每天只需一招式 冬季不囤膘

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* i, G* i3 v8 j% S5 W每天只需一招 冬季不囤膘


; k- H% S) X2 M( ?$ @7 O" b周一 立式展胸通肠胃
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7 W) Z3 V. Z) w9 X$ ~" i做法：

5 e' g/ H: }9 P% Q7 d1.站立，调节呼吸。
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2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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# ]  ^  ]3 m( H/ m7 s这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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周二 站立前屈瘦腰腹
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做法：

1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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5 i1 l% d/ A6 v$ b' j2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。

2 x, g, b8 P9 q; I5 W这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。



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, y+ ^/ ]- P! s0 D; J0 r7 Y周三 瘦臂练习

5 o* ?3 G+ h! e" Z/ s6 z1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

$ O: z0 m" x2 z$ B$ ~- F0 Y) L2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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9 n; c5 x! ^$ ^' Q0 ~1 o# d3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。

做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。

. ?  }, G: P8 a0 f6 `周四 双手张臂丰胸
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8 N8 ^) h2 E6 d做法：

/ Y. a  `( ]  \9 N* _1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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3 \+ G( _* i0 t8 {: P% B) E拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!

  g+ m2 C  @' a0 c5 g$ }6 Y周五 大腿臀部双管齐下

周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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# F0 ~* v8 n) l) d& m2 {% S做法：
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- ?$ m% q0 ]! F( [1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;

  s& e( @: F: K, Z" Y* I2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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4 }' p$ c1 Y2 V/ l  ?/ L! P. v& s( `这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。



每天只需一招 冬季不囤膘
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周六 瘦小腿
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4 U2 q: W% m6 A# @+ ~周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!

周日 俯卧撑式美化全身

做法：


+ {: m% V0 I5 d4 J1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。

2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。

3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。

4.整套动作重复15次。

这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!

6 C0 X5 a: d; N# S, R, D周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!

小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢