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夏季如何健康减肥好 夏季如何快速减肥好 如何减肥最快最有效方法
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% i4 z+ g' F6 m5 ~要想减肥，首先要运动，运动能提高基础代谢率，每次运动半小时，身体烧掉$ G4 j, W+ E1 S- z
三百卡以上的热能， 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动十五分钟，则) \4 q9 Q3 G1 D/ X' s
烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;因为运动半小时， 才会开始燃烧较多的脂肪，运6 c5 i- r+ S' Q! ^, W0 X
动的时间越久，烧掉脂肪就越多，因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖
3 d& {4 y% {, Y& @ M, y类。相反，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，像这类运动对减肥无益。; w; T. ^/ _. y! H8 r
故作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求高一点，要求达
! R0 c4 v: f4 J1 T5 Y2 |8 F; T8 A到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄，得到一个数据后;3 O# z, _. ~/ p& o) z
再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个下限、上限范围，得出锻炼过程中
8 l; l7 _ d* m6 s6 T进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。( h- ]/ ]* x" j
除此之外，比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友，如果有适当的绿色
7 k& k; q8 u3 w7 v" l减肥产品辅助的话，减肥将要更加事半功倍，所以减肥产品的选择是很重要的，7 @6 z; |9 Q% y3 ]- `8 _ ?- x$ B* J
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狗仔卡
发表于 2010-4-24 21:52
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