 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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- @9 \* v# I- ]- l3 I8 V每天只需一招 冬季不囤膘+ N( E6 Q. y( p
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周一 立式展胸通肠胃
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做法：
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! ?% v* C# u! h8 K1.站立，调节呼吸。
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2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。$ w! F; K4 Z' w. k
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。( N& \" F; o7 U6 c: d
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。; S- o' ?# D: R% L1 R. d# M% _
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周二 站立前屈瘦腰腹, W. {( D/ I7 f
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做法：
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1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。- h+ k5 P5 S& F; m2 J
# X9 x: P5 m. Y9 e8 o% I% k4 p2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，8 k( f( G, _7 Z! J$ m8 \5 o3 i& i
* o8 v5 h5 n& G! j2 ? A2 g1 G3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。2 G7 g. E2 Z: N1 I" I0 z4 J
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。. ]" j1 F- i/ `/ c
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$ w3 t3 U" F! Y, ^6 S& k周三 瘦臂练习+ k# M- l5 Y# c/ l2 U9 t
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1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。9 T% W4 A- L7 ]% b; p+ E4 A
, W0 V8 k8 ]0 G' N$ }5 Z' i2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。" d$ G3 b5 R" X0 C I
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3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。, }2 O; ^( K# ?9 z4 B
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。6 W6 U: O. K; [: m- \/ Y
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周四 双手张臂丰胸
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做法：
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1 |8 |+ [0 L# b3 p3 ~& d( W$ n3 W# p1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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- N' Q D2 |$ i9 y/ Q9 K* e2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!$ z) m+ a: U6 h4 h7 [0 R0 V
8 o9 i. d" n5 F, ~( O* W周五 大腿臀部双管齐下9 S% I4 u, _9 r. T- |0 z; U, ?3 k% E
: F, W6 k! [% B2 e) C+ H周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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! t, `. [# \+ i( R8 A做法：
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;/ m, M6 t4 L5 L4 \: Q3 E0 j$ m
9 F+ _: o8 E0 K/ }: a) ?! q- u2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。- t# s7 o6 w% F, v4 Y
' F$ Q3 V) W! Q这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。- j" Y# \# |# o/ a: K: {
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. N0 t' r D T每天只需一招 冬季不囤膘
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周六 瘦小腿5 \$ t3 \# G; m; A' M% a- ]4 a
" m& C$ m0 J; R0 H周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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周日 俯卧撑式美化全身
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1 M' M- V0 X, c& Q做法：
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7 p) i( c% s' F1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。- q: |3 q# b# g9 {. i9 D3 | W
) Y0 h: D. g8 y2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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4 P9 C! ]# }! r3 G9 U3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。 S8 f9 V( A2 p2 H
' Z1 ?& l0 m$ E( s4.整套动作重复15次。, Z( m. O1 l- |+ E5 t
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这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
