妖娆风情肚皮舞 帮你去除游泳圈(组图)

mylifestyle

  R& Q; i" d# o, `& b: b* S
9 B% |* s' P# z2 G3 o　　肚皮舞是很好的腹部减肥运动，它能帮你去除游泳圈。赶快来试试肚皮舞，给腹部减肥，去除游泳圈！
# a+ K3 p- [" g4 Q( b+ I
: d/ M8 s- e; H6 U$ F- m  F
6 w/ k! r6 H# F- G0 Y
  P, P1 ?- c; I. a
　　肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。
) o- Q% S7 i# u" K
* U- C  W; Z' p" p0 M* [7 I9 t　　肚皮舞瘦腰七字诀

8 b! O) T, a/ G6 V% P3 l- k4 g　　1、浪——身体像波浪一样
+ b* R3 n! S* B# u4 }7 O2 X
　　这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型。但你需要记住的是，如此反复进行。
* |" }/ _# L) s) h* a$ a
' c- c' C! P3 S, |' ?　　2、摆——胯部摆动像划八字
* E0 g* B% M  O$ |9 o3 U7 k7 p
　　你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗？注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。
2 p/ k% m% n! f6 p2 {7 o
+ _$ V; t6 ~3 q6 j' K　　3、抖——让腹部的那些珠片抖起来
8 W- D& g% F# u& g) W) F
1 ^" h7 b, n) v  m+ E6 Y　　双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动，它们就要和你说再见了。
- ]/ f* |$ W% |2 k2 ^/ l3 G5 k
　　4、震——听到丁冬的声音了吗
2 n- `; c/ r$ |! b2 `2 W
' z8 Q$ ~5 `: X& A1 a0 X　　腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。
- e. ^3 m, t4 q4 S# O, _% q) G9 h
6 B9 |  M$ o+ S7 z. {9 R/ q3 ]0 ?0 v　　5、甩——将胯大幅度地甩出去
3 K# `, H# p) }2 K, H& V0 X9 h0 h
　　你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。
' A8 z8 l# Y! M
" J  g/ d  }" ?; t; a　　6、挺——将胸部尽量地打开
) y! [0 S0 B; w9 W7 |
　　将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。

/ R, I3 F+ y9 e) j; g8 v/ n$ @　　7、转——稳定地保持身体重心

. x' ^4 e+ P( I( o　　肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。




　　肚皮舞八字扭胯纤腰
( H* q% ?8 Z( z
　　Step1：双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前方，保持呼吸平缓。
& \% d% ]% a: M
3 k* @% J5 e! D9 i6 S9 U1 ^; p- L　　Step2：垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。

  S: i9 R2 P. D2 d  a
( T8 k7 B4 Y2 R$ h! p" v
: X7 o7 |# U; y1 g
　　Step3：逆时针方向，向右后方送胯，收腹，身体微微前倾，感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。

0 K- _# y2 `1 ~  c　　Step4：继续逆时针转胯，将胯尽可能送往左后方，并将重心移于左脚，垫起右脚脚尖，身体略向前倾。
. X; g% G8 G( z( M+ r- s
　　此后，回复初始姿势，反方向再画一个八字。正反为一组，共20组/天。

　　整个过程就像水平画一个八字形，动作幅度尽量加大，同时保持平视不要低头，双肩要特别注意保持水平。开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显着。

珠圆玉润

love it . everyday do that ,then go to sunna.

yoye

等生完孩子好好学学~楼上那里学的？

珠圆玉润

我下载的教程，每天看着碟跳，还有很多印度的mv。然后去洗桑拿。游泳。很减肥的。

Rainbowjj

喜欢　

睡懒觉的闹钟

这个飘飘是高手。