教你甜睡瑜伽 养身助眠良方(图)

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睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。

体位法不再是睡眠瑜伽的主体，放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。


01 静莲式
1 U4 Q: b7 T) t+ H9 Y: @. E) b
, @3 z9 f* u. b姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。
0 ]4 z& V- Z% y! O1 T8 {
# t! O/ L: M* h2 M/ r1 }功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

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02 嵴柱后仰式

& s4 h% n& O' P! ?+ B" F8 k3 T姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。

: F! \+ ]- c8 a/ m( e9 p功效：柔软和强健嵴柱，使嵴神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。



; D9 u, t/ C* L8 w6 z3 祈祷式

姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。

功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

注：
人人都适合睡眠YOGA吗？
是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人，更是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。

$ ~% G/ j% O( }7 ~练习睡眠YOGA要注意什么？
" F) ]2 a( q1 j* h3 b) u- A! {
2 v( t/ b7 R9 z) R: x9 O8 d需要注意的有：
1、外部的环境要保持安静；
. L+ B! T8 u0 C# g8 t2、室内宽敞，光线宜柔和，让人感觉温暖舒适；
( {% v) d5 l& @! T1 ~3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；
% k! D3 X1 h3 d( V/ W* A4、练习的过程当中要注意保暖，尤其是做休息术的时候更是如此；
5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态；
6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充

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