每天只需一招式 冬季不囤膘

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每天只需一招 冬季不囤膘
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. F+ }5 A, S3 Y3 O) Y周一 立式展胸通肠胃

1 o8 c4 g/ M- j; X; y" b4 M) w9 G做法：

1.站立，调节呼吸。
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7 ?1 a- J7 I  J1 J, S5 |2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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* [: j9 g3 V( S2 \1 }4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

; s4 C7 N* ]& m9 I这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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周二 站立前屈瘦腰腹
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做法：

1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。

. E6 |. S2 a8 T6 Q8 q: E2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，

3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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每天只需一招 冬季不囤膘


7 v; r# a0 c7 N' L周三 瘦臂练习
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+ ^' t6 C/ f0 F) p1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。

+ c5 M  b# N4 G做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。

* t/ [8 n$ _: ?8 \& n6 j周四 双手张臂丰胸
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% d1 J% v6 P# V& r8 y做法：

1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

( d& `- V2 r( d# V拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!

周五 大腿臀部双管齐下
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8 M5 z+ M0 {! `3 S7 J5 B周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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做法：

1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

( C' ?# X3 x6 b  D3 L; W这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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每天只需一招 冬季不囤膘
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# t' t3 d: d% \& a4 v7 y* f周六 瘦小腿

/ l3 X! K4 J0 S+ t周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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& ^3 Z) C0 w/ G9 F. R- h( ]晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!

! B6 a7 d; V# w# v' }: K, {周日 俯卧撑式美化全身

% q% \6 G0 V6 n" p8 g2 a做法：

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% T: R5 k3 }" m. {; l9 O1 i1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。

/ _* o! k, d$ q: H* a2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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+ _2 {; d0 C5 P0 Z& s0 S; }, G4.整套动作重复15次。
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这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!

周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢