晚餐不当可“惹祸”<846>字节

happymei

　随着生活节奏加快，对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要
看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。殊不知，这是极不
符合养生之道的，医学研究表明，晚餐不当是引起多种疾病的“罪魁祸首”。
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8 w) j! }! k. S" Z) v7 B% @　　一些常见慢性疾患正是不良晚餐习惯长期作用的结果。那么，晚餐究竟应该怎样吃呢？
# ~% M. P5 V% a0 d+ o) N+ k
; B7 H8 E" h! t8 ~　　第一，晚餐要早吃。晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃
可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里,含有大量的钙质,在新陈代谢进程中，有一部分
钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4~5小
时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不
* Q9 J- `" |. S) V% m能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

　　第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜
1 A1 H# h+ O' H蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，
所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道
' U2 p: U0 s; q5 W1 W  m中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂
7 S. z4 b7 |% Z  d升高。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，
" R. g% K" d  E$ `& O. K' J而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。

) t5 M# T2 V7 s　　第三，晚餐要少吃。与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全
日膳食总热量的30％。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁
1 x) @6 J- \) R/ e' m& K% ^上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会
; E3 n- e3 l' v! t( _增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日
5 k- f2 ?! I3 [, [: n久身体就会逐渐肥胖。

高桥

晚餐要素吃

高桥

晚餐要少吃

高桥

good way for loosing weight

那年10月

看来我可以不用吃晚饭了, 最近身体就象气球一样无限度膨胀!!!5555555555555

芳子吾吾

9494，自从到爱城来，这作息时间全倒了，晚餐就特别丰盛，照这样下去后果不堪设想。

小天使

晚餐素吃,少吃,不太好办,我好你正好相反,想改,难啊!?