 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
本帖最后由 妖娆小妖 于 2009-11-6 20:06 编辑 ( D: z. A: u! c0 z
+ h; D1 u0 P+ p! e# Q2 B( B 肚皮舞是很好的腹部减肥运动,它能帮你去除游泳圈。赶快来试试肚皮舞,给腹部减肥,去除游泳圈! ?& K: s: \" }' \" H: d
8 v3 @. U, t# t
% l1 R( q& \( I9 l# \9 B) \
! v8 W/ V) U T$ s* a( ~! O
* I+ f, ^% H0 e! h8 U! Z7 m1 k- c 肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,起源于中东地区,并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展,肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言,充分发挥出女性身体的阴柔之美。
" `0 Y! D# p# S, r* \/ H. e* U2 @! h* X* p; ^9 c
肚皮舞瘦腰七字诀# r3 o/ L( h9 ^" D* q
. R8 e7 L6 u$ l4 L+ l f 1、浪——身体像波浪一样
6 x, m" W% N6 m F8 _% m- y( n( m; h/ @! l) C) ~
这个动作是以腰腹为中心,脑袋先向前探,然后是颈部、胸部和腰部,身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型。但你需要记住的是,如此反复进行。
+ `, }0 Z2 Q' D( e0 P/ H% h L5 |/ D( S" w# r ?# j0 D
2、摆——胯部摆动像划八字. I" f- A# I5 h
# u. J% i! D1 ?! l% w+ N' } 你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀,争取让幅度最大化。& e8 D( h3 [4 t* p& b
* q8 V- F$ i; k9 p 3、抖——让腹部的那些珠片抖起来
/ p5 S4 m3 E4 ?- [8 J+ z% t! N% [* b" g: l
双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动,它们就要和你说再见了。0 \# r. s8 V6 v# @4 [& ]. t
- l, D. z \! z2 Z3 Y2 I 4、震——听到丁冬的声音了吗% |3 ]) p6 ]! T: K/ g; t
" d6 T8 _! Y: j' ~
腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的,这样的震动的感受非常美妙,你尽管使劲地跺脚,晃动身体,并将注意力放在你的腹部上,将它作为意识的中心点来运动。0 Y2 `+ P5 |% i1 O5 |( c
; N+ d. ?- A& r/ y, `
5、甩——将胯大幅度地甩出去
4 ~. k L1 i( t' @8 o( d( Y' ?+ w* u
你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,从半蹲状态到踮起脚尖,身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。& d; ?- I. ^! \, o) B; b
% n, e! f1 }8 {* h2 ^
6、挺——将胸部尽量地打开
8 F: g+ G. S) _# W; n
% |2 \' W ?- j/ A: D5 v6 @8 H% [ 将下半身固定好,只活动你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,努力将胸部送出。然后,左右晃动身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。
% f; ]; O. r+ ^! V, ^; S) S5 l2 P2 h7 O
7、转——稳定地保持身体重心
. a& Z, f3 L0 b, f) |
6 v6 e& X j8 ?! Z$ z" X 肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式,你可以随意地转动身体,但是要注意的是,轻柔一些,让身体放松下来即可,让上肢来带动身体。
x2 p4 M3 u0 e- [ K
- D) `' T$ ~- m/ i8 z/ v- A! B9 u( i
% f0 W2 q$ W& H$ B! v
2 c5 y, i. i+ W
肚皮舞八字扭胯纤腰
; b3 Y8 l$ E. R e$ W1 i9 y
$ l c5 f5 t, l/ V2 o Step1:双脚呈外八字站立,双手手心向内呈兰花指,双眼平视前方,保持呼吸平缓。
$ N, h0 e) W0 ?- C' t; o I4 x; h5 r! W
Step2:垫起左脚脚尖,并同时向右前方送胯,重心置于右腿,双手随身体自然向右摆动。/ U1 I2 Z% e' P% x4 e1 r- K/ L
1 L0 I" C' n. C) E8 Y0 N
% j* e1 y8 b* h) l4 I7 g : S9 B$ H. {; y# R3 N( P1 L
8 z1 a7 b: _9 ~9 K, T ]
Step3:逆时针方向,向右后方送胯,收腹,身体微微前倾,感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。
9 M% n. ]2 Q# m$ ~" u$ S; t, ?$ m) w" Y, o& ~1 d5 U& U6 p
Step4:继续逆时针转胯,将胯尽可能送往左后方,并将重心移于左脚,垫起右脚脚尖,身体略向前倾。
# a3 k; L3 r+ }! J( S. s6 K3 b, I2 N& l) h
此后,回复初始姿势,反方向再画一个八字。正反为一组,共20组/天。' _9 G6 y- L$ Z7 { W" M
4 P! C1 j4 b/ X J: l8 k 整个过程就像水平画一个八字形,动作幅度尽量加大,同时保持平视不要低头,双肩要特别注意保持水平。开始练习时,最好找一面全身镜,镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领,而动作到位效果才会更显着。 |
|