 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
|
 - H( e% A. R5 P8 [. r
爬楼梯每分钟消耗13大卡/ V4 \0 T1 m3 X# V, \
爬楼梯能消耗多少热量？
% j( l( V: S( u& @# Z$ z7 b& z平时说工作忙，生活节奏快的我们，为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢？
2 D4 D4 Z$ D) b# @+ W, O, f来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况！
' E" G L$ N' N2 K以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。
+ E* w) a) w6 n8 [# H5 f下楼梯的情况又是怎样呢？以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。' _' g" g2 n- \3 R
MET指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。8 F" z3 z2 e. h; {4 Y7 N, @! b
3 o% n6 O9 s. \. p H8 y; c上上下下，也能提高新陈代谢" O8 f7 _ S1 A& X+ w& F7 N; a+ V
上上下下，也能提高新陈代谢
- L* f. g7 Y0 C7 a比起走路减肥，在楼梯上爬上爬下的，由于阶梯之间有段差，需要活动大腿前侧的肌肉，即大腿四头肌，当这块巨大的肌肉受到刺激后，体内的新城代谢就会加速上升。
$ @% B( k6 I) d4 z6 i$ _4 s大腿四头肌是有4块肌肉组成，但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到，所以肌肉量很容易就在不知不觉间减少，令脂肪有机可乘，厚积在其中，这也是新陈代谢低下的原因之一。9 X0 l8 q+ X' m) e! R e7 K
虽然有些肌肉在平时没法运动起来，可是通过台阶之间的高度差，意外地能刺激这些肌力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降，但只要稍作锻炼，其代谢力上升也是相当见效，是最容易锻炼的肌肉之一哦！
3 v" \) W( D5 k0 _ h. G/ H ( H# h8 v1 l! ~/ N# o
爬楼减肥注意姿势效果更佳
" r& v* ^5 R7 L4 Q. g4 {5 |注意姿势效果更佳
/ w+ x) n/ z, H1 [. P我们平时爬楼梯的时候，姿势都很不正确，为了确认脚下是否踩稳，会看着楼梯，令背部不自觉地弓起来。其实挺直腰背，收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。- Z6 H: l5 {. \& e% z" l: @5 w
如果想通过平日爬楼梯来减肥，务必要好好矫正姿势，切勿跟平时走在路上的随意姿势一样哦，一定要注意姿势，这样才能锻炼好肌肉，令肌肉分布均匀，支撑好躯干。! \% n, W3 l" x, v- `" @
每天爬楼梯减肥; F2 B( {+ {; w: o4 W) S2 l
其实做减肥运动，不必特意找时间，就利用日常生活的时间，活用周围的设施就可以减肥瘦身。所谓的运动减肥，就是要看能不能将其融入到生活中去，这样才能持之以恒，将减肥当做一个生活习惯哦！
% v$ f' E1 v4 y! e虽然爬楼梯的减肥强度不高，其减肥效果也需要一段时间才能呈现出来，可对于平日没有时间做运动，或者缺乏运动不爱运动的你，的确是一个不错的减肥手段，还能令身体更加健康哦！ |
|
狗仔卡
发表于 2011-11-30 06:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-11-30 07:32
