吃出来的健康魅力（ZT）

abcd

　   当今社会，人们对自己外貌的要求越来越高。人们花费大量的时间和金钱在化妆品、美体中心或整形医院里，但你是否知道合理的平衡膳食就可以令你青春靓丽？精心安排你的一日三餐，你就可以体验到由昂贵的化妆品才能产生的满意效果。
' d& A( I3 ~6 w' T- o7 s3 }0 ^
　　令身体各部分焕发青春所需要的营养成分

5 P4 e, ?0 i7 n1 \- b　　头发

　　健康的头发需要足量的维生素B，因为它可以使头发牢固而有光泽。牛奶、水果和面包含有较多的维生素B。
- W) i/ _" \7 q" O5 x3 ^2 e
: s7 H3 B# h, X　　微量元素锌对头发也很重要，缺乏锌容易导致发质枯黄。含锌高的食物包括海产品（尤其是牡蛎）、肉类、坚果和未去壳的谷类。

　　眼睛

" p( L+ ]3 F% F2 Q  F　　睡眠不足会引起眼部浮肿，看上去睡眼惺忪、疲乏无力。所以，应避免在睡前喝诸如酒、咖啡和含咖啡因的汽水等妨碍睡眠的饮料，也不要吃太多东西。

5 n) |/ p* _5 g2 e  U3 ~( y# |　　牛奶是可以促进睡眠的食物，在睡前喝一杯温暖的乳饮料是个不错的主意。这类饮料包括可可粉、好立克和阿华田等。

: y7 U' R! p) M+ Q5 b　　高胆固醇食物也不利于眼睛的保养，它会在视网膜周边留下淡黄色环。应该少吃油炸食品、巧克力、蛋糕和饼干等食物，这样可以减少胆固醇摄入量。
! y4 P7 g. d# Y  b) M2 R& J
　　牙齿
1 F  N9 {0 }' a9 |: o
: Q9 K; N! s& F7 h% h; B　　自然舒畅的笑容会让人感到生活是如此美好，完美的笑容离不开洁白坚固的牙齿。钙是维持牙齿健康不可缺少的微量元素，每天一大杯低脂牛奶中的钙可以满足人体每日所需。

　　由于咖啡和红酒可以将白色的牙釉质染色，所以应尽量少喝。

　　糖是臭名昭著的牙齿杀手。牙质被破坏多由细菌引起，而糖是细菌繁殖的温床。因此应少吃糖果、甜点和碳酸饮料等含糖高的食物。

　　指甲
' t  N/ v8 w9 B  X
　　体内锌含量过低，可以在指甲上表现出来 —— 指甲白斑。这可是热衷于美甲的时尚一族不愿看到的，那么就多吃一些肉类和粗粮吧。
9 W2 |% Y9 c- w  Y
. f+ S6 j- J8 Z) e) z8 E　　胃

　　尽管只有少数人才拥有完美的腹部曲线，但是多吃富含纤维素的食物有助于实现你的梦想。低纤维素的食物容易导致便秘，由此引起腹部隆起而影响体态。所以应该多吃纤维素含量高的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和糙米等。

　　臀部和大腿
0 D: s1 h. Q7 P# G
' E! l$ D1 s4 o　　拉伸纹容易出现在臀部和大腿处，我们常常把它和体内缺锌联系在一起。但是在臀腿部堆积过多的脂肪也可能导致拉伸纹出现。为了缓解这一现象，我们建议对您的食谱进行一些改进：多喝水（至少一天八杯），多吃水果蔬菜（少量多次，一天五次），少吃高热量食物。
2 [$ Z2 M1 l7 B) `5 r+ j2 d
7 t) |: v, ~: M# q: v/ u# M& ?1 K　　关节

　　关节腔内液体储留过多可引起关节肿胀。这时应减少盐分摄入，多吃胡椒和香草。
( T6 _9 w4 {* v9 ], w+ H
  
# y$ D4 r* _4 K8 l　　对保持靓丽外表有益的食物

, L- r& |: W1 E3 V2 ?* g8 c　　鳄梨——富含维生素E；
' Q- n* P& `) N4 Z. A# c+ g% O
$ {  o( o+ ]7 y: i: o3 U  E/ z　　牡蛎——锌的上佳来源；
2 A" Y# r7 W- X7 N! i! T( p1 L  H0 h
　　胡椒——最好的维生素C来源之一；
1 Q4 n0 Y+ \! K* x/ v4 |" z, S
　　鲑鱼——富含ω-3-必需脂肪酸；

　　坚果——富含ω-6-必需脂肪酸；

! x/ a3 q- [! m5 X0 ~6 j7 n. z　　浆果——维生素C含量高，100g浆果就可以满足你一天的需要；
* b& H/ R8 y; Y- C4 }
: g5 q' d) n& a5 \8 j: n( }) V　　椰菜——富含维生素C，并含有一定量的硫。后者也有益于皮肤健康；
8 a% v. i2 e" o5 x5 |6 q' S
　　牛奶——含有大量维生素B，从健康角度考虑应该选择低脂型牛奶；

* O$ V7 f, R* \! @　　西瓜——是维生素C的上好来源；
" @* ]+ t) f5 q* L! G" e: z
! o3 H) ]2 ?9 Q+ G9 s3 }7 M　　全麦面包——富含纤维素。
) C# L2 n3 t. y" w7 C
+ L% U1 `' F$ ^  ?# b( A; U" |　　对保持靓丽外表有害的食物
, R1 f9 F+ w& a
2 b& V/ E, t; L1 Z9 w/ a　　酒精类饮料——酒精会损害睡眠质量，从而损害皮肤；
  q$ E- |- u$ D; e( \" k( L
& W5 L6 z- y3 f- j: o2 n; P　　咖啡和可乐——含有咖啡因，也会妨碍睡眠；

　　油炸食品——使你腰围增粗；

　　甘草——会沾染您的牙齿；

　　碳酸类饮料——由于富含糖分而成为牙齿健康的天敌；
. `6 Q9 n5 H% {" I0 T* f$ q# K
　　油炸土豆片——由于高盐而增加了水分储留；
% e9 I" o( R* g7 g: `) U. V
　　加工食品——可能也含有大量盐分；
  u( ?8 _4 j- J/ g$ j! F+ f
6 Q! h& P0 a4 Y9 V1 g　　外买食品——常常脂肪含量过高；

5 }3 T$ Q$ i! g" C& K　　太妃糖——对牙齿损害最大的食品之一；
3 M# b  B( [: }4 {( w& R) v1 W
/ T# g" f2 g& S1 g% F2 G　　蛋糕和饼干——常常含有过高的脂肪，提高人体胆固醇水平。
$ L% A- `4 V3 x2 K( y0 s# S7 d
　　不是每个人都那么幸运可以拥有模特的外表，但是我们肯定可以在现有的基础上把自己装扮得更美丽。给自己安排一个合理的平衡食谱，不仅有助于保养皮肤，更可以拥有一份健康。由内及外的美，才是真正的美。

akiralee9669m

好呀.

ding231

我来学习学习！