最健康的排毒早餐

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　　最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)

) S! Y" |$ P# d: E　　吃法

( T6 ]4 u$ p0 r: ~　　早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说，我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例
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. d$ A! ~) |3 x( K! L是1：2：1：1。
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* g! V* c) Y0 H" J　　选择一种水果

　　较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。

　　选择两种蔬菜
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8 c5 v. F% h, B, a5 _: W3 d0 s　　蔬菜是硷性的，所以我们摄取的比例应较多，约佔两份，这样才轻易酸硷平衡。
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& n- I: s+ {0 b; |8 Z7 E　　选择蔬菜的原则：

　　以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也非凡的高。
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　　排毒早餐
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: K+ {- J& m4 H' J8 U+ S　　下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治，先说说用的原料：

　　1、甘蓝叶：食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有

很强的保护作用，经常食用有利尿排毒等功效。

1 [6 E) v+ a: f1 @$ t% B　　2、芦笋：所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜，是排毒佳品。
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) `; L9 f5 z& e; m　　3、海苔：不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘
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，加强身体代谢功能。
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　　原料：芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝

　　调料：韩国辣酱、盐

8 X4 t4 m2 d* U$ V4 T. O　　1、将面包片切去外边，在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。
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; s8 C; I, q$ t# Q$ ^2 G  }/ u　　2、芦笋切段，鲜虾洗净去虾线，用沸水放少许盐焯熟，捞出待用。
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. {) t4 e; _1 k0 |$ I　　3、紫甘蓝切丝，一片面包涂少许韩国辣酱，一层生菜，一层奶酪片和海苔，

3 b' k8 \  z0 ?4 V　　4、最上面一层面包片上再图上辣酱，洒上紫甘蓝丝，放上熟虾，将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。

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