快速燃脂小秘密 让你速度瘦下来

kinslayer

都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法
+ b, W8 N& m% c4 Q5 ^
/ W) P3 V/ J) l0 Q　　对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。

* q6 }6 @- F8 X6 A- o9 t　　“三围女”会爱上的8个燃脂练习
9 k! `% Z* y! i, }2 m' c
　　1. 动作：站姿提臀
) z/ H" k6 ?4 N
　　目标肌肉：臀大肌
( k. a4 Y! r3 {
1 k* M. ~6 r4 ^' r" Y' `. W% x: P　　动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。
. ?) F4 J. w% L
　　要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。

( {. h' U* |- C* t/ ~7 V* j! W7 ~　　2. 动作：箭蹲

8 v5 F  s+ k! D3 z$ m' e　　目标肌肉：股四头肌，腘绳肌

7 }& w; N. k0 x* p! @, c# _　　动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。

) a7 v% o- x( g　　要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。

* [; x$ l- b% ~( m3 `2 m
3 N' N+ x" S% o# p! q$ j* Q- u3. 动作：徒手划船
" d. U! N# ~( o! N7 q3 G) |
　　目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性
  e& n  O( |  N, t" a
- I- J9 K9 t+ x, r* H+ M; j# d- e; N　　动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。

　　要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。

, S$ S1 _' l# j! W: I! W: c. [. _　　4. 动作：双臂拉伸

8 M' |1 N/ k+ G3 C0 L' S  r' v* \6 c　　目标肌肉：胸大肌
3 R# o1 S, x0 B, d2 ~
) b- {, R% g- w3 U5 e　　动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。
; x5 d3 f" I+ ^* h' X' f
0 G$ `0 F8 D. g9 x/ @, V/ p　　要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃

5. 动作：徒手侧平举

　　目标肌肉：三角肌中束(肩部)

　　动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。

　　要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。

　　6. 动作：站立转体
1 _' j! G; c# G/ Y6 C1 T# _5 ]
) |( Y) f5 [; T1 J　　目标肌肉：腰腹部深层肌肉

　　动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。
# M/ |* C, V/ p' ?" a
) V9 R4 Z- d2 j, W2 g　　要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。
7. 动作：垫上卷腹
* G* L( {" _3 T5 a- Q
　　目标肌肉：腹直肌
( l$ s. g( I; X* z6 m. V8 ~: M
/ A% R& i4 m8 i　　动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。

4 d1 v. h4 I+ L0 a　　要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。 充气娃娃

  o, F1 K! i$ ~) b$ y7 I6 W　　8. 动作：舒展运动
5 w( o7 w7 r& g7 w) N$ V, b. J; j
4 z9 Y/ b# a$ i  {, `* i　　目标肌肉：舒展腰背部的肌肉
0 \; w# l+ \% c* F# N& S( i0 [
　　动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。
/ J) [" @, D# I* q
$ d  i. ]% d' D　　要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。
* }) d6 t" R3 r- l! v% g
4 e7 ]$ g$ T3 w. m9 V3 I: ]- k0 `健身教练的瘦身经验
/ Z% P9 _! m' c' q4 z　　选择适合自己的音乐

) X) S# o6 ]7 v6 k% A　　运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。

( L9 ]) e. Q8 z( e　　要有耐心
6 y/ t& f2 Y* I! S: K% K
! C" q: L$ z( _7 ~$ y, L% u　　身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。
; a) `8 t$ l, E( S
　　用比赛来挑战自己
8 f+ F$ I* S( V% W3 {1 T2 f$ o
　　比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底!