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八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。
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. y. k% }$ j4 S" R! i以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。! v8 w: ]6 {) w3 L3 s( f2 _
' X( O8 M0 _" n1 S/ C( S （一）八段锦口诀1 a0 ]7 g8 ]% x- `
7 u ~$ V' Y( F' ~/ l 双手托天理三焦，0 ~2 F" E8 q9 U6 w
# V6 B- m, m6 i 左右开弓似射雕。
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$ f1 K" C4 A9 R& ] 调理脾胃须单举，
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# A! ^3 G e% u& }1 f$ F; H 五劳七伤往后瞧。+ l& A& v2 S5 R; s6 p; }0 T& S3 D
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摇头摆尾去心火，0 h2 v0 @- X8 S. b, K
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两手攀足固肾腰
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% [# ~1 I0 ]; ^# j- V 攒拳怒目增力气，! E1 ?6 m7 P% A* X
/ n2 V% ^( Y" `: \0 w) _4 I 背后七颠百病消。
9 e# a, C3 A& n2 Q! U4 K0 ] （二）站式八段锦练法
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7 _8 F j8 i0 h 1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。$ C( h0 k; q# U
i+ J* r' f. M: m* {& i3 ~ 2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
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3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。+ c0 u' _4 H; {
z$ f) M/ `3 ~$ p. u 4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。$ F. a( n- h6 |( ]; p
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5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。! z$ i9 ?: M! [: A
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6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
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# N* J% G8 v U( `3 Y$ O 7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。- X2 }; G; S/ k
}' N0 ^0 N! `8 O8 o 8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。
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八段锦功法作用：
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（前四段作用：治病）/ d7 m% e; x" x2 x! a! G
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一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
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二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉
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三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃 {( a0 Q, H3 G; @3 w
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四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）4 t5 y. Z% k* J: b; W
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（后四段作用：强身）1 f. ?' S- R$ u5 F
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五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）$ Z0 h2 M0 Z0 K: f: K
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六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门
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七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气
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八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
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楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。