 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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6 z) G0 E* c) k6 s8 l# o美容瑜伽的三条准则
3 {, j- w! G* [! p. N# c! c, T/ F5 k- {美容瑜伽的三条准则
. p6 U/ `, f8 `4 cRule 1：放松身心
; G) m) @5 q9 G6 T/ O( S# }无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。) T" q3 ]6 _* L6 x
Rule 2：感觉到肌肉的运动
/ i4 k5 ^: K9 ]( g- D美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
2 L8 }: O( G' T. T3 MRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛0 a+ E; [0 q% k9 c0 d- ~3 G
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。0 x+ k3 p3 J: X: Z2 `) ]
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快速提问美容瑜伽
3 x3 y! J. g! b, r( l+ c% fQ&A 快速提问美容瑜伽0 w" u) r7 Z8 S, | o. C) u6 f
Q：什么是美容瑜伽？
& F$ v, b- |' W8 z5 J ZA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。! f5 f9 K0 Z0 A( [2 x
Q：美容瑜伽有什么效果？
1 F s5 c% M" M- d3 d/ o9 _A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。2 ?. Y: N5 T7 k# [9 f2 a* d4 G" y
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
" o8 c) s9 e; vA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。) b% {& e% x+ w* ]; y
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？% j% w1 r5 e: ]* I d
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。$ A2 \5 [9 j6 }6 L$ s' @
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
* w" M% ?, g% j. yA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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击退眼角鱼尾纹
" a# v L7 R# P8 |美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹" ~7 b" T" u" H4 l! {2 M
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
5 g0 M" `; i' r$ E# z! A锻炼部位：眼轮匝肌
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眯起你的眼睛来
|. L5 Z2 S& N( u$ X8 X! m8 Q# AStep1、眯起你的眼睛来
- k- ^$ D f9 `# M. A p) R心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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别皱眉头2 K1 A! r- b* a6 [& n
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Don't：别皱眉头！
) P% O6 @ `0 n! H' O8 }7 z本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。3 \; _6 R3 \7 r
8 _3 s% `" f* g' J6 i# `* q, O! c击退嘴角下垂
$ Q7 O- }3 w/ m$ B& E: e美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
0 c7 L8 `$ r0 r+ {2 H0 o: P0 Y$ }嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
8 Y% s$ t. G2 }+ @5 o5 Q+ R, M锻炼部位：颊肌
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张大嘴" A! e1 k( s: K9 ]
Step1、张大嘴
' s7 g U {1 d. v像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
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嘴角向上
) n* F, P6 o: |5 w: V0 `- EStep2、嘴角向上
/ O, W- {7 u5 F5 Q1 f1 D保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。% {) F! T! B6 g6 U. H# I( }$ f
$ M. [# s8 m9 W" c* v2 D恢复自然状态
! A& L3 x {! q' @, ~Setp3、恢复自然状态
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嘴张得太小
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Don't：嘴张得太小！
$ _( w/ z& t+ c* m* i( ?8 P( r0 m嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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0 Q9 P, [3 b+ m. @击退双下巴
1 y, E% X. U% P美容瑜伽第三课：击退双下巴
; \- _: @. x1 Q! n人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。% C; B, J2 R8 R9 p# x6 @3 \
锻炼部位：舌骨肌群$ e! F7 s( X, d. m. F. x' @: A
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举目向上4 B8 [* d! ^# j0 K0 M* I% S
Step1、举目向上 a2 Z, [3 M2 [
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
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下巴向上% ~; W8 q- j5 ^( G' d; R8 a6 }1 ]
Setp2、下巴向上
( s4 P% R3 X# x) A让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
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# A4 u. Y+ V/ K恢复自然状态% H7 ]! C6 W1 {( Z- D3 P1 i3 p
Setp3、恢复自然状态+ a. I/ c/ g) [' n" U
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后背别弯( G- W* D1 E, C# x: d. ^+ a5 k
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Don't：后背别弯！
( G! K6 ?4 |5 E0 |, i( _以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
