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美容瑜伽的三条准则; C E0 U+ G* g( J7 z2 C
美容瑜伽的三条准则3 Q6 O' O' {; A$ \; b9 s- e& X3 L
Rule 1：放松身心
+ Q, ~8 C; k; w- S# f无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
! Q) Y7 m0 C6 K# x2 zRule 2：感觉到肌肉的运动" g" ?+ R7 o; E3 V6 X8 g* A
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。+ K. {6 R+ z# ]* o; N' T H; X
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
- ^) T& c2 a$ P8 O! c; G7 ?! X一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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快速提问美容瑜伽2 t# @ R% X8 E
Q&A 快速提问美容瑜伽
& g* b/ |& r, [; A; `! gQ：什么是美容瑜伽？9 M) I Z" Y( |6 `
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
, `) z |- q2 r. G) F6 i' UQ：美容瑜伽有什么效果？
# y j$ c8 f$ Q" f; \% cA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
9 x- A' h. i2 S7 l' ?Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？ |6 f' l) q' v
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
: t; i0 w2 N4 S: OQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？. V2 ^6 h, s3 [+ I
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
! T" z+ @0 p& x" H& r' bQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？1 G3 k! F$ Z6 Q! h1 K2 D; k
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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击退眼角鱼尾纹5 I& U. l; K% k1 k
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹4 a; `; [) t8 r J
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
: y1 }/ I; y$ }2 `锻炼部位：眼轮匝肌
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眯起你的眼睛来
7 y% f( q8 m" b, `Step1、眯起你的眼睛来
$ n4 Z8 P0 x- d1 P$ {5 d1 k3 ?心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。" _% h, R8 P& E+ [$ N
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别皱眉头! c$ Y/ y1 Z) {0 S/ N
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Don't：别皱眉头！' @# x+ ^& h/ Y3 @
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。- [" t M+ j! E
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击退嘴角下垂1 g3 i! o; D' A: h# R0 I5 y( K
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
8 E# i/ y1 Q. n. o嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。9 k" l/ W1 N: W
锻炼部位：颊肌
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张大嘴
6 S( s! b/ n+ c6 BStep1、张大嘴- c# z: [ f* Y& ]/ l) s3 n' i
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
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嘴角向上. X; \" a b3 f, K4 c
Step2、嘴角向上8 ?9 [+ f* v5 Z9 z
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。/ ^: h8 t) k. k, v
5 o, q1 d+ [4 ?+ Z# s3 ^& `4 E恢复自然状态7 G4 W7 p; E' s8 c2 H6 I) {: n
Setp3、恢复自然状态
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( g* G! Z( W" X嘴张得太小/ ]5 `! C1 H* V9 ]
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# s* S3 l* s4 fDon't：嘴张得太小！2 d, u) }9 A; @
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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击退双下巴
6 N9 h: k6 D% {3 {1 b0 n美容瑜伽第三课：击退双下巴$ S9 r% l8 m( |2 y5 Q: H
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
6 F, |2 |) `, {锻炼部位：舌骨肌群9 k/ P# G5 r/ [: b7 g t
! s2 o" k! c6 t举目向上$ e9 a5 C9 b9 }# a. Y/ R: h% d# e
Step1、举目向上& J, d% U: d7 L2 { x# J3 [( O
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
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) L8 d* p# s9 |$ y! Y% w( U- ^5 X+ f下巴向上1 }' ]* K0 z, v7 i. X) A
Setp2、下巴向上
- e* _$ b2 m* X0 F+ L让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。/ o7 [0 m7 d2 ?9 \) Z* j5 _
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恢复自然状态; s+ t( w, c; K' ~" w$ G
Setp3、恢复自然状态6 }4 h1 D! i4 E. e' w
3 @0 Y9 C$ ~# w后背别弯" _5 r5 A$ x g- |' h9 j4 E9 `- [' {2 T
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0 ?1 @* H5 Y I2 V) Y! y. ^5 tDon't：后背别弯！
1 x/ V4 o5 R4 K# Z( U* g0 D以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
