优质早餐【南瓜燕麦粥】

get8686

吃好早餐。

早餐要丰富，要营养，要快手易做。

* h9 y2 C6 s' _$ \- v我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。
5 k7 N. s4 y# j+ P3 R
" e3 Q; _$ L  E0 s优质早餐四要素：
主  食：碳水化合物
) p' G) S# Z+ R# M) |5 Y2 a, R奶类或豆类：优质蛋白质
鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维
% t2 S# Z; j8 }3 ?6 v& g
) h0 V1 V. A8 b% s2 A8 O- C, r早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。

看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
! ~4 r2 s2 f5 {, l早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。
8 J; g2 @$ G8 n
3 q  E1 u3 C9 I1 ?比如煮这份简单的粥。
先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。
* J# K  u! i& w) U: ^3 Z
平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
怎么样，很简单吧：）





+ F5 H- N7 q0 k- l******** 南瓜燕麦粥 ********

材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒

做法：
1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
0 @0 l# a8 \$ M' H+ e* q$ E2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
4、倒入燕麦片，搅拌匀
3 T3 g$ D+ F; z7 U% @5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
) ?1 X* Q" m* H6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可
. i# A0 z( k2 n) j: W
9 _. t9 v/ b  S9 D+ F* e$ G2 Q备注：
' ^% h+ r, K4 u  l; V+ \6 A1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类
. r0 v* |6 L9 x

1 Y2 s7 B5 C9 B3 z1 h. w

% N/ M, E6 F+ k  I
# w  g1 N" K( C4 Y5 f1 Y0 }" q* ^



+ Y) q! P! k: b5 j0 G- g

aprilfxu

申请注册码，谢谢
" d# c- k1 v2 e) d/ W  yaprilfxu@gmail.com