终极瘦腿妙法 -在家轻松瘦腿

kinslayer

现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。

* }* J! a* v/ [1 q
  r4 F2 U# p) \# G. j
1、椅子马步

背部靠着椅子，双脚打开，与臀同宽。把重心放在脚后跟，缩紧腹部肌肉，以屁股为轴，慢慢地地把臀部移向椅子(如图)，在你将要坐下的时候，保持挺直上半身。回复站立姿势。

' \& f3 b- i( C! f6 ^8 j  k9 z重复做三次动作。
2、举腿运动

+ ^+ P2 y5 G8 G+ ]面向椅子站立，举起右腿，膝盖挺直，脚弯曲，然后把你的脚后跟放在座位上。放松你的站立的膝盖，然后把你的左脚移开座位。这时你会感觉到四头肌在用力，保持这个举立姿势充气美女娃娃
5 d  o. g5 m6 D- l& S1 z+ I& g& T
3、V字姿势

站立并握住椅子的背部，把腿摆成V字的姿势。大脚趾分开4英寸的距离，脚后跟压紧。弯下膝盖，举起脚后跟离地几英寸左右，然后，放低你的屁股。直到你意识到自己的四头肌正在用力。

1 O9 |0 e, Q, F) U7 a4、侧弓箭步

$ S7 ^( F/ f* O$ v+ H站立，双脚打开与臀部同宽。踏出右脚，放在你身后7点钟方向，弯曲双膝，形成一个侧弓箭步的姿势。30度倾斜上半身，跳动几下，站起来。以右腿为轴转动180度。降低弓步，压腿十次。重复三次动作。
6 H4 b( T& u' m! J, e

5、交叉站立

现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。

+ J4 B9 {& q1 \5 M5 t. ?5 A3 P" R( y
站在椅子的右面，双脚打开，与臀部同宽。交叉两脚，右脚在前地站在椅子上。用右脚后跟站椅子上，形成单腿站立的姿势。你的左膝盖曲向胸前。伸展左腿，缓慢地放下左腿在地面上。

换左腿，重复动作。重复三次动作。
$ Q2 x& l3 Z( J" F- k" \' D9 R


* [5 [1 @' A* B+ {9 a$ S5 Y- n- s站立，两脚打开，与臀部同宽。左手握住椅子，以支撑重量。迈开你的右脚向前两步。保持两腿承重一样。把两脚后跟都举得高过地面，弯曲两脚后跟，放低臀部，直到觉到自己的四头肌在用力。
# Y% {: J  k5 I
$ a8 W4 `1 \$ v) H换腿练习，重复三次动作。

  c+ B# j  h/ n
7、平衡蹲立
, y9 M6 J& X! A6 A. b, [3 w4 J
站在离椅子的3至4英尺前，背对着椅子。把右腿足尖放在椅子上，然后伸展你的双臂，手掌交叠。把你的大部分重心放在前腿上，弯下前膝盖，直到左边的髋部与地面平行，右膝盖碰到地面。然后，回复原来姿势。
! R1 z+ H" y/ @. K/ v) ?* o
2 S' u5 J% }1 m7 C! `6 p1 q: L换脚练习，重复完成三次动作。
, x+ ?1 z$ k7 B8 b8、 分腿蹲跳
  n2 W& m; l! U% b' O% s; Y
* A% h% R, P/ f% y" ^以箭步蹲的姿势站立，但是双臂自然下垂。倾斜上半身，使之与地面平行，从椅子上举起右脚，所以你就可以平衡左脚。保持十秒钟。然后回复姿势，换另一只脚，重复完成三次动作。
0 Q9 g( v' e! d& j; I" E8 p9、单脚下蹲

站立，背对着椅子。向前伸展左腿，提起脚后跟，使之稍稍离开地面。弯曲左膝盖，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右脚后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。

9 P4 D+ ]$ T, ]. t& z, ^换脚练习，重复完成三次动作。淘宝网购物