剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
5 ^, s+ y5 h. [( x/ u★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
第1日
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
& Z% z6 t8 C1 Q5 q午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
# @: ?+ s. C% Y6 A* n; f9 a4 c* W0 @晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個

$ Q" [) S  |6 q9 u- H7 R# s( s第2日
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
, {- b5 l) e! m# v午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟

  [) ^- F# z3 G- x1 Q$ e# f6 h+ D第3日
6 {6 Q/ \  Z2 f2 c1 E早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
% S! i  Q! X0 a. ?/ L
+ _- j8 i. V" v- l/ G2 D第4日
6 R0 J  F2 `7 F" I) `; x早餐︰魚片粥1碗
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟

第5日
+ k" [/ x6 _* D1 B% e7 D% s. b. m& h早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
8 P: g2 z1 C8 T, G, ?( i晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

! L' Z  r/ U( C0 T' A, P6 b4 r第6日
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
4 L" |8 S' [* W( R1 _" F* g午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
8 i6 i# a" v" o/ a) I* q3 x" e( h+ O晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
6 _8 O. s/ z2 l& z5 W
第7日
0 c, @: H5 l8 s/ {早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
+ @9 ~+ P, |# j  ?6 u( v' j午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個

減肥守則
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
9 h5 B, e5 i* f5 G( _& I" U象。

8 a1 w) M8 n7 L! p! _----------------------------------------------------------------------------
1 z, T% m& `8 Z5 W1 r好味減肥餐
- j8 K5 t2 _9 d9 z6 F( \8 g★連續3日進食可減6磅
第1日
& n) w3 N2 V& l  I$ v$ k) P- Y8 s% x早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
8 f% s; C( g8 i3 w- ^午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
9 P- Y; k% V2 B' R晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
0 f. U) b3 N' a$ c* Q  S% S" L
+ E% S: \3 \' @" d$ p# K. i第2日
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯

第3日
1 t" X" z& H0 A: _% E9 D  j早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
6 c% Z9 z$ V' I2 k7 n+ w晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯

減肥守則
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
) x- H7 W% F* e: f2.不可胡亂進食其他食物。
5 ]9 F" q  z! _6 D+ m% z# \3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。

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清淡瘦身餐
★7日餐單可減10磅
第1日
* ?2 l* X' }2 U: Q+ e2 q早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
1 W$ N5 Y: ^# b- T7 @3 H9 o6 K晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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3 r$ K' v) H; K3 [, a) n$ O& S第2日
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
& \( ?9 L/ e! K晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
8 S5 L2 s6 S' \0 ]
' J6 q7 o3 f! T' }第3日
/ ]& Z, X: }5 z2 J4 `  n" b早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
" ?" b9 M% E; r晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

第4日
早餐︰蘋果1個
  U, a) a9 x. h' B午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃

6 F1 T7 o7 Q9 q% x: }: {" J第5日
早餐︰脫脂奶1杯
) h- V) h+ y( E$ L* {7 O( q午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
4 K. X3 P& @7 z; p* v- w: W晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
3 X; Q$ K" J2 W& L: R
) v  N9 x- A4 X; z+ {第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
+ I) T% _) V$ x) G: z午餐︰素菜米粉1碗
4 I$ {9 I) F" w晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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第7日
- x5 E# O, ]* ]5 }% P4 j早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
# V4 `4 A- Z) u午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
! U2 e' f# C7 m( t6 f晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

減肥守則
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
第1日
9 r9 J6 V% F: ?* o) J; P早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
4 l4 k3 _9 T1 p. d晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

2 W/ K3 [8 t1 J第2日
早餐︰烚蛋1隻
. P! }/ p1 w; @. r% j午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
! l. J; N1 `! L# I晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
# d6 B' d1 o; W; k: D4 a
4 t* H9 u5 {9 p) D8 x第3日
早餐︰烚蛋2隻
( u( e* Y# B$ C. r9 W6 i9 j午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
4 l# o: A0 ^* g; I' v- x; M晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
. J8 [! P/ I  O. }, m5 m+ d5 Q
第4日
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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4 O) H  U5 P- F第5日
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
' i% n; o2 q' ?* w午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
. E, ], ]  F5 t9 x5 I- V晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
+ l) m: [& ?: Q6 r1 Y
, L% G: Z, ?0 {# N) L減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。

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" z) l$ ]  T' x. L" h( x" X食物組合減肥餐單
; D& e0 ~, ~# d( L! ~( b' P, k★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
晚餐：蔬菜、肉類任食
6 E* d$ f6 `7 @. Z
* a* p) N+ S, I3 Z6 u: }8 Q4 Y3 l5 b減肥守則
+ u+ x, G$ Z5 x( Z3 t8 {, O1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
# y( x6 y2 Y4 ^# Z2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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4 I, C/ b% B+ G另類餐單「只減下身」

% J6 g" z6 R6 o1 K4 n早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
, b5 h: @/ P# q. v或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
7 ~/ g0 {+ B: i0 [  ?& l甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨乳酪。
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。

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香蕉乳酪美顏瘦身組合
7 D$ M. ]. F% q* t! E★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
# o+ w5 F, o8 C; O: n午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
" f& w. J. V0 E9 Y晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
　
6 j+ H/ \( i0 O. V9 D減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。
7 l: }. j$ x, n2 R/ w一個月不能吃超過3次。
& G& g" K0 L) q9 a$ Q$ J每日要喝8-10杯水。
: j! D& x! c3 h7 S/ I& w
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7 x6 u4 p+ b; f消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
消脂湯
材料：
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
製法：
& r! H- z0 u; R! Z$ o$ P以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
一連7日3餐都吃消脂湯

減肥守則
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
$ p9 X) d6 J+ t6 b- |9 T# R7 w) `3.期間不能吃其他食物。