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肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。黑眼圈的治疗方法
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' V6 m$ s) O1 H4 X收腹健美操
7 g; ]/ g- O; u# e* ?- M4 X X 这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周训练两次，一次为时20分钟。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。- z$ F& T }9 z1 _
8 a5 L! l/ G4 }( O. \5 K) W; B 1、弓步压腿动作1 c2 X1 \5 _! _2 B0 n) F
X( Q3 R3 A7 a; N5 I/ \" o 目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌) A% @6 r! Q3 U2 K
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动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。
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: o: O' w3 W7 s: D7 g( x; A5 L 2、跳跃动作: j* a, }6 i+ ]2 G6 s
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目标：腹部肌肉、臀部和腿部5 ^( H1 w( p/ q* e& s: ~
4 y0 F8 ?5 @/ I 动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。# B1 [ E: P" M/ n
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3、掷球动作
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目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
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* E% C! i+ _; A! d 动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。 充气美女娃娃
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4、弓步伸展动作
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目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌
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动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。* X. O/ ?0 k; f2 i9 y4 ?# g! m) h
* ?1 r. q( B. S1 b5 Y9 M0 r 5、举手跳跃动作( q. x C4 `4 o( d3 V
9 F q; t n# n1 o 目标：手臂、腹部肌肉和腿部' [5 `7 Z) G# L1 s1 c
6 B% `5 e @* p8 B 动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。
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6、掷铁饼动作/ y; f* G1 K% }/ N& e9 } z) `
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目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部
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5 [: ] j9 z0 u" n 动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。充气娃娃
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7、跳跃弓步动作2 H I$ m0 O( b4 U: e6 Z+ P0 b
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目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
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动作：站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。重复12次。$ g8 s& D8 t4 M) k- C8 d/ Q" M
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8、蹲跳动作
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目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。( _ A% r$ h, P
1 B# U5 ^ ^4 H2 L: p6 B 动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。
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/ s3 S9 o8 j& U 9、起跳动作% w$ X! X2 H/ n
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目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。
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动作：站立，双脚打开，比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起，手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。落地时，回复初始姿势。做12次。+ D( |7 s3 H7 ~9 N/ t+ J
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另外在吃的时候一定要注意些哦
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在日常生活中，除了要勤洗手外，注意食物之清洁也是重要的一环；正所谓“病从口入”，以下七款你经常吃的食物，原来也是细菌的温床，看完下文后，你必定大吃一惊！不妨参照这里给出的对策，来将种种病菌隔离在体外吧！* _- P0 }, a5 j* W& z
选择新鲜三明治少吃冷藏型
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3 f1 w) x' q! C$ M; v 1、碎牛肉, ~+ w" j) k( l! o, S7 L0 M# E
$ q5 { c& l7 X0 N: X事实：调查后发现汉堡扒中的牛肉，竟然含有53%的产气荚膜梭菌、30%的葡萄状球菌和12%的李氏杆菌。对策：在家中烹调时，可尝试把新鲜的牛至油(Oregano oil) 加入碎牛肉中，牛至油可以防止大肠杆菌的滋生，早至古希腊时代，人们已懂得用牛至油来治疗各种病毒感染。
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2、生蚝
7 l, @, i9 O, X& b* E" Y# w! ^事实：生蚝含有诺罗病毒(存在于海洋中的病原体)、弯曲杆菌和弧菌，它们是导致腹泻的源头。对策：如果你一定要吃生蚝，应该要细心挑选有信誉的供应商，了解生蚝的原产地。其实只要是新鲜的食物，味道必然味美，因此建议大家还是多以建议多以白灼的方式烹调，把生蚝煮至熟透才进食。日本充气娃娃 |
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狗仔卡
发表于 2010-8-4 21:53
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