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看到JMs都想减肥，跟大家讲讲书上看来的东西吧。希望有用。% i+ T* M2 z1 i0 t1 k7 ]
& [& s: i4 x% }2 R# ~4 i1.BMI公式。Body Mass Index
9 F8 j% F1 x8 D- u" j! r. ~9 A体重（kg）/身高（m）的平方就是BMI值。 l, Q8 S; o: x( j/ G! Q( s# w
ex. 49kg/(1.65*1.65)= 18 这就是我的BMI值啦。
! R- y9 a/ b! B. U7 P0 L1 n: h7 i统计结果称：成年人BMI18.5-24都是健康的。但是想要美体显瘦的话女生们恨不得自己只有17。9 S$ Z$ Q# S h/ T2 q J j# s
这只是个数值，健康就好了。7 {1 ?8 _1 l# K8 P, O9 W. g+ J
, F* d+ _. [- y5 Q* A) c
2.基础代谢率计算公式（单位：卡）
% X5 k7 i3 D. C5 a% u: [男生：66+（13.7×体重KG）+（5×身高CM）—（6.8×年龄）) n# r1 K8 h I- ?- V$ \; D% s* ?
女生：655+（9.6×体重kg）+（1.7×身高cm）—（4.7×年龄）" A3 z7 n% Z! b4 t% E" O' r' p0 }: t
如果想要减肥，每天摄取量要比基础代谢少至少300～500卡才能达到减肥的目的。) ^3 P6 m6 s& X, m! }1 r
+ Y! `0 }1 K! _: V$ I
3.易胖体质
; H" `$ a9 Y8 U n5 h' W有些人减肥到一定重量就再也下不去了。即使她们每一餐只吃三颗水饺。
& y4 V( K) T- ^2 P. H; V% j( s' k$ x可怜啊。这种就是易胖体质。如果你是一个易胖体质的人，想要达到你理想的体重，可能你一辈子都只能吃一点点的东西了。（最悲剧的。。。）
; c2 w7 I6 f9 O4 Y8 ^. Y( f/ L) z3 U6 I0 X) K" Y( |6 `, b, }
4.减肥123. 刚刚在另一个帖子里回复过。
0 z( K, `/ J* [/ S& U* p( w! K不需要可以节食或者吃减肥药。只有做到123就能减掉原本体重的10%: y( ~; T! R6 B6 a( v
口诀是：每天运动1小时，每餐少吃2成，坚持3个月。
/ p, a4 ]( h( y" t9 f- @就这么简单。加油吧！7 s& P" j, f5 e M% A7 n
# a. U9 _8 ?. n* x& P+ e. b
最后：大家要记住的万恶的数字！7000卡& _, F8 N7 r5 q) a' s/ A
7000卡=1kg。算一个可怕的数据。如果每天都喝一罐可乐150卡，一年就是54750卡，这些热量不消耗的话，每年相当于直接增胖8kg。啊啊啊啊啊！不要啊！8 P1 p! r" ~- ?8 i- z
& v6 v0 S" u4 `, X2 Z5 D: D6 h ]- j
为了夏天漂亮的衣服，JMs加油啊！ |
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狗仔卡
发表于 2010-6-22 14:09
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
