剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
第1日
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
" `% c: s! U* Z2 K; b午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個

5 E5 J: C" i2 V6 f2 j' M/ A第2日
2 q% H- x& a3 t; y6 O早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟

0 I/ I& U+ A8 e+ u- o- _& F1 W第3日
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
5 k. p5 `5 g4 B3 F  D晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
$ \( A$ E! X( \! T
第4日
早餐︰魚片粥1碗
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
3 B% Q3 t9 Z' N$ }晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟

" |, X. O3 |9 V第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

第6日
4 [# K; }( Z* j- p" R早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
* X4 ^% p7 W! y% P午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
/ y2 j% N% p/ V# U晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
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第7日
1 d3 d' d, Q4 }$ p; h1 t1 U早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
* [. a8 F, \; h7 s6 {- x. o$ C- A晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
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$ {: c/ q8 l; R! W5 E! _# e' X# r) |減肥守則
" s3 B1 x  ~+ x% Y1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
, L+ N6 Y. W: W1 F  u& K( s象。
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/ g& N  N0 h4 l$ `; \* K" e/ X好味減肥餐
% R6 z! v2 ?0 f0 Y& z5 O' O★連續3日進食可減6磅
第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
$ C+ n+ i0 F) q7 Y) Q* u午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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8 |7 i& c* O5 Z9 I* V' `第2日
3 E# r5 c$ p% S# @早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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第3日
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
$ l& o0 t1 ]9 G2 N! K午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
' {+ Q% |7 e" a- c9 @8 T晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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減肥守則
" v; X; v+ B& ~, _1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
  |: U8 {+ b& g- o5 K2.不可胡亂進食其他食物。
+ @0 T% [& j6 T. v5 T+ M3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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& _$ S* P/ w7 H5 }3 C# S清淡瘦身餐
" F/ j$ S; T" y★7日餐單可減10磅
$ ^. n* {( Q; P! _第1日
( M* ^. M/ Z5 q; _# z早餐︰白烚蛋2隻
1 C1 I7 L& q' J/ o& n6 G5 b午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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4 c0 f. ^( C4 r2 G第2日
3 |# k  W: N7 S5 f早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
+ {/ Z) ]+ G  b& j0 r: r8 E晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

/ `4 k% |2 r+ g% I0 l, i: I6 E; {第3日
早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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! o$ A. Q: G& D$ c1 Z5 L# b第4日
/ ^; a! m7 W( S9 w( h早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
/ E2 m' [9 r+ r" l0 ]" }+ u! [; I) b晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃

第5日
早餐︰脫脂奶1杯
, G% p4 t9 ?3 A2 M午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗

: k# e* I' y$ K" `8 Y第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
# ]; u* `" V+ x! M晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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) |4 W4 B& b9 @% X第7日
6 G4 J' I) S6 Z3 a9 Q/ N$ D早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
; i# V- u+ c) h0 Q0 n0 |; q3 E# G晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

減肥守則
: \. X9 }6 Y$ Z# _* J4 _! y1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

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蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
  F* j* t$ }1 V第1日
  ~; J2 U5 `6 d" G5 A早餐︰烚蛋白2隻
! A' j! b# m0 g2 q  S午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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第2日
7 @. \4 {5 O8 l' N' M7 P早餐︰烚蛋1隻
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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5 ]- e( A  @1 M# a* z6 X' J! d  ^第3日
8 m  W8 ?! E% ~早餐︰烚蛋2隻
( j( J) x4 K9 N' T午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
2 ?# t& _+ h3 N- ~! w晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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- I4 B: q5 z: L- q6 Q7 t第4日
, S4 Q9 z! O% P4 y- V3 Z早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
, t$ E& F$ \/ f7 J) P% h晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟

第5日
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
  _, ]" o# g- K4 i午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
* k8 ?+ {! R5 \. ]3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。

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- x7 z7 x0 R7 i7 t: q( b食物組合減肥餐單
3 [: c. `1 ~8 q: T. T★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
晚餐：蔬菜、肉類任食

減肥守則
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
; Y- E4 f% N% K3 h2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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另類餐單「只減下身」

/ y1 e+ Z5 L$ E早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
9 t1 A& _$ s9 p9 V$ R9 z餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
% b- [. W' F& l* X/ f- D或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
( ?% t5 V; o6 Q* f6 f啤梨乳酪。
& H% R# s2 d. d+ I每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。

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$ D9 ^% ~0 x+ J/ g7 P香蕉乳酪美顏瘦身組合
; S# G+ c. i  U; s/ I2 `★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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1 Q( J, G& h$ S/ P/ [. V! y" Z$ p減肥守則
/ K) {$ C: w; p  J肚餓時可以吃生果或暍水。
9 [  ?3 \/ ^7 T& o) f6 _一個月不能吃超過3次。
每日要喝8-10杯水。

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7 V) _: `/ |, H; z消脂湯減肥餐
& c; M4 ?' f6 G9 ^$ I★連續7日進食可減15磅
( s: ~  J6 h( J4 D# B* w消脂湯
1 B8 r0 F. r7 v- [材料：
! w' [" ~6 A' ^; Z9 G' d& j紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
5 F" E, a6 A+ Y2 i) b& T9 o製法：
8 w7 V. j  _4 e9 W8 ]! M9 T& a以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
! j4 v% m" C  o/ a一連7日3餐都吃消脂湯
6 F$ C( G5 H1 q/ p& R
6 h" t3 {% U1 Z; c/ K2 Z% {* U; w& L減肥守則
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
' Q0 d8 s4 t+ D. M  i2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
3.期間不能吃其他食物。