吃出来的健康魅力（ZT）

abcd

　   当今社会，人们对自己外貌的要求越来越高。人们花费大量的时间和金钱在化妆品、美体中心或整形医院里，但你是否知道合理的平衡膳食就可以令你青春靓丽？精心安排你的一日三餐，你就可以体验到由昂贵的化妆品才能产生的满意效果。
8 E) j" i7 ]1 c/ b; z
　　令身体各部分焕发青春所需要的营养成分
! n# X1 K: x% ~/ x
　　头发
7 }0 c+ ]+ u: \" I: R0 K
% [; Z8 o, [* ^; ~2 O　　健康的头发需要足量的维生素B，因为它可以使头发牢固而有光泽。牛奶、水果和面包含有较多的维生素B。

* }( H! e$ L( u  N0 T7 r　　微量元素锌对头发也很重要，缺乏锌容易导致发质枯黄。含锌高的食物包括海产品（尤其是牡蛎）、肉类、坚果和未去壳的谷类。
2 p, ]  H6 O/ T9 u4 z; G
　　眼睛

1 d5 S1 P9 x- J' r　　睡眠不足会引起眼部浮肿，看上去睡眼惺忪、疲乏无力。所以，应避免在睡前喝诸如酒、咖啡和含咖啡因的汽水等妨碍睡眠的饮料，也不要吃太多东西。
' |0 ?0 D9 {0 w$ w+ `! K: a3 ^
) }* a4 F, j5 P3 _/ y5 Y　　牛奶是可以促进睡眠的食物，在睡前喝一杯温暖的乳饮料是个不错的主意。这类饮料包括可可粉、好立克和阿华田等。

+ m* m$ r, R" G" X& i* Z- m4 h　　高胆固醇食物也不利于眼睛的保养，它会在视网膜周边留下淡黄色环。应该少吃油炸食品、巧克力、蛋糕和饼干等食物，这样可以减少胆固醇摄入量。
" z" u) T* t* M0 U" j
) u/ {' ~) [# k　　牙齿

) o# P, V3 ?$ M6 _  h& `4 m　　自然舒畅的笑容会让人感到生活是如此美好，完美的笑容离不开洁白坚固的牙齿。钙是维持牙齿健康不可缺少的微量元素，每天一大杯低脂牛奶中的钙可以满足人体每日所需。
0 L) ]( i5 k0 [( [; p
& r! }4 Z1 W/ g$ v! ^/ U0 ]0 u　　由于咖啡和红酒可以将白色的牙釉质染色，所以应尽量少喝。
0 E4 w; C$ \$ }
　　糖是臭名昭著的牙齿杀手。牙质被破坏多由细菌引起，而糖是细菌繁殖的温床。因此应少吃糖果、甜点和碳酸饮料等含糖高的食物。

5 p8 `) F0 z* ?# X3 B/ h　　指甲

　　体内锌含量过低，可以在指甲上表现出来 —— 指甲白斑。这可是热衷于美甲的时尚一族不愿看到的，那么就多吃一些肉类和粗粮吧。

3 z, H# o- M% h) S( r$ ^　　胃

* k" c) ~2 N! l) r% j　　尽管只有少数人才拥有完美的腹部曲线，但是多吃富含纤维素的食物有助于实现你的梦想。低纤维素的食物容易导致便秘，由此引起腹部隆起而影响体态。所以应该多吃纤维素含量高的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和糙米等。

　　臀部和大腿
( @+ ]' N1 y2 S( u3 k
2 B- d2 W% E9 R  ?& g: K　　拉伸纹容易出现在臀部和大腿处，我们常常把它和体内缺锌联系在一起。但是在臀腿部堆积过多的脂肪也可能导致拉伸纹出现。为了缓解这一现象，我们建议对您的食谱进行一些改进：多喝水（至少一天八杯），多吃水果蔬菜（少量多次，一天五次），少吃高热量食物。
4 h5 g) M2 R  J: c! q- V
, Y9 r0 @( Z2 U* w; w9 `, m　　关节
/ \: I6 \4 c% O* e4 Q% c. v
　　关节腔内液体储留过多可引起关节肿胀。这时应减少盐分摄入，多吃胡椒和香草。
0 ]7 R$ x; p* k
  
　　对保持靓丽外表有益的食物
9 |) q( O5 |4 H0 r, w5 U5 Q
　　鳄梨——富含维生素E；

　　牡蛎——锌的上佳来源；

. b) X* ?! i) m* j2 Q# f, N　　胡椒——最好的维生素C来源之一；
+ S! P. O( d! z; J( k, C0 U
8 p& i! e6 V. S$ W　　鲑鱼——富含ω-3-必需脂肪酸；

　　坚果——富含ω-6-必需脂肪酸；
. I2 f9 t2 p3 O
　　浆果——维生素C含量高，100g浆果就可以满足你一天的需要；
# D: a! h! h9 J5 D
& f- B* }4 [. F& S: i. \# Q  q& v　　椰菜——富含维生素C，并含有一定量的硫。后者也有益于皮肤健康；
0 y3 U; u7 T* T, _. M
8 u( x1 o* a" l+ ]+ @0 T　　牛奶——含有大量维生素B，从健康角度考虑应该选择低脂型牛奶；

/ {( R9 ~. u: g$ `5 H6 w　　西瓜——是维生素C的上好来源；
' G+ l; t  i  g' T
　　全麦面包——富含纤维素。

　　对保持靓丽外表有害的食物
4 B/ q1 B8 q1 Y7 l# l- r
! h* Z$ U7 }# O9 |$ M7 \　　酒精类饮料——酒精会损害睡眠质量，从而损害皮肤；

　　咖啡和可乐——含有咖啡因，也会妨碍睡眠；

# [4 B* x! F7 d8 s  l2 J　　油炸食品——使你腰围增粗；
( a: w, G( y* |' H7 K' |
9 H. r% R/ {: @8 p# h3 `　　甘草——会沾染您的牙齿；

　　碳酸类饮料——由于富含糖分而成为牙齿健康的天敌；
( f. p* j4 O& W/ z
  O0 Y0 j+ q' N1 |　　油炸土豆片——由于高盐而增加了水分储留；
4 v3 L! x1 e( z7 y  v
　　加工食品——可能也含有大量盐分；

　　外买食品——常常脂肪含量过高；

6 s8 `& l! x/ N. u+ G　　太妃糖——对牙齿损害最大的食品之一；

　　蛋糕和饼干——常常含有过高的脂肪，提高人体胆固醇水平。
5 A5 x. u  z& V: l0 ?1 I
　　不是每个人都那么幸运可以拥有模特的外表，但是我们肯定可以在现有的基础上把自己装扮得更美丽。给自己安排一个合理的平衡食谱，不仅有助于保养皮肤，更可以拥有一份健康。由内及外的美，才是真正的美。

akiralee9669m

好呀.

ding231

我来学习学习！