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本帖最后由 tuqiqi 于 2010-5-20 08:30 编辑
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要想减肥，首先要运动，运动能提高基础代谢率，每次运动半小5 J5 l# x6 x# s. P) Q& @2 {9 r% }1 Q
时，身体烧掉三百卡以上的热能， 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动* q6 W. R* u, M
十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;因为运动半小时， 才会开始燃烧较
/ Z% [ f9 o8 x( I! {多的脂肪，运动的时间越久，烧掉脂肪就越多，因为连续性运动的主要能源是
3 j |- P6 P1 W& \脂肪而不是糖类。相反，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，像这类运" W& r- @" B4 P" |( p0 s0 F
动对减肥无益。故作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求
- l9 c' j+ ^: G( I2 Z# C6 O高一点，要求达到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄，8 ^6 V) G* [2 w# S" k! Q$ r, V. B$ H/ }
得到一个数据后;再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个下限、上限范围，
2 r" E/ }* u9 N3 P( k得出锻炼过程中进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。
5 s. ]* \6 t* q除此之外，比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友，如果有适当的绿色) k4 k8 ?' S& R% j8 Q/ p0 e, c
减肥产品辅助的话，减肥将要更加事半功倍，所以减肥产品的选择是很重要的，
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狗仔卡
发表于 2010-5-20 07:27
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