每天只需一招式 冬季不囤膘

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每天只需一招 冬季不囤膘
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6 T; X8 {$ p- ^! [周一 立式展胸通肠胃

7 B. z. V& U* s, ~$ U  x7 [4 s1 P做法：

1.站立，调节呼吸。
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9 O$ A1 b* \, X& Z2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

7 T8 D- V9 q# ~7 ^2 a0 ]3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。

4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

1 \& [3 I1 Q8 R( f注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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周二 站立前屈瘦腰腹
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做法：
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1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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/ Y& J& }2 m1 j7 D+ \) r9 Z! F2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，

/ p9 c0 h# ~7 I# h# g* _0 c3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。

8 m4 X( J" }: x8 M* _. @; t这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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每天只需一招 冬季不囤膘


* T! a5 M2 D' f; C5 Z% H7 g# ~% m) v周三 瘦臂练习
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1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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9 t: c1 B7 h2 r4 M0 L! {2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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7 @6 u0 ^0 w2 E$ y做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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7 T- c6 q5 O$ T8 p9 @周四 双手张臂丰胸

做法：
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1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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5 V* Q; b& _. a( Z5 R2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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5 K7 I5 W  M1 u6 V3 y3 n拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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. h; L/ k- I1 n# g/ m8 `$ A* y周五 大腿臀部双管齐下

# ~3 F$ j; R' T/ I2 b周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!

9 t' h" x$ Z: ~& A# E" ~1 |做法：
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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每天只需一招 冬季不囤膘


周六 瘦小腿

周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。

晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!

: h: E: E8 r1 ?+ o; [8 B周日 俯卧撑式美化全身
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做法：

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" d6 z4 y6 B' T% e1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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/ n' M5 N0 ~- g( p0 x7 I! z5 L: I0 D! ?2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。

0 t, T2 O  Q0 x! y8 m  g3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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4.整套动作重复15次。

这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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- v5 z' G' ?) j$ h! ?# n5 z周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!

小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢