钟南山院士首次公开“养生经”(ZT)

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● 不熬夜（晚上11点30分前睡觉，早晨7点起床）、
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午睡（休息半小时），每顿必吃蔬果  

●  ●     不挑食，少吃油炸油腻食物和动物脂肪

. K, @) ^' h8 D/ r. k4 e) O●  ●     不抽烟、不喝酒

●  ●     跑步机摆在床边，再忙也要运动。

& {9 [! S% H7 S3 ~运动已成为他生活的一部分
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  I) w) T3 z3 l- i- |5 E●    ●          他今年已经70多岁了，然而穿起西装的身板仍然笔挺得    像个年轻小伙子。


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●    ●          他 很忙，但运动已经成了他生活的一部分，他甚至把跑步机摆到了床边，再忙，也要 在上面跑上10分钟。


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工作并非生活的全部，轻伤就要下火线

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        2005年，他遭遇了人生最沉重的打击：长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗塞，然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理：工作并非生活的全部，轻伤就要下火线…… 他，就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。

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“生活方式”是影响健康的最关键因素
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" K  T% B9 y9 y# P, s& f●  ●     “影响健康的因素”分为内因和外因
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4 T% u9 h& j* \" A●  ●      遗传是内因，它所起的作用约占15％；

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●  ●      而社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式都属于外



. c4 E: d3 D  v7 ]9 a●  ●     其中生活方式所产生的影响占的比例最大，约占65％左右。

7 ~, D# c- G: j. w2 P8 M4 I他对“工作在第一线、忙事业而忽视健康的朋友们”语重心长地说：“在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择，因此，我们应记住：最好的医生是自己 ，健康长寿靠自己”。

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5 J: ?! ]- K4 L9 R% U% `* [●  ●    “生理年龄”是指我们实际的年龄 。

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% |7 z9 o0 ]2 T* F, G8 M' `●  ●“自然年龄”是指身体功能和形态所表现的年龄。

3 P3 o+ m6 c& g3 }4 _ 在中国，高收入人群老得特别快，30～50岁人，其自然年龄往往比生理年龄早10～13年。为什么会这样？我认为生活压力、 精神压力和无规律的生活就是催人衰老的“杀手。

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什么才是健康的生活方式呢？
# w  s, s" t, l/ ?6 G. G4 i5 l●  ● 按世界卫生组织总结的标准，健康有四大基石：
- S% P- A( h. I6 B# [) n( N" |/ Z心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒，

( O! B& B! W7 ~2 b. f- r  c. R●  ● 钟南山院士认为，应该再加一个“早防早治”。

/ m2 w% b: W3 a# S& o8 q8 v9 l/ F●  ●在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多成功人士最难做到的。
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( Z% u7 z' |* R1 `+ }- e' k" j/ g# K●  ● 要达到心理平衡，必须善于对待挫折。人的一生中不可能没有挫折，有句名言：“祸兮福所倚，福兮祸所伏”。
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1 ?) y6 j# ~9 \- Z$ S- N" i●  ● 我们要学会辩证地看待人生的挫折，因祸得福，乐极生悲！

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过度劳累，患上心肌梗塞，因祸得福，深知健康养生重要。

70多岁的钟南山院士深有感触地说：“一直以来，我都认为自己的身体很棒，2003年抗击非典战役中，我们几乎是不分昼夜的工作，仗着自己身体“底子好”，我并没有太在意。由于长期过度劳累工作，于2005年8月 24日凌晨，在睡梦中突然觉得心脏不舒服，胸闷，有点呼吸困难，家人连忙把我送进了医院。一检查，原来心脏发生了小面积的心肌梗塞，幸亏发现得早，我接受了心脏支架手术，很快就康复了。因祸得福，这次意外给我敲响了警钟，使我深刻体会到健康养生的重要”。

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●    ●在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多中老年朋友最难做到的。最使人短命的是：不良情绪和恶劣的心境。这些不良情绪包括了忧虑、惧怕、贪求、怯懦、愤怒……”，

% ]: M! ^) I4 `9 f/ p# ?●  ● 忧郁、焦虑的不良心情，大大降低了对癌症的抵御能力。

- [* T% p% P$ E3 y3 b1 K: T我们人体每天都会产生3000多个癌细胞，但为什么不是人人都会得癌症呢？这是因为，在我们身体里面有一种“自然杀伤细胞”，它们的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。

● 有研究发现了这样一个规律，如果一个人整天情绪低落，“自然杀伤癌细胞”的威力就会下降20％以上。
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8 V5 i* x) V! ^' H0 U● 多吃粗粮和蔬菜，少吃高热量、高脂肪食物。控制肉类和蔬菜的比例，以预防直肠癌和结肠癌在中国的高发。



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junglebell

最好的运动是步行
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  n$ R, c& j( G运动是生活的重要组成部分，但过度运动容易造成身体的损伤，最好的运动是步行。
4 H. n+ K. Y" f) I! }7 P3 ?
6 A  |% d- _2 h- a●  ●英国曾对1645名中老年人做过4年以上的前瞻性研究，
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7 k9 X3 |  l3 ]8 S  T结果发现：每周步行4小时的人比那些每周步行少于1小时的人，心血管疾病的发病率低60％，病死率低70％。
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summer_tina

junglebell 发表于 2012-5-19 20:33
最好的运动是步行

运动是生活的重要组成部分，但过度运动容易造成身体的损伤，最好的运动是步行。

   坚持步行的，几十年下来的，我所认识的有个老太太都84了，还很健康。她后来就一天能走数公里。

JoyceAccSG

在慢慢消化中

junglebell

summer_tina 发表于 2012-5-19 20:35
3 u8 i4 j& d: B" _5 ^坚持步行的，几十年下来的，我所认识的有个老太太都84了，还很健康。她后来就一天能走数公里 ...

是的，现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.

summer_tina

多吃粗粮和蔬菜，的确是对的！！！低盐，少油，低胆固醇；每天至少5样果蔬。一个星期3次鱼。每天摄入豆类产品。

我一天不吃菜，都觉得受不了。。我必须每顿饭，有青菜。没菜吃，我觉得要死了。让我完全吃素，我也没有问题。对肉，我倒是不怎么感冒。没有肉，我也不觉得缺什么。

要是没有青菜，我真的受不了。

summer_tina

junglebell 发表于 2012-5-19 20:37
是的，现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.

走路其实真的很好；我坚持走路至少有一个多月了。
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/ ^2 Y+ U7 v8 k, ^跑步，到底是好，还是不好，有很多不同的说法。跑步，其实是给心脏带来负担的，而且冲击膝盖。
那个一辈子研究张爱玲的，叫夏什么的，他就反对跑步。他说他年轻的时候一直跑步，到了60多岁，心脏病特别严重，差点死了。如今他80多了，他推崇吃维生素，坚决反对跑步。