剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
7 ?( ~! `# w' ^4 {★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
第1日
; Q+ Z/ D9 M4 W0 v+ S, I0 m  u早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
( r! V& C0 k8 u. ^8 `  s午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
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第2日
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟

% `- s; z" m6 Q/ q1 ]第3日
  A4 F: B( L8 u8 I早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
  w, d* _  K' l% g: B# w! N午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
5 W; {4 N9 K/ a# P晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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2 H& k6 B9 ?; V7 b; m# _' j6 M第4日
; Q$ X3 Q$ E/ F. ~/ l( r  i! w8 D早餐︰魚片粥1碗
$ ^4 O1 p1 n* k# x- p午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟

第5日
, }$ ^% s0 _) {: D3 H. b0 R' Q早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
  e, q/ q/ J( G9 i午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
+ `0 B  p$ @& }+ V& e0 i* o* G' h晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

. c& x1 T3 z: Y第6日
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
  F, D& K% b& j* A- @8 m& x午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

, c5 ?+ S% |) r2 G第7日
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個

減肥守則
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
# |' o: k& n4 f象。

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- X8 [6 ~- e/ _0 v好味減肥餐
# z; @, G4 w+ [9 O, F, K7 D★連續3日進食可減6磅
第1日
; n; @8 H+ i8 L" A. g( J0 e0 Y早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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第2日
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
$ o/ }. l6 S2 D+ ~0 d0 r午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯

第3日
  v; O& n1 k+ Z2 d) T$ `' h) q. ~" E早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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: ]+ W' p$ @; r: m" ?" H' ^' P減肥守則
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
* R3 F# O7 n* X1 t2.不可胡亂進食其他食物。
0 X9 D& k5 _) p9 _3 b" Y3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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清淡瘦身餐
★7日餐單可減10磅
第1日
0 \. R* P) ]+ w6 F: K; R5 ]. }早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
/ H9 X& a/ V3 G4 u晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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第2日
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
# X- |! G# q7 F9 n5 Z晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

第3日
4 J& o- S+ v* d+ ]早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

第4日
/ J4 i" r- z& W1 o5 [早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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第5日
早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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, n+ W( _2 ^3 ^8 x) g! w7 a7 ?3 F第6日
: q+ Z4 W2 e# S* L: {3 o! t0 g早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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0 a4 ]9 v7 m. B; E% \第7日
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
8 D6 g1 R: I; [5 j午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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減肥守則
- X3 R$ o9 }1 I$ v; Y1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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5 ?% z) ?# Q3 x9 C& t5 X1 t蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
3 P) u& [3 E7 S第1日
  \5 p! R/ L- H6 w* H. D5 c9 S# e5 i早餐︰烚蛋白2隻
# r8 x/ ~9 q% }午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
4 Y" C. R* [$ v8 w  U" k$ j  X晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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第2日
, {; S% @! {  |# i/ Z早餐︰烚蛋1隻
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
$ n' L- \+ ?. v7 H晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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! O3 ]+ g; A( ~+ V- ~第3日
早餐︰烚蛋2隻
/ e3 ~' Z5 K5 i( y午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟

第4日
3 t1 F, x/ K0 x: V早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
2 F! ^4 o/ R: r9 r: C7 v晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟

第5日
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份

; _0 |3 a& O5 t  x減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
0 ~4 {& {6 i0 o5 z) M- P% L2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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食物組合減肥餐單
★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
" D. g! ?/ R% h% d晚餐：蔬菜、肉類任食
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減肥守則
* r/ _; s5 c& Y" x3 o1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
: B6 ]3 m% _# T9 [7 p2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。

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' T# g0 Z- [0 k9 r; }  {另類餐單「只減下身」

  c& H2 k2 i9 t5 @早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
+ I5 P8 ^( k' E  E餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
! u3 t2 r; p+ F3 W* m; B7 @主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
7 E0 b; _8 j7 V  e0 s或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
6 ~9 R) _' q+ s  T' n8 d8 q' A啤梨乳酪。
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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2 N$ j" d# H4 i' H1 @2 `香蕉乳酪美顏瘦身組合
★三天可減六磅
* x& u, T/ S! N, X8 Q. h早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
　
6 ?& s& ]' D8 j" I! s減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
, G) d1 W! b% ~( W+ O/ G6 g' W$ ~. {  G" ?每日要喝8-10杯水。

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消脂湯減肥餐
3 B, _* o  ?4 H4 V★連續7日進食可減15磅
消脂湯
' W% E* e5 @+ m材料：
: ?% G4 z" Q6 ^, y! b0 k/ G( f& V紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
# ^7 {0 Z/ _  ?3 ~4 X% W% c* r製法：
1 a0 a  c9 X: q$ ]1 n: a2 z/ O/ w以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
一連7日3餐都吃消脂湯
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減肥守則
+ f6 A4 `' I" K( P3 r' E* v1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
* r% C. `/ l. ]6 ^8 V2 j% x3.期間不能吃其他食物。