想要瘦身 不可不知的清晨禁忌

get8686

最近一项对头条新闻的研究指责，过多的早餐会造成体重的增加。但是等一等，在你决定永远省去早餐之前，我还要告诉你，这个故事还有相反的一面。

5 ^  Q! l8 k$ j9 `/ f! l2 u6 s# O1 ?2 f7 J正确的早餐不仅仅会帮助你瘦身，还会有助于你保持好身材。不要犯下面的两个清晨禁忌，朝着我们苗条的胜利者姿态前进。
! G+ \1 K0 f; T
' ]" |3 J! g2 c% D' Z% W  s9 HTIPS 1：不要这样做--省略早餐

& ^9 Y; d5 t# d5 P4 A8 _! }这与过量进食具有同等不良的作用，甚至更加糟糕。省略早餐，增加体重的机会会翻倍。
/ t- ~9 w9 D+ e1 d: K% [
原因你都知道的：午餐时分你就会极度饥饿，感觉吃掉眼前所有的东西都是理所当然的。那是因为清晨没有进食会刺激饥饿激素迅速增加，一种刺激食欲，摧毁意志的荷尔蒙。
, i  A" d" g# A* H
更多证据：数千成功的节食者不会错。国家体重控制处近80%的成功瘦身人员——数据库中减掉至少13斤并且保持了至少一年的人员——都信赖早餐。

- J( W+ G. Q5 s3 o, L" h0 D9 N8 nTIPS 2：不要这样做--计划做运动……不过要在晚些时候
' {& H. _0 v8 A3 [
推迟运动时间（无论是去健身房还是街区散步）都是不运动的完美诀窍。

) A* v8 O* V& |) Z6 S4 V根据一项研究，那些计划在一天之末运动的人，仅仅有25%在一年之后仍然坚持，但是清晨运动的人75%都会坚持下来。

2 ]5 F& Y2 t% p" I

TIPS 3：取而代之，这样做--清晨吃蛋白质

7 x. \: ]. q' J# Z0 P它消化的很慢，所以你的饱腹感时间更久。

超重的女性清晨吃鸡蛋和吐司（相对于硬面包圈和奶油干酪），那么这一天中她们进食的卡路里会减少。所以蛋白质搭配水果或者果汁（碳水化合物），和全麦面包或者麦片粥（膳食纤维）——你的饱腹感会更长久。

* ]! U: R, y2 {- t3 F" |事实上，这会让早餐的瘦身功效增加三倍。
8 R* `: e1 Z6 g/ @& _
--讨厌早餐食物？找一些非传统的：吃些杏干，再来一块低脂奶酪。不能忍受清晨第一件事情就是吃东西吗？那么就在上午时分小口品尝一下这种健康的冰果露。

$ L, C: Q" ?8 B) \4 h. W0 Z拿来一些脱脂原味酸奶，香蕉，和一些冰镇浆果用搅拌机迅速搅拌，然后撒上些麦芽或者亚麻籽，让你得到些全麦谷物。午饭时间到来的时候，它还会保持你的食欲协调。


! j% f5 A' g  |8 k& V0 f: B2 B
---清晨的时间太紧促（照顾孩子，宠物和父母）没时间吃早餐。抓一小把坚果，和一些水果干放个小袋中，在外带杯中倒上脱脂牛奶，清晨上班的路上慢慢再吃。
' i* M& a* {/ F6 h1 {4 s+ ]
---并且还要这样做：在早餐之前做运动
5 f* [& F8 Q- v4 h6 K
/ G/ o# _7 b" ~5 f新的一项研究发现，早饭之前运动的人，在短期内体重不会增加，即便他们吃高热量，高脂肪的食物。并且他们身体对血糖的消化过程呈更加健康的方式（这对有糖尿病风险的人来说是一个好消息）。
0 e+ Z0 ~. W1 ^2 P5 P! U! t2 W
/ x1 f9 |5 K7 H清晨（而不是晚间）运动似乎还可以将你的生物钟重置，那样会让你更快入睡，睡得更沉。
5 ]; R* A* S' }. R8 Q
: \6 B) l: Q5 s7 P% N$ Z& y1 @额外优点：让你一天感觉精神抖擞。

麻木布仁

枫叶678

谢谢分享