 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 2 d' c4 u" S, A/ S" p, H, M0 N. \
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 , z" b; v4 `/ t; e
第1日 : U1 H+ Y& v! Y8 i9 c; ?- _1 M% R
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
/ i; z q# t6 K& F- E" F午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
$ U1 \0 l+ _' O晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 4 P$ r3 p* ^7 R4 y) T% ~- h
7 p+ o# Y1 \4 s2 ^7 e5 @
第2日 & b# ~7 L( @7 x
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 / D( M8 F5 \/ y; n% a5 b2 M
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 3 p, o2 e2 ?9 z6 q% u
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 ( Z/ |5 l0 @& k. T/ k, a+ r" F
% i! c' c8 P: E% b3 D第3日
( S7 }$ {3 k$ a早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
6 ~" ~' i# G) \: B. q2 B9 `午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 ; ?7 T B5 ^! j- Y
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 " g, M1 D3 ?1 H
- q6 |; N9 c6 C# \0 E
第4日
7 @- n* x- P5 e! N% f) j早餐︰魚片粥1碗 ' e9 L, I2 c/ O6 ?
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 7 L! |6 S) V2 ^; Q" Y
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 - z/ H( H# q" b3 G$ c, D; l0 F2 s* s
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第5日 + X) z' N. H$ h5 N5 E! V4 B( A
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) # h P1 F: o# I5 P
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
4 B L0 f0 @+ @# i* l( F晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
* Y+ ?, c7 X+ l' a. V6 R( ^/ q8 e
% Q7 G% B. T$ Q' `. J" |第6日 4 ?/ t+ P) J! f2 S3 K; o9 ?
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
! S7 v& W& T1 p3 S6 m4 l1 f/ ^午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 ) t) i' c! U7 w) S
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
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3 j) n; w5 `" u" W2 P: F第7日 - V2 l! p0 ]4 Y! `% L. B
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
- {5 Y! Q' ]/ X9 ~( k! K/ D" T; m- u午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
% ~. ]& N/ a( S晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 ; O* @8 J; d* w% [( D0 o
% F8 r! S+ ]4 s! Q0 R減肥守則 , B9 ?7 k! I8 o+ b4 q0 n# d* h
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
O/ W2 w6 c' |0 m7 o O象。
8 J" _% H# [* i) D. n9 H
. S$ x7 \$ N- i& W% u, _! H5 X* O% f" w----------------------------------------------------------------------------
% x. V' m1 q/ A) o1 R$ n' N好味減肥餐 # K+ C8 I3 C; j, H4 P/ K
★連續3日進食可減6磅 2 a$ r1 X5 I4 L- F
第1日 1 O$ W2 X, G* s7 S& g) p+ J
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
2 u: \# p" Y0 q午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 & X4 t$ @4 R9 R* Q+ v
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 # K1 ~: S/ H9 T( \# t# P
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第2日 2 l0 m& e2 X6 d
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
5 {) J7 f9 h/ K" l午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
4 A5 `6 t/ z0 A9 l7 `1 P* `6 q1 _晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 9 G+ i1 D3 O( m8 K) z
) a8 ~" S' h8 X: s$ I6 _0 `
第3日
: |- c% Z: d5 `% @0 D4 a早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 * ~$ F! O( y2 W& X1 G$ c0 C
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 , `0 b0 G# h. V- L
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 & k8 R9 i+ M3 m) a- m
, @* e$ f4 }5 T; V% z3 c
減肥守則
) z" `. H- F' ]" n9 d1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
# }. e' w- [6 y, L8 h( l+ K2 F' Q; i& B0 |2.不可胡亂進食其他食物。
* Z7 K! x4 M9 j. n! W" d% C3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 H. u7 w- C1 Q: k3 |1 ~) R7 j$ }
0 M1 d# ~/ i H/ k! N4 K. G9 F
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清淡瘦身餐
9 p, i% w) z* P6 M. d★7日餐單可減10磅
7 w% Y" @ }" @& R; }第1日
3 o6 |+ i7 W8 L' d早餐︰白烚蛋2隻 % e6 O& D: n8 ~- `
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 5 u( o' g3 X. q6 `# O
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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第2日
3 E6 U* ?" |! m$ @0 d( x" h7 W早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 " y m5 q5 F( u# x
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
3 I) k: H' Y* K4 l+ t晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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第3日 " {+ }: T8 B/ ?5 s4 z' e
早餐︰純豆漿1杯 / S, n" B1 R* Z
午餐︰水煮蔬菜任食
; @; u* b3 F' M: y+ j. E8 _晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 9 I% x7 U: p+ w
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第4日
- t) ?, O# V8 w8 l, M" E9 `- l" @* V' I早餐︰蘋果1個 0 M8 m. x/ x8 A' H5 a9 u9 W2 u- y
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
- t' ]1 R) ?/ g* c, K晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
2 N3 }! G/ ?! Z$ h5 ? l3 K% ~1 W' o; [& \ l+ m
第5日
* f3 \; P' L8 e: x: H$ A早餐︰脫脂奶1杯
/ M. [- h5 l: D' b0 c: s5 R8 Z) Z午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 ( p: a4 r" [# i
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 ! F$ R: p- C6 N. i) D* {
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第6日
( J1 ^" H/ \8 k8 a0 G$ |- L+ S' D早餐︰奇異果1個、米粉半碗 , z! O! U: o) S% p
午餐︰素菜米粉1碗 9 Q5 _# Q9 U# U" x8 c
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 ( o u2 j, H$ q+ E
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第7日
4 c: C. O' c$ u$ B9 b, M, F早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 " ~0 w+ F8 ?9 Y) N
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
/ Y. C& N! Y% h' k" T( V晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
7 q" ?# P# m) o. ~
$ D5 `# C( ^! U( C' c* U: z; w* {減肥守則
}0 M5 V5 B/ h5 d1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 9 q9 D" f5 K @" \$ V7 P8 Y
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
8 O: l- k' Z- a* ~8 {% N9 z& X d% S" r" B3 ]5 @
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0 @ v( R2 i0 o0 r/ R. P( _蛋白瘦身餐
9 _! @' t) X9 ~8 D8 X★連續吃5天，可減4至6磅 4 p% U0 B+ _9 ~+ i
第1日 4 W& @$ H% i: z. _+ }9 W
早餐︰烚蛋白2隻
0 a6 B# ^ s7 Q4 t& g午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
% F+ }; |3 j: n* y晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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第2日
3 X0 h, g! x d, d& ^早餐︰烚蛋1隻
, a8 \* A& D/ h* H9 b午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
/ [2 C6 p0 w5 u r& W晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
* M( |4 Z' t* J/ B, P; K9 G+ o- x9 M% J7 o
第3日 # G0 @& d& V, b1 H: D
早餐︰烚蛋2隻 1 _- `# F: i8 x9 w2 u& z" P- R- f
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 ( w( i- ]. F, F% y
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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第4日 # [* P6 m* p, v3 Y' x& J1 A- {( d" \
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
. a1 Q9 `0 i* v1 m0 K2 I h午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 & ]4 l9 q8 g' ~& I, k% k# O n7 m3 W
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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' ?# X+ A2 k o- M/ Y; Q+ i第5日 $ a1 E$ @) v9 ^
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
+ z! g$ K( J* B午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
+ b6 {4 X* w, w8 _7 I( e: }晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 1 ?2 W2 d% L" b
. e. G: E8 ~9 B/ p減肥守則 + |1 L2 h+ ]& E' @! e2 S9 i
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
1 u! {; a) i( K6 U% C! X6 ~2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 % M* H4 L- B3 W2 M
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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4 P* d) U% s; o; a食物組合減肥餐單
: P( y# f4 Z" E1 r, T★一星期減三磅 : X, i' E, S1 E
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 + X- j" c/ ^ z1 g
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
& [% g' `$ p) C晚餐：蔬菜、肉類任食 , r8 { z9 Q V# \1 r7 C4 b
4 J ?. C7 r. I( j減肥守則 ( _# `# V& m9 G, m4 ~
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
; ]* u) A5 t% O6 Y2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
, d, {3 I0 m3 k4 b- ?1 }; }) |/ s2 M
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另類餐單「只減下身」
7 O5 |7 d: O& o& J: H6 [
6 R9 h- @" Y0 P! f9 ]8 S. K' b早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 ! v# b0 J6 n& r# @7 |
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
8 l* w- K$ u1 c B& {1 W2 h餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
5 b, v, ~2 A5 D) I) B4 f% C' U9 T晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 " s" `' ~* O" m0 y: y! a% x
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 1 p* x& m1 ~" ~- w
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 / R1 K6 n4 R( Y
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
5 O4 V- g" M: D啤梨乳酪。 / _( e1 m/ J* P! z& @7 i6 }
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
$ P: M, B- F1 f U* v, v5 {3 t# V% g9 s0 z) m
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/ B, [* B* _: `6 e4 |; l香蕉乳酪美顏瘦身組合
; D, [) Q! O/ u: `2 Y★三天可減六磅 , _3 ]6 i" I; i% x
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 * W2 ^6 ~. l( V; [& g' T, K: A* |
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
6 H" y5 P, F0 ]2 x# x. F! {& F晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
) d# N0 W" C" O! Z" I . \2 F& \" @; C6 X( [; @
減肥守則
. {- \5 H. C* n( {& P肚餓時可以吃生果或暍水。 , y6 H* ]; O n/ |3 \2 @
一個月不能吃超過3次。
) t. p% a: X3 B: | f每日要喝8-10杯水。 ( P% Y1 ]/ P' ]8 t% P8 R
. J! V2 M& P$ _
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消脂湯減肥餐 ; S! _4 z6 y( E2 i
★連續7日進食可減15磅
. {( j# @9 _; ~8 u* J/ j消脂湯
$ G8 F* z; T9 r$ [材料： 0 E7 M5 m* M. f+ q
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
3 x* Y6 E. t8 v6 ~, q! j製法：
6 l1 Y0 r" h+ V" J以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
0 h+ f- S" m8 `4 g一連7日3餐都吃消脂湯
3 U8 S& k0 B" Z4 A4 j. p( M- B$ K8 i1 `+ S. E4 w
減肥守則 5 v2 g" H5 A) b3 j$ a" b
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
% `5 K/ p; l }% ]1 U8 j2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 % P6 x! G$ W7 E R) I- e a
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡