5个健胸动作帮你塑造完美胸型(图)

mylifestyle

乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。   
* k6 n; c+ x( W7 z% a) ~' ~2 b+ `

0 e/ _$ `. I, }& O3 |  ~& ^

1、跪地俯卧撑
. |: |/ x  u7 d" B" ]/ S$ b$ Y
6 T! P$ f- j- `9 f, p# n双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。

动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。
( d( F' i) R, \& B5 g9 Z- a* P7 o- V

$ C8 ?. i( l0 [- O
) j$ e8 ~9 C; }/ |2、双臂平举

身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。

, W# b( `- i2 e动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。
4 ?0 R' q9 m4 e2 g$ }


3、双臂平摆

身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。

' A: W* I! Z/ k% ^/ s) s( ~动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。


4 {. {* c! m$ F; ?! H& T3 f7 T# I
4、办公室拉伸动作

/ q5 S, A! i$ F+ h) d0 E7 T身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。

) L! n, _6 e2 J0 q6 i* `4 y- e动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。

1 l! _$ O. h) x! ^! ?  u) w

0 s1 T  j6 h4 @' U6 A+ k# [5、户外运动

摆臂登山或摆臂快走

登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。

& ]( m* ~( M% k* c& [) w2 `
MY BLOG

中药减肥的一些简单步骤
; H5 A2 w' h  P/ N$ p) E' K
瑜伽和怀孕是自然的结合

% @& z, ^: T4 ~- ]8 V! L+ A如何减掉顽固性腹部脂肪

' o# o% T1 S* b2 [1 N) q非常简单 最佳减肥小贴士