理悲伤和伤痛,才能处理埋藏已久的愤怒和恨意。如果你是这样,就要顺应自己的状态,多做前面的练习。
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要注意:允许自己感觉愤怒和恨意,不等于用愤怒和恨意向别人出气。这个练习仅仅是体会自己的感受,而不是要向他人表达这些感受。 " l6 s+ h- n1 ?) p8 G$ H( r
7 j, o4 Y' }3 q3 \# o1、回想你对某人的怨气。 ' u3 u, Q, S- u0 |3 P& f# y
) z/ O" p2 _4 ?2、你能够承认对那人的愤怒和恨意吗?别把焦点放在他/她的过失上,注意自己身体感受到的愤怒和恨意,承认这些感受,不批判,不责怪。如果发现自己又编起故事来,温柔地将它们放在一旁,再回来注意身体感受。
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/ ], P) ~" ^, r0 G9 z3、给予愤怒和恨意充分空间,让它们存在。在这些感受四周开放出空间,通过允许它们扩张到那空间,来去除这压力。这些感受可以不断扩张,直至充满整个空间,整个周边,整个世界。深呼吸,看看它们扩散到空间中,而不是压缩在身体内,是什么感觉?
2 m& _2 [+ j* U/ q: ?: A
$ n+ ]; l# Q2 r% z- Z" c" N这也许一时够用了,如果你还要更进一步,那就继续下面的步骤。 * X% u# X) l0 A! x% ], }; j
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4、让恨意发声。就像你拿着麦克风对着它,请它说出恨些什么。你可以多次重复这一陈述:“我恨……”直到你将心中的恨意说完。
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( n5 s, l, Z) e* W! D5 N8 r5、给恨意一个声音后,你有什么感觉?有没有如释重负,生起清澈透明、充满力量的感觉?如果有,那么对它敞开心扉,体会身体的感受吧。让身体慢慢习惯它。
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来源:《完美的爱,不完美的关系》
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