瘦腰终极妙法教给你 瘦腰不再难

kinslayer

肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。黑眼圈的治疗方法

$ D6 H0 M3 d: b: ^* U/ x  V
1 P) k1 S+ t: q( v+ l5 j. G
+ c" q: T' `* V- x( ]( m' V收腹健美操
2 T: D. F1 X$ `7 H$ ^　　这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周训练两次，一次为时20分钟。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。

　　1、弓步压腿动作

　　目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌
3 q: N: {$ E2 Z; f
% b$ O: L" b) I1 m　　动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。
# z6 [. H, t+ k8 `
( n- g5 l4 {! i/ o2 ]8 {2 a　　2、跳跃动作

& ^/ ]5 F" x* w- O5 @7 K) S　　目标：腹部肌肉、臀部和腿部
9 C2 h# N2 Y7 p8 S0 \
) [/ b+ z, A3 g2 R　　动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。


. {- H* m& v* H, W3、掷球动作

0 I: b) z+ g1 W+ U* }& \1 o　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
: ^/ M# `' p: A8 B+ O  _  G0 ^$ R4 {) H
- ]$ O( \9 I- c" A1 k　　动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。 充气美女娃娃
7 D* ]! G7 A# X& K5 Z
　　4、弓步伸展动作
2 L, x" N  V' a. i+ N6 p0 s* s- y
　　目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌

　　动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。

　　5、举手跳跃动作

　　目标：手臂、腹部肌肉和腿部
: ^2 m$ Q" R& M8 g, f
" R& [- Q2 d4 x$ ]　　动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。


, I) L& [( e- o/ D& s+ u4 h6、掷铁饼动作

　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部
4 A! \6 S  }0 ~, x; M. l( J
) o2 x4 C  z: t5 r! K; d) m. Y　　动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。充气娃娃

: s) Y6 J7 c+ ]2 d. ]　　7、跳跃弓步动作

+ _; z3 a: H3 z　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

　　动作：站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。重复12次。

　　8、蹲跳动作
( g0 ]" L# {  a
$ _  f* F( d8 r　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

　　动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。

5 G4 w& Z4 C+ m9 D3 j　　9、起跳动作
4 R: j8 G* c% T* b- v. l5 N9 y  c* o: [, x
　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。
6 x4 }$ d- }3 F/ x5 o7 {
　　动作：站立，双脚打开，比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起，手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。落地时，回复初始姿势。做12次。
+ l4 M* l9 T8 D' R) s; D: v
另外在吃的时候一定要注意些哦
  f( o9 _, ~, X/ K6 y8 I; \: ?' h+ m
) |9 o; N9 H' o+ B* W在日常生活中，除了要勤洗手外，注意食物之清洁也是重要的一环；正所谓“病从口入”，以下七款你经常吃的食物，原来也是细菌的温床，看完下文后，你必定大吃一惊！不妨参照这里给出的对策，来将种种病菌隔离在体外吧！
选择新鲜三明治少吃冷藏型

　　1、碎牛肉
, I( `% X# T2 F6 T% m
事实：调查后发现汉堡扒中的牛肉，竟然含有53%的产气荚膜梭菌、30%的葡萄状球菌和12%的李氏杆菌。对策：在家中烹调时，可尝试把新鲜的牛至油(Oregano oil) 加入碎牛肉中，牛至油可以防止大肠杆菌的滋生，早至古希腊时代，人们已懂得用牛至油来治疗各种病毒感染。
7 \: K) O- ]7 I
　　2、生蚝
( O0 c& \( x5 x; F0 r8 j# g( C+ F' a事实：生蚝含有诺罗病毒(存在于海洋中的病原体)、弯曲杆菌和弧菌，它们是导致腹泻的源头。对策：如果你一定要吃生蚝，应该要细心挑选有信誉的供应商，了解生蚝的原产地。其实只要是新鲜的食物，味道必然味美，因此建议大家还是多以建议多以白灼的方式烹调，把生蚝煮至熟透才进食。日本充气娃娃