 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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当今社会，人们对自己外貌的要求越来越高。人们花费大量的时间和金钱在化妆品、美体中心或整形医院里，但你是否知道合理的平衡膳食就可以令你青春靓丽？精心安排你的一日三餐，你就可以体验到由昂贵的化妆品才能产生的满意效果。6 D) @! l" z0 [
7 S: J: x2 P1 M2 }+ a+ p3 j$ _7 \ 令身体各部分焕发青春所需要的营养成分
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头发% E4 {) U1 D$ V5 W9 y' v
( v/ [7 f3 `/ }, A* j! o v 健康的头发需要足量的维生素B，因为它可以使头发牢固而有光泽。牛奶、水果和面包含有较多的维生素B。
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* D5 k: m6 Y5 Z/ e( s" `" ]1 { 微量元素锌对头发也很重要，缺乏锌容易导致发质枯黄。含锌高的食物包括海产品（尤其是牡蛎）、肉类、坚果和未去壳的谷类。( p i L- m( E2 T# A8 S, ?9 f
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眼睛2 u7 F R$ W) t& _' x* X# g3 l
; L1 o# R) Q$ Q$ ^3 j 睡眠不足会引起眼部浮肿，看上去睡眼惺忪、疲乏无力。所以，应避免在睡前喝诸如酒、咖啡和含咖啡因的汽水等妨碍睡眠的饮料，也不要吃太多东西。
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牛奶是可以促进睡眠的食物，在睡前喝一杯温暖的乳饮料是个不错的主意。这类饮料包括可可粉、好立克和阿华田等。" x9 f, W2 \9 _* l# I- s l' i
5 i7 J2 K* d& C 高胆固醇食物也不利于眼睛的保养，它会在视网膜周边留下淡黄色环。应该少吃油炸食品、巧克力、蛋糕和饼干等食物，这样可以减少胆固醇摄入量。
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7 a6 _7 \; X! j8 u z* ?; H 牙齿
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自然舒畅的笑容会让人感到生活是如此美好，完美的笑容离不开洁白坚固的牙齿。钙是维持牙齿健康不可缺少的微量元素，每天一大杯低脂牛奶中的钙可以满足人体每日所需。
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% U4 V9 S4 I0 q$ C 由于咖啡和红酒可以将白色的牙釉质染色，所以应尽量少喝。) h: A# c, z4 r' O+ R" B: |% _
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糖是臭名昭著的牙齿杀手。牙质被破坏多由细菌引起，而糖是细菌繁殖的温床。因此应少吃糖果、甜点和碳酸饮料等含糖高的食物。
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指甲# j9 G r1 V" z& @$ d
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体内锌含量过低，可以在指甲上表现出来 —— 指甲白斑。这可是热衷于美甲的时尚一族不愿看到的，那么就多吃一些肉类和粗粮吧。! K" G6 R2 z X% t f3 d M
) V/ w: |; j& s# X0 m/ ~/ c 胃2 a4 l1 Z+ J* w( O
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尽管只有少数人才拥有完美的腹部曲线，但是多吃富含纤维素的食物有助于实现你的梦想。低纤维素的食物容易导致便秘，由此引起腹部隆起而影响体态。所以应该多吃纤维素含量高的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和糙米等。
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' H+ s. t" o* b; e* d( R( L 臀部和大腿/ w0 U4 W G: s
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拉伸纹容易出现在臀部和大腿处，我们常常把它和体内缺锌联系在一起。但是在臀腿部堆积过多的脂肪也可能导致拉伸纹出现。为了缓解这一现象，我们建议对您的食谱进行一些改进：多喝水（至少一天八杯），多吃水果蔬菜（少量多次，一天五次），少吃高热量食物。
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4 i4 R1 F9 q2 p8 \ S' a 关节
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关节腔内液体储留过多可引起关节肿胀。这时应减少盐分摄入，多吃胡椒和香草。8 k- c6 n0 v5 q3 q
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对保持靓丽外表有益的食物
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鳄梨——富含维生素E；
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牡蛎——锌的上佳来源；
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4 J- W9 y) _' V9 t0 j6 ^! P# u 胡椒——最好的维生素C来源之一；' F- z( B$ _# V
9 r |( a# |) W: k 鲑鱼——富含ω-3-必需脂肪酸；( K s: H5 g; X* b E& ~! w' V
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坚果——富含ω-6-必需脂肪酸；
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浆果——维生素C含量高，100g浆果就可以满足你一天的需要；
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椰菜——富含维生素C，并含有一定量的硫。后者也有益于皮肤健康；& t2 p* V+ Y0 ^" X
4 L% M& B" Y7 o& K: H4 J, ~* x 牛奶——含有大量维生素B，从健康角度考虑应该选择低脂型牛奶；
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; b8 J2 X, N: Z, e9 e 西瓜——是维生素C的上好来源；% c6 o& L# }+ s4 h& |
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全麦面包——富含纤维素。1 z/ V; s5 f5 X0 O4 M
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对保持靓丽外表有害的食物
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6 ?# r& [: i0 I% Q9 N( H 酒精类饮料——酒精会损害睡眠质量，从而损害皮肤；! L, ^( c- T2 N. ]
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咖啡和可乐——含有咖啡因，也会妨碍睡眠；3 V0 m& j) i# f2 p+ X9 ^9 n+ C# c% V
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油炸食品——使你腰围增粗；
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7 t) e0 ?" J+ C! ~. R 甘草——会沾染您的牙齿；
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. S8 z( u. d7 | 碳酸类饮料——由于富含糖分而成为牙齿健康的天敌；
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8 s7 V' h2 R' {) W 油炸土豆片——由于高盐而增加了水分储留；# Q# E& z- c; f$ ?+ o
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加工食品——可能也含有大量盐分；# ~ R& |* J1 M9 H* D6 D
P& i* r3 E; Y, x" _4 E 外买食品——常常脂肪含量过高；
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太妃糖——对牙齿损害最大的食品之一；0 L s! B! G3 o, h% Z
+ @" K3 s2 `/ Y% y 蛋糕和饼干——常常含有过高的脂肪，提高人体胆固醇水平。
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不是每个人都那么幸运可以拥有模特的外表，但是我们肯定可以在现有的基础上把自己装扮得更美丽。给自己安排一个合理的平衡食谱，不仅有助于保养皮肤，更可以拥有一份健康。由内及外的美，才是真正的美。 |
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狗仔卡
发表于 2004-8-10 13:46
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