 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
: P# j/ I: ~& e F& j★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
0 Z: k n* M3 ?( u# S+ Q0 W第1日
`5 M/ i% e/ [/ x( e- i) d早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 % X4 p3 c( ?$ y- p3 Y j* j$ M/ R
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 ( j; o$ B5 T6 K2 Y$ l( C+ L3 D
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 7 m X9 w0 T1 _; ^ ?. m3 ^
3 @1 M$ f4 A! ^ M4 Z
第2日 # [5 _8 M- v: T+ Q
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
) b$ I0 n3 F. A0 H0 X5 h2 Z1 ~& M午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 * L) M# R) l' d3 u
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 ! a3 q4 z2 F4 W/ O1 W
; g4 g6 v& y: B# Q) Y$ d第3日 . w$ u8 c) r; \0 o9 y6 S. F0 s& k$ Q
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 ) _: q/ u# {6 M/ K# k- N2 h
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 - P$ `1 i/ ~$ o' _& |& G& V1 {
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 " x& n& W6 o+ h& J
+ A3 z2 J( D+ x% e" e8 U4 B( |
第4日 # F" g5 S S& C6 b9 c/ {
早餐︰魚片粥1碗
+ @. Q2 A% [1 F+ l" O6 b0 }1 ~午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
, \3 _/ h1 c2 @1 r' W晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 + F; t+ E- K3 T
7 @8 t3 U% C S7 `8 S7 l8 l% _1 q
第5日
+ s' j1 p3 p! S( n, N* J: q) q- G早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
6 C; p8 O4 Z; Q午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
; s7 W3 B* _$ A+ T2 }4 X7 a晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
4 o* W% i. V/ R' N( |# A1 m# i% v1 A$ M
第6日
' O/ i6 l2 x4 Y7 H% R2 i早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 + o( C( {6 x, U1 s& l' E) j
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 4 L! J% ?+ N" Q% A; \. c
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 ' I6 [' t9 r% ~; z5 B+ S; M& O
+ s$ N% ~% h+ U7 |1 q. A0 n第7日
& H n/ s" W& O/ a3 _1 X( Y D2 [4 w- U# Y3 Q早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 ; l9 N, j7 B% i6 R, x) h3 W
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
* f: w4 e5 B( }8 ~, v晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 5 G; j0 F- @: \' `5 Y- K' t
: A2 I2 N2 J. W) S減肥守則 ! P; P4 L& C/ N9 t
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 ; y3 }- r7 k2 R3 ^6 ^+ r& s" S
象。
# W! |/ Y4 A% k9 x- \
! O! n. w) U4 M* M1 C# a1 V----------------------------------------------------------------------------
8 x& w* ]6 R7 V! `9 B+ J8 u好味減肥餐
+ D, P4 Z1 [& O: ]/ d* ]. s★連續3日進食可減6磅 r) r& n2 ~9 L, P; }* d! ?
第1日
2 _' Z+ @! h* U: I# X; F早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 1 h1 s; y K# g4 o6 Y
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 + i) z1 Y/ I" Q9 G | A
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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第2日 1 C' `* q: ]7 C! s
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
+ j4 f* S7 U: Z5 d, @: z% B午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 2 l0 l& Z( L& m" k: k: n
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
6 U$ h5 }- f7 @. x9 f
/ Y# C( g; b' j6 Q$ |$ e第3日
5 d' g+ V+ g6 b# p早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
6 o" |* j( w' s9 N( w9 Z午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
. u+ m' p* p1 _5 E7 o6 v晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
( i! x4 F2 K% B. e' q) \& `- o) j9 _7 ]: c, K& ] D8 W
減肥守則
8 d' ~2 f3 Z( }5 d" @1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
" _- D a2 { S2.不可胡亂進食其他食物。
, q7 ]( t8 r* w" g3 i' D1 m$ [3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
! T: z( [! Z9 X5 N$ Y9 n& E" [/ Q' ~7 u3 n- D& `. k, Q0 B; i4 y7 m
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, b- Q: g& r) _( y清淡瘦身餐
- r e) D" s, s9 D5 E* r( D★7日餐單可減10磅
+ F& w- r9 z' H& t8 x2 U- D第1日
8 V9 [2 x4 K5 t0 D) C2 S5 h$ ]早餐︰白烚蛋2隻
1 a. q+ N7 A. Q午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 - j' l! h. _: [
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
( p3 K( y- O% B6 c" w# K% w/ h
: c# N3 \+ U# M. D" X第2日 ( S+ z8 y9 @( U' I. A
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
% ~; g- N' F0 M. y( K3 j午餐︰魚片半碗、蘋果1個 / d7 a/ b# B2 D& T) |" M/ A+ y
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 - v) ~6 ]! b! b
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第3日
. T% x9 Z4 y+ n* I早餐︰純豆漿1杯
; J K9 W- c% o* D- q% d午餐︰水煮蔬菜任食
# h, e; U. Y9 z7 _# J1 G4 ^. Z3 O晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 ( p( y: }) l- [" K/ f7 O
0 P2 L8 G9 F+ I V第4日 / [9 p1 t6 a5 K, P6 R* o3 e
早餐︰蘋果1個 9 ?' T4 F1 e! G e' w7 ]- \
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 " m9 ^! k: s& r2 S9 _% E" F; {
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 & I# T) M, K: U8 }9 f
' x" G' _% L7 X& ]) {4 A* i
第5日 w! {5 X9 y0 n e9 M7 V
早餐︰脫脂奶1杯 ; l* ^8 \/ A! v% x$ ?0 ?
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
3 V; W# G. ^, k晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 , o& g( T! D% \! n4 o. z
9 ?' Z* I9 `3 T g
第6日
% Y2 Q c' M" N* x0 c( d! h1 g早餐︰奇異果1個、米粉半碗
+ L ~1 R5 P2 W- t1 b) B. r午餐︰素菜米粉1碗 & Y9 N, L4 d! K% [, q( m
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 5 `4 r* O- g" f4 d
4 u* X+ t5 U: n0 A$ O1 q' o2 M第7日 7 ?' S G8 `+ k! c0 g
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 2 f/ C5 N- |% [9 v
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 ) s5 P& y6 l% O( a a. ?
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 ( d2 h; f6 J* _ L4 H: z9 U
1 w3 S4 M+ B9 y4 v& e( f' t
減肥守則 $ E( S* n; @" n
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
% b4 W9 C; O. I6 ]- s+ B* P2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 5 |! |# G. C& J* P. d9 y2 ]" u
; v; p$ t9 w+ k ^0 C
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+ S$ s3 L! l( ^$ o蛋白瘦身餐 9 }: |( L& F8 N8 j/ i' N* G
★連續吃5天，可減4至6磅 4 ^( |+ e7 r4 Z* t( i }
第1日 , j# M l, E+ E; E
早餐︰烚蛋白2隻
' `$ G/ D9 k& W! g% X2 [4 x午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
, l$ A2 ^9 X% f. A9 y' s7 Y( @晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
: N# T. P4 R2 C4 i- C0 j b, w% n/ Q
第2日
) f& n* z0 x* z, ` b5 O早餐︰烚蛋1隻
, P& ~4 V" t1 j4 H午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 , {, n, Q4 D0 @" F3 x
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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0 h. S W* Y2 K6 _ K1 |第3日 8 A; P/ E/ X! z. _; ^/ F
早餐︰烚蛋2隻 2 S i/ Q( o) O2 n: d
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 + @, K0 [: ^0 O6 P# ]% S( B
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
: q' I C; S/ l" z9 J
9 K8 e3 A0 h; {9 t+ u第4日 2 p; Z+ Y3 ?7 ]6 A
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
4 H) H4 v* X/ Z/ \$ h( R7 o午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 : ]( y2 c: R7 A$ S& _ u
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 7 S& [; L5 T) F4 j% V- A. I; P
/ I4 w" W* b+ O0 K1 q/ K第5日
8 T. |7 q g+ ?# _' J' Q/ k3 f早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 , C! [( }+ w7 A. t5 I0 R6 b& `
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
1 K; C, J1 O% d晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 " Q7 R9 Z" _8 u% j5 I+ N
& W; I& h0 H3 }減肥守則
# \1 I0 h2 Y' F, x$ R# ~1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； . }( F" p5 V% `6 ^% ~
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 , w7 R1 {) q) d" p3 Q
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 ( Z, |" M) O2 _2 n; P! Z
0 \4 f+ y4 K6 H1 @- J x* F( Z-----------------------------------------------------------------------------------
; l- V0 J; H% O* M% j食物組合減肥餐單 8 G2 Z( ]/ _5 E. n
★一星期減三磅
) `5 H* W# B* Y早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 5 G4 z# Y6 T# Z" v L1 U1 n
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
6 x/ S* w- M" f' p" E晚餐：蔬菜、肉類任食 ( Y; o, \& t6 C
/ b1 M! K+ _& r2 B3 l6 ]/ ~+ l( a( O3 S
減肥守則
. F8 `, ]4 W8 @1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 8 J+ s+ s. H" @5 j& O8 D! K7 j* B
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
6 Q3 }) d# @- ^' s- u* [. ~0 ?* O0 ]) O; T1 S( j/ I" X- B
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4 f* c9 p4 `! x另類餐單「只減下身」
1 @% j, X+ d. ~* Y) ~0 q
3 d& U/ p) c0 D* P8 g! J早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
/ q& ?4 i+ u' E7 [7 F午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
5 X4 x* r+ W c3 c `餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
1 r# A+ [8 h% j1 H9 X0 ~4 N8 o( V晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 + d) {0 w: t, w+ w7 ?4 w* i
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 " g5 q. D/ B$ d9 }9 p9 H
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 6 y& S8 q8 H- M( r, m0 f$ Z7 S+ Y1 t
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
O% ^ M" v3 u* v啤梨乳酪。
. b* V0 W) v. g7 `/ O5 r# ?每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
* \* F( _( u( p/ ^6 ^" x3 }# [5 c* v+ _+ a4 S, L
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香蕉乳酪美顏瘦身組合
+ j; I* w& L# S% W* J* c# |★三天可減六磅
4 Q ] r% r# R. u早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
5 l* k- Q" X5 a2 J; [% r午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 : W# Q5 H5 s" z9 @5 q8 D5 `' {
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 . |: O) G1 j: J9 a8 p* D' a4 r% r6 m
* d* G1 M: V! m: b2 V! n
減肥守則 ) u. Q" J2 w9 z( |8 J& P
肚餓時可以吃生果或暍水。
% ?$ Z! H8 M& \' ]$ D6 M一個月不能吃超過3次。 7 q. d' M% i( ^3 T
每日要喝8-10杯水。 H& H3 W! B" J4 s0 n& q2 Y5 r
0 V" {% _: f7 m B! G# G---------------------------------------------------------------------- / |5 Y; P) Q! _9 s! e
消脂湯減肥餐 * z5 i3 M* K7 }
★連續7日進食可減15磅
" m9 U" b) u8 d g, u6 w7 m5 A* Y% R消脂湯 + C5 h, T4 n: d2 Q+ L2 G
材料：
$ W3 S' f1 f% ?% ~7 B$ k( p紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 ' k) W6 L! H3 c6 A; Z, e% a |/ j1 T
製法：
$ }- J) [+ `9 Q6 N( N4 g% @/ v1 O以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 * p$ \$ t# V1 s6 d( J
一連7日3餐都吃消脂湯 : J3 i, c- P5 z. n1 r1 m, J6 p- @
* J3 n: u* o3 L7 n: r減肥守則 7 W: H' q8 N& ~
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 : _- A) Q4 H2 |5 W: {/ L
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
+ P0 u1 l ]8 ]+ L9 w# c3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡