吃出来的健康魅力（ZT）

abcd

　   当今社会，人们对自己外貌的要求越来越高。人们花费大量的时间和金钱在化妆品、美体中心或整形医院里，但你是否知道合理的平衡膳食就可以令你青春靓丽？精心安排你的一日三餐，你就可以体验到由昂贵的化妆品才能产生的满意效果。

　　令身体各部分焕发青春所需要的营养成分
) l! F( l' f* l+ k* C  D
　　头发

8 u6 q* w* t: L- Z& O" V　　健康的头发需要足量的维生素B，因为它可以使头发牢固而有光泽。牛奶、水果和面包含有较多的维生素B。

　　微量元素锌对头发也很重要，缺乏锌容易导致发质枯黄。含锌高的食物包括海产品（尤其是牡蛎）、肉类、坚果和未去壳的谷类。

  ]4 K- A+ |. H. D2 V! n　　眼睛
  e5 l6 T# J6 ?" C  S
8 X% I) ?0 L) P2 b' l　　睡眠不足会引起眼部浮肿，看上去睡眼惺忪、疲乏无力。所以，应避免在睡前喝诸如酒、咖啡和含咖啡因的汽水等妨碍睡眠的饮料，也不要吃太多东西。

　　牛奶是可以促进睡眠的食物，在睡前喝一杯温暖的乳饮料是个不错的主意。这类饮料包括可可粉、好立克和阿华田等。
! }9 Y* q) f- ]) x+ c8 x  \
1 `1 m) L- H: B$ B. T$ W6 A, Q9 i4 S　　高胆固醇食物也不利于眼睛的保养，它会在视网膜周边留下淡黄色环。应该少吃油炸食品、巧克力、蛋糕和饼干等食物，这样可以减少胆固醇摄入量。
8 t5 O$ U0 i% R: [3 I
　　牙齿
; A# t( t5 v; S$ \/ [0 n
1 D) S: a" ~$ M7 ?4 F) @: g/ k　　自然舒畅的笑容会让人感到生活是如此美好，完美的笑容离不开洁白坚固的牙齿。钙是维持牙齿健康不可缺少的微量元素，每天一大杯低脂牛奶中的钙可以满足人体每日所需。

　　由于咖啡和红酒可以将白色的牙釉质染色，所以应尽量少喝。

　　糖是臭名昭著的牙齿杀手。牙质被破坏多由细菌引起，而糖是细菌繁殖的温床。因此应少吃糖果、甜点和碳酸饮料等含糖高的食物。
6 G& ^' \0 G6 }. E
; l' B" }# U9 Y" i; V　　指甲
8 D9 ~7 s( D, o% G; q
  ]' q1 r( }* \# m# U# q: p2 q) |　　体内锌含量过低，可以在指甲上表现出来 —— 指甲白斑。这可是热衷于美甲的时尚一族不愿看到的，那么就多吃一些肉类和粗粮吧。
" H. I- `# z+ ^9 m* u$ z
　　胃

　　尽管只有少数人才拥有完美的腹部曲线，但是多吃富含纤维素的食物有助于实现你的梦想。低纤维素的食物容易导致便秘，由此引起腹部隆起而影响体态。所以应该多吃纤维素含量高的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和糙米等。

- @9 R, U1 ]% }) e" [　　臀部和大腿

　　拉伸纹容易出现在臀部和大腿处，我们常常把它和体内缺锌联系在一起。但是在臀腿部堆积过多的脂肪也可能导致拉伸纹出现。为了缓解这一现象，我们建议对您的食谱进行一些改进：多喝水（至少一天八杯），多吃水果蔬菜（少量多次，一天五次），少吃高热量食物。
3 _- {, K8 y  s8 X' V% Y5 [1 Z4 g
# Q( G" x3 M) j8 b) K　　关节

% }% Q, V; t3 Q. E! ^　　关节腔内液体储留过多可引起关节肿胀。这时应减少盐分摄入，多吃胡椒和香草。
! o3 z" m2 Y% z& @
  
0 D, c+ Q$ D) P, ?1 }　　对保持靓丽外表有益的食物

6 ~" ?3 _3 o7 {- R　　鳄梨——富含维生素E；
8 _% _/ x9 y0 P" y
　　牡蛎——锌的上佳来源；
/ y9 D% K  f4 y7 k, R2 B5 h4 L
　　胡椒——最好的维生素C来源之一；
! M1 J1 p0 r0 ]% F3 J
　　鲑鱼——富含ω-3-必需脂肪酸；

* x; k6 d) n. X) q　　坚果——富含ω-6-必需脂肪酸；

　　浆果——维生素C含量高，100g浆果就可以满足你一天的需要；

1 Q7 a& W7 b# C& e* W! e　　椰菜——富含维生素C，并含有一定量的硫。后者也有益于皮肤健康；
  {2 m! z8 G2 Z
　　牛奶——含有大量维生素B，从健康角度考虑应该选择低脂型牛奶；
# {2 b. @, X2 y$ M# D  P4 L
　　西瓜——是维生素C的上好来源；

7 Y" K6 O: d5 m2 g. U/ y% `/ ^　　全麦面包——富含纤维素。

　　对保持靓丽外表有害的食物
% A. F, Z8 B3 o. L
　　酒精类饮料——酒精会损害睡眠质量，从而损害皮肤；

　　咖啡和可乐——含有咖啡因，也会妨碍睡眠；
6 u: U6 _0 M! V. x6 E" y
　　油炸食品——使你腰围增粗；

　　甘草——会沾染您的牙齿；

. N  g: y2 R4 ~2 a# y  v　　碳酸类饮料——由于富含糖分而成为牙齿健康的天敌；

　　油炸土豆片——由于高盐而增加了水分储留；

0 q! W# R- Z# G9 h$ x- Z　　加工食品——可能也含有大量盐分；

6 p# C1 s; ^. ^, p' F' z8 |　　外买食品——常常脂肪含量过高；

　　太妃糖——对牙齿损害最大的食品之一；
; P6 j0 m- i1 J$ C- q+ |! @
　　蛋糕和饼干——常常含有过高的脂肪，提高人体胆固醇水平。
5 U& x' A  G3 w
　　不是每个人都那么幸运可以拥有模特的外表，但是我们肯定可以在现有的基础上把自己装扮得更美丽。给自己安排一个合理的平衡食谱，不仅有助于保养皮肤，更可以拥有一份健康。由内及外的美，才是真正的美。

akiralee9669m

好呀.

ding231

我来学习学习！