 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 9 S* i3 r9 t6 {. L4 j1 `
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 & T6 N6 R9 @( j) u
第1日 5 d- S! \/ Y: M. G: {! Q
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 0 S0 W1 n( n5 I: o% A( z3 C
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 ) d' U) q' S. }$ Y8 g1 Y! _9 p7 p, j0 {
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
7 n" o8 A) [+ S0 Z& M6 Y
4 R: i6 T1 d# ~" c5 z. b6 A' @) X/ G第2日 ! ]+ R7 s% z* t; `$ o5 @
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 / r2 |, p! W6 g- V+ j$ I, Z
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
9 S8 d/ \( W8 L5 S$ ^9 y$ b& y7 R晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
8 `# a5 x2 U8 }# Z: D2 b% y* [/ R
$ o1 A5 U/ t9 W0 ]( r! Y第3日
2 N# \2 z- W6 b9 B/ v( l早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 ; R. M/ p4 `. E3 `2 P5 M
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 " E% d1 B% n3 `, A8 Z
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
. u1 G0 `# p* @1 b+ O) _, x0 a0 x3 u& Y8 `$ P. d% @
第4日
: K$ g0 z! ~5 ]早餐︰魚片粥1碗
# D" ~" J6 r0 w3 [: S" Y午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 * B+ R( d9 U$ \0 i" u U
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 # f7 G! D. b, R
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第5日
5 z* w! |" K6 Y" p% B9 q早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
/ X/ q. a5 ?, Y午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 : b: P1 `$ u$ @# T
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
* Y4 J4 N1 s) v7 W4 W2 `' T$ @0 _. L8 {/ L. Z
第6日 7 k* {$ R {: J& v
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 4 U ~3 A) Y v
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
+ @, W7 Q5 w& O4 ]. C: U- }晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
( V+ f. s3 j' @9 Y+ d0 c% ]
i' T) i7 ]/ ?2 r' C第7日 " a$ T; y7 o! n1 `9 W$ |
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
5 m6 S u# N3 @- a/ l, W$ ^午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 4 N8 f" c0 w `$ w
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
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5 K" d K) _$ m1 y減肥守則 / t# ?) a$ g; Q% g, ?1 ~$ l
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
. Q. K4 A# E+ [7 `6 k象。 . {# W6 N1 m( Q1 ]4 a9 K7 ]$ Q& v. _
; n' j% s S- x3 y---------------------------------------------------------------------------- 8 j5 g) S* V1 R; m" a i- b- v
好味減肥餐 ; q8 b( O0 A5 ^0 B8 a2 W
★連續3日進食可減6磅 ' x$ _ C7 |- `2 v5 v: |% s
第1日 + D! z) s) j: w6 j% y
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
1 a- n7 B/ e9 K午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 : E5 `6 ?7 u6 N3 g& N
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 $ P. P% Z9 @% g/ U
& N: q4 |) x/ p0 h& ~* b
第2日 & p- m/ O7 H9 n0 B" D( Q3 ]" ^3 [: K
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 ! o' h* B5 M" F$ B/ `$ Y
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 8 \) q; P' u" c- {& \+ w9 z' @; F6 P
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 ' Z* v- U8 x1 r
+ b5 M: D3 q( a9 G
第3日
. y3 m6 P* ]+ @" f0 E0 o早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
- {0 K. k2 E9 O7 b G' D1 g午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
+ ^* e, M% u! O8 T晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
* n# A0 S* W9 p, R8 N2 d
' Y# r2 I5 B1 q9 w1 R6 Y減肥守則
7 i( S$ [& Q( w, _- ]! p& {1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 . N2 L! N$ {* n: D! B
2.不可胡亂進食其他食物。 + \( I, X' L a/ [
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 - p+ e. ]) _6 Y+ E6 B3 s
- x4 {3 e/ y; e8 Z0 d0 h
------------------------------------------------------------------------ , m+ v4 S) P$ b9 o1 }
清淡瘦身餐 - b5 A# \( `9 ^3 i5 L
★7日餐單可減10磅
0 Z- |! {6 H& w) r第1日 4 O: s' A" E9 a/ R. Q. B
早餐︰白烚蛋2隻 ! d, T! q4 p* m7 M6 m# W; Z9 I
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
0 a. t) y" W7 I/ \# [ h晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 7 D1 S3 r! {4 W: p. v% @
+ _1 R* |0 k! N' L* X4 {$ S2 j
第2日
" U' k0 Y2 w0 N U早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 9 T- ^' l7 o; Y& L7 m Z
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
2 B3 h( t" n+ ~+ Z晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
3 k q y* s2 g; ~- H/ q4 j" t, ]9 R- F! G ~$ H5 j& j
第3日 - t7 P/ O& v& s' D: ~- Z4 |
早餐︰純豆漿1杯 7 }6 n# G# E" R3 T
午餐︰水煮蔬菜任食
+ V9 x3 }$ `6 R) Z& }' W8 R晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 9 ]* ?0 N' O/ U! Q! y8 |
2 t: C& V9 t* s5 b( w第4日 2 P ~/ [" h, P* S1 @
早餐︰蘋果1個 - c: F6 W2 w% Z- K
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
- m; c) p" Q! y# e' g6 x( X1 |) M7 h晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
4 N2 p* Y& {$ r5 u6 ~8 O5 j/ W" z! R# L4 X( \$ d h8 V
第5日
! c6 S" }3 V7 k3 l2 E早餐︰脫脂奶1杯
" a5 q2 r6 C* t) G$ \, x午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 - m2 V* T0 t+ O0 f% K6 S
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
9 |; Z( b K+ ^8 C0 d& ~8 U+ P: F2 u$ `5 n4 m! j3 P# H; K. l' K
第6日 z# i1 z2 H' t# _
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
{% n' d$ h5 G( _0 B午餐︰素菜米粉1碗 7 p$ E3 L) P2 q) X6 E6 Z
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
: a( t: p+ I5 y8 p2 @6 Q
+ B& E6 p; @- o1 F! n* ]3 `0 y第7日 ! D2 @. J' N; s; W5 i
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
, P x# Q8 v$ b8 w9 h9 J7 X午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
" h0 Z( K% f0 O& I6 {) w6 ?晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
" Z: u4 x5 q8 w/ o, X3 v6 B3 H1 }8 W% t
減肥守則
0 _ `/ j0 Q/ t* O/ M% l# U; H8 T1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 ; e, ~/ ~; r" O4 p$ g( u
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
Y& B$ J: g, t1 _$ {, E/ g3 @3 S
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5 K8 i0 ]! T* \/ F蛋白瘦身餐
0 y9 J! I$ p. D★連續吃5天，可減4至6磅 , ]; [3 N3 u) b( {; q; [! g3 e
第1日
' ?8 h3 [( g7 I4 [# J% q$ L* E8 G早餐︰烚蛋白2隻
* \, F8 a5 I% T1 [1 `午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
* L+ J% Z$ X; D2 H: e( d. G晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
! A6 U# r+ p" S; P8 H6 ]! x* y$ s8 l2 [; \4 A- @: O" P) h' c
第2日 : h m% n5 W& H/ h) g8 |! E! J7 z
早餐︰烚蛋1隻 3 B; s" e" e6 h5 O
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
8 H9 a; b( Q# Y1 _ y4 a. s晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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: i& @$ @1 P; @. L第3日 3 e7 u5 |3 V0 M- Y( s% Q( k& m
早餐︰烚蛋2隻
2 q6 U+ P/ p( }* H" l' _* { k4 Y" d午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 * N. S2 o- y: J
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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# f# N* c% Q" p1 x. \, W第4日 * }) L6 W2 W* {
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
6 ?2 C% s% h, G3 M. {午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 g8 j' p$ o; j. _8 j) X2 q4 S. p
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
" R1 w" T% p) ^" r2 ]. c- g9 i
! B2 j' M: L3 B; _+ ]第5日
1 U& Q5 |3 P$ E6 t早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 : Q: i9 T( e: W; x) ~
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 : N0 a5 e Z% z% } Q
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 2 a1 x( _" z+ A( d9 j2 v
! R* j/ L1 z: l7 j1 J6 M8 p減肥守則 ' B! F' G" ^+ U, V6 ]+ ]' b
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
- ?9 p1 w; ^$ c8 W: b2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 6 L% n1 N _% `* k8 d$ c5 {
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 + K1 `/ L6 C1 T8 P+ J
& w0 [0 J {1 B8 i, t/ O6 i
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食物組合減肥餐單 % ^% U) T4 A) g! V
★一星期減三磅 " R+ [' i7 B$ R" z: S
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 2 r* n$ w1 z6 S4 W) e4 C; ?
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
9 i D* ]7 p8 i晚餐：蔬菜、肉類任食
$ p. Y8 h7 H- z/ \# x. ~/ r/ a2 O( B8 C
減肥守則
! r/ @& T R) z7 W( \1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 : h8 O; {3 [" R% v
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
8 w5 _) ?6 X' y1 ?' \. C1 j" b5 h3 r' B" Q+ p" ~6 B1 E3 p0 T/ @! V' c
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另類餐單「只減下身」
. l* o: d- G9 k+ p, D0 l: ]' S U5 j! d. h3 w$ D2 ^) m% w8 I' F0 i
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 2 i: {& I6 ~; w G @
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 . w* s: z$ K3 ^* L+ w2 |; o
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 `& P/ @/ ?( b* E# e; c$ T' S
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
- g" c9 [- R" y; }2 }主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 ! d1 x) [" ], ?3 K: P$ y: H0 k% [9 h
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
; c7 r5 A4 L) O3 l甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 ) m1 z% Q5 @) v9 ?/ j
啤梨乳酪。
6 U, S% O3 D. S' o( c1 b! Q/ O每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 ' T0 B! S5 f4 b: O2 }7 F' U
- L. S* |* b7 y2 c1 Y; f---------------------------------------------------------------------------- 0 l8 x" [" j1 F( }/ F3 ^6 K
香蕉乳酪美顏瘦身組合 & G, Z& `! _/ c$ y" U5 x h d
★三天可減六磅 0 K" p' w# }' k2 I- j% N: G
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
0 f+ z5 ~; L" n0 z7 p6 U午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
9 _. p1 X9 g7 r/ Q s; Z$ v晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
& L2 w% B! V/ J. T& A + v" y0 \5 ~; ^; t7 h+ U8 @8 C
減肥守則
" B2 Z6 ~3 }8 W4 y' p% [肚餓時可以吃生果或暍水。
s+ {2 i/ u' J- b6 D一個月不能吃超過3次。
. g; K8 @+ a/ p* _每日要喝8-10杯水。 : J3 L/ N7 n7 t* p+ U
* E2 _$ y1 r6 t* u- }3 z----------------------------------------------------------------------
+ l+ K- L5 I; ^% p消脂湯減肥餐 ( @" v3 o% p* O( h% V8 r( s
★連續7日進食可減15磅
' j! H* p$ x$ j2 {" i, F( _7 l消脂湯 / g4 P8 u% [! p. E
材料： ) |/ S I1 w, O. j! B0 v! Z
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 6 b ^! U8 _# ^/ p; M
製法： - ]. o2 w' n% |, A+ u y. C
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 * N2 Y1 F/ d6 P% J
一連7日3餐都吃消脂湯
f- {" h! h" O. p) t7 S
$ r2 `* Q3 t; j減肥守則 . W2 y: e/ _" p/ N! l2 v- e' C
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 & s6 s. \0 e4 M( c
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
+ C& w! q: P/ C2 {2 |, h3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡