每天只需一招式 冬季不囤膘

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每天只需一招 冬季不囤膘


周一 立式展胸通肠胃

做法：
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% `& O# t$ p+ ~! J6 t6 `0 Z0 b1.站立，调节呼吸。
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/ y/ X( a0 H0 s8 k  w2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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5 u/ m, t% k3 S9 S, X3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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# A8 H# z& |' \  Z4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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5 B7 g6 q5 s' `注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。

% M# s7 [. j1 C  V7 A$ e  _周二 站立前屈瘦腰腹
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/ d3 H4 }$ `2 r2 |" ^做法：

) q( R* M* `8 ^- m2 n/ Y2 O/ }1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。

' q2 }$ e3 J* [# b! D$ Q2 t2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，

  l5 K- B" i- A+ p3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。

$ l6 |/ y1 d) @' k1 N0 Q这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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每天只需一招 冬季不囤膘
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$ ^+ r1 u/ E3 B( G8 u0 L周三 瘦臂练习

1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

6 ?1 N7 k& m. p( @3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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; f  r1 d. }4 S" c# F- {做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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7 S% }' h$ F. R+ Z周四 双手张臂丰胸

5 Q0 K, \( J# E8 |8 _做法：
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* V  Y% |! B) ^6 j  d5 p. T) f1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;

% @4 G+ R& I. v  p( ~2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

4 l! F9 n; J6 |) n! _6 n3 E拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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3 O- h5 C! e/ U5 v, L6 p) w- T周五 大腿臀部双管齐下
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& l8 ~5 q$ I% [+ I, M" o周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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. n8 t" H  ^3 }做法：

$ b: V7 _1 \! {! |1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;

2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

0 A  ~) N% e8 r) N这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。

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每天只需一招 冬季不囤膘

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* h* Z6 h; y/ d* v0 H+ ^周六 瘦小腿
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周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。

晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!

; z8 W0 c& j4 `3 m* `+ W( Z2 ^& A周日 俯卧撑式美化全身
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做法：
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1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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' t9 W9 k4 B1 n$ F* `6 I  c2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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7 ?' f% |, ~5 K' L9 ~3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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+ x  I& J0 T9 u. r6 a) l% Q4.整套动作重复15次。
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这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!

" C1 p  G" s1 p! `7 x& L. M周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!

小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢