每天只需一招式 冬季不囤膘

get8686

. U. |% C; C! K
+ y/ ?# w4 G0 {2 j" r  R8 i每天只需一招 冬季不囤膘

8 m, c/ J# q! ^! X' i7 E
周一 立式展胸通肠胃
$ K# @* b0 y0 I
, l' t1 _  Z/ t: x! v做法：

1.站立，调节呼吸。

6 W+ q( u- T  H1 j) S& ^2 w5 o2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。

% N4 K% h- l% O6 }. G5 {' c4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

+ [( V3 s& X2 |这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
% W. ~5 T5 D! h6 v" W+ Z5 [* R% h: a4 H
) Q. N6 @4 E8 o3 ~3 J+ |周二 站立前屈瘦腰腹
. _1 x/ i7 x# b; j" T; d$ r( n
; E) v+ Z! l% }7 Q做法：
8 y1 g6 o8 r/ |( V: H8 n
1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。

3 x2 J4 B2 ~' a# i- D+ w2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
  m' i6 h% k: j+ Z3 j8 O, ?. n
3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。

这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。

8 d* w# a1 \' D5 r/ w. ]' o5 C% F2 X

每天只需一招 冬季不囤膘
8 f* g, s& A9 |" o
2 W" Z) `) k1 M
周三 瘦臂练习
2 i, w/ o. _4 g7 k0 a9 n$ P6 \3 Q
0 m# E+ [7 ~/ e7 ^  t! d; T7 v1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
3 n+ L6 D( g* e, L" v
" t. C2 O4 q. U  u/ G5 D2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

. O5 f" s2 X6 {4 l3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。

/ Q% _, G9 m3 f1 p# W3 _做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。

8 B: Q. _% V* y- h! Y周四 双手张臂丰胸

) l/ s- B' k/ ]做法：
7 [1 `: G2 z# W
* s9 r9 Y4 P8 y+ o% j1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
& W" F: o- H8 e$ m% Q
2 E5 s4 B1 E. j2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!

周五 大腿臀部双管齐下

周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!

& U2 r/ a2 R( r- t做法：
& X/ O# e* h% u" a( H
9 t1 o6 M/ g( u$ _9 D. Z1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;

* {$ n' G3 I; P! I8 r* j2 e2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

, q, d, p. n/ [% y+ {0 x这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
8 I" ?2 L# Z/ x
5 s3 Z+ W: y6 J& T) K, Y

9 B' K" U. w9 V; m: z) o+ Z0 Z每天只需一招 冬季不囤膘

, d4 g% q8 ^5 Y) o8 j' f
9 b" e1 l- c* k8 R) G, N0 H4 [( P周六 瘦小腿
6 |; a. K. J$ q4 m! L) l: h
( E$ K- a2 |- r- o( V" J( \周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。

3 N! B$ h- E4 h1 U, s5 z晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!

周日 俯卧撑式美化全身
) ?0 ~2 `5 f; F' L8 \
9 J+ ]  j3 r! b做法：
* N' c* n0 }  E! D
! N3 d* U" s" M2 K7 I
1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。

1 F7 [1 z0 N$ z* U/ W2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。

) m! ?% Z7 L0 q; q5 E3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
$ O$ E5 Y1 X! ^0 r% J
6 D0 Y" g. E) K4.整套动作重复15次。

, F9 n2 r9 j' y  b; [. n# y' m- k这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
1 c3 w2 M, j0 }1 r+ a( \* }+ {
周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!

小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢