 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
|
新娘孅體餐 * P2 B4 g7 S0 ~6 z
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
& q6 z e4 ]& e# |) P第1日 / X: G1 L' y0 |' a0 ?% f1 S* y5 o" P
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 6 G% s! v6 ?& y6 H
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
7 c! G; A+ H1 v! Z) F V晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 ! W( t; X/ C5 I/ X+ I
+ Y5 {& p' L5 {
第2日
5 _- S2 _, f; d$ g7 C- X% k早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 6 [. E. X/ g) E/ }7 y+ n
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 5 z3 m, T, L' u1 ^- B* c
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
* b8 M* f: u7 Z( O, M8 Y4 p5 M7 f/ M1 c8 w. ?
第3日
; d' V U( h1 g3 D: D4 `早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 9 ^; s- t7 y4 ?' S& x
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
& P3 y1 D( e7 m晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
6 {" v9 g1 K) N' r3 t5 p$ J$ c* W7 s( r4 [! D S- h; j# f; r! `
第4日
' k% o. ~: G/ V早餐︰魚片粥1碗 1 B4 ^4 Q+ b0 B$ ]- d9 T8 G2 i
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
0 l* p6 M$ w$ M- G( i1 n晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
9 R: D3 U7 q: \: V: @( q, g! h
1 T5 F( W. ]1 M2 D4 f9 J/ T第5日 2 R+ x4 i! g% N& H1 v
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
- }8 W' ?' g6 l4 c: R3 V7 A午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 ) d3 s' A: l+ g! s4 j
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
% [, d2 {2 C% D5 H
7 | g ~& M ^, l# D/ W c( N1 P1 F第6日 % E: i% r8 ^ J) d. ], Y
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
+ M$ e, o; D# L% B! y午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
1 [! i. A7 b# I! w/ l晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 % h: Q8 v1 c2 N" r2 I
& ]* _1 V8 E* x! c' a3 P
第7日
* H; x" Z( _, \$ ]3 P, l早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 ) v5 J; V+ r0 h1 Y
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
& M9 S3 W9 y: m: ^% v; N7 z晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
/ Z) r& w+ u9 M$ ~* I( R" Y4 j# {+ t+ L" w$ K
減肥守則 $ u2 [/ }. F9 P' X8 M0 V- W% Y* X( c
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
% L. r% } h0 C4 a% K, a' i象。 ) Z' s2 O ~8 ^3 I# w0 @: ?
5 R$ h! [: |% c+ \
----------------------------------------------------------------------------
1 |+ S" N$ D) V( }3 C {好味減肥餐 8 A" U6 `8 \. E4 r: n
★連續3日進食可減6磅 ' y/ ]/ c0 l+ x8 s" L& j7 {6 H
第1日
5 d+ C" `. {$ E# r3 b2 y早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
9 [! m5 ]) h) F1 v8 ~+ H. T午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
, e" j: w0 E, U& @晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 2 b& Y M2 h: h! T- |6 {, U; F. p( Z
! f3 c ?; R! S+ A
第2日
5 V9 z# x y* [早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
0 a$ u* W4 p( W: C7 Q午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
" j2 J: t% k( n晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
( S% h8 _8 u1 y; N. c& u2 }" j9 v4 O( |
第3日
u2 j4 `8 O6 }! U8 _早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
; N# U; j+ O' S, T" |/ g午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 5 M' b7 g ~* R/ j5 G8 R
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 w! i# }2 u9 F8 D" S' E) ?7 u
" b- X, ?; p8 }8 J( `$ ^; W: c4 n減肥守則 " a. ?0 H4 E% m: u
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
7 p' X3 s- k! }/ v2.不可胡亂進食其他食物。
7 L9 r$ ]. i1 f4 V; M3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 . K, U w. O% Y+ w0 p; Z
% J* Q3 \4 v8 T8 g) l% T
------------------------------------------------------------------------ 3 R- e% |, k5 {1 H: {- G- ^( o) b
清淡瘦身餐 ! j8 j% d0 \" x6 M2 j: ^$ \5 i3 C; S
★7日餐單可減10磅 : {$ r# [( @( i- J5 ^/ }
第1日
$ D4 L& ~- i6 Q+ S) ]! p早餐︰白烚蛋2隻 5 |; r- ]& G+ x- v' b- i
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
4 J. W* U! @" [! @晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 8 D0 `) V0 ^2 E6 d1 f& b
) D$ z4 Z( k! Y, ^; Y4 m8 M, q第2日 6 Z* C' h3 |2 n. ~+ d f; A
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 * t! \7 k2 n6 @- u( ? e- R/ K
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 7 V+ p' \9 {+ G+ Z3 @( \
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
4 z' E3 {; t0 ~3 @/ @) ]9 g1 d" X+ }: y# d+ V! C
第3日 / Y6 x, E( M$ t* f% H
早餐︰純豆漿1杯
! d2 S5 K* t$ L* H午餐︰水煮蔬菜任食
8 _* ] |1 G# B3 j6 M7 [晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
5 r, Y9 [( }0 x! { S& D
- ~. J7 i) c# s第4日 0 f4 @( X' S6 t+ @% T
早餐︰蘋果1個 # |* r: ~, h) ?9 Y& j; Y+ s. w
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 ) o2 L Y1 W" ^! o4 I3 ^
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
1 F( {) E0 W$ z# _3 {
9 l; i, N; }) y/ @* d+ R! U! V# M第5日
4 z6 j1 C1 Q4 ?( s4 R' q早餐︰脫脂奶1杯
! U0 J9 b* j! u- \$ u9 Z午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 $ @1 e" x$ X# F1 s0 |8 f
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
( j4 P6 L6 O( X4 p( [! O$ u6 E% n9 N8 Y9 {. p
第6日
% _5 A1 p* h. [早餐︰奇異果1個、米粉半碗 * {. h% ? Z) q& M" m! v
午餐︰素菜米粉1碗
. A, _" c; o! B晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
2 v, x3 z% L% b+ A
; g8 S' q: Z1 q+ p( b第7日 , w' f0 W9 W* U9 e8 h) S% R9 V
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 " p# W# }& {! }* c i/ D8 e
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 4 K/ _) ~, @5 _8 J6 T
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
0 |! W7 V9 J' h' d, c9 o
! B5 { y0 h* ?0 P* d1 m- z- I減肥守則 9 L7 Q) v# v0 Q
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
( _% P$ E2 c c1 t2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
- _. W7 F: f# M3 U# x( C3 f, e: @% p' A. l! V
--------------------------------------------------------------------------------- 9 Z" z$ b: A9 F/ |4 a9 U% R g/ ?, r
蛋白瘦身餐
( _! m/ i8 Q: a3 |! U c8 ~8 ?★連續吃5天，可減4至6磅 " o0 `. C# O4 y0 `. Q
第1日
" Z; y. ^8 E" ?早餐︰烚蛋白2隻 4 f* |+ C: h6 c6 x9 y. B' V
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 ( r6 Z& Q/ e5 b U
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 9 u# e) {! m7 [
6 _% N! C# Y$ T; R
第2日
0 W0 e3 h) s5 X4 \8 k3 M: i0 z早餐︰烚蛋1隻
# [9 X, ?# ~" M& j) c午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 " D# D& N% J, h. d8 Z
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
\& S" F5 J# V ?, t1 i4 F1 Z# n8 }4 w
第3日 + ^& E: `- k0 ?: W) V
早餐︰烚蛋2隻 1 ?% X2 }6 ] z6 r- _6 ~$ J' M
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 7 E' S* O' y* M( h c
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 ! P0 A5 ?9 D) a- U' m8 ^5 c4 \$ {4 ~+ [
/ x& N, _3 h$ ?, s7 ]# r- E
第4日
& A4 ]( V8 z2 Y; j早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
3 Y, w; F4 b X& e. G2 A午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 - R4 [3 ?/ ~1 |# \: L6 [) J
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 : L- s/ t$ i8 H2 _
# @. y5 u0 Y' P- s% T第5日 ( c8 s( l4 L8 p( D4 r
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
6 n: P$ _; m9 J" Q午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
4 |0 }0 T: U. z' K晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
* c- ` y! A! R/ ?! E
* J$ x7 c6 G0 v# G; w2 x* ]減肥守則 5 t/ W0 ^; s. M
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； # Z) k3 z0 n6 Q% x
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 / p+ c# ]9 s* k. N
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
3 o/ x9 E7 \4 W4 n$ u
; o: L+ x+ r: t& |' s----------------------------------------------------------------------------------- , J& v4 w6 W* u G- `# {/ c
食物組合減肥餐單 # I t+ A/ `6 P
★一星期減三磅 2 `" B P: y0 \2 x; X
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
6 u$ ^5 u" l# i! e5 t+ }午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 8 |$ a& k# w8 f: N, B) O f4 D
晚餐：蔬菜、肉類任食 6 {# Y% s% J9 U- ^( x y
. |( M: B) g& [4 T. X2 U0 ^
減肥守則 ( Z( Q/ m8 _, \" u
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 ' u/ q6 Q* V8 z7 M7 H' p3 E6 M! f
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
: q& Q2 s) d' d1 b: X5 f) |' ?" d) t! o
-----------------------------------------------------------------------------------
6 [7 ^3 j5 p8 W. W& ^; E. I另類餐單「只減下身」
6 d4 S+ w5 U% S$ y6 {2 t
f7 E; E! y: `" H& M! G$ U' Y早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
" p) N& f. }' N7 x* H; p) K午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 8 n8 c3 n7 i+ N# [
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
" A, Y4 o( ~" w3 w晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 $ i4 M! S+ `9 P# e% a
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
$ }: L1 _% K& e+ z, _: M# c或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 ( p9 q5 d! M1 ^5 H: h* E. l6 w# `
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 " a+ }5 C9 v# A" _2 k9 e
啤梨乳酪。
$ t2 {7 u- h) ~: q: B! c: [每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 $ f5 d; U; }, W: p: x P4 j
% C7 P) N6 @- C" I3 ~* S----------------------------------------------------------------------------
5 T; w7 L1 g3 ^& q( v香蕉乳酪美顏瘦身組合
/ v. j# h. b2 p% }: ]# E! Z, b% @★三天可減六磅 # n& G6 F U8 Z Z) u1 p. s
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
' F2 _: ?* g1 [& h午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 : k# v; W4 Y$ U$ W J" X
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 _4 p% }' ]/ z2 }
+ M" b1 p% w" V& g5 Y* {( @, ]減肥守則
1 K8 h6 a) l* \, f5 d& V肚餓時可以吃生果或暍水。 . x6 O1 @4 X6 W2 V+ O/ }
一個月不能吃超過3次。 7 l3 `7 X& f( E# u! J0 @
每日要喝8-10杯水。 3 J* U. L# e2 e1 Z! h9 H1 G, W* H" E
9 ]' u' q) c' N$ H7 L---------------------------------------------------------------------- # h( e7 d2 m$ T) P f
消脂湯減肥餐
; x9 N: T% {3 o! ]★連續7日進食可減15磅
M% g, e! m! R' [2 H消脂湯
; g5 l$ T7 X7 C# @' J, O( p材料：
4 f% Q4 ]/ N; k$ T" [$ P8 w6 E6 ~紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
$ y! d0 ~6 v2 l) Z製法： 6 ~6 H- K: K' P% o- w0 n: M
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 ; |; T( {- w( R9 u3 k. \
一連7日3餐都吃消脂湯 % v& B6 L" S/ w0 S
. Z5 e' ^9 N$ e6 _( U7 i c& j5 a4 {' N減肥守則 ; q+ }% Q+ |/ a7 P2 T
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 0 m- y& O. ^9 }$ J8 i8 t
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
9 p8 D1 N% ], s, }6 q3.期間不能吃其他食物。 |
|
狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡