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八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。- m1 Y* E N5 {! E# a
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以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。 B) U/ B( A1 r! g# D3 E
O4 \2 n8 I1 C$ } （一）八段锦口诀
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( ?, ^8 s) B. u- X/ k0 N 双手托天理三焦，9 V& c5 U4 d, @0 I
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左右开弓似射雕。: n7 y, }) H- o$ ] e" j4 C6 I0 q
3 _/ B$ {9 F7 f. Z4 i9 F$ v- U+ q 调理脾胃须单举，
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五劳七伤往后瞧。
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摇头摆尾去心火，) V+ @' z. ~' O" l
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两手攀足固肾腰; c% `+ |% U: a- B! l; s! g8 _
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攒拳怒目增力气，2 w9 M N1 K5 `9 t
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背后七颠百病消。 & A1 M4 D: k; I# z+ F, O, f
（二）站式八段锦练法
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7 R) R9 o* U2 B, q9 M0 O( D' L6 a4 n0 ~ 1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
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4 ^* K; K9 v5 d, F 2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。8 A5 ]4 J: g0 W; n6 r2 D
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3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。% E0 y2 s% {5 \6 E
6 b8 K# }' l' z 4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。1 R: x$ R# R( T+ m6 P
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5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。1 `% D" u0 d0 a% q+ b9 M* H& y1 ]
% F1 D, L# ]; C0 k! X$ _- m* M2 R 6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
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' k9 i- `% X5 N# G5 X1 Q$ O 7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。
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8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。
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八段锦功法作用：
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（前四段作用：治病）6 h! |! O+ @ [8 ^. o# _. {! ?
* K2 [# @( e i+ \3 ~! f. a 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。4 J/ Q/ s9 s4 M* m# a
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二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉
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0 ~5 h7 C) ^+ y, e' v0 U- a 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃& i( X/ [1 j/ X$ z
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四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）
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（后四段作用：强身）/ A1 D* R z( I# l* Q7 i4 P. Y
& k, s4 }+ J% k1 l8 B& U; m1 v, Z) p 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）# |% w. X9 ]0 b& v; s+ O# e
& E* e6 N% R1 F$ J& H7 W, ] 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门
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, j+ P3 ^. ]% D3 G" H 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气/ c% y& X ^- A
- a7 r- h; c6 P) }# c+ o1 g 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
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楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。