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美容瑜伽的三条准则' m! E" l( L' c* M6 y
美容瑜伽的三条准则
! @" D( u* ~& v3 D. r/ F9 zRule 1：放松身心
3 }3 l" o8 D ~% J) M0 }7 ^; O" n无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
6 X1 o8 G3 K* `5 w6 LRule 2：感觉到肌肉的运动
; B; i: A% C: T美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
' R0 j: M. X0 P' N+ JRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛+ c! B: M+ p3 y- ^2 j$ `5 u
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。5 i' t, J! u5 ]; a3 f+ y& k7 f
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快速提问美容瑜伽
& Y* c& P$ b, v: f& q- lQ&A 快速提问美容瑜伽
! ]8 U3 N% U! z+ f9 |9 E4 yQ：什么是美容瑜伽？
5 `1 C0 W% A$ o/ T; ZA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。 G, s* Z" H; I3 D( H0 M
Q：美容瑜伽有什么效果？7 u, o5 |$ ?) }# I# }8 t
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。" X6 f* g8 A8 a5 L
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
0 [3 _' @! | \, M" s* nA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。/ I6 s# T# Y* `" o1 R! T
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
8 V6 p% P4 y& G& m4 X# JA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。2 k! h* l6 \, v7 l3 `
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
( t6 r6 G8 c# J; k5 E: _A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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击退眼角鱼尾纹" l4 {1 r y: h3 a8 x
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹. G. f! ]% H% U7 P: {
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
5 x; }+ B1 {( p! D1 F1 v. ~锻炼部位：眼轮匝肌
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眯起你的眼睛来1 [. ?9 e- M" {5 z# T
Step1、眯起你的眼睛来
4 k! @: f$ F/ Q& c& X- z心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。: P. o8 u/ j- p: P1 E i
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别皱眉头3 \% L0 S4 S3 H# s: ^
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; R% @6 _& H x% M" QDon't：别皱眉头！
* e* J8 o1 n# b/ Y; m本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。 w* J; d+ a6 V
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击退嘴角下垂* p8 I+ r; ^6 s+ E+ r. ~6 Q) p
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂! w4 S3 d, Z, S- }9 o
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
2 u) r1 W1 P# ^+ q锻炼部位：颊肌
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4 K: {! d3 [9 g* j* _. @' k张大嘴
. Y( j) M0 L1 A! ~' p& g5 K# t/ }" xStep1、张大嘴3 F5 [7 z3 D# |4 \
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
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, R5 U4 r+ S/ A+ F4 W! Y嘴角向上3 t* D0 H, u$ k6 G
Step2、嘴角向上
3 `/ V, Z# e0 [1 @( g* }0 s保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。. O. k! i+ J3 K+ Q# O7 E0 V
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恢复自然状态
8 u9 S8 k, R1 a1 HSetp3、恢复自然状态
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嘴张得太小2 D$ s* y7 N1 U
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Don't：嘴张得太小！
s; v- _* D- N2 `: V嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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击退双下巴8 i1 y( |3 x6 ]# x( V5 {4 ]
美容瑜伽第三课：击退双下巴
! g* P5 y7 t! R: l7 H# O人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。; i# _7 g `0 o
锻炼部位：舌骨肌群& w% r3 t( _4 e) v$ l/ `
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举目向上
( o: w1 d+ p8 J3 V! l+ vStep1、举目向上8 O2 X, [5 L5 m J3 s3 a
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
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" [# _3 x- s% M s0 X, [* u* b" c下巴向上
% u- l- K9 R1 }& x X3 R* `5 r5 ]Setp2、下巴向上
/ y* }3 c( B7 v" |; G; m让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。) s8 E+ d% e* D& X7 y
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恢复自然状态9 d% q" x) G. o5 V" y" C
Setp3、恢复自然状态& m; a4 B4 B8 J$ b) Z j6 f% N
O6 X9 _* n# ~2 A: M& Y后背别弯
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Don't：后背别弯！
& s N4 \! x% x* C8 p3 m" |以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
